4年內(nèi)共減100公斤,英國(guó)胖夫妻齊心減肥要獲大獎(jiǎng)

4年內(nèi)共減100公斤,英國(guó)胖夫妻齊心減肥要獲大獎(jiǎng)

英國(guó)夫婦艾倫庫(kù)普與簡(jiǎn)庫(kù)普齊心減肥，4年內(nèi)二人共減掉近100公斤，榮獲減肥組織“瘦身世界”的“年度減肥夫妻”獎(jiǎng)，贏得3000英鎊（約合4570美元）獎(jiǎng)金及在倫敦里茨飯店套房共度一晚的機(jī)會(huì)。

減肥

艾倫現(xiàn)年55歲，與小他4歲的妻子在漢普郡費(fèi)勒姆經(jīng)營(yíng)一家家庭旅館，育有2個(gè)孩子。

減肥的念頭源自夫婦倆一次旅行經(jīng)歷。

在從根西島度假歸來(lái)的航班上，由于二人體重過(guò)重，乘務(wù)員要求他們分開(kāi)坐以“分散”重量。用庫(kù)普夫婦自己的話說(shuō)，那是一次“尷尬而丟臉”的經(jīng)歷。在那之后，簡(jiǎn)決定報(bào)名參加“瘦身世界”。

對(duì)加入減肥組織的想法，艾倫起初表示“震驚”，不過(guò)，“不少事情是簡(jiǎn)和我一起做。而且她擔(dān)心體重過(guò)高可能會(huì)危及我的生命，因此我答應(yīng)和她一起去”。

英國(guó)《每日郵報(bào)》17日引述他的話報(bào)道：“（瘦身世界的）人都很友好，第一周我們倆總共減掉18磅（8公斤）。現(xiàn)在我們很期待去那兒減肥?！?/p>

4年內(nèi)共減掉100公斤 英國(guó)胖夫妻齊心減肥獲大獎(jiǎng)

疾患

先前，由于體重和健康問(wèn)題，庫(kù)普夫婦行走困難。如今，得益于健康飲食和運(yùn)動(dòng)，他們感覺(jué)猶如重獲新生。

艾倫現(xiàn)在體重約為80.5公斤，與瘦身前相比下降約51公斤。

“減肥后，醫(yī)生發(fā)現(xiàn)我有心臟病。由于龐大體型掩蓋，這一問(wèn)題可能在我體內(nèi)"潛伏"多年，”他說(shuō)，“醫(yī)生告訴我，如果體重依舊，問(wèn)題不能得到及早發(fā)現(xiàn)，我可能活不到現(xiàn)在。”

妻子簡(jiǎn)目前體重約66.7公斤，較以前減掉49公斤贅肉。雖患有多發(fā)性硬化癥，但簡(jiǎn)認(rèn)為減肥有助改善病情，挽救了她和丈夫的生命。

“胖的時(shí)候，不管要走到哪兒都很困難，現(xiàn)在好多了。每周我們騎自行車(chē)鍛煉兩次，每次騎15英里（約24公里）。我們也喜歡散步和游泳，”她說(shuō)，“我們的社交生活豐富活躍起來(lái)，如同開(kāi)啟了新的人生。健康益處多，待到重獲生命時(shí)，人們才會(huì)意識(shí)到錯(cuò)過(guò)的是什么?！?/p>

新生

說(shuō)到以往的生活方式，庫(kù)普夫婦坦言，經(jīng)營(yíng)旅館期間一周叫好幾次外賣(mài)，經(jīng)常吃不健康的快餐食品。

生活方式的改變也讓他們孩子的體重有所下降。夫婦倆對(duì)孩子們心懷愧疚，覺(jué)得在孩子們的童年時(shí)期，體重問(wèn)題讓他們未能完全盡到做父母的責(zé)任。

肥胖帶來(lái)諸多不便。對(duì)庫(kù)普夫婦而言，諸如上樓梯、系鞋帶之類的小事也是種挑戰(zhàn)。結(jié)婚25周年紀(jì)念慶典上，兩人戴的是經(jīng)珠寶商加工“放大”的結(jié)婚戒指。

瘦下來(lái)后，戒指經(jīng)再次加工改小，重新戴回他們的手上。簡(jiǎn)說(shuō)：“真的很棒。我們比以前更快樂(lè)、更健康。減肥讓我們關(guān)系更加親密?！?/p>

艾倫下一步計(jì)劃刮掉胡子?！叭藗冋J(rèn)不出（現(xiàn)在的）簡(jiǎn)，可看到這把胡子就知道我是誰(shuí)，”他說(shuō)，“超重時(shí)，我把全部生活"藏"在胡子下面，而今減肥成功，沒(méi)有理由再"藏"下去了?！?/p>

減肥，減肥，我要減肥！?。。。。?！

12天減去身上12%的辦法
不需要運(yùn)動(dòng),很多老外用了都說(shuō)非常好,這也是美國(guó)的世界健身中心強(qiáng)烈推薦給想要迫切減肥的女士的良方.方法:一共12天: 頭3天:每天以蔬菜和水果作為食物,早上吃水果,中午可以蔬菜水果一起吃,晚上吃蔬菜(不要油和鹽哦),份量不限 第4-6天:每天吃牛奶和酸奶(請(qǐng)不要買(mǎi)里面有防腐劑的,不但不能幫助減肥還會(huì)增加小肚肚),可以多吃,份量不限 最后的6天,蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃,份量不限
臺(tái)灣減肥妙方-3星期瘦7公斤
方法是：睡覺(jué)前喝一小杯紅酒，是小茶杯的量 再配上一片至兩片的奶酪！全脂高鈣起司配紅酒，可以提高代謝率，有利于燃燒脂肪。只要3餐正常吃，在睡前30分內(nèi)，吃 1-2片起司或50g乳酪，再喝1杯50-100c.c.的紅酒，3周可瘦7公斤。起司含蛋白質(zhì)和脂質(zhì)；紅酒含酒精，都具有產(chǎn)熱作用，且可讓血糖上升。熱量很低，才129卡，又加上飲食的控制，就更容易減重。每天攝取固定的鈣質(zhì)可有效的減肥 由于起司成份與母乳比例接近，外加不含乳糖而且鈣質(zhì)易被人體吸收，且蛋白質(zhì)經(jīng)過(guò)發(fā)酵而產(chǎn)生的短鏈胺基酸，可提升代謝率。紅酒含酒精，可幫助睡眠。而睡眠時(shí)代謝慢、體溫低，吃起司和喝紅酒，可產(chǎn)熱，并加速新陳代謝，邊睡邊能消耗體內(nèi)脂肪，以達(dá)到瘦身效用。前一餐不能吃淀粉類的食物，要不然會(huì)起到反效果。紅酒要選橡木桶發(fā)酵成的。 材料 起司1-2片or 50g 紅酒50-100c.c. 要選擇脂質(zhì)、鈣質(zhì)含量高、糖份低/低碳水化合物的 及自然發(fā)酵或煙熏口味的起司。而不可選擇加工多、有添加口味，如草莓、檸檬、藍(lán)莓等起司。記者根據(jù)醫(yī)師說(shuō)明全脂高鈣起司可減肥，到超市選擇5種起司，并由醫(yī)師評(píng)鑒1包起司以100g為單位，糖份在5g以下、脂質(zhì)在25g以上，就是可以用來(lái)減肥的起司。有利于燃燒腰腹和臀部脂肪。
三日減肥食譜
第一日早餐：西柚半個(gè)，花生醬兩茶匙，面包一片，咖啡一杯 中餐：吞拿金槍魚(yú)罐頭半罐(用礦泉水或純凈水浸泡)，烤面包一片咖啡或茶一杯 晚餐：白菜花半棵，肉兩片，咖啡或茶一杯，香草冰激凌一杯，扁豆十根，紅葡萄十粒，蘋(píng)果一個(gè) 第二日早餐：香蕉半根，煮蛋一個(gè)，烤面包一片，咖啡或茶一杯 中餐：酸奶一杯，蘇打餅干兩片，咖啡或茶一杯 晚餐：熱狗腸兩根，西蘭花半個(gè)，紅葡萄十大粒，香蕉半根，咖啡或茶一杯 第三日早餐：蘋(píng)果一個(gè)，奶酪一片，蘇打餅干兩片，咖啡或茶一杯 中餐：煮蛋一個(gè)，烤面包一片，咖啡或茶一杯 晚餐：吞拿金槍魚(yú)罐頭半罐(用礦泉水或純凈水浸泡)，紅葡萄十大粒，白菜花大
半棵，香蕉半根，香草冰激凌一杯，咖啡或茶一杯 注意：1.每日飲清水五杯(早、中、晚各一杯，三餐之間各一杯)除此之外不能再飲水或進(jìn)食 2.生食物只能白煮，用鹽和胡椒粉調(diào)味，不可加其他調(diào)料 3.依食譜次序，不可亂用或用其他替代品 4.咖啡或茶不能加糖或奶 5.配方有化學(xué)作用，不可任意更改 采購(gòu)食品：花生醬一瓶，咖啡一瓶，吞拿金槍魚(yú)罐頭兩罐，烤面包一袋，菜花一個(gè)，扁豆十根，蘋(píng)果兩個(gè)，香草冰激凌兩杯，香蕉三根，酸奶一杯，西蘭花一個(gè)，蘇打餅干一袋，奶酪一片，西柚一個(gè)，面包片一袋，肉片兩片，紅葡萄三十粒，熱狗腸兩根,雞蛋兩顆
日本新的瘦身法“迷你停食”減肥法。
每周有2天不吃正餐,只吃流質(zhì)的食物,像是稀飯、豆?jié){、果汁、吃乳酪、果凍或是清粥，來(lái)取代三餐的大魚(yú)大肉。據(jù)說(shuō)這種迷你停食法,有助于清除體內(nèi)廢物,讓腸胃的代謝更為順暢,皮膚也會(huì)變得有光澤,因?yàn)榉椒ê芎?jiǎn)單又不痛苦,最近成為日本女性喜愛(ài)的瘦身方式。
喝牛奶法:
減肥，我已經(jīng)打了一場(chǎng)持久戰(zhàn)了，除了吃減肥藥品，最有效果的算是喝牛奶那次了。每天早上一袋牛奶，是那種一斤裝的呦，中午隨便吃些蔬菜和少量的肉，晚上再來(lái)一袋一斤裝的牛奶，堅(jiān)持一個(gè)月，效果真的很不錯(cuò)，減了能有10斤左右。而且喝牛奶滑腸胃，有助于消化，最主要的是減肥的同時(shí)還可以讓我們的皮膚變的水水~~~~
食醋減肥:
很有效，一個(gè)月可以減大約6公斤
食醋中所含的氨基酸，不僅可消耗人體內(nèi)的脂肪，而且能使糖、蛋白質(zhì)等新陳代謝順利進(jìn)行。據(jù)研究，肥胖者每日飲用15毫升一2O毫升食醋，在1個(gè)月內(nèi)就可以減輕體重3公斤左右。
蜂蜜水法：
每天餓了就喝蜂蜜（少量）兌白醋兌水，也可適當(dāng)吃少量的水果，三天就可以瘦十多斤。。
蜂蜜+白醋:
有效的減肥美容方法,在日常飲食規(guī)律不變的情況下，以1：4的比例食用.具體方法：1早餐具體方法：1早餐前20分鐘空腹喝; 2中餐和晚餐后立刻喝. 值得注意的是在挑選白醋時(shí)要選擇經(jīng)大米，高粱，黃豆等加工而成的，盡量避免含有化學(xué)品的。同時(shí)建議不使用果醋因?yàn)楣资潜＝〈?，相?duì)于減肥就遜色些。同時(shí)，蜂蜜和白醋的比例可以根據(jù)個(gè)人需要調(diào)整，如果更注重美容就可適當(dāng)增加蜂蜜的比例

蜂蜜減肥法:
蜂蜜具有解毒、抗菌、消炎、滋潤(rùn)、防腐、保護(hù)創(chuàng)面、促進(jìn)細(xì)胞再生和滲液吸收的諸多功能，蜂蜜含有豐富的葡萄糖、蛋白質(zhì)、維生素、有機(jī)酸、氨基酸和花粉等營(yíng)養(yǎng)成分，熱量又很低，不僅有利于增加肝臟解毒能力，而且還有健胃、助消化等效果，它的熱量還十分地低```
So用蜂蜜減肥，
簡(jiǎn)單有效又安全，我試吃了一個(gè)星期，瘦了七斤 第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝). 第二、三天：正常飲食. 第四天：只喝蜂蜜. 第五、六天：正常飲食. 通常一星期下來(lái)可瘦3-4公斤，如果真的受不了斷食則可以每天選一餐只喝蜂蜜 當(dāng)然配合蜂蜜減肥也很重要的，正常飲食切記不能暴飲暴食噢~八分飽就好羅```雖然蜂蜜的糖分確實(shí)不少，但是它含有豐富的維他命，對(duì)于身材變胖、身體不好的人，最適合用蜂蜜來(lái)代替正餐。她介紹說(shuō)，其實(shí)方法很簡(jiǎn)單，只要用30克的蜂蜜加入一升的水混合，也可以加兩大湯匙的蘋(píng)果醋來(lái)調(diào)味，連續(xù)喝個(gè)兩三天，就會(huì)有令人意想不到的效果，平均大概會(huì)瘦三至四公斤呢。
黃瓜香蕉三日法：
每天吃黃瓜和香蕉，但加在一起一天不要超過(guò)3斤 為期3天
黃瓜和雞蛋:
早上和中午各一個(gè)雞蛋一根黃瓜,晚上一根黃瓜.這方法減肥最快，我就成功了，一星期瘦了10公斤，從128瘦到了108，一年了都沒(méi)反彈，這種方法每天至少瘦一斤半，因?yàn)辄S瓜沒(méi)有糖份，也能吸收黃瓜的熱量，實(shí)在不行喝光明純牛奶，還可以吃點(diǎn)牛肉，雞肉，鴨肉，但我都試了，只有吃黃瓜雞蛋瘦最快，別的在減肥期間切勿嘗試.
兩天交替進(jìn)食，
頭一天正常飲食（不暴食），第二天只吃全麥面包（茶水清咖正常）。一天保證營(yíng)養(yǎng)，一天燃燒脂肪，這樣兩天交替，精神壓力不太大，不會(huì)很難過(guò)。2-3周可減5公斤。他說(shuō)這在歐洲很流行，也很有效。
蘋(píng)果餐有兩種吃法：
一種為周期為3天的 只能吃蘋(píng)果 第三天晚上喝一大杯蜂蜜水潤(rùn)腸 并且在蘋(píng)果餐結(jié)束后的那天不能暴食 要清淡飲食。一種為周期為一星期的；1周的吃法：早上正常飲食 從12點(diǎn)開(kāi)始每隔兩個(gè)小時(shí)吃一個(gè)蘋(píng)果 吃五個(gè) 蘋(píng)果餐一星期中，連續(xù)三天只吃蘋(píng)果，接下來(lái)四天正常飲食，一個(gè)月瘦6斤！
吃燕麥法：
主料就是燕麥啦，但是不是燕麥片，而是整個(gè)的燕麥，沒(méi)有加工過(guò)的那種 先用水泡30分鐘左右，然后按照一般正常做飯的方法做熟，但是比普通的米稍微多加一些水。然后就是放蔬菜之類的弄熟加鹽，，用橄欖油拌好，（因?yàn)殚蠙煊捅容^貴，而且揮發(fā)，所以如果拿來(lái)炒菜比較昂貴而且不知道自己到底吃了多少了）。調(diào)好味道了，就可以當(dāng)主食吃了其他菜啦什么的就不吃了
香蕉乳酪美顏瘦身組合 三天可減六磅
早餐∶香蕉1只、低脂乳酪2杯、水1杯 午餐∶香蕉2只、低脂乳酪2杯、水1杯 晚餐∶香蕉1只、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯 減肥守則
肚餓時(shí)可以吃生果或暍水。一個(gè)月不能吃超過(guò)3次。每日要喝8--10杯水。
七日瘦身湯的配方
配方：a番茄:2斤半 b洋蔥:1斤半 c卷心菜:1斤 d芹菜:1斤 e綠色尖頭辣椒（去辣莖）:1斤--1斤半 1. 以上5樣是一天之用 2．切成塊狀，先燒滾，然后小火燒3個(gè)小時(shí) 3．此湯1小時(shí)喝1次，肚子餓時(shí)喝，1天至少15碗以上，只喝湯不吃里面的東東 4．喝至少1星期才有效果1星期內(nèi)最好其他東西別吃，要吃也最好吃水果，烏龍茶等無(wú)糖無(wú)奶的液體食物。
不用挨餓的7日瘦身法
第一天：盡情吃除了香蕉以外的所有水果 第二天：盡情吃除了黃豆和玉米以外的所有蔬菜 第三天：盡情吃除了香蕉、土豆、玉米以外的所有水果和蔬菜 第四天：吃8個(gè)香蕉、8杯牛奶，還有蔬菜羹第五天：吃牛肉和6個(gè)西紅柿,再喝8杯礦泉水(4天里身上的脂肪已經(jīng)分解成酸性物質(zhì)，因此需要多喝水，通過(guò)排尿排出體外) 第六天：盡情吃除了土豆、黃豆、玉米以外的所有蔬菜和牛肉 第七天：除了土豆、黃豆、玉米以外的所有蔬菜和玄米
雞蛋減肥
A-每天總共就吃兩雞蛋，吃多了人也消化不了，然后想吃什么菜就吃什么菜，胡蘿卜，大白菜，小白菜，菠菜，西紅柿，反正只要不是肉就成，用水煮，只加一點(diǎn)鹽，不放油，不放任何東東，只要一天就能看到效果，水果也可以吃，反正就是不吃油就成了，讓你的身體在你的身上吃油
雞蛋減肥套餐A
以雞蛋為主，每日三餐以雞蛋為主食，配以青菜及水果，少量烤面包及咖啡飲料，一個(gè)星期可以減肥5KG，雞蛋第一天量不限制，以后每日食三個(gè)，倘若膽固醇高者可只食用蛋白，蛋白以豆腐代替亦可，如為下日需多引水。此方法可做兩周有效。每周5KG兩周共10KG。兩周后不再繼續(xù)。雞蛋黃中含有卵磷脂是一種乳化劑，可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒，從血管排除后為機(jī)體所利用。雞蛋還可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保護(hù)血管防止硬化。由此看來(lái)雞蛋減肥法是有科學(xué)根據(jù)的，通過(guò)實(shí)踐也是行之有效的一種實(shí)用的減肥法。當(dāng)體重達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)后 再使射入熱量與熱量消耗平衡，就可以使減肥效果持久。
雞蛋減肥套餐B
星期一早餐 白煮蛋三個(gè)，葡萄柚一個(gè)、土斯一片、咖啡。 中餐 白煮蛋三個(gè)、蕃茄、咖啡。 晚餐 白煮蛋一個(gè)、黃瓜、胡蘿卜、芹菜做成的蔬菜沙拉醋漬蔬菜。 星期二早餐 白煮蛋三個(gè)、葡萄柚、咖啡。 中餐 白煮蛋三個(gè)、葡萄柚、土斯一片、咖啡。 晚餐 牛排、蕃茄、芹菜、蔬菜、醋漬蔬菜、咖啡。 星期三早餐 白煮蛋一個(gè)、葡萄柚、咖啡。 中餐 蔬菜沙拉、葡萄柚、土斯一片、咖啡。 晚餐 白煮蛋二個(gè)、羊肉、芹菜、蕃茄、醋漬蔬菜、咖啡 星期四早餐 白煮蛋一個(gè)、葡萄柚、咖啡。 中餐 蔬菜沙拉、葡萄柚、土斯一片、咖啡。 晚餐 白煮蛋三個(gè)、乾酪、菠菜、咖啡。 星期五早餐 白煮蛋一個(gè)、葡萄柚、土斯一片、咖啡 中餐 白煮蛋三個(gè)、菠菜、土斯一片、咖啡。 晚餐 魚(yú)、蔬菜沙拉、土斯二片、咖啡。 星期六早餐 白煮蛋二個(gè)、葡萄柚、土斯一片、咖啡 中餐 水果沙拉 ( 不可使用蘋(píng)果、香蕉等罐頭水果 )。 晚餐 牛排、芹菜、蕃茄、醋漬蔬菜、咖啡。 星期日早餐 白煮蛋一個(gè)、葡萄柚、咖啡 中餐 冷的烤雞肉、蕃茄、葡萄柚、咖啡。 晚餐 蔬菜沙拉、烤雞肉、蕃茄、煮高麗菜、芹菜、葡萄柚、咖啡 注意事項(xiàng): 沙拉不可使用沙拉油制做之沙拉。 咖啡中不可加入砂糖、牛乳。 肉類只可用烤或白煮，不可用油炸。 魚(yú)肉可吃生魚(yú)片，或白煮或蒸食。 鹽分盡量少用。( 因?yàn)橐M量少喝水的關(guān)系 )。 雞肉的分量小腿一支份。羊肉的分量是為135公克。 牛肉的量約200公克
雞蛋膳食減肥食譜C
據(jù)說(shuō)是丹麥國(guó)家醫(yī)院給肥胖患者開(kāi)的食療方子為期兩周,中間間斷的話要重新開(kāi)始. 星期一 早餐：煮雞蛋（不限），烤面包（不限），葡萄水果，咖啡（不加糖奶） 午餐：煮雞蛋，烤面包，咖啡 晚餐：煮雞蛋，青菜沙拉，泡菜，咖啡 星期二 早餐：煮雞蛋一只，烤面包，葡萄水果，咖啡 午餐：煮雞蛋兩只，咖啡，葡萄水果 晚餐：牛排，以西紅柿為主的青菜涼盤(pán)沙拉，泡菜，咖啡 星期三 早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡 午餐：青菜沙拉，西紅柿，葡萄水果，咖啡 晚餐：煮雞蛋兩只，羊肉，西紅柿為主的青菜沙拉，泡菜，咖啡 星期四 早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡 午餐：青菜沙拉，西紅柿，葡萄水果，咖啡 晚餐：煮雞蛋兩只，奶酪，菠菜，咖啡 星期五 早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，西紅柿，咖啡 午餐：煮雞蛋兩只，菠菜，西紅柿，咖啡 晚餐：海魚(yú)，青菜沙拉，烤面包，咖啡 星期六 早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡 午餐：水果沙拉，雞蛋兩只 晚餐：牛肉排，以西紅柿為主的青菜沙拉，咖啡 星期日 早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡 午餐：燒雞，西紅柿，葡萄水果，咖啡 晚餐：青菜湯，圓白菜，葡萄水果，青菜沙拉，以西紅柿為主
西紅柿瘦身法：
一個(gè)蕃茄（約 200 克）只有 30 卡路里，相等于約八分一碗白飯的熱量
午餐及晚餐只吃西紅柿，早餐可照常進(jìn)食，但當(dāng)然以清淡、低熱量的食物為主。- 艱苦度：☆☆（以五?！钭罡撸?連續(xù)進(jìn)行一星期，一個(gè)月只可進(jìn)行一次。 - 效果：可減去 5-10 磅（約 2-5 公斤） 為何吃西紅柿可瘦身？ 一般女性一餐平均攝取約 600 卡路里，若其中一或兩餐（早餐、午餐或晚餐）以西紅柿代替，便可至少減少吸收數(shù)百卡路里，這樣不會(huì)有太大壓力，又不致令身體缺乏營(yíng)養(yǎng)，比起每日三餐正常合共攝取1800卡路里少了很多，這樣便可達(dá)致瘦身。每日兩餐之中又可以吃幾多西紅柿？基本上沒(méi)有限制，其實(shí)西紅柿容易令人飽肚，吃足夠飽肚份量便可。
市面上流行的減肥方法五花八門(mén)，令人眼花繚亂無(wú)所適從。聰明的人才不會(huì)一條胡同走到黑地減肥，我們選出6種最受歡迎的減肥法一一比較，什么最適合自己先找找看吧。
1、做外科手術(shù)吸脂——對(duì)有錢(qián)、有膽量的美眉最具誘惑力的方法
把身上多余的脂肪肥肉，以外科手術(shù)的方式切除掉。最常見(jiàn)的是抽脂手術(shù)，再特別一點(diǎn)的有胃間隔手術(shù)、縮小臉蛋手術(shù)等等。
好處：最速成、見(jiàn)效的減肥方式。
弊端：對(duì)身體產(chǎn)生極大的副作用。術(shù)后體力和抵抗力都大大降低。
提醒：術(shù)后的大吃大喝可能影響減肥的效果，所以外科手術(shù)減肥也不是一勞永逸的事！可以承受麻醉，沒(méi)有心血管疾病的人才可以執(zhí)行！
誰(shuí)最適合：手邊有一點(diǎn)錢(qián)、不怕痛的美眉，譬如明星、模特就可以考慮使用。
危險(xiǎn)程度：★★★★★(最高五星)
編輯提示：既然危險(xiǎn)級(jí)達(dá)到了五星，那可要認(rèn)真考慮，想清楚你適合做吸脂減肥嗎？了解到吸脂前必須知道的事之后，再看看別人吸脂減肥的體驗(yàn)報(bào)告，然后再做決定比較穩(wěn)妥。
2、去健美中心參加運(yùn)動(dòng)減肥——最受追捧的健康方式
健康減肥已經(jīng)成為一種重要理念。不少人拋棄了節(jié)食等極端的減肥方式、回歸到健身中心通過(guò)運(yùn)動(dòng)達(dá)到減肥的效果。
好處：除了減肥外，可以讓體形更加結(jié)實(shí)，線條更加完美。
弊端：成效緩慢，需要極大的恒心和毅力。
特別提示：運(yùn)動(dòng)一般要在連續(xù)進(jìn)行20分鐘以上，身體內(nèi)的脂肪才開(kāi)始燃燒。運(yùn)動(dòng)過(guò)量，會(huì)令人體力虛耗，精神委靡，可以請(qǐng)健身教練提供指導(dǎo)。
誰(shuí)最適合：好奇心旺盛，喜歡運(yùn)動(dòng)，害怕一個(gè)人孤單作戰(zhàn)，最怕沉悶的人，去健美中心參加健康舞班很適合。
危險(xiǎn)程度：★
普拉提
練習(xí)普拉提時(shí)，健身服以舒適、柔美為主，以配合普拉提舒緩優(yōu)美的音樂(lè)和柔和的伸展動(dòng)作。但要注意褲子太寬松反而會(huì)影響動(dòng)作。
粉運(yùn)動(dòng)背心 esprit(私人物品)；白色長(zhǎng)褲 李寧 ／粉T恤(adidas)
瑜珈
瑜珈可以重新調(diào)整你的身體機(jī)能，使肌肉與骨骼得到徹底的平衡放松，緊張的神經(jīng)也可以得到平復(fù)。通過(guò)修習(xí)瑜珈，你將獲得非凡的體力、柔韌性和忍耐力，得到意想不到的身心放松。運(yùn)動(dòng)褲(銳步)。
特別提示：你可以穿任何令你覺(jué)得可以舒展四肢、運(yùn)動(dòng)靈活的服裝。瑜珈營(yíng)造的是一種極具美感的氣氛，至于服裝的選擇只要尊重自己的感覺(jué)和喜好就行。
3、看健身錄影帶鍛煉——最適合生活作息不固定的人
這個(gè)方法比較簡(jiǎn)單，屬于細(xì)水長(zhǎng)流型?？粗鵁善?，跟著健身錄影帶做運(yùn)動(dòng)，有身臨其境的真實(shí)感。
好處：方便，回家后隨時(shí)都可以開(kāi)始。
弊端：有疑問(wèn)不能馬上得到解答，指導(dǎo)速度也不是你可以規(guī)定的。
特別提示：一次的運(yùn)動(dòng)超過(guò)30分鐘以上才有全身有氧運(yùn)動(dòng)的效果。
誰(shuí)最適合：有時(shí)間撥出一段時(shí)間來(lái)運(yùn)動(dòng)、或生活作息不固定人；保守的，不好意思在大家面前表現(xiàn)的人也可以嘗試。
危險(xiǎn)程度：很小
編輯提示：有些簡(jiǎn)單的健身操，連錄影帶都不需要用的，只要跟著我學(xué)就行！
Q版健身操之胸部和背部
【動(dòng)作一】：COLOR=RED這個(gè)姿勢(shì)要求腰背部緊貼臺(tái)階凳，以保護(hù)下背部] 。兩手各握一啞鈴，手掌向前，關(guān)節(jié)沖上。手握啞鈴向胸部?jī)蓚?cè)伸出，高于身體。注意手腕要直，與手成一直線。肘部要?jiǎng)偤玫陀谂_(tái)階凳。
【動(dòng)作三】：這個(gè)動(dòng)作既可以鍛煉胸部，也可以鍛煉你的肩膀和手臂。坐在地上，雙腿交叉。雙手中間夾一個(gè)球(也可以徒手做，即雙手緊握)，注意使你的小臂與地面平行。雙手?jǐn)D壓球，感覺(jué)胸部用力，請(qǐng)保持1-2秒，然后松開(kāi)。 重復(fù)此動(dòng)作2組20次。
其他實(shí)用健身操：
健身：Q版健身操之腰、腹部 Q版健身操：臀部和腿部
Q版健身操：手臂和肩膀 健身：窈窕健身操
4、吃減肥餐——沒(méi)耐性的人最理想的選擇
現(xiàn)在比較流行，就是請(qǐng)營(yíng)養(yǎng)師為自己度身定造個(gè)人減肥餐單，以清淡為主(如白灼、少調(diào)味)，但分量要嚴(yán)格遵守，實(shí)行起來(lái)也就比較麻煩。
好處：餐單減肥無(wú)須挨餓，在減肥的同時(shí)可以維持均衡的飲食。
弊端：成效會(huì)因人而異，一旦恢復(fù)正常飲食，體重很容易反彈。
特別提示：餐單減肥最好請(qǐng)教醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師的專業(yè)意見(jiàn)。
誰(shuí)最適合：對(duì)于做什么都要快，不快見(jiàn)到效果就會(huì)放棄的沒(méi)有耐性的人來(lái)說(shuō)，一些快速減肥法，減肥餐、新奇事物和新的減肥產(chǎn)品都是理想的選擇。
危險(xiǎn)程度：★★★
專家點(diǎn)評(píng) 幫你挑減肥食譜
食譜一：高蛋白的“飲食新革命”
優(yōu)點(diǎn)：此食譜包括蛋和 瘦肉--許多其它減肥套餐中嚴(yán)令禁止的而身體需要的成份。
缺點(diǎn)：盡管“飲食新革命”的推進(jìn)者們否認(rèn)這是一種高脂飲食結(jié)構(gòu)，實(shí)際上它還是容易淪為危險(xiǎn)的高脂食譜。
營(yíng)養(yǎng)師的話：高蛋白餐目前被限制使用于某些特定對(duì)象，如：因嚴(yán)重醫(yī)療并發(fā)癥，而需要非?？焖贉p重的病患，且這些病患必須在嚴(yán)格的醫(yī)療監(jiān)視下，才能進(jìn)行高蛋白餐的攝取。針對(duì)普通想要瘦身的人群，營(yíng)養(yǎng)師非常反對(duì)這種做法。
食譜二：低糖瘦身法
優(yōu)點(diǎn)：低糖瘦身法的倡導(dǎo)者們提出，我們不應(yīng)該只注意脂肪，此觀點(diǎn)是正確的。往往會(huì)出現(xiàn)這樣的情況：人們的脂肪攝取量下降而肥胖率上漲，這是由飲食所提供的熱量的上升造成的。
缺點(diǎn)：據(jù)專家分析，此法并非像“低糖瘦身法”的倡導(dǎo)者認(rèn)為的那樣--抗胰島素使人肥胖，而是肥胖使人產(chǎn)生抗胰島素傾向。<<<專家點(diǎn)評(píng) 幫你挑減肥食譜
為了便于你選擇，我再推薦幾種飲食減肥法：
減肥食譜 一星期全計(jì)劃 本文就是要告訴大家，怎樣天天有美食吃，天天吃得不同，還能夠瘦下來(lái)的良方。一周七天食譜，滿打滿算，全部照顧到。
速戰(zhàn)速?zèng)Q 五大方法任你瘦 本文將介紹的五個(gè)減肥方法，都是通過(guò)單純飲食，達(dá)到減脂肪、排毒、調(diào)整身體機(jī)能的目的，而且不是很痛苦，短、平、快的風(fēng)格喲！
5、扎針——最要求耐心的減肥方式
桑德拉超愛(ài)針灸
針灸是新興減肥方法中的一種。通過(guò)針灸刺激人體穴道，疏通經(jīng)絡(luò)，達(dá)到“消腫利水”的減肥效果，是一種相對(duì)較溫和及安全的方法。
好處：較其他方式安全可靠。
弊端：成效緩慢，并且需要專業(yè)中醫(yī)師的協(xié)助。
特別提示：要光顧有信譽(yù)和口碑的中醫(yī)師，以免受騙。
誰(shuí)最適合：有耐心的人。
危險(xiǎn)程度：★★
用針灸 請(qǐng)脂肪消失
針灸：扎穴位破壞脂肪細(xì)胞
以靜治動(dòng)，以小治大，這種辯證的原理從古至今一直被人所沿用，針灸減肥也是通過(guò)辨證施治的方法來(lái)達(dá)到減肥目的。
對(duì)肥胖人士來(lái)說(shuō)，熱量多也是導(dǎo)致肥胖的原因，因此針灸時(shí)可以把體內(nèi)的熱量喚發(fā)出來(lái)，肥胖者就會(huì)覺(jué)得沒(méi)有了饑餓感，大多數(shù)人做過(guò)減肥針灸后對(duì)美味佳肴不怎么動(dòng)心了，那是通過(guò)這種方法來(lái)抑制食欲來(lái)達(dá)到減肥的目的，肥胖者可以心甘情愿地放棄美食，不會(huì)再受誘惑的煎熬。
6、依血型瘦身——最有針對(duì)性的方法
減肥的訣竅其實(shí)就藏在你的血液里！不同血型的人性格和身體對(duì)食物的消化能力不同，適合的減肥途徑也不盡相同。
A型：持續(xù)性的飲食療法最佳
A型人很注意周?chē)娜?，表面上裝著雖然胖也不致力減肥，其實(shí)內(nèi)心想拼命地減肥。不過(guò)由于意志堅(jiān)定，如只實(shí)行飲食療法有危險(xiǎn)，需配合運(yùn)動(dòng)。
典型減肥食譜：A血型人胃酸含量少，難以吸收蛋白質(zhì)，要限制肉類和鮮奶、土豆、香蕉和西紅柿等食物。適合以蔬菜為主，或大量豆類和海洋食物。
O型：短期集中型較佳
O型人比起其它血型的胖子多，總是精神飽滿充滿活力，但容易厭煩，所以最重要的就是采取集中、一氣呵成的減肥法。
典型減肥食譜：吃瘦肉、動(dòng)物肝臟、海鮮和綠葉蔬菜來(lái)控制體重，如果靠玉米、谷物、卷心菜、土豆來(lái)減肥的話，那將是徒勞。
B型：尚未風(fēng)行的新減肥法最佳
若有人對(duì)B型血的人說(shuō)：如果你的腰圍再細(xì)一點(diǎn)就和模特的身材一樣了，此時(shí)就會(huì)忽然開(kāi)始減肥。新鮮的減肥方式都會(huì)引起他們的興趣，最好能將理想體形的人置于眼前，并不斷告訴自己必須以此身材為目標(biāo)，這都是B型人的最佳減肥法。
典型減肥食譜：對(duì)肉類和乳類食品尤為適宜，但對(duì)雞肉、玉米、番茄及大部分堅(jiān)果和種子類食物卻不適宜。
AB型：適合中期減肥法
計(jì)劃性的長(zhǎng)期減肥，更易使其厭煩，像O型的短期集中方式也不易達(dá)到效果，所以適合中期減肥法，分療程刺激穴道的減肥法可以嘗試。
典型減肥食譜：建議這類人不妨少吃多餐高蛋白食物，而魚(yú)、豆腐、綠葉蔬菜、乳制品則較好。

三月不減肥，四月徒傷悲，為什么說(shuō)成功減肥的人都很強(qiáng)？

能減肥成功的人，我覺(jué)得都很強(qiáng)，因?yàn)樗麄兛隙ㄊ菚?huì)有著一個(gè)很明確的目標(biāo)（自己要減到多少斤，然后不能反彈），然后還有著為了這個(gè)目標(biāo)去努力的一種意志。

其實(shí)很多人的肥胖，都是跟少運(yùn)動(dòng)和飲食不規(guī)范所引起的，等到他們肥胖起來(lái)的時(shí)候，其實(shí)他們已經(jīng)養(yǎng)成了習(xí)慣，所以說(shuō)那些能成功減肥的人很厲害的原因也就在這里了。他們能改掉自己的這些習(xí)慣，然后去養(yǎng)成一種新的好習(xí)慣。

減過(guò)肥的人都知道，減肥的過(guò)程中，最抵擋不住的就是食物的誘惑。所以如果沒(méi)有毅力的話，是很難抵擋住食物的誘惑。所以這些成功減肥的人，毅力肯定是特別好的。而且減肥肯定不是一天兩天就能成功的，所以他們必須有這個(gè)毅力的情況下，還持之以恒。這樣他們才能減肥成功。所以這樣的人，是很強(qiáng)的。

有一些肥胖的人，他們可以說(shuō)真的是“喝水都能胖的”，所以這種還能成功減肥的人，他們肯定是從一個(gè)懶惰的小胖子，慢慢堅(jiān)持去鍛煉，每天出去外面運(yùn)動(dòng)，或者去健身房減肥。對(duì)于小胖子們來(lái)說(shuō)，真的是可以坐著的時(shí)候，誰(shuí)都不想走。所以成功減肥的這些人，肯定是一個(gè)說(shuō)到做到的人，這樣的人，在現(xiàn)在這個(gè)社會(huì)，是難得的，所以這樣的人，也是很強(qiáng)的。

不管怎么說(shuō)，只要能堅(jiān)持下來(lái)，減肥都是有可能的，只要減肥成功了，你都會(huì)成為其他小胖子眼里最強(qiáng)的一個(gè)人。

跟我一起吃減糖減肥餐，三周減重4公斤食譜菜單大公開(kāi)

作者＼我可是生活家

這絕對(duì)是我這輩子瘦最快也最有成效的一次！而且是非常振奮人心的健康減肥法！

餐餐正常吃，只是把飲食內(nèi)容做點(diǎn)改變，三星期就自然瘦下4kg，我自己都傻眼了！ 沒(méi)有結(jié)合運(yùn)動(dòng)和任何補(bǔ)給品補(bǔ)助，就只是這樣吃而已就能三星期瘦下4kg，體脂就從32%→28%，超神奇的！

這個(gè)方法就是我自己設(shè)計(jì)的減糖減肥菜單，請(qǐng)稱呼它「娜塔版減糖減肥餐」。

按照日本營(yíng)養(yǎng)師麻生憐未建議的一天60g限糖控制方法，天天都控制糖類攝取量在60g左右，用最簡(jiǎn)單便利的方式準(zhǔn)備、組合食材跟略加變化，設(shè)計(jì)出符合跟我一樣忙碌的族群（如產(chǎn)后媽媽、上班族等）都能輕松準(zhǔn)備的菜單。

想一想，如果這樣吃就能讓你真正消耗脂肪又速瘦，（重點(diǎn)是這方法這么健康）你為什么不試？有什么理由不試！我這么難瘦的人都瘦下來(lái)了耶、而且我天天休息時(shí)間混亂（帶小孩）都能瘦這么快，你，一定也可以！

我親身實(shí)驗(yàn)后，確實(shí)從外觀明顯感受脂肪量減少，而且除了體重體脂都下降之外，我的精神跟皮膚都變好，即使因?yàn)閹Ш⒆訒r(shí)常睡不飽，依然感受到身體上的大大變化。

不羅嗦，我們直接來(lái)看為什么這么有效？我的減肥實(shí)效和今天量體重的影片都公開(kāi)了，還有大家最關(guān)心的菜單內(nèi)容，一起來(lái)親眼見(jiàn)證。

我的減糖減肥計(jì)劃是從今年的11/1正式開(kāi)始執(zhí)行，其實(shí)從四月生完小星球后我就一直很想減肥，但一直到十月底前我都在喂母奶，所以這段期間我是完全沒(méi)有執(zhí)行任何減肥計(jì)劃的。

首先先簡(jiǎn)單交代一下我的基本資料，大家好！我是剛生完老二星球妹的產(chǎn)后「腹」女「娜塔陳」，大家可以直接叫我娜塔就好。我的身高是164公分，今年35歲。

生產(chǎn)前一天測(cè)量體重是77kg，生完坐完月子時(shí)是70kg，喂母奶的六個(gè)月內(nèi)，自然的從70→62kg，也就是恢復(fù)成懷老二前大約62kg左右的體重，執(zhí)行減糖減肥前，也就是10/31時(shí)我量體重是61.25kg，就算成是61kg（體脂32%）。

按照「娜塔版減糖減肥餐」吃，第一周我就瘦了2kg、第二周后又瘦1kg、第三周后再瘦1kg、所以總共是瘦下4kg（體脂28%）。

立志減肥的原因

還記得剛生完老二回家坐月子時(shí)，韋德在我換衣服時(shí)看到還沒(méi)消的巨肚、不經(jīng)意講了一句：「咦，生完了肚子怎么還那么大？」結(jié)果我當(dāng)下就哭了出來(lái)，然后好幾天不跟他說(shuō)話。他事后解釋他是無(wú)意隨口講的，但我覺(jué)得我才那么辛苦剛把孩子生下你就檢視我身材？未免太殘忍！女人生小孩已經(jīng)夠辛苦了你還這樣講，越想我越難過(guò)。

后來(lái)為了要喂母奶、想給孩子充足營(yíng)養(yǎng)，所以就把減肥的事暫放一邊，但我始終念記著要瘦這件事，因?yàn)槲疑鷥蓚€(gè)孩子的計(jì)劃已經(jīng)達(dá)成，再不減肥好像也說(shuō)不過(guò)去。當(dāng)然，主要是我真的很想瘦，因?yàn)槿ス涫裁碯ARA、MANGO、H&M，我常會(huì)把一件又一件試穿的衣服掛回去。

肥婆時(shí)期只能穿一些寬松T恤或有立體剪裁的襯衫遮掩、有些衣服挑大尺寸穿又不好看，那種感覺(jué)真的很糟糕，基于這輩子無(wú)論如何都想瘦一次、好想看看自己瘦下來(lái)的模樣，真的希望有天我也能在試衣間里放聲大笑。

加上10月底時(shí)韋德這家伙又跟我岔賭，說(shuō)只要我瘦到比十年前剛認(rèn)識(shí)他時(shí)還瘦，（當(dāng)時(shí)52kg）他就要送我Saint Laurent的包。（后來(lái)改禮物了，因?yàn)闀r(shí)常泡在柴米油鹽的我根本不太會(huì)背名牌包出門(mén)，要求某人未來(lái)犒賞我一趟沿路不準(zhǔn)阻止我花錢(qián)的高檔自助，敬請(qǐng)期待←我走實(shí)際派路線滴）

產(chǎn)后瘦身目標(biāo)公諸于世了！要怎么從減肥前的61kg變成50kg、目標(biāo)總共要減11kg， 這對(duì)從小超難瘦、胖了就瘦不下來(lái)的我來(lái)說(shuō)真是史上最艱鉅挑戰(zhàn)，我想瘦?我想瘦?我想瘦?我想瘦?我想瘦?我想瘦?我想瘦。（因?yàn)樘胧菟砸f(shuō)七次）

11kg你這家伙，我一定要把你徹底消滅啊啊啊啊??！

這張是還沒(méi)減糖減肥前、十月去臺(tái)南時(shí)玩拍的，看這手臂和肥腰寬肚很明顯就是胖！ 這時(shí)候大約62kg。

我這輩子從國(guó)中起就在減肥（不良示范別學(xué)我），減肥次數(shù)多到數(shù)不清，節(jié)食、纏膠帶、大量運(yùn)動(dòng)……等，各種方法我都試了，從來(lái)沒(méi)有一次瘦得滿意。即使瘦了一些也很快就復(fù)胖，反正就是從來(lái)沒(méi)真正瘦過(guò)。加上我這么愛(ài)吃（應(yīng)該沒(méi)有人不知道吧），過(guò)去始終瘦不下來(lái)怨不得人。

事實(shí)上，年輕時(shí)節(jié)食幾天體重就掉一兩公斤也不覺(jué)得開(kāi)心，因?yàn)楹髞?lái)知道那是減掉水份的「假瘦」，根本沒(méi)有甩油好嗎？這種少吃東西的減肥法非常不健康，而且還會(huì)讓基礎(chǔ)代謝率變差。簡(jiǎn)單地說(shuō)，基礎(chǔ)代謝只要變低，隨便一吃就會(huì)立刻發(fā)胖，甚至還更胖。這次發(fā)狠誓要減肥首要是因?yàn)?，我從?lái)沒(méi)有試過(guò)減糖。

糖是什么？

糖指的是碳水化合物中除去膳食纖維以外的物質(zhì)，絕大多數(shù)食物里都有糖，不是只有糖果、水果、米飯、面包、蛋糕里才有。很多人以為減糖就是少吃淀粉和水果，其實(shí)也不完全正確。其實(shí)青菜、牛奶等大家沒(méi)想過(guò)含糖的食物里也有糖。

世界衛(wèi)生組織（WHO）建議每人每天攝取的糖量，換算一下一天甚至不超過(guò)30g呢！所以我們采取一天60g的糖份控制根本不算特別的限制或減肥方法，其實(shí)可以視它為一個(gè)符合現(xiàn)代人飲食的保健飲食。

每天至少吃50g?100g的糖可以提供腦與神經(jīng)細(xì)胞足夠需求的葡萄糖，可以維持細(xì)胞中粒腺體呼吸作用的效率、避免酮酸中毒?。ㄋ哉?qǐng)不要為了加強(qiáng)減肥效果刻意將糖份降更低或斷糖）

殘酷的是，吃一碗白米飯大概就超過(guò)50g糖，更別說(shuō)喝一杯手搖飲料或吃兩塊餅干之類的，一整天下來(lái)或許覺(jué)得根本沒(méi)吃什么，其實(shí)你已不知不覺(jué)吃進(jìn)上百克的糖。身體的糖天天都來(lái)不及消耗掉，脂肪自然永遠(yuǎn)排不上（被消滅）的行列。進(jìn)食后的糖會(huì)在三天內(nèi)轉(zhuǎn)化為皮下脂肪或內(nèi)臟脂肪，就這樣殘存在體內(nèi)，老是吃進(jìn)過(guò)多的糖 這樣會(huì)瘦才有鬼！

會(huì)選擇減糖減肥是因?yàn)榈弥匾氖萆黻P(guān)鍵：「體內(nèi)的糖份要先代謝才會(huì)消耗脂肪」。 換句話簡(jiǎn)單的說(shuō)： 糖份減少攝取，才會(huì)馬上抓出脂肪消滅掉！才能真正降體脂！ 這樣說(shuō)是不是一目了然，所以別再以為一昧減少熱量就會(huì)瘦，如果沒(méi)有好好控制每天吃進(jìn)肚子的糖量，只算熱量多寡是沒(méi)意義的。

就是減糖這個(gè)瘦身原理深深吸引我，過(guò)去怎么吃都瘦不下來(lái)的我，這回說(shuō)什么都要試看看！我的減糖控制方式就是每餐限制糖份在20g，一天不超過(guò)60g。這個(gè)方法你也可以叫它60g限糖減肥法。

11/1減肥前量體重我是61.25kg。（我敢發(fā)誓！）

LINE給韋德炫耀的日期是11/3，這時(shí)候是59.95，就四舍五入成60kg吧！減肥前因?yàn)槲覜](méi)想到會(huì)這么有效，所以第一天我只量體重忘了拍起來(lái)，然后是第3天發(fā)現(xiàn)減了1公斤，拍下來(lái)跟韋德炫耀時(shí)LINE給他看。

說(shuō)真的是有點(diǎn)嚇到！因?yàn)槲乙郧吧昀洗笈涉ず?，?jié)食+慢跑一個(gè)月才瘦1公斤，這減糖餐才吃兩天就瘦1公斤，未免太威了吧！

減肥就是這樣，一開(kāi)始有顯著效果、信心就會(huì)無(wú)比強(qiáng)盛，前所未見(jiàn)的信心就這樣從我身上開(kāi)始點(diǎn)亮！于是我每天紀(jì)錄、親身實(shí)驗(yàn)，為的就是要見(jiàn)證這個(gè)方法到底有沒(méi)有效。

11/1開(kāi)始吃減糖餐的第一周，是最最最明顯感覺(jué)到「瘦」的，一周就瘦了2kg，而且是很有感的「脂肪減少」，原本肥油最多的產(chǎn)后巨肚就這樣消了許多，喔買(mǎi)尬！

同一條褲子比一比，今年八月參加WMF新品發(fā)表也就是還沒(méi)減肥前，這條褲穿起來(lái)真他x的繃，尤其從腰到臀部都摳得爆炸緊，執(zhí)行減糖飲食一周后，它竟?松??了?耶?！韋德很壞的說(shuō)應(yīng)該是被我撐到變形了！亂講，還沒(méi)減肥前穿起來(lái)一直都很繃好嗎？這樣一對(duì)照照片就知道，真的有差！

補(bǔ)充一下，這張是八月那時(shí)攝影師拍的，看完當(dāng)天有我的照片都好想哭，每張相片我看起來(lái)都像個(gè)肥婆，那段時(shí)間我根本什么衣服都不想買(mǎi)，因?yàn)榉逝謺r(shí)穿什么漂亮衣服都不好看，試穿完只會(huì)更喪氣。

吃「娜塔版減糖減肥餐」2個(gè)多星期后，我又瘦了1kg，肚子的油更少了一些，手臂也很明顯消肥，原本嚴(yán)重的蝴蝶袖縮了不少，雖然大放松還是一坨油在那，但真的有消有消唷！

減糖餐吃滿三周后，11/23也就是今天，再減1kg，現(xiàn)在是57kg。

體重從61→57kg，才三個(gè)星期我就瘦了4kg，你說(shuō)強(qiáng)不強(qiáng)？只是吃東西的方式改變一下就瘦得這么有效果，體脂也從一開(kāi)始的32%降到現(xiàn)在約28%左右。

這不就是脂肪明顯消耗的鐵證嗎！

光看照片還不夠，來(lái)來(lái)來(lái)、娜塔陳我本人實(shí)際量一次給大家看，請(qǐng)見(jiàn)VCR。

瘦了就是瘦了！雖然還有幾公斤在等我，但一開(kāi)始就瘦得有效果、瘦得有信心，我相信我一定可以的！

2017/6更新是54kg跑去日本美國(guó)大吃、減肥中斷半個(gè)月，回來(lái)也完全沒(méi)復(fù)胖喔！

2017/8?9月更新是52kg雖然還是抽不太出時(shí)間多運(yùn)動(dòng)，體重一樣有減輕。

減糖一年半，目前51kg，雖然沒(méi)什么時(shí)間運(yùn)動(dòng)（頂多偶爾健走），只有低糖飲食做控制，體脂仍一路從32%→23.5%，比17年前大學(xué)時(shí)期的我還瘦。

說(shuō)了一堆，很多人一定敲碗敲到都要破了?。ǖ降滓灰疾藛伟∧?？）好羅，重頭戲要來(lái)羅，說(shuō)穿了內(nèi)容真簡(jiǎn)單到不行，有些甚至隨意拼湊一下食材就能直接吃了！

不過(guò)準(zhǔn)備要領(lǐng)和搭配建議還是要注意一下，只要掌握這些菜色示范里的叮嚀，甚至再加一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)輔助，你絕對(duì)能比我瘦得還有效果！

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必備工具：食物磅秤一個(gè)

如果你想精準(zhǔn)控制糖份那就買(mǎi)個(gè)磅秤吧！我的是很簡(jiǎn)單的那種，印象中是在五金行買(mǎi)的，我做面包做各種料理都常用它，真的很好用。（講到面包，最近我早餐吃的面包都是我自己做的，有機(jī)會(huì)都會(huì)跟大家分享做法）

基礎(chǔ)備用食材（3天份）

青花椰菜3棵、雞胸肉數(shù)片、水煮蛋3顆、水煮鮪魚(yú)罐頭數(shù)罐。

另外還可以準(zhǔn)備一些新鮮菇類（鴻喜菇、美白菇、金針菇等）和盒裝嫩豆腐板豆腐（非基因改造）等備用。

處理：

1.青花椰菜一次切好洗好，可以煮水大滾后汆燙或蒸3分鐘，瀝干放涼后冷藏。

2.雞胸肉抹上薄薄一層鹽、少許酒后腌漬冷藏。

3.雞蛋一次水煮3天份的早餐食用量，冷藏備用。

4.鮪魚(yú)罐頭請(qǐng)?zhí)羲蟮?。（千萬(wàn)別選油漬或一堆調(diào)味的）

減肥期間當(dāng)然不只吃這幾樣食材喔，！但這些可以事先儲(chǔ)備在冰箱，要吃的時(shí)候就可以直接取出食用或加進(jìn)料理使用。一次不制作過(guò)多的量是因?yàn)槭澄镒詈贸眯迈r吃完。雖然我不反對(duì)常備菜的一次制作，但我個(gè)人習(xí)慣是，盡量吃新鮮又容易準(zhǔn)備的食物羅！

注意看營(yíng)養(yǎng)標(biāo)示的「碳水化合物」而不是只看熱量！

糖指的不是只有糖喔，糖就是碳水化合物。碳水化合物（糖）量高的食物，吃進(jìn)的糖都會(huì)被當(dāng)作熱量?jī)?yōu)先代謝，若你吃的越多，糖都來(lái)不及代謝完怎么會(huì)代謝掉脂肪？你說(shuō)是吧！

所以想要瘦就一定要注意糖份的攝取量，米飯、面條、根莖類食物（地瓜、南瓜、馬鈴薯等）、面包、糖果、餅干、蛋糕、加工調(diào)味料、水果、果汁、飲料等都是高糖量食物；其他被視為低糖量的海鮮、海藻、蛋、蔬菜等食物也有糖喔！只是糖量偏低罷了。

意想不到的鮮奶、咖啡，即使不加一滴糖也還是有糖，可以攝取，但請(qǐng)一定要留意。例如我喜歡喝的熱拿鐵、紅茶牛奶等，雖然我都喝無(wú)糖，但是一杯200ml左右的無(wú)糖紅茶拿鐵也差不多有10g的糖，糖份幾乎都來(lái)自鮮奶。

真的很愛(ài)喝，沒(méi)關(guān)系，可以喝，喜歡吃有點(diǎn)甜的東西，也還是可以吃，但是請(qǐng)盡量少吃、減少吃的份量，要知道糖份攝取不是只有讓你變胖，糖過(guò)多對(duì)精神、情緒、專注力、心血管疾病、癌癥等等也都有不良影響，少吃確實(shí)比較健康。

像我剛執(zhí)行的那幾天就明顯覺(jué)得精神變好，要知道產(chǎn)后帶小孩之后我可是常常睡不到幾個(gè)小時(shí)就要起來(lái)，減糖竟然讓過(guò)去常一早就精神不濟(jì)的我變得有元?dú)猓娴暮苌衿妫?/p>

總之我們現(xiàn)在要做的是少吃糖而不是不吃糖，限制一餐糖量20g，是在建立一個(gè)對(duì)自己好的糖份管制法，試試看，真的有差，只要你確實(shí)這么做。

多喝水

一天請(qǐng)喝足至少2000ml的水，是喝開(kāi)水不是用茶或咖啡、果汁飲料等代替喔，就是喝水！我通常都是早起刷牙后就先喝第一杯，餐前都會(huì)喝一杯、餐后和工作的時(shí)候找時(shí)間喝。

請(qǐng)不要突然想到才狂灌，分配成一整天慢慢喝足2000ml一點(diǎn)也不難，也不要老給自己借口說(shuō)忙到?jīng)]時(shí)間喝，就算不為減肥也為身體好，多喝水有益代謝，多喝就對(duì)啦！

算出基礎(chǔ)代謝率

基礎(chǔ)代謝率就是人在什么也不做狀態(tài)下、身體本身運(yùn)作就會(huì)消耗的最低熱量。算這個(gè)就是要知道自己一天至少要吃足多少熱量。

計(jì)算方式：

BMR（男）=（13.7×體重（公斤））+（5.0×身高（公分））-（6.8×年齡）+66 BMR（女）=（9.6×體重（公斤））+（1.8×身高（公分））-（4.7×年齡）+655

懶得手算可直接點(diǎn)這個(gè)網(wǎng)頁(yè)計(jì)算

像我現(xiàn)在每天都需要至少1300大卡，無(wú)論我要怎么減糖都可以，但是吃進(jìn)的熱量一定要達(dá)到我個(gè)人的基礎(chǔ)代謝率。若是長(zhǎng)期吃不到基礎(chǔ)代謝，身體會(huì)以為你不需要就一直讓基礎(chǔ)代謝變低，一旦變低，只要你吃超過(guò)你的基礎(chǔ)代謝率就會(huì)發(fā)胖喔！

運(yùn)動(dòng)是可以有效提升基礎(chǔ)代謝率的，除了減糖的飲食控制外，很鼓勵(lì)大家一定要多動(dòng)、讓自己的BMR提升相信就不易復(fù)胖。

接下來(lái)直接以兩天的「娜塔版減糖減肥餐」菜單搭配范例讓大家參考。但分享前我要跟大家說(shuō)，我的食譜在秤重部份一定是煮之前秤，秤的時(shí)機(jī)是把不可食用的梗、蒂、殼、籽等部位去除后才秤，然后請(qǐng)不要擔(dān)心煮好后食材縮水變輕這件事，這是正常的！

如果你一次煮多人份，怕分菜分得不夠精準(zhǔn)的話，請(qǐng)記住一個(gè)大原則：除了淀粉需要仔細(xì)秤重外，其他全可以用肉眼區(qū)分，因?yàn)槿?、海鮮、蔬菜等的糖份通常都不高，不小心多吃一些是不用擔(dān)心的。（這樣是不是更清楚怎么準(zhǔn)備了）

限糖早餐這樣吃

早餐示范一：

面包：20g 9.1gs 荷包蛋（另外加油1小匙）：50g（=雞蛋1顆） 0.8gs 雞火腿（或水煮雞胸肉）：100g 0gs 藍(lán)莓：80g 9.3gs 無(wú)糖熱紅茶：250ml 0gs

總共約19.2g糖、熱量304卡

※gs單位標(biāo)示的就是糖，數(shù)字依據(jù)當(dāng)時(shí)食用的食品營(yíng)養(yǎng)標(biāo)示做標(biāo)列，僅供參考，但只要吃的份量一樣或不超過(guò)就不用擔(dān)心。

早餐示范二：

面包：40g 18.2gs 炒蛋：50g（=雞蛋1顆） 0.8gs 煎雞胸肉：100g 0gs 橄欖油：10ml 0gs 無(wú)糖黑咖啡：1杯（250ml） 0.8gs ※蔬菜清雞湯：1碗 1gs

總共約20.8g糖、熱量400卡

制作雞火腿、讓雞胸軟嫩不干柴的撇步：

步驟1： 將1500ml水煮滾后，熄火，立即放入300g（抹了4g鹽、腌過(guò)24小時(shí)）的雞胸，蓋上鍋蓋。

步驟2： 雞胸悶到水完全涼了后取出，就是可以直接切片來(lái)吃的不干柴雞火腿片。

吃不完的雞火腿可以整條密封冷藏，要吃之前取出切片、小火干煎一下兩面就可以食用。

這個(gè)雞火腿做法還能讓你煮出一鍋整天可以盡量喝的蔬菜清雞湯喔?。ㄊ穷A(yù)防饑餓的好方法）

做法：將悶雞火腿的水留下，煮滾后放入芹菜1把（約200g）、洋蔥半顆、紅蘿卜1小段，中火煮15分鐘，灑少許鹽和胡椒調(diào)味就是好喝的蔬菜湯。

※但是請(qǐng)注意，洋蔥和胡蘿卜的糖份較高，若是當(dāng)天決定將這蔬菜清雞湯全喝完、料也吃干凈的話，建議其他水果和蔬菜就不需要吃羅！

減糖早餐快速搭配撇步：

雖然減糖的最方便做法就是少吃淀粉（米飯、面包、根莖類或精致糕點(diǎn)食物）、少吃水果，像是日本西脇俊二醫(yī)師的斷糖主張，就希望大家每天吃的糖份加總不超過(guò)10g、請(qǐng)大家盡量不吃淀粉和水果等食物，（改以其他蛋白質(zhì)主食為主）但是我們要做的只是「限」糖、不是「斷」糖，任何食物都可以吃，只是要注意其中糖份和攝取份量。

我的做法是早餐、中餐都可以吃淀粉，但是只要要吃就要限制。面包請(qǐng)選白吐司、全麥面包這類簡(jiǎn)單成份的面包，（改天有機(jī)會(huì)再教大家減糖低卡面包做法）當(dāng)餐若有淀粉，吃大約20g就好。

水果是糖份蠻高的食物，但又不能不攝取維他命C怎么辦？建議早中餐選一餐吃大約一顆奇異果的量，（約一個(gè)握緊的拳頭大?。┰绮涂梢猿悦姘?0g+水煮蛋1顆+水煮雞胸肉1片（約一個(gè)手掌攤平的尺寸）+無(wú)糖豆?jié){（250ml），這是很基本的減糖搭法，如果想更懶一點(diǎn)就這樣吃。

限糖午餐這樣吃

中餐示范一

嫩豆腐一盒：300g 3.6gs 蒸雞胸肉一片：100g（撕成絲狀） 0gs 蕃茄：200g 6.2gs 水煮青花椰菜：200g 5gs 醬油：30ml 4.4gs 橄欖油：10ml 0gs

總共約19.2g糖、熱量456卡

做法： 全部食材擺放好，淋上醬油和橄欖油就可以吃了，是一道和風(fēng)沙拉。

中餐示范二

糙米飯（或白飯）：20g 8gs 雞胸肉（加橄欖油10ml煎烤）：100g 0gs 蒸蕃茄：150g 5gs 蒸青花椰菜：200g 5gs 水煮鮪魚(yú)1/3罐：60g 0.7gs 蔬菜清雞湯1碗：1gs

總共約19.7g糖、熱量450卡

※事前帶好便當(dāng)也可以參考這個(gè)搭配法，飯的部份就從家人的剩飯留一點(diǎn)起來(lái)隔天用，或是事前煮好秤好、分裝冷凍；覺(jué)得麻煩那就換用面包20g代替。

限糖中餐快速搭配撇步：

煎或水煮的雞胸1片+花椰菜1份+蕃茄切片1份+面包或米飯。

吃膩雞胸肉的話可以換成一份水煮鮪魚(yú)（大概1/2罐），鮪魚(yú)炒點(diǎn)蒜也很好吃，或是換成一份同樣重量、使用鹽和胡椒簡(jiǎn)單調(diào)味的炒豬肉或牛肉片，都可以的。

蔬菜盡量以青花椰菜、青江菜、油菜、地瓜葉等深綠色蔬菜為主，糖份會(huì)比較低，至于高麗菜、大白菜若也想吃就一次吃一兩口就好，因?yàn)檫@類蔬菜糖份比較高。

限糖晚餐這樣吃

晚餐示范一

油菜：200g 0gs 鴻喜菇：100g 3.1gs 板豆腐：150g 8.1gs 花枝1尾：150g 5.6gs 蒜：5g 1.1gs 醬油：15ml 2.2gs 橄欖油：10ml 0gs

總共約20g糖、熱量380卡

做法：

1.花枝掏除內(nèi)臟洗凈后，切塊吸干水份干煎至熟，灑少許鹽調(diào)味（或是放烤箱烤熟也可以）

2.將油倒入炒鍋，小火爆香蒜和辣椒后，放進(jìn)切塊板豆腐煎到兩面微焦，倒入醬油和少許水，稍微煎鹵一下豆腐約3分鐘，撈起豆腐裝盤(pán)。

3. 接著原鍋倒鴻喜菇和油菜利用剩余鍋內(nèi)醬汁炒熟，撈起盛盤(pán)，再擺上花枝就可以吃了。

限糖晚餐示范二

茭白筍：400g 7.6gs 舞菇：100g 5.5gs 鴻喜菇：100g 3.1gs 味噌：10ml 2.9gs 虱目魚(yú)：200g 0.4gs 油：10ml 0gs

總共約19.5g糖、熱量606卡

做法：

1.在炒鍋中小火干煎筊白筍切塊3?4分鐘（記得翻動(dòng)），放進(jìn)舞菇和少許水拌炒，加進(jìn)調(diào)少量水融化的味噌，炒熟后就可以起鍋盛盤(pán)。

2.在平底鍋中倒油，鍋熱后將虱目魚(yú)兩面煎熟，也可以放少許姜絲和微量的酒去腥。

限糖晚餐快速搭配撇步

晚餐建議就不要吃淀粉了，可以吃一份烤或煎的魚(yú)（約一個(gè)手掌整面大?。?青花菜或深綠蔬菜一份（約100g）+新鮮菇類一份（約100g），這是很基本的搭配，熱量不高，糖份也低。

另外建議晚餐吃魚(yú)或海鮮，簡(jiǎn)單調(diào)味或烤一烤吃原味就很好吃，不過(guò)海鮮糖份雖然偏低但熱量還是有的，大約都一次吃一面手掌攤平的大小就夠了。

不喜歡吃海鮮的話可以換成其他肉類，像是我有一兩餐晚餐就吃煎牛排，大概吃150?200g左右一份，我還加了蒜頭和新鮮香草一起煎，超好吃的，再搭配少許青菜、喝點(diǎn)湯，這樣就是晚餐適合的吃法。

假設(shè)很想喝熱湯增加飽足感又不想喝進(jìn)太多熱量，那么很推薦大家煮的另一道簡(jiǎn)易湯品就是海帶柴魚(yú)清湯，做法也是簡(jiǎn)單到不行。

1.在湯鍋內(nèi)裝1500ml的水，放一片昆布浸泡2小時(shí)，以中小火煮滾，快煮滾前將昆布取出（扔棄或食用都可以，昆布的糖量很低，可剪一剪加進(jìn)沙拉或簡(jiǎn)單調(diào)味直接吃）

2.放進(jìn)一大把柴魚(yú)，熄火悶十分鐘后過(guò)濾，湯汁倒回湯鍋內(nèi)。

3.將海帶芽洗去泥沙，倒入湯鍋煮熟，再加適量鹽就完成羅！

這海帶柴魚(yú)清湯幾乎沒(méi)什么熱量，糖份更是微乎其微，可以時(shí)常喝、放心喝，當(dāng)初期容易餓的話可以大量補(bǔ)充，和蔬菜清雞湯輪流補(bǔ)充。

最后歸納我的減糖飲食基本原則：

1. 執(zhí)行要見(jiàn)效，請(qǐng)務(wù)必切實(shí)遵守搭配原則、份量計(jì)算不馬虎。

2.一天最多吃一拳頭量的水果就足夠（或是半個(gè)拳頭的量更好），但請(qǐng)少吃糖份過(guò)高的水果。（例如香蕉、荔枝、蘋(píng)果、哈密瓜）

3.一天吃一至兩份的青菜就夠了（1份算100g），請(qǐng)盡量選深綠色蔬菜、盡量吃葉子的部份少吃梗（梗含糖量較高一些）

4.早餐中餐可吃淀粉、但都盡量吃一到兩口左右就夠了，也不要為了速效就不吃淀粉，淀粉雖然含糖量較高，但只要你少 *** 致加工的就沒(méi)關(guān)系，米飯建議多以糙米取代白飯、面包盡量選材料越單純?cè)胶玫娜溚滤净虬淄滤尽?/p>

5.多補(bǔ)充好的蛋白質(zhì)食物，像是新鮮且可信賴來(lái)源的魚(yú)、肉、豆類等，有多元營(yíng)養(yǎng)素也能增加肌肉。

6.調(diào)味料請(qǐng)養(yǎng)成看標(biāo)示的習(xí)慣，吃任何食物前都先稍微注意一下是否調(diào)味過(guò)重或加了許多糖或粉劑。

我是個(gè)要帶孩子又整天忙碌的媽媽，太花時(shí)間的料理其實(shí)我也沒(méi)辦法餐餐準(zhǔn)備，所以才設(shè)計(jì)出這個(gè)我自己再忙都能輕松準(zhǔn)備的減糖減肥餐。

我不是專業(yè)營(yíng)養(yǎng)師或厲害的減肥專家，但我整整花了超過(guò)三周的時(shí)間每天紀(jì)錄、研究許多減糖和斷糖等相關(guān)資訊，所有食材都精算份量、熱量、糖份等等，運(yùn)用各常見(jiàn)食物產(chǎn)品包裝上的營(yíng)養(yǎng)標(biāo)示和網(wǎng)路書(shū)籍等查詢到的成份表，做最簡(jiǎn)單的調(diào)味和搭配。

這「娜塔版減糖減肥餐」，一開(kāi)始我會(huì)建議你至少吃7天試看看！其實(shí)說(shuō)是減肥餐，不如說(shuō)是健康餐，熱量沒(méi)有一定要嚴(yán)格控制，但糖份是絕對(duì)要控管的。吃完7天，如果覺(jué)得有效那就不妨像我一樣持續(xù)看看。

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我仍在努力執(zhí)行中，因?yàn)槭钦娴暮苡行?！依照這個(gè)方式去吃，慢慢的就會(huì)摸索出其他食材換算的吃法，只要你事前查詢過(guò)食物和調(diào)味料的成份表，注意碳水化合物（糖）份的部份，再來(lái)稍微注意一下熱量和營(yíng)養(yǎng)均衡，基本上不只是增肌減脂、掌握瘦身的秘訣，你甚至能讓身體變更健康、精神皮膚好、預(yù)防許多疾病。

假設(shè)你不曉得你的身體狀況到底適不適合這個(gè)方法，不妨咨詢醫(yī)師或營(yíng)養(yǎng)師后再?zèng)Q定是否要照著做，另外若萬(wàn)一這樣做感到身體不適請(qǐng)立即停止、真正要保持或維持還是要結(jié)合運(yùn)動(dòng)喔！

最后我要說(shuō)的是?如果你跟我一樣試過(guò)無(wú)數(shù)方法都瘦不下來(lái)，或是產(chǎn)后身材走樣很想恢復(fù)窈窕的話，不妨就試看看吧！只要一開(kāi)始瘦得健康又快速，絕對(duì)會(huì)加強(qiáng)你減肥的意志，相信我！慢慢減或亂用方法只會(huì)讓你永遠(yuǎn)是個(gè)胖子。

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