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      2動作促腸道蠕動不便秘
      
        
      
            祝由網(wǎng)
            2024-03-15 20:12:37
        
      

        
      
           
      立秋過后
        ，不少人都感受到了秋燥的影響了
      。每天早起口干舌燥
      ，喉嚨像要冒火了一樣
      ，口氣又很重
      。秋季天氣十分干燥
      ，人體水分流失很快
      ，因而很容易出現(xiàn)便秘的現(xiàn)象
      。那么
      ，秋季應(yīng)該如何防便秘?
      其實
      ，預(yù)防和緩解秋燥引起的便秘，只要做好以下幾點即可：
      1
      、注意飲食調(diào)理
      在秋季
      ，人們流汗較夏季少。這很容易讓人誤以為無需飲水
      。實際上
      ，秋季飲食的正確做法是保證水分攝入。晨起一杯溫水
      ，可以是白開水
      、蜂蜜水或檸檬水。忌高糖飲料
      。同時
      ，要注意多吃些清腸潤肺的食物，比如梨
      、柿子
      、銀耳、蘿卜等食物
      。清腸潤肺的食物可以增進腸道的動力
      ，從而促進腸胃蠕動，讓排便變順暢
      。
      　　2
      、養(yǎng)成良好生活習(xí)慣
      在日常，要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣
      。例如：早睡早起
      、均衡飲食等。同時要養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣，不要憋著
      。長時間的憋著
      ，會使糞便在大腸內(nèi)停留，使水分吸收過多而變得干燥
      ，增加了排便的難度
      。因此，有了便意千萬不要忍著
      。而在排便時
      ，我們可用手按壓腹部，增大腹壓
      ，促進排便
      。
      3、注意精神調(diào)理
      便秘有時候與人的精神狀況有關(guān)
      。人的精神狀態(tài)緊張
      ，會影響整個身體的血液循環(huán)，使腸道的供血不充分
      ，從而形成便秘
      。你的精神狀態(tài)
      ，會影響身體的變化
      。因此，便秘患者要注重精神調(diào)理
      ，保持良好的情緒
      ，注意心態(tài)的調(diào)節(jié)。
      多做這兩大動作也可以預(yù)防便秘
      【動作1 倒踩自行車】
      藉由倒立
      ，將腸胃的位置往上提
      ，并活動雙腳以刺激腸道，是很吃力的運動
      。因此
      ，效果也很好。
      　　步驟：
      仰躺
      ，雙手托住腰部上方
      ，抬高雙腳，然后以踩腳踏車的姿勢運動雙腳
      。目標是踩30秒左右
      。
      操作要點：
      這個動作的運動量較大對身體的刺激也較強，會使交感神經(jīng)亢奮
      。所以
      ，不建議睡前做，請在交感神經(jīng)亢奮也沒關(guān)系的白天做
      。胃下垂的人做這個動作也有助于改善
      。
      【動作2 腹肌運動】
      腹肌是形成腹壓以促使腸道蠕動的重要肌肉
      。持續(xù)練習(xí)能刺激腸道、鍛鍊腹肌的運動
      ，很有效果
      。
      步驟：
      仰躺，手在胸前交叉
      ，輕抬膝蓋
      。一邊吐氣，抬起上半身
      ，吸氣時躺下
      。
      操作要點：
      上半身抬高的角度，大約是能看到自己肚臍的程度
      。在腰部下方墊個抱枕
      ，能減輕背部和腰的負擔(dān)。用力時很容易暫停呼吸
      ，要記得抬起上半身時吐氣
      ，放松力量時吸氣。請試著以20次為目標
      。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/221879.html.
      
          
      
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