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跳繩有助女性改善便秘

健康管理師 2024-03-15 19:13:41

便秘是人們最常見的一個消化道的癥狀

。據(jù)不完全統(tǒng)計約有50%的人曾有過便秘
，尤其是老年人
、孕婦和小孩的發(fā)生率最高，許多人為此而痛苦萬分
。

多久不大便才是便秘

？

一般認為正常人由攝入食物，經(jīng)消化與吸收到形成糞便排出體外約需要24～48小時

，若超過48小時即可視為便秘。但隨食物成分不同
，各人的飲食及排便習慣不同，間隔時間可有很大差異
。一般每日一次
，起床后或早飯后排便。有人習慣于2～3天排便一次
，有人4～5天甚至更長時間排便一次
，卻不感覺排便困難
，排便后有舒適與愉快的感覺。因此
，不能只按排便次數(shù)多少來確定便秘，應按各人的排便習慣來確定
。只要排出通暢，無痛苦
，就不能算是便秘。

因此

，現(xiàn)代便秘的概念是：便秘是多種疾病的一個癥狀
，一般表現(xiàn)為：大便量太少、太硬
、排出太困難，合并一些特殊癥狀
，如長時間用力排便
、直腸脹感、排便不盡感
，甚至需用手法幫助排便
，7天內(nèi)排便少于2次或長期無便意等
。

跳繩有助女性改善便秘

“活動活動，大便自通?div id="jfovm50" class="index-wrap">！睆倪@句話可知

，經(jīng)常從事運動鍛煉的人
，很少便秘
。由于大便的排出需要隔肌
、腹肌
、提肛肌、會陰部肌肉的力量協(xié)調(diào)舒縮
，才能順利完成
。

女性運動量較少是造成女性常便秘的原因之一

，而堅持規(guī)律的鍛煉可以使腸道更好地蠕動。

運動能夠很好地防治便秘

。最好的方式就是通過跳繩震動內(nèi)臟。彈跳能刺激骨骼
、肌肉，促進血液循環(huán)
，此外還能加強淋巴系統(tǒng)的免疫功能
，這對緩解便秘十分重要
。便秘患者走路時
，可以盡量加大腰和胯部的轉(zhuǎn)動。像模特一樣走貓步
，這能起到對腹腔按摩的作用
，能夠加強內(nèi)臟，特別是胃腸的蠕動
，促進營養(yǎng)的吸收和廢棄物的排出，對胃腸功能失常
、消化不良引起的便秘療效明顯。另外
，像慢跑
、游泳
、大步走這些體育運動
，堅持練習也能起到預防和減緩便秘癥狀的作用
。

適當?shù)捏w育鍛煉，如散步

、慢跑步
、打太極拳、仰臥起坐
、腹式深呼吸及提肛鍛煉等
，可增強體質(zhì)
，使腹肌、提肛肌
、肛門外括約肌等收縮能力增強，刺激結(jié)腸蠕動
，加強排便功能，保持大便通暢
，從而發(fā)揮良好的預防和輔助治療便秘的作用
，并能對便秘起到良好的治療或輔助治療作用
。每個人可以根據(jù)自己的環(huán)境和身體狀況
，因地制宜
，選擇適合自己的運動鍛煉方式
。

多吃些“渣性食品”改善便秘

同時，便秘患者還要注意調(diào)節(jié)飲食

，盡量多吃些“渣性食品”
。也就是粗纖維食品，并且要多攝入水果
、蔬菜等
?div id="m50uktp" class="box-center"> ？傊鲃佣幸庾R地改善飲食習慣
，加強鍛煉，是治療和預防便秘的根本方法
。

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