一
香蕉牛奶+三明治
功效：全能營養(yǎng)，快速搞定
準(zhǔn)備時間：5分鐘
烹飪時間：15分鐘
步驟：
1
2
熱狗+氣泡蘋果汁+半片全麥面包
準(zhǔn)備時間：5分鐘
烹飪時間：15分鐘
所需材料(1人份)及步驟：
1
2
3雞蛋
麥片杏仁薄餅
所需材料：100克面粉、75克麥片
準(zhǔn)備時間：10分鐘
烹飪時間：10分鐘
所需材料(1人份)及步驟：
1
2
3
4、在平底鍋中倒一些食用油
杏仁熱奶昔+烤面包
所需材料：2杯牛奶或豆奶、4茶匙杏仁塊
準(zhǔn)備時間：5分鐘
烹飪時間：5分鐘
所需材料(1人份)
將牛奶
二
1
2
、午餐吃少量的米飯+一些清淡的蔬菜和少量的肉肉，肉類盡量以蝦肉雞肉魚肉為主，這種白色肉類營養(yǎng)不輸于紅色肉，但是卻沒有什么脂肪，可以幫助你減肥，當(dāng)然你也可以只吃水果，除了高糖分高熱量的水果，比如西瓜榴蓮什么的就要少吃。3
、晚餐可以喝粥或是喝蔬菜湯，如果還是感覺餓的話可以適當(dāng)吃些水果，蘋果或是梨子都是不錯的4、減肥期間絕對不要吃一些零食或是高熱量的食物
5
、如果你基數(shù)實在太大的話，或是感覺飲食減肥沒有太大的效果，你可以試試搭配上運動，尤其是能夠出很多汗的有氧運動，這樣會瘦的非?div id="4qifd00" class="flower right">三
、這幾種早餐一吃就變胖燒餅油條與飯團(tuán)
為了維持健康美麗的體態(tài)，女孩們應(yīng)該都習(xí)慣把越高熱量的食物
，在一天之中比較早的時候吃完了對吧?也就是因為這樣，我們更容易在早餐讓自己吃得像皇帝，反而忽略就是像皇帝的這一餐成為我們健康的阻礙，一起來揭密地雷早餐吧。早上到傳統(tǒng)早餐店
，燒餅油條是一定要點上一份的，有時想換換口味水煎包與煎餃
相信有許多女孩
，早上不知道要點什么時，偶爾會想點個煎餃，但其實水煎包與煎餃都是地雷早餐。營養(yǎng)師強(qiáng)調(diào)，它們油脂太多，除了長期容易造成肥胖之外，這些東西很容易讓我們在短時間之內(nèi)，血糖就快速上升，一整天的開始當(dāng)然也就沒有活力了。熱狗堡加果汁
來不及到連鎖早餐店買早餐的時候
，便利商店通常會是我們另外一個選擇，有些飯團(tuán)或三明治上面會標(biāo)注營養(yǎng)成分與熱量，營養(yǎng)師說：「那種你至少可以大概掌握這一餐吃下多少，但如果是熱狗堡的話，加上一點醬料，光是那個熱狗堡本身就破五百卡了。如果加上含糖的果汁零食早餐
有些MM貪圖方便
建議：不宜以零食代替早餐
四
1、剩飯剩菜不宜當(dāng)早餐
剩飯剩菜隔夜后，特別是蔬菜會產(chǎn)生亞硝酸鹽(被認(rèn)為是一種致癌物質(zhì))
2
、水果早餐缺營養(yǎng)為了減肥而忽略早餐或僅以一個水果代替
3
、邊走邊吃不可取專家指出
，邊走邊吃對腸胃健康極為不利，同時也不利于食物的消化和吸收;另外，街頭食品往往存在衛(wèi)生隱患，有可能病從口入。建議大家如果選擇街邊攤位食物作早餐，一是要注意衛(wèi)生，二是最好買回家或者到單位吃。4
、早餐的能量很重要專家指出，用零食充當(dāng)每天三餐中最重要的早餐
，非常不科學(xué)。零食多數(shù)屬于干食，對于早晨處于半脫水狀態(tài)的人體來說，是不利于消化吸收的。而且餅干等零食的主要原料是谷物，雖然能在短時間內(nèi)提供能量，但很快會使人體再次感到饑餓，臨近中午時血糖水平會明顯下降，早餐吃零食容易導(dǎo)致營養(yǎng)不足，體質(zhì)下降，引起各種疾病入侵本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/222606.html.
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身體不適時請至正規(guī)醫(yī)院就診
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