飯后一小時(shí)運(yùn)動(dòng)降低心臟病風(fēng)險(xiǎn)(飯前運(yùn)動(dòng)好嗎?)

飯后一小時(shí)運(yùn)動(dòng)降低心臟病風(fēng)險(xiǎn)

一項(xiàng)最新研究結(jié)果顯示，即使吃了高脂肪食品，只要飯后進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體的損害就不會(huì)太大。日本研究者發(fā)現(xiàn)，攝入高脂食物后一小時(shí)，進(jìn)行散步和其他輕阻力訓(xùn)練，可以降低血液中的甘油三酯和脂肪水平，這類物質(zhì)通常會(huì)在吃了高脂肪食物后聚集于體內(nèi)。甘油三酯水平過(guò)高，會(huì)增加心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。不僅如此，科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，飯后運(yùn)動(dòng)比餐前運(yùn)動(dòng)更能降低體內(nèi)的甘油三酯拔高。

過(guò)去的科研已經(jīng)顯示，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可以減少甘油三酯的水平，但以前很少研究專門(mén)針對(duì)飯后運(yùn)動(dòng)與甘油三酯的關(guān)系。研究者強(qiáng)調(diào)，因此次研究規(guī)模較小，需更多數(shù)據(jù)調(diào)查做進(jìn)一步論證。京都府立大學(xué)的研究人員安排了男女各10名受測(cè)者，測(cè)量他們攝入一餐脂肪含量為38%的食物后的甘油三酯含量。前兩天，受測(cè)者分別在用餐前一小時(shí)或者用餐后一小時(shí)進(jìn)行鍛煉；第三天，他們餐后不鍛煉。

結(jié)果顯示，餐前鍛煉的話，餐后兩小時(shí)內(nèi)血液的甘油三酯增加了148毫克/分升，比不運(yùn)動(dòng)的人減少了25%。而如果人們餐后運(yùn)動(dòng)，甘油三酯含量則只提高131毫克/分升，比不運(yùn)動(dòng)降低了72%。

雖然數(shù)據(jù)顯示無(wú)論是否運(yùn)動(dòng)，餐后6個(gè)小時(shí)，所有受測(cè)者體內(nèi)的甘油三酯含量都恢復(fù)到同等水平。然而，科學(xué)家指出，如果吃進(jìn)高脂食物，體內(nèi)的甘油三酯會(huì)在一段時(shí)間含量過(guò)高，這將增加患心血管疾病的機(jī)會(huì)。而在攝入高脂肪后短時(shí)間內(nèi)運(yùn)動(dòng)，則可以加速身體使用脂肪率，降低甘油三酯水平。

飯前運(yùn)動(dòng)好嗎?

問(wèn)題一：飯前一小時(shí)運(yùn)動(dòng)好嗎 最優(yōu)運(yùn)動(dòng)時(shí)間段
研究發(fā)現(xiàn)，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可在飯后兩小時(shí)進(jìn)行；中度運(yùn)動(dòng)應(yīng)該安排在飯后一小時(shí)進(jìn)行；輕度運(yùn)動(dòng)則在飯后半小時(shí)進(jìn)行最合理。據(jù)此可以推出幾個(gè)最優(yōu)運(yùn)動(dòng)時(shí)間段：
早晨時(shí)段：晨起至早餐前
上午時(shí)段：早餐后2小時(shí)至午餐前
下午時(shí)段：午餐后2小時(shí)至晚餐亥
晚間時(shí)段：晚餐后2小時(shí)至睡前

問(wèn)題二：飯前運(yùn)動(dòng)好嗎 飯前人體內(nèi)血糖濃度偏低,不宜運(yùn)動(dòng).另外運(yùn)動(dòng)之后也并不適合吃飯,因?yàn)轱埐死锩娴奶羌ず偷鞍踪|(zhì)都不容易吸收,這個(gè)時(shí)候更適合吃水果,牛奶和雞蛋.
一般運(yùn)動(dòng)安排在飯后1.5小時(shí)左右.

問(wèn)題三：飯前鍛煉好還是飯后鍛煉好 當(dāng)然是飯前了，飯后大量血液會(huì)供給胃部，如果劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)消化不利！
如果飯前的話，運(yùn)動(dòng)完身體處于缺乏營(yíng)養(yǎng)的狀態(tài)，在吃飯會(huì)更利于營(yíng)養(yǎng)的吸收

問(wèn)題四：早上跑步是飯前好 還是飯后 大家都習(xí)慣性的起床洗漱后跑步回來(lái)再早餐,那樣比較好,因?yàn)樵诳崭箷r(shí),運(yùn)動(dòng)可以將脂肪轉(zhuǎn)化為能量,然后消耗體內(nèi)水分,排除毒素,運(yùn)動(dòng)完之后可以及時(shí)補(bǔ)充。但是飯后,跑步不僅容易肚子疼,而且飯后做劇烈運(yùn)動(dòng),還會(huì)容易得急性闌尾炎,還有,當(dāng)胃里有東西時(shí)劇烈運(yùn)動(dòng)還會(huì)容易導(dǎo)致胃消化不良,胃下垂等等,當(dāng)然啦,還會(huì)使你很累的。早晨嘛,畢竟空氣比亥新鮮,做什么事也都有精神,早點(diǎn)好啦,嘻嘻,祝你身體棒棒。希望采納啦!

問(wèn)題五：飯前運(yùn)動(dòng)好不好 當(dāng)然不好~大量運(yùn)動(dòng)后會(huì)導(dǎo)致弧餓感加強(qiáng)~就會(huì)飯量加大~容易發(fā)胖的~
推薦運(yùn)動(dòng)時(shí)間是飯后半小時(shí)后~推薦運(yùn)動(dòng)：快走（就是比小跑慢一些的）~羽毛球~有氧操（這個(gè)男性同胞估計(jì)不會(huì)選。。。）

問(wèn)題六：飯前運(yùn)動(dòng)有好處嗎? 不好,會(huì)影響腸胃的消化功能.但只要飯前1-2小時(shí)內(nèi)不運(yùn)動(dòng)就行了. 飯前運(yùn)動(dòng)只會(huì)消耗更多的熱量,讓你吃飯的時(shí)候胃口大開(kāi),那減肥的事也別再想了. 下午4-6點(diǎn)運(yùn)動(dòng)最好,而且對(duì)健康是最有益的,特別是戶外運(yùn)動(dòng).(但切記晚飯要少吃) 研究表明,一天內(nèi),人體血小板的含量是有一定變化規(guī)律的,下午和傍晚要比早晨低20%左右,血液黏度降低6%,早上容易造成血液循環(huán)不暢和心臟病發(fā)等問(wèn)題,而下午以后這個(gè)危險(xiǎn)則降低很多.且傍晚時(shí)分,人體已經(jīng)過(guò)了大半天的活動(dòng),對(duì)運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)最好,吸氧量最大,運(yùn)動(dòng)效果也更明顯. 上午由于處于兩餐之間,進(jìn)餐后血液都集中在消化道以幫助消化吸收,運(yùn)動(dòng)會(huì)使血液流向四肢而妨礙腸胃消化作用,時(shí)間一長(zhǎng)難免會(huì)有消化疾病,身體較弱者還會(huì)有餐后低血壓,出現(xiàn)昏厥等情況.此外,腸胃消化不良也會(huì)使人體進(jìn)食吸收的熱量難以吸收,從而轉(zhuǎn)化為更多的脂肪. 大多數(shù)人認(rèn)為早上空氣清新,最適宜鍛煉,其實(shí)不然.從地理學(xué)角度上看,早上會(huì)出現(xiàn)逆溫現(xiàn)象,空氣中的塵埃,污染物都不易擴(kuò)散,故清晨的空氣是一天中質(zhì)量最差的.而到中午以后,太陽(yáng)輻射逐漸增強(qiáng),逆溫現(xiàn)象消失,空氣也逐漸變得清新起來(lái). 減肥貴在堅(jiān)持,加油!

問(wèn)題七：早上鍛煉，是飯前好，還是飯后好？

問(wèn)題八：早起飯前運(yùn)動(dòng)好還是飯后 都不好，最好是下午4'5點(diǎn)，如果非要運(yùn)動(dòng)的話就飯前，運(yùn)動(dòng)量要?jiǎng)e太大

問(wèn)題九：飯前鍛煉好些還是飯后鍛煉好一些 傳統(tǒng)觀點(diǎn)：飯后百步走，活到九十九？
傳統(tǒng)認(rèn)為“吃飽了飯走動(dòng)走動(dòng)，有助于消化”。飯后散散步，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)助消化當(dāng)然可以，但大量運(yùn)動(dòng)就不適宜選擇在飯后。張學(xué)群介紹，現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家發(fā)現(xiàn)：運(yùn)動(dòng)時(shí)間安排在飯前最適宜。
醫(yī)學(xué)者通過(guò)測(cè)試證實(shí)，飯前運(yùn)動(dòng)可以提高體內(nèi)代謝率。運(yùn)動(dòng)停止后，代謝率仍處于高水平，會(huì)繼續(xù)消耗體內(nèi)熱量。此外，飯前運(yùn)動(dòng)還能降低糖原的儲(chǔ)量，使攝取的食物轉(zhuǎn)化為糖被身體消耗，而不易轉(zhuǎn)化脂肪儲(chǔ)存在身體中。
運(yùn)動(dòng)完畢后跟吃飯要有一定的間隔時(shí)間。由于在運(yùn)動(dòng)時(shí)，大量的血液流到參與運(yùn)動(dòng)的肌肉中去了，胃、腸等器官的血管處于相對(duì)收縮狀態(tài)，因而消化、吸收機(jī)能也處于抑制狀態(tài)，使消化能力減弱。此外，運(yùn)動(dòng)時(shí)交感神經(jīng)興奮，腎上腺素的分泌大大增加，這也可以使胃腸道的蠕動(dòng)減弱，使消化腺的分泌大大減少。
建議：
為避免運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉無(wú)力，可在運(yùn)動(dòng)前1.5小時(shí)吃一點(diǎn)點(diǎn)含碳水化合物豐富的面包、面條、土豆泥、包子、香蕉等食物，以保證運(yùn)動(dòng)中有充沛的體力。等運(yùn)動(dòng)完后，休息0.5～1小時(shí)再吃飯。
傳統(tǒng)觀點(diǎn)：一日鍛煉在于晨？
對(duì)何時(shí)適合戶外鍛煉，醫(yī)學(xué)界也有了結(jié)論。研究發(fā)現(xiàn)，春季冬季的頭一兩個(gè)月空氣污染最嚴(yán)重，夏季秋季的空氣最清潔。而在一天之中，中午和下午的空氣較為清潔，晚上7點(diǎn)至早晨7點(diǎn)為空氣污染的高峰期。
此外，由于空氣污染，霧中含有許多對(duì)人體有害的物質(zhì)。對(duì)有呼吸道疾病者、體質(zhì)敏感者來(lái)說(shuō)，有霧的早上可以把鍛煉改在室內(nèi)進(jìn)行。因?yàn)楫?dāng)人們?cè)陟F中做長(zhǎng)跑等劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體某些敏感部位接觸了這些有害物質(zhì)并大量吸入，就可以引起氣管炎、喉炎、眼結(jié)膜炎和過(guò)敏性疾病。
建議：
看來(lái)，戶外鍛煉早和晚鍛煉都不好?？梢赃x擇上午十點(diǎn)和下午四五點(diǎn)來(lái)做課間操或進(jìn)行其他運(yùn)動(dòng)。相對(duì)而言，夏秋空氣稍好，太陽(yáng)出來(lái)得早，老人家可以在五六點(diǎn)鐘鍛煉，起霧時(shí)除外。如果你在這些時(shí)間不方便戶外鍛煉，那不妨將健身地點(diǎn)改為室內(nèi)。
傳統(tǒng)觀點(diǎn)：運(yùn)動(dòng)后要吃肉補(bǔ)充體力？
做完運(yùn)動(dòng)后，大家常有肌肉關(guān)節(jié)酸脹、精神疲乏感。有些人認(rèn)為，這時(shí)要吃雞、魚(yú)、肉、蛋類這類高蛋白食物能消除疲勞。真是如此嗎？張學(xué)群介紹，國(guó)外研究發(fā)現(xiàn)正常情況下，人的體液呈弱堿性。人在體育鍛煉后，感到肌肉、關(guān)節(jié)酸脹和精神疲乏，其主要原因是運(yùn)動(dòng)消耗使體內(nèi)的糖、脂肪、蛋白質(zhì)被大量分解，在分解過(guò)程中，產(chǎn)生乳酸、磷酸等酸性物質(zhì)。這些酸性物質(zhì) *** 人體組織器官，使人感到肌肉、關(guān)節(jié)酸脹和精神疲乏。此時(shí)建議食用蔬菜水果，由于它們的成堿作用，可以消除體內(nèi)過(guò)剩的酸，消除疲勞的作用更強(qiáng)。
建議：
看來(lái)運(yùn)動(dòng)之后的那餐飯攝取足夠的蔬果是最有必要的。肉類蛋類也需要小量吃，但得記住，它們只是餐桌上的配菜。

科學(xué)研究顯示中年人更適合在晚餐前鍛煉

科學(xué)研究顯示中年人更適合在晚餐前鍛煉

　　科學(xué)研究顯示中年人更適合在晚餐前鍛煉，現(xiàn)今生活中，許多中年人為了身體健康都會(huì)在早上鍛煉身體，而科學(xué)研究顯示中年人更適合在晚餐前鍛煉，下面我?guī)Т蠹以敿?xì)了解吧！

　　科學(xué)研究顯示中年人更適合在晚餐前鍛煉1 　　年近五旬的張教授幾乎每天下午5～6時(shí)都要去鍛煉身體，如打乒乓球、散步或游泳等，然后回家吃晚餐。

　　張教授感到身體很棒，五項(xiàng)指標(biāo)(體重指數(shù)、空腹血糖、血壓、血脂總膽固醇、腰圍)都在正常范圍內(nèi)。

　　大多數(shù)中年人都是在下午6時(shí)半至7時(shí)吃晚餐。如果下午5時(shí)半至6時(shí)下班后就進(jìn)行鍛煉，其實(shí)最好不過(guò)。

　　最近，德國(guó)科學(xué)家一項(xiàng)研究表明，休閑時(shí)間鍛煉才有益，緊張工作中所做的體力活動(dòng)對(duì)心臟產(chǎn)生的影響弊大于利。這是因?yàn)榕c工作有關(guān)的體力活動(dòng)往往是一種爆發(fā)性的鍛煉，不會(huì)給人體的心血管帶來(lái)益處。

　　研究人員指出，較之那些不鍛煉的人，即使每周休閑時(shí)間里鍛煉少于一小時(shí)的人，也能使心臟病的發(fā)生機(jī)會(huì)減少15%。

　　如果每周能在休閑時(shí)間里鍛煉兩個(gè)小時(shí)，發(fā)生心臟病的機(jī)會(huì)可以進(jìn)一步減至40%。

　　即使簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng)，如低強(qiáng)度的散步或快步行走，就可以大大降低心臟病引起的死亡率。分析認(rèn)為，人在快步行走時(shí)能量消耗增加，并從體內(nèi)儲(chǔ)存的脂肪中獲得額外增加的能量需要。

　　在運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)期，則會(huì)從血液中提取膳食脂肪來(lái)補(bǔ)充脂肪儲(chǔ)存庫(kù)，從而使血脂水平下降，有益于預(yù)防冠心病。

　　國(guó)外另一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，在享用豐盛而油膩的飯菜之前進(jìn)行一定時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，可減少脂肪對(duì)血管功能的損害。

　　含有較多脂肪的食物能使血脂水平短暫升高，能對(duì)血管內(nèi)皮的功能造成一定損害，而餐前運(yùn)動(dòng)可將這種損害降到最低水平。

　　餐前人體一般處在饑餓狀態(tài)，體內(nèi)的脂肪處于分解狀態(tài)，一部分脂肪酸被釋放進(jìn)入血液。如在這時(shí)適度增加活動(dòng)量，能有效消耗能量，減少脂肪。

　　相反，餐后運(yùn)動(dòng)既不利于消化道的消化吸收，也不能有效減少脂肪而減肥。此外，散步應(yīng)在餐前。

　　科學(xué)研究顯示中年人更適合在晚餐前鍛煉2 　　 春季中老年人最好傍晚時(shí)健身

　　人過(guò)壯年以后，身體就會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)，而逐漸地衰退，身體機(jī)能也開(kāi)始出現(xiàn)老化現(xiàn)象。

　　因此，中老年人在早晨起床后的短時(shí)間內(nèi)，肌肉、四肢等運(yùn)動(dòng)器官還處于松弛狀態(tài)，心跳和呼吸速度都很緩慢。

　　并且新陳代謝水平也比較低，肢體反應(yīng)的敏感性和動(dòng)作的靈活性，已經(jīng)很難像年輕時(shí)那樣，可以在短時(shí)間內(nèi)迅速提升到需要的水平。

　　通過(guò)科學(xué)家的研究證明，清晨3點(diǎn)至早上8點(diǎn)，是中老年人心臟最容易出現(xiàn)病癥的時(shí)期，此時(shí)的血壓為全天最高，中老年人此時(shí)也比較容易中風(fēng)、猝死，如果進(jìn)行不恰當(dāng)?shù)腻憻?，這個(gè)時(shí)候很容易發(fā)生意外。

　　此外，患有冠心病、高血壓的病人要盡量避免晨練。

　　所以，根據(jù)人體生物鐘的規(guī)律，老年人鍛煉身體的最好選擇是在上午或黃昏，此時(shí)不會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌的紊亂或者器官過(guò)度運(yùn)轉(zhuǎn)，因此也可以有效地避免一些疾病的發(fā)生。

　　確切地說(shuō)，老年人鍛煉身體最好選擇在上午10點(diǎn)左右，此時(shí)為疾病發(fā)生的低谷階段，再加上患者早上起來(lái)后已服過(guò)藥物，一些疾病已得到了有效的'控制。

　　對(duì)于中年人來(lái)說(shuō)，如果把健身鍛煉安排在下午4~6點(diǎn)，此時(shí)人體生物鐘可以使機(jī)體處于最佳運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，精力充沛，健身鍛煉的量可以增加，效果較為理想。

　　每日每次健身鍛煉30~60分鐘為宜，也可根據(jù)自己的實(shí)際情況適當(dāng)縮短或延長(zhǎng)鍛煉時(shí)間。

　　 溫馨提示

　　在選擇鍛煉時(shí)間方面，還需要注意，如果在飯前鍛煉，則應(yīng)在鍛煉后休息30分鐘以后再進(jìn)食。如果在飯后進(jìn)行鍛煉，則應(yīng)在飯后休息1.5~2.5小時(shí)才可進(jìn)行鍛煉；如果在晚上鍛煉，則要在臨睡前1.5~2.0小時(shí)結(jié)束鍛煉。

　　 中老人要學(xué)會(huì)正確的健身方式

　　美國(guó)佛羅里達(dá)州立大學(xué)首席運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)家凱文·克里斯蒂博士說(shuō)：“隨著年齡的增長(zhǎng)，人體會(huì)經(jīng)歷幾種變化，包括肌肉重量流失、肌肉力量下降和體脂增加等，有氧代謝能力和肺活量也會(huì)下降?！?/p>

　　近期的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，人們?cè)?0~70歲之間會(huì)流失掉多達(dá)30%的肌肉重量。正確而又合理的體育健身鍛煉能保持肌肉重量，提高肌肉力量和增加肺活量。

　　經(jīng)常鍛煉能有效預(yù)防與年齡老化相關(guān)的心血管疾病、糖尿病、關(guān)節(jié)炎、癌癥和肺病。據(jù)2020年統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示，我國(guó)60歲及以上人口為2.64億人，占總?cè)丝诒戎?8.70%，其中65歲及以上人口為1.9億人，占13.50%。

　　隨著老齡化程度不斷加深，中老年人身心健康問(wèn)題，事關(guān)中老年人的生活質(zhì)量、無(wú)數(shù)家庭的幸福美滿和整個(gè)社會(huì)的和諧安寧。

　　 中老年人正確健身的方式

　　1、中老年的健身計(jì)劃要重點(diǎn)考慮融合四種不同類型的鍛煉：耐力、力量、平衡性和柔韌性。在預(yù)防和逆轉(zhuǎn)肌肉重量流失方面，中老年要根據(jù)自己的身體狀況，確定選擇適合自己的類型，其中力量訓(xùn)練被證明是最有效的方式。

　　2、多做一些能調(diào)動(dòng)更多肌肉群的復(fù)合型鍛煉動(dòng)作，如深蹲、硬拉、箭步蹲、劃船和俯臥撐。與孤立地訓(xùn)練一個(gè)肌肉群的腿部伸展動(dòng)作相比，上述復(fù)合型鍛煉動(dòng)作能運(yùn)用到更多的肌肉纖維。

　　3、逐漸增加訓(xùn)練分量，改變每組的訓(xùn)練次數(shù)或融入點(diǎn)花樣，如把手臂彎舉和箭步蹲動(dòng)作結(jié)合起來(lái)做?；蚴窍蛏眢w平衡性發(fā)起挑戰(zhàn)，用一只腳站立時(shí)完成手臂彎舉動(dòng)作。

　　4、設(shè)定健身目標(biāo)，每三個(gè)月評(píng)估一次。中老年人應(yīng)當(dāng)經(jīng)常性地改變鍛煉計(jì)劃，而不是幾個(gè)月一直按同一套方案來(lái)鍛煉，因?yàn)榧∪鈺?huì)習(xí)慣于做相同的動(dòng)作。

　　為增強(qiáng)肌肉耐力，簡(jiǎn)單的方法就是縮短每組鍛煉之間的休息時(shí)間，或是增加訓(xùn)練次數(shù)。

　　5、確保達(dá)到中老年人的推薦運(yùn)動(dòng)量，即每周150分鐘中等強(qiáng)度的鍛煉，可以分解為每次20分鐘，每周7次；

　　每次30分鐘，每周5次；或每次50分鐘，每周3次；達(dá)到微微出汗的程度即可，但不要受風(fēng)寒。每次鍛煉前后都要做拉伸運(yùn)動(dòng)，它們有助于保持脊柱的強(qiáng)壯和靈活性。

　　6、不要勉為其難。中老年人在感覺(jué)疲勞或繁忙時(shí)，可以減少鍛煉或暫時(shí)停止幾天。在鍛煉過(guò)程中感覺(jué)不舒服，要立即停止鍛煉，及時(shí)就醫(yī)。

　　在開(kāi)始鍛煉之前，可以咨詢醫(yī)生和社會(huì)體育輔導(dǎo)員的指導(dǎo)意見(jiàn)。如果有高血壓和背部受傷的情況，不要做高強(qiáng)度的力量訓(xùn)練。

　　7、體育鍛煉并不能完全取代健康的生活方式。中老年人要和社會(huì)相適應(yīng)，也要和環(huán)境相和諧，要有健康的人生觀與世界觀，一分為二地看待世界上的事，擺正自己在社會(huì)生活中的位置，保持良好的心態(tài)。

　　在飲食方面保持健康狀態(tài)，不要暴飲暴食，各種蔬菜、水果、糖、蛋白質(zhì)等搭配比較均衡；不過(guò)多飲酒，飲酒會(huì)造成肝臟損傷；不抽煙，達(dá)到世界衛(wèi)生組織要求戒煙限酒，才能起到促進(jìn)體育鍛煉并延長(zhǎng)壽命的健康效應(yīng)。

人一天要運(yùn)動(dòng)量多少才能保持健康？

人一天要運(yùn)動(dòng)量多少才能保持健康？

因人而宜。美國(guó)運(yùn)動(dòng)學(xué)專家設(shè)計(jì)對(duì)正常健康人的檢測(cè)方法：
1.睡眠：每睡一個(gè)小時(shí)記0.85分；
2.靜止活動(dòng)：包括案頭工作，閱讀，吃飯，看電視，坐車(chē)等，把消耗在這些上的時(shí)間加起來(lái)，每小時(shí)記1.5分；
3.步行：如果是緩慢的散步，每小時(shí)記3分，如果是快步走每小時(shí)記5分；
4.戶外活動(dòng)：慢跑每小時(shí)記6分，快跑每小時(shí)記7分，游泳、滑冰每小時(shí)記8分，各種球類運(yùn)動(dòng)
田徑運(yùn)動(dòng)每小時(shí)記9分，騎腳踏車(chē)記4分，健身操、跳舞每小時(shí)記3分，家務(wù)勞動(dòng)每小時(shí)記5分。
統(tǒng)計(jì)評(píng)估如下：
1.每天在45分以下，運(yùn)動(dòng)量不夠；
2.每天在45-60分，運(yùn)動(dòng)量基本合適；
3.每天在60分以上，運(yùn)動(dòng)量超標(biāo)。
測(cè)試完畢就知道自己一天運(yùn)動(dòng)量多少了。

人一天走多少步才能保持健康？

健康人的“走路量”每天至少4000步，這個(gè)活動(dòng)量是人基本的運(yùn)動(dòng)量，要想達(dá)到促進(jìn)健康，預(yù)防各種慢性病的作用，標(biāo)準(zhǔn)要提高到7000步。
“普通成人的步伐，一步一般是70厘米左右，4000步相當(dāng)于2.8公里。也就是差不多出租車(chē)的起步價(jià)距離。

1萬(wàn)步或者走半小時(shí)

人一天出多少汗才能保持健康呢？

有的人特別愛(ài)出汗，無(wú)論是夏天還是冬天，吃頓飯、做點(diǎn)事常常是滿頭大汗，稍一緊張就汗流浹背，這種病癥在醫(yī)學(xué)上稱為多汗癥。
多汗癥可因發(fā)熱性疾病、代謝性疾病，以及精神因素等引起。夏天氣候炎熱，人處于高溫之下，多汗是一種正?，F(xiàn)象，如果在氣溫低的情況下也是這樣，就應(yīng)考慮是一種病態(tài)了。
引起多汗癥的疾病主要有以下幾種：
一是低血糖癥。
引起低血糖癥的原因很多，發(fā)作時(shí)可以交感神經(jīng)過(guò)度興奮癥狀為主要表現(xiàn)，發(fā)作時(shí)因血糖突然下降 *** 交感神經(jīng)興奮，釋放出大量腎上腺素可導(dǎo)致病人面色蒼白、出冷汗、手足震顫等。
二是甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)，簡(jiǎn)稱為甲亢。
怕熱多汗是這一疾病的特征之一，而且還表現(xiàn)為精神緊張、性格改變、煩躁不安、注意力不能集中、難以入睡等癥狀。另外，患了甲亢，食欲增大，吃得多，人反而消瘦。甲亢時(shí)胃腸功能增強(qiáng)，多數(shù)患者大便次數(shù)增多，同時(shí)有心慌、工作效率下降等癥狀。
三是嗜鉻細(xì)胞瘤。
嗜鉻細(xì)胞常見(jiàn)的癥狀就是淋漓多汗，出汗具有陣發(fā)性，有時(shí)也可以持續(xù)出汗，但陣發(fā)性發(fā)作時(shí)面部潮紅或變白可同時(shí)發(fā)生。還會(huì)出現(xiàn)心慌、手顫、四肢發(fā)涼等。但本病發(fā)作時(shí)常伴有明顯的血壓升高，以及因此而引起的頭痛癥狀。
四是糖尿病。
糖尿病由于合并植物神經(jīng)功能障礙，常常也有出汗異常增多現(xiàn)象。但患者同時(shí)有“三多一少”，即“多食、多飲、多尿和體重減輕”。通過(guò)血糖檢查和尿糖檢查，一般不難做出診斷。
小常識(shí)：
不少人都知道，汗液中含有較多的氯化鈉，出汗多應(yīng)當(dāng)多補(bǔ)充食鹽，但對(duì)出汗后應(yīng)當(dāng)補(bǔ)充鈣卻有所忽略。
據(jù)研究每1000毫升汗液中含鈣1毫克當(dāng)量。在平時(shí)每天由汗液中丟失鈣僅15毫克并不十分重要，但在高溫環(huán)境下勞作的人員，每小時(shí)從汗液中丟失鈣在100毫克以上，這個(gè)量幾乎占鈣總排出量的30%，很容易導(dǎo)致低鈣血癥。病人手足抽筋，肌肉抽搐，長(zhǎng)期鈣缺乏會(huì)導(dǎo)致成人患軟骨病，易骨折，以及經(jīng)常腰背和腿部疼痛。
專家提醒：為了防止出汗后低血鈣，高溫作業(yè)者應(yīng)當(dāng)在生活中攝取足夠的鈣，多吃些含鈣的牛奶、乳制品、魚(yú)類、海產(chǎn)品及綠葉蔬菜等食物。此外，還應(yīng)提高體內(nèi)維生素D的含量。
下面是你要的增強(qiáng)體質(zhì)的方法:
有氧運(yùn)動(dòng)是提高體質(zhì)的有效方法，可許多人對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)只有一個(gè)模糊概念。其實(shí)，人體中糖的分解代謝在氧供應(yīng)充分的情況下，最終生成二氧化碳和水，而在氧供應(yīng)不充分的情況下，即啟動(dòng)無(wú)氧代謝，生成乳酸中間產(chǎn)物，再在有氧的情況下，代謝成水和二氧化碳。有時(shí)，運(yùn)動(dòng)太劇烈了，氧供應(yīng)不足，乳酸生成就多。劇烈運(yùn)動(dòng)后感到肌肉疼痛就是這個(gè)緣故。由此可知，所謂有氧運(yùn)
動(dòng)就是不太劇烈的運(yùn)動(dòng)，能保證體內(nèi)充足氧氣供應(yīng)的運(yùn)動(dòng)。究竟有氧運(yùn)動(dòng)是通過(guò)什么方式、怎么樣來(lái)增強(qiáng)體質(zhì)的呢？對(duì)此，記者采訪了北京體育大學(xué)竇文浩教授。
竇教授解釋說(shuō)，有氧運(yùn)動(dòng)是指那些以增強(qiáng)人體吸入、輸送氧氣，以及與使用氧氣能力為目的的耐久性運(yùn)動(dòng)。這些活動(dòng)能有效改善心、肺與血管的功能，而這些對(duì)人的健康是至關(guān)重要的。
竇教授說(shuō)，有氧代謝運(yùn)動(dòng)的核心概念是平衡，平衡是健康之本，這包括機(jī)體動(dòng)與靜的平衡，心理上緊張與松弛的平衡，以及新陳代謝的平衡。有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)體質(zhì)的改善作用，主要體現(xiàn)在以下幾點(diǎn)：
1.增加血液總量。氧氣在體內(nèi)是隨血液供應(yīng)到各部位的，血量提高也就相應(yīng)增強(qiáng)了氧氣的輸送能力。
2.增強(qiáng)肺功能。有氧代謝使鍛煉者的呼吸加快，從而提高肺活量，提高吸入氧氣的能力。
3.改善心臟功能，防止心臟病的發(fā)生。有氧代謝運(yùn)動(dòng)使心肌強(qiáng)壯，每次排出更多的血液，并且提高血液中對(duì)冠心病有預(yù)防作用的高密度脂蛋白的比例。
4.增加骨骼密度，防止骨質(zhì)疏松。隨著年齡增長(zhǎng)，人體骨骼中的鈣漸漸減少，因此老年人容易骨折，有氧代謝運(yùn)動(dòng)可有效防止鈣的損失。
5.減少體內(nèi)脂肪，預(yù)防與肥胖有關(guān)的疾病。
6.改善心理狀態(tài)，增加應(yīng)付生活中各種壓力的能力。一個(gè)人在缺少運(yùn)動(dòng)時(shí)，常感到疲勞、情緒抑郁、記憶力減退，甚至喪失工作興趣。有氧代謝運(yùn)動(dòng)可扭轉(zhuǎn)這種狀態(tài)，使人情緒飽滿，精神放松。
推薦兩方能增強(qiáng)免疫力的食療方———
銀耳冰糖粥
用料：銀耳10克，冰糖30克，粳米100克。制法：將銀耳泡發(fā)，粳米洗凈。將銀耳、粳米、冰糖一同放入鍋內(nèi)，加清水2000毫升，先用旺火煮沸，再用文火煎熬60分鐘，以銀耳、粳米熟爛為度。
效用：能增強(qiáng)肌體的免疫力，滋陰潤(rùn)肺、養(yǎng)血強(qiáng)身。
炒雙菇
用料：水發(fā)香菇100克，鮮蘑菇100克，精鹽、黃酒、味精、醬油、白糖、麻油、生姜末、鮮湯各適量。
制法：先將香菇、鮮蘑菇洗凈，切成薄片。在鍋里加入植物油，燒熱后放入生姜末煸香，加入香菇、蘑菇煸幾下，加入黃酒、醬油、白糖繼續(xù)煸炒入味，然后加鮮湯燒開(kāi)，放入味精，勾芡即成。
效用：滋補(bǔ)強(qiáng)壯，益氣滋陰，嫩膚抗衰，增強(qiáng)免疫力。日常佐餐食用，可補(bǔ)虛強(qiáng)身，能延年益壽，又是乙肝病毒攜帶者及慢性乙肝患者的佳品。此外，亦可用于高血壓、動(dòng)脈硬化、食欲不振者的輔助食療。
補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)增強(qiáng)免疫力＞＞
一．蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)是構(gòu)成人體細(xì)胞的基本元素，同樣的也是構(gòu)成白血球和抗體的主要成分。身體如果嚴(yán)重缺乏蛋白質(zhì)，會(huì)促使淋巴球的數(shù)量減少，造成免疫機(jī)能?chē)?yán)重下降。因此多攝取高蛋白質(zhì)的食物，例如：新鮮的肉類、雞鴨魚(yú)肉、蛋類、牛乳以及乳制品，豐富的動(dòng)物蛋白質(zhì)，內(nèi)含的球蛋白能夠幫助你提高免疫力。建議一天喝一到兩杯的牛奶，維持適當(dāng)?shù)牡鞍踪|(zhì)攝取，就能夠讓你的身體保持基本的防御能力喔！
二．維生素A
維生素A和細(xì)胞的完整性有關(guān)，能夠幫助細(xì)胞對(duì)抗氧化，如果身體缺乏維生素A，會(huì)使得胸腺及脾臟的體積縮小，相對(duì)的，自然殺手細(xì)胞的活力也會(huì)隨著降低。因此攝取足夠的維生素A，就能夠增進(jìn)免疫細(xì)胞的活力，提高免疫細(xì)胞的數(shù)量。
三．維生素C
維生素C有促進(jìn)免疫系統(tǒng)的作用，并且增加白血球吞噬細(xì)菌的能力，以及增強(qiáng)胸腺及淋巴球的能力，幫助人體增加抵抗含量及提升血液中干擾素的含量，是有效的抗氧化物，可抵抗破壞性分子，是增強(qiáng)免疫力的維生素之一。飽含維生素C的蔬菜、水果，例如：蘋(píng)果、檸檬、柳橙等，都是提升免疫力的良好食物來(lái)源。
四．維生素E
維生素E為自由基的克星，同時(shí)也可促進(jìn)抗體產(chǎn)生，從對(duì)抗病毒的觀點(diǎn)來(lái)看，具有抗氧化作用，增強(qiáng)免疫細(xì)胞的作用。一般食物中以豆類、小麥胚芽、蔬果、植物油、核果類有較多含量的維生素E。但是，由于現(xiàn)代人的飲食習(xí)慣改變，飲食不均衡，因此能從食物中攝取到的維生素E含量非常低，若擔(dān)心最近SARS的流行，可以多利用營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑，以補(bǔ)足身體所需的維生素E。
五．維生素B群及礦物質(zhì)
維生素B群與體內(nèi)的抗體、白血球和補(bǔ)體的產(chǎn)生有關(guān)，缺乏維生素B群會(huì)影響到淋巴球的數(shù)量及抗體的產(chǎn)生，而且也會(huì)造成胸腺的萎縮。維生素B群主要存在于牛奶、新鮮的肉類、綠葉蔬菜、全谷類等食物當(dāng)中，因此免疫力較弱的人，可以多攝取這一類的食物，增強(qiáng)自體免疫力。
例外，礦物質(zhì)也是影響人體免疫力的重要角色之一。缺乏「鐵」，會(huì)降低吞噬細(xì)胞的能力及活性；缺乏「鋅」則會(huì)造成胸腺萎縮，降低消滅細(xì)胞的能力；缺乏「銅」則會(huì)影響抗體的產(chǎn)生，另外，「鎂」可以改善T細(xì)胞及B細(xì)胞的功能；「硒」可以減少病毒的變形、防止病毒感染的效果，提升免疫細(xì)胞的能力。
六．多吃大蒜
大蒜具有抗氧化的作用，有提升免疫力及抗病毒的功能，對(duì)于鉅細(xì)胞病毒有抑制作用，可促進(jìn)T淋巴細(xì)胞轉(zhuǎn)化，增加白血球及巨噬細(xì)胞的活性，對(duì)于細(xì)菌DNA和蛋白質(zhì)的合成，也具有延緩和部分抑制的效果，而達(dá)到抗菌殺菌的作用，可預(yù)防及治療多種感染性疾病。
因此，如果可以每天吃大蒜，大約兩個(gè)蒜瓣的份量，不僅可以增強(qiáng)免疫力預(yù)防生病，更可以降低因感染SARS而死亡的機(jī)會(huì)。
＜＜增強(qiáng)免疫力生活守則＞＞
謝明哲教授也談到：「現(xiàn)代人的平均壽命大約為72~80歲，然而根據(jù)實(shí)驗(yàn)記載，人體機(jī)能老化的極限是100~150歲，也就是說(shuō)人類的平均壽命應(yīng)該是100~120歲?！惯@么說(shuō)來(lái)，人類少活的那四十年，是如何從我們?nèi)粘Ｉ钪幸稽c(diǎn)一滴流逝的呢？因此，謝明哲教授提醒民眾，要提升免疫力，不只是因?yàn)镾ARS的突然流行而成為一時(shí)的熱門(mén)話題而已，更應(yīng)該從生活做起，一點(diǎn)一滴儲(chǔ)存身體的健康！
守則一：營(yíng)養(yǎng)均衡
要吃出健康，進(jìn)而增強(qiáng)身體的免疫力，最重要的就是營(yíng)養(yǎng)充足及均衡，這是現(xiàn)代人最常忽略的也最難做到的。大部分吃東西，首先考量是方不方便、吃不吃得飽、好不好吃為優(yōu)先，只有少數(shù)的人會(huì)以「營(yíng)養(yǎng)均衡」為優(yōu)先。
營(yíng)養(yǎng)均衡的原則其實(shí)很簡(jiǎn)單，每天攝取主食大約三到六份、牛奶兩杯、蛋魚(yú)肉豆類大約四到五份、蔬菜至少三份（以深綠色蔬菜為佳）、水果兩份、油脂二至三湯匙。尤其大部分的人，蔬菜及水果明顯攝取不足，有時(shí)候連一份都攝取不到，因此，要提醒自己每餐一定要吃蔬菜水果，并且飲食多樣化，不要總是吃某些特定食物，這樣容易造營(yíng)養(yǎng)的偏廢。
守則二：「三多』多喝水、多運(yùn)動(dòng)、多休息
多喝水：可以促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝，因此成人每天必須攝取大約2000~2500毫升的水分。
多運(yùn)動(dòng)：每天至少做三十分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，例如：步行、游泳或騎腳踏車(chē)等，擁有保持健康的身體，維持理想的體重，才能有充沛的活力對(duì)抗病毒喔！
多休息：早睡早起對(duì)現(xiàn)代多樣化夜生活的人來(lái)說(shuō)，似乎已經(jīng)快成了天方夜譚，熬夜加班、上網(wǎng)路或享受夜生活的人越來(lái)越多。但是，熬夜會(huì)導(dǎo)致睡眠不足，造成免疫力的下降。因此該睡覺(jué)的時(shí)候要睡覺(jué)，該起床的時(shí)候就要起床，順應(yīng)人體的生理時(shí)鐘，充分的睡眠和作息，才能保持身體的免疫力，對(duì)抗病毒！
守則三：「三少」少吃甜食、少油脂、少喝酒
謝明哲教授形容：「食物猶如一把刀可以救人亦可以殺人?！挂虼颂嵝衙癖?，有一些會(huì)降低免疫能力的食物，最好能少吃，否則不但會(huì)干擾免疫細(xì)胞的活力，甚至?xí)种屏馨颓虻男纬?，使免疫機(jī)能受損。
少吃甜食：甜食會(huì)影響到白血球的制造與活動(dòng)，降低身體抵抗疾病的能力。因此謝明哲教授強(qiáng)調(diào)：「不要因?yàn)橐粫r(shí)的口腹之欲而賭上健康，這是非常劃不來(lái)的！」
少油脂：吃東西太油，尤其攝取太多不良脂肪，會(huì)妨礙免疫的能力，使體內(nèi)免疫細(xì)胞變得慵懶，而無(wú)法發(fā)揮功能。因此建議，減少烹呼叫油量及高脂肪、高鹽的攝取，尤其油炸的東西和肥肉盡量少吃。
少喝酒：喝酒會(huì)嚴(yán)重的減弱各種免疫細(xì)胞的正常功能，同時(shí)也會(huì)影響肝臟以及胰臟的機(jī)能。除了酒之外，煙、咖啡、毒品等，不但會(huì)降低人體免疫力，還對(duì)人體有害，因此拒絕與這些東西往來(lái)絕對(duì)是上上之策。
古諺說(shuō)：「一笑治百病」，謝明哲教授建議大家，用積極的人生觀面對(duì)生活，適度的抒解壓力，多接近大自然，多笑一點(diǎn)，更是各種增強(qiáng)免疫力方法的絕妙搭擋喔！
甘麥大棗湯
材料：
甘草15克、浮小麥50克、紅棗8顆。
作法：
1.將所有藥材先過(guò)水洗一遍。
2.水煮滾后將所有藥材加入煎煮(紅棗要捏破煮)。
3.煮滾藥材入味后當(dāng)湯喝。
小提醒：
甘草可以治療胃虛弱、舒緩止痛，紅棗養(yǎng)氣滋陰，小麥有舒緩精神及鎮(zhèn)靜神經(jīng)興奮的功效。甘麥大棗湯有助于減輕失眠、神經(jīng)衰弱，及性情躁怒者(或有躁郁癥癥狀的人)，對(duì)于緊張或壓力導(dǎo)致的便秘也有極大的幫助。情緒不穩(wěn)定，容易有想哭的沖動(dòng)，或頻頻打呵欠，因腸胃虛弱造成的精神不濟(jì)，多飲用都可以改善。
放松藥浴
材料：
薄荷25克(約半把)、當(dāng)歸尾50克(約一把)、紅花50克(約一把)。
作法：
1.以紗布袋將所有藥材包起來(lái)并捆緊。
2.加水燒開(kāi)后滾約20~30分鐘，再加入浴缸，調(diào)和溫度后即可泡澡。
小提醒：
薄荷清涼，是很多人喜歡用的香精油香味，所以用薄荷來(lái)泡澡，不但可以醒膚也可以達(dá)到嗅覺(jué)放松法？，當(dāng)歸、紅花有活絡(luò)筋骨的效用，因?yàn)榧t花可以活血，不論是食用藥材或是泡湯的原料，泡完放松藥浴，全身的血?dú)饨罱j(luò)都會(huì)暢通。若身體有扭傷的地方，在藥浴中加入一半的米酒(即一半的熱水及一半的酒)來(lái)泡，效果會(huì)更好。
沉香香薰
材料：
沉香末適量。
作法：取適量沉香末點(diǎn)燃做薰香療法。
小提醒：
最近很流行薰香療法，但光是一些質(zhì)純的精油或是精油燈，價(jià)格就不便宜了。沉香的味道質(zhì)樸又可安定精神，一般我們用來(lái)供佛的薰香就是沉香，好點(diǎn)又不會(huì)太貴，所以沉香可說(shuō)是香中之王。點(diǎn)燃于室內(nèi)，芳香療法有助心平氣和，放松舒緩身心。

一天運(yùn)動(dòng)量多少才適合?

運(yùn)動(dòng)健身已經(jīng)成為席卷全球的熱潮。甚至在中午午休，也會(huì)有OFFICE的白領(lǐng)到附近的健身房運(yùn)動(dòng)。這樣運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的健康有益嗎？一天當(dāng)中到底什么時(shí)間鍛煉最合適？外電報(bào)道，有運(yùn)動(dòng)與營(yíng)養(yǎng)專家對(duì)此進(jìn)行了全面研究。
首先是飯后的一段時(shí)間應(yīng)避免運(yùn)動(dòng)。因?yàn)轱埡筮\(yùn)動(dòng)會(huì)：
1. *** 腸胃：吃飽飯后進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，會(huì)給腸胃帶來(lái)機(jī)械性 *** ，使腸胃內(nèi)溶物左右、上下震動(dòng)，可能引發(fā)嘔吐、胃痙攣等癥狀。
2.血流分配紊亂：吃飽飯后消化器官需要大量血液消化吸收，當(dāng)全身肌肉在運(yùn)動(dòng)時(shí)，也需要大量血液參與，于是就會(huì)奪取消化器官的血液量，導(dǎo)致消化吸收功能紊亂，這種紊亂既影響運(yùn)動(dòng)效果又危害機(jī)體。
3.影響運(yùn)動(dòng)效果：人體進(jìn)食后體內(nèi)副交感神經(jīng)易受到抑制，此時(shí)機(jī)體若要鍛煉，運(yùn)動(dòng)效果會(huì)打折扣。
4.飯后胰島素分泌上升，可抑制脂肪的分解，能量的來(lái)源就受到限制。由于脂肪分解少，減肥運(yùn)動(dòng)也不宜在這個(gè)時(shí)間段進(jìn)行。
研究發(fā)現(xiàn)，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可在飯后兩小時(shí)進(jìn)行；中度運(yùn)動(dòng)應(yīng)該安排在飯后一小時(shí)進(jìn)行；輕度運(yùn)動(dòng)則在飯后半小時(shí)進(jìn)行最合理。據(jù)此可以推出幾個(gè)最優(yōu)運(yùn)動(dòng)時(shí)間段：
早晨時(shí)段：晨起至早餐前
上午時(shí)段：早餐后2小時(shí)至午餐前
下午時(shí)段：午餐后2小時(shí)至晚餐前
晚間時(shí)段：晚餐后2小時(shí)至睡前早鍛煉可降低血糖
以上各時(shí)段運(yùn)動(dòng)都有利弊，如早晨時(shí)段：人體進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，可促使交感神經(jīng)興奮起來(lái)，這種急速變化可使機(jī)體產(chǎn)生一系列變化，并影響全天精神狀態(tài)，對(duì)健康有害。另外這個(gè)時(shí)段血糖正處于低水平，運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗大量的血糖，容易導(dǎo)致低血糖的癥狀。而在上下午時(shí)段運(yùn)動(dòng)，則又受上班、工作、家務(wù)等客觀因素的影響。
現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)生理學(xué)研究表明，人體體力的最高點(diǎn)和最低點(diǎn)受機(jī)體“生物鐘”的控制，一般在傍晚達(dá)到高峰。比如，身體吸收氧氣量的最低點(diǎn)在下午6：00；心臟跳動(dòng)和血壓的調(diào)節(jié)在下午5：00到6：00之間最平衡，而身體嗅覺(jué)、觸覺(jué)、視覺(jué)等也在下午5：00到7：00之間最敏感。因此，綜合來(lái)看傍晚鍛煉效果比較好。
此外，人體在下午4：00到7：00之間體內(nèi)激素的活性也處于良好狀態(tài)，身體適應(yīng)能力和神經(jīng)的敏感性也最好。所以，專家提倡傍晚鍛煉，但在晚間時(shí)段，要注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，否則強(qiáng)度過(guò)高會(huì)使交感神經(jīng)興奮，妨礙入睡。

健康的人一天有多少運(yùn)動(dòng)量？

不用很多,大概平均每天一個(gè)半小時(shí),而且不宜激烈,
我自己就是一個(gè)高中生,每天騎單車(chē)回學(xué)校3個(gè)來(lái)回也差不多了.

可以保持健康的運(yùn)動(dòng)量是多少？例如一天走幾公里路

這個(gè)根據(jù)個(gè)人的身體情況而定，一般一個(gè)人一天活動(dòng)量只要能滿足自己的需求就夠了。正常人一天運(yùn)動(dòng)量在半個(gè)小時(shí)左右就夠了，但是想健身的可以適當(dāng)根據(jù)情況做出合理規(guī)劃。

一天運(yùn)動(dòng)量多少才達(dá)到減肥

1、測(cè)體脂率、BMI，正常成年人的體脂率分別是男性15%~18%和女性25%~28%。
2、既然你要減肥，說(shuō)明你體脂率高于這個(gè)數(shù)值，而人體是無(wú)法直接排除脂肪，只能作為能量被代謝掉。如何代謝？即你一天攝入的卡路里小于你一天消耗的卡路里，入不敷出就要消耗脂肪保持能量均衡。
3、你要測(cè)算一天攝入和消耗的卡路里數(shù)值。
4、最后你要開(kāi)始堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)了，方法很多，下個(gè)keep一類的APP跟著練，一周3-4次，一次30-60分鐘。
5、堅(jiān)持才是硬道理，祝你成功。

一天要保持多少運(yùn)動(dòng)量不會(huì)變胖？

聽(tīng)哥的一句話 意志力很重要。
哥比你大，但是哥倆月就下來(lái)了。羨慕吧
我的方法告訴你：早上起來(lái)50個(gè)仰臥起坐 再來(lái)40俯臥撐。 仰臥起坐一次做完。 晚上在來(lái)一次 就夠了 要先做俯臥撐，因?yàn)槟阋窍茸鲅雠P起坐的話。肚子很有拉緊的感覺(jué) 有點(diǎn)疼哦 ！
我每天還要慢跑40分鐘 晚上邊看動(dòng)漫邊跑的！

一天運(yùn)動(dòng)量多少才有效果

我是健身教練，
運(yùn)動(dòng)健身已經(jīng)成為席卷全球的熱潮。甚至在中午午休，也會(huì)有OFFICE的白領(lǐng)到附近的健身房運(yùn)動(dòng)。這樣運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的健康有益嗎？一天當(dāng)中到底什么時(shí)間鍛煉最合適？外電報(bào)道，有運(yùn)動(dòng)與營(yíng)養(yǎng)專家對(duì)此進(jìn)行了全面研究。
首先是飯后的一段時(shí)間應(yīng)避免運(yùn)動(dòng)。因?yàn)轱埡筮\(yùn)動(dòng)會(huì)：
1. *** 腸胃：吃飽飯后進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，會(huì)給腸胃帶來(lái)機(jī)械性 *** ，使腸胃內(nèi)溶物左右、上下震動(dòng)，可能引發(fā)嘔吐、胃痙攣等癥狀。
2.血流分配紊亂：吃飽飯后消化器官需要大量血液消化吸收，當(dāng)全身肌肉在運(yùn)動(dòng)時(shí)，也需要大量血液參與，于是就會(huì)奪取消化器官的血液量，導(dǎo)致消化吸收功能紊亂，這種紊亂既影響運(yùn)動(dòng)效果又危害機(jī)體。
3.影響運(yùn)動(dòng)效果：人體進(jìn)食后體內(nèi)副交感神經(jīng)易受到抑制，此時(shí)機(jī)體若要鍛煉，運(yùn)動(dòng)效果會(huì)打折扣。
4.飯后胰島素分泌上升，可抑制脂肪的分解，能量的來(lái)源就受到限制。由于脂肪分解少，減肥運(yùn)動(dòng)也不宜在這個(gè)時(shí)間段進(jìn)行。
研究發(fā)現(xiàn)，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可在飯后兩小時(shí)進(jìn)行；中度運(yùn)動(dòng)應(yīng)該安排在飯后一小時(shí)進(jìn)行；輕度運(yùn)動(dòng)則在飯后半小時(shí)進(jìn)行最合理。據(jù)此可以推出幾個(gè)最優(yōu)運(yùn)動(dòng)時(shí)間段：
早晨時(shí)段：晨起至早餐前
上午時(shí)段：早餐后2小時(shí)至午餐前
下午時(shí)段：午餐后2小時(shí)至晚餐前
晚間時(shí)段：晚餐后2小時(shí)至睡前早鍛煉可降低血糖
以上各時(shí)段運(yùn)動(dòng)都有利弊，如早晨時(shí)段：人體進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，可促使交感神經(jīng)興奮起來(lái)，這種急速變化可使機(jī)體產(chǎn)生一系列變化，并影響全天精神狀態(tài)，對(duì)健康有害。另外這個(gè)時(shí)段血糖正處于低水平，運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗大量的血糖，容易導(dǎo)致低血糖的癥狀。而在上下午時(shí)段運(yùn)動(dòng)，則又受上班、工作、家務(wù)等客觀因素的影響。
現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)生理學(xué)研究表明，人體體力的最高點(diǎn)和最低點(diǎn)受機(jī)體“生物鐘”的控制，一般在傍晚達(dá)到高峰。比如，身體吸收氧氣量的最低點(diǎn)在下午6：00；心臟跳動(dòng)和血壓的調(diào)節(jié)在下午5：00到6：00之間最平衡，而身體嗅覺(jué)、觸覺(jué)、視覺(jué)等也在下午5：00到7：00之間最敏感。因此，綜合來(lái)看傍晚鍛煉效果比較好。
此外，人體在下午4：00到7：00之間體內(nèi)激素的活性也處于良好狀態(tài)，身體適應(yīng)能力和神經(jīng)的敏感性也最好。所以，專家提倡傍晚鍛煉，但在晚間時(shí)段，要注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，否則強(qiáng)度過(guò)高會(huì)使交感神經(jīng)興奮，妨礙入睡。
最后祝你健身愉快，還有健身疑惑可以再問(wèn)本教練解答

請(qǐng)問(wèn)最健康的鍛煉時(shí)間應(yīng)該是怎么安排的

1、下午是健身的好時(shí)間，并非早上就好，所以你的時(shí)間安排不錯(cuò)，推薦在下午3點(diǎn)－5點(diǎn)做練習(xí)，這樣的好處是，中午吃飯有充分的消化時(shí)間，同時(shí)鍛煉完后最好等一個(gè)小時(shí)再吃飯，所以宜在5點(diǎn)前結(jié)束練習(xí)。
2、既然你不想去健身房，那么就用學(xué)校操場(chǎng)上都有的單杠和雙杠吧，反手引體向上，是很好的練二頭肌的方法，一開(kāi)始哪怕只能做一下也好，慢慢增加，如果覺(jué)得簡(jiǎn)單可以在腿上綁個(gè)沙袋等重物，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的胳膊肌肉瘋長(zhǎng)，呵呵。
3、練三頭肌可以用俯臥撐，在家里就可以練，每次5組，每組的個(gè)數(shù)是練到力竭為止，如果覺(jué)得簡(jiǎn)單，可以把腳翹高，這樣難度更大。練俯臥撐的好處還有一個(gè)就是同時(shí)也鍛煉了你的腹肌，所以基本不需要刻意的練腹肌都可以。
4、練習(xí)跑步可以練習(xí)半個(gè)小時(shí)的折返跑，這是很消耗體力的事情，建議不要和練肌肉的練習(xí)同時(shí)做。以25米折返跑為宜，跑上2－4個(gè)來(lái)回，休息一分鐘，可以有效的提高你的耐力和靈活性
5、以上練習(xí)記得不需要每天都練，你可以1、3、5練習(xí)肌肉力量；2、4、6練習(xí)跑步，并非每天每個(gè)動(dòng)作都要練到
6、游泳是很好的健身運(yùn)動(dòng)，你可以在晚上進(jìn)行，不過(guò)要指出的是，游泳并不是很好的減肥運(yùn)動(dòng)，以為游泳可以減肥是個(gè)誤區(qū)，你只要看看游泳運(yùn)動(dòng)員的身材就知道了，并不瘦，而是健壯。
7、開(kāi)學(xué)后，建議你在中午做些引體向上和雙杠上雙臂屈伸的練習(xí)，可以有效的提高胳膊的肌肉，以3－4組，每組8－10次為好。
8、睡前可以練習(xí)俯臥撐，強(qiáng)度不要大，否則會(huì)影響睡眠，建議練完后過(guò)半個(gè)小時(shí)再睡。
9、周末進(jìn)行1－2公里的慢跑，或者15分鐘的跳繩，還可有空打場(chǎng)籃球，可以保持你的體力和耐力。
不知道這樣的回答你是否滿意？相信你可以獲得提高

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