物美價廉的四大護腎食物

平日生活中有多種的不良飲食和生活習(xí)慣在不停地傷害腎臟，只是這些習(xí)慣沒有被你察覺罷了!下列的飲食習(xí)慣讓現(xiàn)代人的腎臟不健康，小編建議你關(guān)心并改善，保護腎臟功能，預(yù)防腎臟病發(fā)生。

傷害腎臟不好的習(xí)慣

1、愛吃咸

飲食中的鹽分95%是由腎臟代謝而出，若攝取太多，腎臟的負擔(dān)就加重;加上鹽中的鈉會導(dǎo)致身體的水分不易排出，更加重腎臟的負擔(dān)，破壞腎臟功能，進而誘發(fā)腎臟病發(fā)生。

2、偏好肉食、含蛋白質(zhì)食物

吃多了肉類、牛奶及豆類等富含蛋白質(zhì)的食物，會增加腎臟負擔(dān);若腎臟長期高負荷運作，將加速腎功能衰退，引發(fā)腎臟疾病、尿毒產(chǎn)生。并且飲食不均衡造成的營養(yǎng)不良，容易引起免疫力下降，增加罹患感染癥機率，影響腎功能。

3、愛吃太油、太甜

太油、太甜的食物吃多了，容易引發(fā)肥胖;而肥胖會使體內(nèi)的水、鈉滯留過多，加重腎臟負擔(dān)，進而產(chǎn)生腎臟病變。并且肥胖的人常合并著高血壓、高血糖、高三酸甘油脂，也是會增加腎臟的負擔(dān)。

4、不愛喝水

腎臟負責(zé)調(diào)解身體內(nèi)水分和電解質(zhì)的平衡，及生理活動所產(chǎn)生的廢物，并排于尿中，這些功能均需要足夠的水分才能順利運作。長時間不喝水，尿量減少，就會增加尿液的毒素，引發(fā)腎結(jié)石、尿路感染等。

物美價廉的四大護腎食物

大蒜

新鮮大蒜具有很強的抗炎屬性，還可降低膽固醇，是益腎飲食的最佳選擇之一。大蒜還是強抗氧化劑。研究證實，定期食用還有助于抗癌。

羽衣甘藍

西蘭花、花椰菜等十字花科蔬菜富含膳食纖維、維生素C和維生素K等有益腎功能的營養(yǎng)素。并且，這類蔬菜含鉀量相對較低，有助護腎。其中，羽衣甘藍含鐵量最高，同時還含有豐富的β胡蘿卜素和鈣，護腎作用最好。

蛋清

蛋清富含人體必需的多種維生素和微量元素，有助提高整體健康水平。蛋清含有大量的蛋白質(zhì)、低鉀低磷多鐵，有助腎臟保持最佳狀態(tài)。

橄欖油

研究發(fā)現(xiàn)，在以橄欖油取代黃油等食用油的地區(qū)，心臟病、癌癥和腎病等發(fā)病率都明顯更低。橄欖油含有豐富的抗氧化劑，有助于對抗自由基對人體的損害，減少動脈炎癥。

蘋果

蘋果中含有大量有助抵抗炎癥的化合物，而且含鉀量相對較低，是保護腎臟的完美零食。

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