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      6種營養(yǎng)素打造牙齒健康和整潔
      
        
      
            祝由網(wǎng)
            2024-03-15 20:35:33
        
      

        
      
           
      有研究表明
      ，牙齒的健康和整潔與營養(yǎng)素相關。因此
      ，為了使牙齒健康
      ，你需要在日常飲食中為牙齒補充營養(yǎng)素。
      　　護牙是什么好?
      1.鈣質(zhì)
      鈣是組成牙齒的主要成分
      ，在飲食中應注意攝取富含鈣質(zhì)的食物
      ，如牛奶、乳酪
      、豆制品
      。特別是乳類中的鈣、磷比例合適
      ，有利于人體吸收
      。此外，在烹飪含鈣食物時
      ，適當放點醋
      ，有助于鈣質(zhì)的溶解，有利于人體吸收
        。
      2.磷
      磷是保持牙齒堅固不可缺少的營養(yǎng)素
        。磷在食物中分布很廣，肉
        、魚
        、奶
        、豆類、谷類
      ，以及蔬菜中均含有豐富的磷
      。
      3.維生素D
      維生素D的作用是促進人體對鈣、磷的吸收及骨化作用
      。含維生素D豐富的食物有動物肝臟
      、魚油等。
      4.維生素C
      人體中維生素C的含量充足
      ，是預防牙周病的重要條件
      。新鮮的綠色蔬菜和水中果含有豐富的維生素C，每日膳食中應保證蔬菜和水果的充分供給
      。
      5.鉬
      常吃蔬菜能使牙齒中的鉬元素含量增加
      ，增強牙齒的硬度和堅固度。多吃能促進咀嚼的蔬菜
      ，如芹菜
      、卷心菜、菠菜
      、韭菜
      、海帶等，有利于促進下頜的發(fā)達和牙齒的整齊
      。
      6.氟
      氟是牙齒健康的重要元素
      。氟能與牙質(zhì)中的鈣、磷化合物形成不易溶解的氟磷灰石
      ，從而防止細菌所產(chǎn)生的酸對牙質(zhì)的侵蝕
      。此外，氟還能通過抑制細菌中的酶而阻礙細菌的生長
      。海魚
      、茶、蜂蜜和礦泉水中含有豐富的氟
      。
      生活中護牙小常識：
      1
        、早晚刷牙
      要保護好牙齒，首先
        ，我們得保持口腔
        ，牙齒的清潔干凈。那么早晚刷牙是必須的
        。特別是晚上刷牙要特別注重
        。因為一天的食物殘渣得不到很好的清理的話，晚上睡覺的時候
        ，我們口腔不會活動
        ，唾液也基本不分泌
        ，口腔得不到一個很好的保護，第二天
        ，你會發(fā)現(xiàn)口腔會臭
        ，這就是不刷牙的緣故。其次
        ，刷牙要注意正確的刷牙方式
        ，里外都要刷到，保證刷牙的時間
        ，5分鐘左右才能很好的保持口腔的干凈
        。
      2、多喝水
      多喝水
        ，除了保人體正常水分的供給之外
        ，也可以很好的清理一下口腔，牙齒的干凈
        。一舉兩得的效果
        。特別是飯后喝點水，保持口腔牙齒的干凈很是必要
        。但是注意飯后喝水不能太多
      ，太多會淡化消化液，導致消化不良的
      ，這就不好了。
      3
      、少吃甜食
      少吃甜食
      ，很明顯，就是防止蛀牙
      。我弟弟從小就習慣吃糖吃零食
      ，而且特別喜歡吃甜食，這不可好
      ，后來發(fā)現(xiàn)牙齒痛
      ，才知道蛀牙了。現(xiàn)在大了后悔也來不及了
      。如果你也喜歡吃甜食的
      ，一定要注意沒吃吃完，盡量刷牙
      ，保持牙齒干凈
      ，減少甜食的殘留。
      4 盡量少用牙簽
      牙簽
      ，為什么我會提到這個呢
      。我們很多人有這么一個習慣
      ，就是吃完飯就喜歡叼根牙簽，塞塞牙縫
      ，拍拍肚子
      ，感覺很氣派一樣。我覺得如果你是你真的吃了肉或是什么東西嵌在牙縫里
      ，不然盡量不要用牙簽帶天天
      ，餐餐弄牙縫帶來的快感。這樣
        ，久而久之
        ，你會發(fā)現(xiàn)你的牙縫會慢慢越來越大，等你發(fā)現(xiàn)的時候
        ，你就已經(jīng)晚了
        ，牙縫越大越容易嵌入食物，這個時候你也已經(jīng)離不開牙簽了
        。所以
        ，盡量少用牙簽。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/221975.html.
      
          
      
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