，入睡前不要因焦慮，不管是因?yàn)槭裁丛蚨箲]都不重要，重要的是焦慮會(huì)是你睡不著，而睡不著會(huì)使你更加焦慮；所以請(qǐng)不要進(jìn)入這樣的一種惡性循環(huán)中。

睡前1-2小時(shí)

，請(qǐng)放原離手機(jī)、電腦等設(shè)備

手機(jī)或其他可發(fā)出光線的電子產(chǎn)品

，都能促使人們減少褪黑激素的生成。而一旦褪黑激素受到了抑制，那么生理周期也會(huì)受到影響，讓人始終處于淺睡眠，甚至大大減少人們的睡眠時(shí)間。

此外

，不少人玩手機(jī)會(huì)一直處于興奮狀態(tài)，從而主動(dòng)或被動(dòng)地持續(xù)玩下去，睡眠不足便是無(wú)可厚非的了。

那么怎么補(bǔ)覺(jué)呢

？

中午補(bǔ)和周末補(bǔ)覺(jué)屬這2種最實(shí)在了，小編我也經(jīng)常這樣做

。中午吃完飯后可以選擇小睡一會(huì)兒，這樣可以有效地補(bǔ)充睡眠，睡眠質(zhì)量甚至可以說(shuō)好于晚上多睡1小時(shí)。而周末補(bǔ)覺(jué)，需要提醒男同胞們不能補(bǔ)太多，這是因?yàn)槌赡耆怂瘔?—8小時(shí)就可以了。

不過(guò)在此提醒男同胞們：千萬(wàn)不要認(rèn)為熬夜過(guò)后

，只要補(bǔ)覺(jué)便可以了，以上睡眠不足的補(bǔ)覺(jué)方法僅限于短時(shí)間內(nèi)睡眠缺乏，如果你睡眠不足的狀況已經(jīng)持續(xù)了數(shù)十天，這會(huì)使得身體處于超負(fù)荷狀態(tài)，此時(shí)對(duì)身體所造成的傷害是無(wú)法補(bǔ)回來(lái)的。

因此

，男同胞們要知道周末狂睡是無(wú)法換來(lái)優(yōu)質(zhì)的睡眠，而睡眠質(zhì)量比睡眠時(shí)間更加重要。如果周末睡覺(jué)賴(lài)在床上從上午睡到中午