沉迷自拍或是精神病-如何戒掉？

沉迷自拍或是精神病-如何戒掉？

近日，一個(gè)名為“主要看氣質(zhì)”的游戲刷爆朋友圈，規(guī)則主要是指在朋友圈發(fā)一張自拍照，標(biāo)題為“主要看氣質(zhì)”，如果有人點(diǎn)贊或是評(píng)論則為中招，要繼續(xù)接龍下去不然就要發(fā)紅包。有網(wǎng)友表示這個(gè)游戲的主要目的不是為了紅包，這簡直就是一場(chǎng)拼心機(jī)的美圖大戰(zhàn)，讓那些自拍狂魔有機(jī)會(huì)曬自己的pS過度的自拍。

的確，自拍已經(jīng)成為我們生活的一種潮流：外出覓食，不自拍一個(gè)就好像白吃了；親友聚會(huì)，不自拍一個(gè)好像就體現(xiàn)不出親昵感；圖書館看書，不自拍一個(gè)就好像對(duì)不起看過的書；出門旅游，不自拍一個(gè)就好像白去了。總之，自拍已然成了我們生活中的一個(gè)重要部分。在一份社會(huì)調(diào)查中顯示66.5%的受訪者有自拍習(xí)慣。

什么是自拍

研究發(fā)現(xiàn)，“自拍”的說法早在1984年就出現(xiàn)了，英文名為selftimer，意思是指個(gè)人使用照相機(jī)給自己拍攝。隨著時(shí)代的發(fā)展，自拍也被賦予了新的內(nèi)涵，自拍不再是一個(gè)簡單的動(dòng)作，而是變身為人們自我的欣賞和與外界交流傳播分享的載體。

其實(shí)，愛自拍和愛照鏡子的心理是差不多的，是一種自我的肯定。通過自拍的照片來增加自我的欣賞、對(duì)自我的暗示，從而增加自信，在心理學(xué)上成為曝光效應(yīng)。

而很多人自拍除了自我欣賞，還喜歡通過網(wǎng)絡(luò)分享給身邊的朋友，這種行為從社會(huì)心理學(xué)的角度來說，是人們總是期待被關(guān)注和被認(rèn)同，希望在別人面前都能展現(xiàn)最美好的一面以獲取認(rèn)同或贊美。但很多人在現(xiàn)實(shí)生活中很難被關(guān)注、褒獎(jiǎng)，只能通過網(wǎng)絡(luò)傳播博取關(guān)注來彌補(bǔ)心理落差，從而我們會(huì)看到許許多多的朋友圈、微博曬自拍等。

自拍是精神病？

自拍本是一件愉快的事情，是一種分享心情的行為。但是據(jù)報(bào)道，美國病學(xué)協(xié)會(huì)已經(jīng)將“自拍成癮”認(rèn)定為一種精神疾病。這里的“自拍成癮”是指常常想自拍并且將照片傳播上網(wǎng)絡(luò)，以彌補(bǔ)生活中自尊心的缺失。美國專家將這一精神疾病分為三個(gè)不同層次：1。情景自拍型，一天至少自拍3次，但極少上傳網(wǎng)絡(luò)。2。嚴(yán)重自拍型，一天至少自拍3次，并且上傳網(wǎng)絡(luò)分享。3。長期自拍型，總會(huì)有自拍沖動(dòng)且一天上傳自拍照至少6次。在調(diào)查中排在首位的是“展示與炫耀”（31.5%），排在第二位的是“記錄生活”（28.7%）。

其實(shí)愛自拍只是一種自我的心理滿足，本身并不會(huì)對(duì)身體造成什么危害。但是沉迷其中就會(huì)引發(fā)心理疾病，為博取關(guān)注而過度依賴自拍，造成心理偏差。而且自拍成癮會(huì)強(qiáng)迫自己自拍并上傳網(wǎng)絡(luò)，形成一個(gè)慣性，會(huì)造成焦慮不安情緒。

如何戒掉自拍成癮？

且不論自拍成癮是否為精神疾病，如果總沉迷于自拍不能自拔，或是對(duì)于自拍與現(xiàn)實(shí)差距的不符造成的心理偏差，都會(huì)對(duì)我們的心理健康造成一定的影響，因此我們要做到：

1、客觀的看待自己。片面的圖片是不可以反映一個(gè)人的全部，一個(gè)人是否完美不只是靠外表，也有很多內(nèi)在的東西值得別人挖掘，所以要客觀的看待自己，做一個(gè)充實(shí)的自己。

2、培養(yǎng)自信心。自信是對(duì)一個(gè)人能達(dá)到某一目標(biāo)的估算，人不會(huì)完美，但自信可以讓人趨向完美。

3、正視別人的評(píng)價(jià)。很多人害怕批評(píng)、害怕嘲笑，于是會(huì)拼命隱藏自己，這樣只會(huì)讓自己越來越痛苦，要學(xué)會(huì)明辨善惡是非，不為別人所左右。

4、減少對(duì)網(wǎng)絡(luò)的依賴。很多人自拍，是因?yàn)樘^于依賴虛擬世界帶來的虛榮，而在現(xiàn)實(shí)中迷失自己。其實(shí)應(yīng)該減少對(duì)網(wǎng)絡(luò)的依賴，不可太在乎他人的看法，自己的感受最重要。

真正的吸引人眼光的絕對(duì)不是一張“網(wǎng)紅臉”照片可以做到的，這是一個(gè)“主要看氣質(zhì)”的世界，在網(wǎng)絡(luò)上得到再多的贊，也不及自己活得自在、活得瀟灑。太過在意自拍，在意別人的想法，反而會(huì)亂了自己生活的步伐。

怎樣戒掉手機(jī)上癮？

現(xiàn)代生活中，手機(jī)已經(jīng)是工作生活的重要組成部分。早上睜開眼睛第一時(shí)間拿起的就是手機(jī)，晚上臨睡前最后放下的也是手機(jī)。除了休息時(shí)間，有不少人在工作的時(shí)候也偷偷摸手機(jī)，嚴(yán)重影響工作效率。如何才能戒掉這個(gè)壞習(xí)慣呢？

我認(rèn)為阻止壞習(xí)慣，就是去破壞這個(gè)鏈條，切斷各要素中間的聯(lián)系，具體的做法有三點(diǎn)：

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一、關(guān)閉推送

手機(jī)時(shí)不時(shí)會(huì)彈出一些通知，你也許覺得太不起眼，不需要去關(guān)注。但假設(shè)每天響10下，打斷你原本專注的工作狀態(tài)，平均每次打斷需要15分鐘才能回神，10*15就是150分鐘的中轉(zhuǎn)時(shí)間。因此你需要狠下心，把你手機(jī)上所有無關(guān)緊要的通知推送一個(gè)不落地關(guān)掉。實(shí)在不情愿關(guān)掉也可以設(shè)置把手機(jī)的推送信息聲音關(guān)掉。

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二、倒扣屏幕

關(guān)掉手機(jī)推送后，如果眼睛余光還能瞄到手機(jī)，你很容易會(huì)被閃動(dòng)的屏幕吸引。

這時(shí)候，如果把手機(jī)屏幕倒扣桌上，那就能避免瞄見手機(jī)屏幕的亮光，誘惑少了，自然摸手機(jī)的時(shí)間也少了。哪怕眼睛瞄到了手機(jī)，但因?yàn)槠聊怀?，手機(jī)用它的肢體語言暗示你“不要碰我！”

三、放入抽屜

如果對(duì)自己夠狠，還可以把手機(jī)直接放在抽屜里，更徹底地與它隔離。如果身邊的抽屜有好幾個(gè)，那么就放在最遠(yuǎn)的那個(gè)，為拿取手機(jī)增加難度，這樣，你不會(huì)在工作一半，想到就很容易拿到。

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以上這三道“圣旨”，可以見效，前提是你在工作時(shí)，別在電腦上掛著QQ和微信。不然，就像這邊拆墻，而那邊又堆倒墻，永遠(yuǎn)沒完沒了。

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這三個(gè)方法送給你，現(xiàn)在就可以立刻試一下。簡單，有效，速成！

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時(shí)間管理書《現(xiàn)在就干》作者，職場(chǎng) 2寶媽，公號(hào)“發(fā)憤的草莓”陪你高效生活

你是怎么戒掉睡前玩手機(jī)的習(xí)慣的？

通常我都是用這五個(gè)超簡單的方法，不再沉迷手機(jī)，尤其是戒掉睡前玩手機(jī)的習(xí)慣，越愛玩手機(jī)的人越有效，趕緊點(diǎn)贊收藏看起來吧。

到底是什么在控制著讓你玩手機(jī)像入迷一樣，摔都摔不脫？是不是累的時(shí)候想放松一下，玩會(huì)手機(jī)，卻發(fā)現(xiàn)根本停不下來，好不容易停下來了，再回到工作反而更加容易分心，精力更難集中?？刂颇愕牡降资鞘裁?？

其實(shí)是多巴胺。多巴胺是一種善良的激素，它存在的唯一的目的就是讓你感覺到快樂，只要我們的大腦被愛情、游戲、手機(jī)這些東西刺激的時(shí)候，它就會(huì)出現(xiàn)，把你的快樂加倍，從而刺激你不斷地去做這個(gè)事情，越是快樂的事情，他就分泌得越旺盛，從而讓你越沉迷。所以拒絕沉迷手機(jī)兩個(gè)有效方式，第一個(gè)是阻斷多巴胺的產(chǎn)生，第二個(gè)是反向使用，接下來教你四種不需要智商誰都能學(xué)會(huì)的方法。

第一，少接觸不沉迷，千萬不要高估你的自制力，因?yàn)槊恳粋€(gè)APP背后都是一支強(qiáng)大的運(yùn)營團(tuán)隊(duì)，他們通過消費(fèi)者行為分析和大數(shù)據(jù)，就是為了搶占的是時(shí)間和注意力，所以就會(huì)推薦一些吸引您的東西。所以工作學(xué)習(xí)的時(shí)候，請(qǐng)像我一樣，把手機(jī)設(shè)置成免打擾飛行自動(dòng)關(guān)機(jī)模式，或者鎖在抽屜，減少手機(jī)對(duì)大腦的刺激，接觸時(shí)間越短，多般分泌越少，才能不被手機(jī)奴役。

第二，把手機(jī)屏幕設(shè)置成黑白色，把自己喜歡的民用藏在主屏幕以外的文件夾里。

第三，幾個(gè)讓手機(jī)變石頭，鎖機(jī)軟件記得截屏收藏。

第四，反向使用豆瓣現(xiàn)在玩手機(jī)讓你快樂，那你就把快樂和不快樂的事情并聯(lián)起來，比如邊刷邊鍛煉，刷得越久鍛煉時(shí)間越長。再比如邊看小說邊記好詞好句，或者說看電影的時(shí)候和美劇的時(shí)候關(guān)掉字母來練習(xí)英語聽力好了。

第五，卸載手機(jī)所有娛樂類軟件，睡前不打游戲，不看劇，不跟任何人聊天。白天降低對(duì)手機(jī)的使用頻率，能手寫就手寫，手機(jī)玩多了眼睛容易疼，眼睛疼了睡再多也沒用。

一年來，我一直保持著十點(diǎn)前入睡，不抽煙、不喝酒，堅(jiān)持鍛煉，告別無效社交。自律不是為了過機(jī)器人一般的生活，而是為了把人生主動(dòng)權(quán)握在自己的手中。以上就是這個(gè)方法，如果有啟發(fā)，記得點(diǎn)贊收藏哦。

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