關(guān)注7件事為健康把關(guān)

現(xiàn)代生活節(jié)奏越來(lái)越快，競(jìng)爭(zhēng)日益激烈，隨之而來(lái)的工作強(qiáng)度和壓力也在逐步加大。在這樣的社會(huì)環(huán)境下，許多人為了適應(yīng)這種快節(jié)奏，需要經(jīng)常加班加點(diǎn)工作，或造成飲食不規(guī)律，或過(guò)度透支身體，或疲于參加各種社交應(yīng)酬，或在情感上連續(xù)受挫，最終導(dǎo)致身心健康受到影響，以致身體出現(xiàn)了程度不等的亞健康狀況。有權(quán)威調(diào)查顯示，我國(guó)處于“亞健康狀態(tài)”者約占55%左右，并呈逐步上升態(tài)勢(shì)。世界衛(wèi)生組織將機(jī)體無(wú)器質(zhì)性病變，但是有一些功能改變的狀態(tài)稱為“第三狀態(tài)”，我國(guó)人習(xí)慣稱為“亞健康狀態(tài)”。中醫(yī)稱為“未病”。亞健康現(xiàn)在還沒(méi)有明確的醫(yī)學(xué)指標(biāo)來(lái)診斷，因此易被人們忽視。一般來(lái)說(shuō)，如果你沒(méi)有什么明顯的病癥，但又長(zhǎng)時(shí)間處于以下的一種或幾種狀態(tài)中，注意亞健康已向你發(fā)出警報(bào)了：失眠、乏力、無(wú)食欲、易疲勞、心悸、抵抗力差、焦慮、易激怒、經(jīng)常性感冒或口腔潰瘍、便秘等等。處在高度緊張工作、學(xué)習(xí)狀態(tài)的人應(yīng)當(dāng)特別注意這些癥狀。

其實(shí)在古代，我國(guó)醫(yī)學(xué)就有了“亞健康”的概念。古人云：上醫(yī)治未病。一個(gè)醫(yī)生能在疾病沒(méi)有發(fā)生發(fā)展時(shí)給予及時(shí)地預(yù)防治療才是一個(gè)高明的醫(yī)生。未病，不是無(wú)病，但也不是可見(jiàn)的大病，按中醫(yī)的理論學(xué)說(shuō)而言是身體出現(xiàn)了陰陽(yáng)、氣血、臟腑的不平衡狀態(tài)。這種失調(diào)若持續(xù)發(fā)展便進(jìn)入“潛臨床”期，可成為發(fā)生某些疾病的高危傾向，潛伏著向某些疾病發(fā)展的可能。例如某些人存在著接近臨界水平值的血壓、血脂、血糖、血粘度等，如不進(jìn)行適時(shí)的干預(yù)，則會(huì)發(fā)生高血壓、高血脂、糖尿病及其它心腦血管病。

一些學(xué)者的研究已證實(shí)，亞健康是大多數(shù)慢性、非傳染性疾病的疾病前狀態(tài)，大多數(shù)惡性腫瘤、心腦血管病等均是從亞健康人群轉(zhuǎn)入的，雖然他們的發(fā)病機(jī)制不同，但研究者常公認(rèn)的一點(diǎn)是：長(zhǎng)期處于高壓狀態(tài)的人患病機(jī)率大增。 焦慮、緊張、睡眠不好，都市“亞健康”人群增多。因?yàn)樾那椴缓茫苯佑绊懙缴眢w免疫功能，而免疫監(jiān)測(cè)失調(diào)，就可能導(dǎo)致各種疾病的發(fā)生發(fā)展。作為專業(yè)健康體檢中心的專家提醒大眾要重視亞健康狀態(tài)。

首先要舒緩壓力，調(diào)節(jié)情緒，保持積極、樂(lè)觀的心態(tài)。

二要生活規(guī)律，勞逸結(jié)合，保證睡眠，每天要有一定的時(shí)間和一定量的運(yùn)動(dòng)。

三要合理膳食，均衡營(yíng)養(yǎng)，戒煙限酒，不吃或少吃過(guò)甜、過(guò)咸和高熱量的食物，多吃粗纖維的蔬菜和粗糧，保持大便通暢。

四要定期對(duì)身體做系統(tǒng)的健康體檢。這樣才能夠?qū)膊≡绨l(fā)現(xiàn)早預(yù)防早治療。對(duì)查出的疾病或一些不利指標(biāo)，要及時(shí)到醫(yī)院進(jìn)行干預(yù)診療，對(duì)身體健康進(jìn)行維護(hù)，解除警報(bào)信號(hào)，達(dá)到常做體檢有警無(wú)險(xiǎn)的目的。

關(guān)注7件事為健康把關(guān)

1、血壓：沉默血壓也有“井噴期”

血壓偏高總被稱為“沉默的殺手”，這是因?yàn)楦哐獕号c冠心病發(fā)病密切相關(guān)。高血壓起初并無(wú)明顯癥狀，因此定期測(cè)量血壓以防止其突然“井噴”非常重要。120/80毫米汞柱是正常血壓的金標(biāo)準(zhǔn)。如果你是55歲，那么你的高壓每升高5毫米汞柱，或低壓每升高7毫米汞柱，你的生理年齡就有可能增大一歲。如果將160/90毫米汞柱的血壓降到金標(biāo)準(zhǔn)，就可使自己年輕9歲。

2、血脂：排堵保暢，調(diào)控血脂

血脂是血中所含脂質(zhì)的總稱。其中，低密度脂蛋白膽固醇極易吸附在動(dòng)脈血管壁上，凝聚后極易成為心肌梗死的“元兇”和腦血栓的“幫兇”，是一種“壞膽固醇”。

高密度脂蛋白膽固醇則被喻為“好膽固醇”。它可以促進(jìn)身體清除壞膽固醇，幫助血管排堵保暢。所以，應(yīng)當(dāng)在日常生活中通過(guò)鍛煉和飲食盡可能地提高“好膽固醇”的含量，并努力降低“壞膽固醇”的含量。

3、腰圍：別讓身體曲線打亂“生命軌跡”

在某種意義上，腰圍可以反映一個(gè)人的健康狀況。每個(gè)人都追求優(yōu)美的身材，將腰圍控制在男90厘米、女80厘米會(huì)讓你更健康?！疤O(píng)果型”肥胖身材很危險(xiǎn)。這是因?yàn)檎Ｇ闆r下脂肪應(yīng)存儲(chǔ)在皮下組織中，而“蘋(píng)果型”肥胖者的體內(nèi)脂肪卻從皮下滲透到了肝臟、心肌和微血管。一般來(lái)說(shuō)，界定蘋(píng)果型身材是看腰圍除以臀圍的比值，男性比值大于1，女性比值大于0.9的人就被列入“蘋(píng)果型”。

4、體重：小心身體過(guò)度超載

當(dāng)人的體重超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)體重20%時(shí)就被定義為肥胖。成人肥胖程度可用體重指數(shù)和腰圍來(lái)衡量。

醫(yī)學(xué)界使用體重指數(shù)（BMI）來(lái)衡量一個(gè)人胖或不胖，計(jì)算的方法是：BMI=體重（公斤）除以身高（米）平方。正常值：為20～24；如果體重指數(shù)男性大于或等于27，女性大于或等于25則考慮為肥胖。

世界癌癥基金會(huì)提出，在正常體重范圍內(nèi)也應(yīng)盡可能地保持體重值最低。建議應(yīng)將兒童以及青春期少年的體重控制在體重指數(shù)的低端，21歲起應(yīng)保持體重在正常范圍，整個(gè)成年期應(yīng)努力避免體重增長(zhǎng)和腰圍增加。

5、運(yùn)動(dòng)：定期“投資”運(yùn)動(dòng)，贏取長(zhǎng)久健康

抽出時(shí)間運(yùn)動(dòng)非常重要。運(yùn)動(dòng)可以提高健康膽固醇含量，讓你的血管更有彈性；運(yùn)動(dòng)可以增加骨骼密度；此外，運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的內(nèi)啡肽也可幫助緩解緊張和壓力。每周堅(jiān)持3至4次，每次30分鐘左右的中等強(qiáng)度有氧鍛煉（如慢跑、快走、爬樓、登山、游泳等）將會(huì)贏得身體的長(zhǎng)久健康。

6、戒煙：遠(yuǎn)離三寸煙草蠱惑

世界衛(wèi)生組織目前已將煙草依賴列入國(guó)際疾病分類中的精神神經(jīng)疾病。在吸煙的過(guò)程中，尼古丁極易由口腔、胃腸、呼吸道粘膜進(jìn)入人體內(nèi)。而大劑量尼古丁可導(dǎo)致呼吸肌麻痹、意識(shí)障礙等不良健康反應(yīng)，長(zhǎng)期吸入可導(dǎo)致機(jī)體活力下降，記憶力減退，造成多種器官綜合病癥。我們知道，60歲、50歲、40歲或30歲時(shí)戒煙分別可贏得約3年、6年、9年或10年的期望壽命。因此建議不吸煙者應(yīng)拒吸第一支煙，吸煙者應(yīng)努力戒煙。

7、給血糖“把把關(guān)”：

糖尿病是由于體內(nèi)胰島素缺乏或胰島素不能發(fā)揮正常作用，而引起的糖、脂質(zhì)及蛋白質(zhì)代謝紊亂。

糖尿病可出現(xiàn)典型的三多一少癥狀，即多飲、多食、多尿及體重減輕。嚴(yán)重者可發(fā)生酮癥酸中毒、高滲性糖尿病昏迷等急性并發(fā)癥，且容易合并多種感染。隨著病程的延長(zhǎng)，可導(dǎo)致眼、腎、神經(jīng)、血管及心臟等組織器官的慢性病變。若得不到及時(shí)的治療，則會(huì)發(fā)生心肌梗死、腦中風(fēng)、腎功能衰竭、雙目失明、下肢壞疽截肢等并發(fā)癥而致殘或致死。因此，每個(gè)人都需要定期給血糖“把把關(guān)”。

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