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    女生健康飲食知識(shí)大全,健康女人的飲食養(yǎng)生之道
    
        
    
            佚名
            2024-03-16 00:15:50
        
    

        
    
           
    一
    、女生怎么吃才能營養(yǎng)美麗呢
    草莓類水果
    這一類水果是綜合碳水化合物的很好來源
    ，而且維生素含量特別豐富，這種維生素幫助人體吸收滋養(yǎng)細(xì)胞所需要的鐵質(zhì)
    。營養(yǎng)學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，每天攝取60毫克的維生素C
    ，就能讓人精力充沛
    。
    菠菜
    含有豐富的鎂
    ，而這種礦物質(zhì)在大多數(shù)婦女(特別是要承受壓力或從事激烈運(yùn)動(dòng)的女性)中往往攝取不足
    。專家建議，婦女每天至少要攝入280毫克
    ，但一般婦女的攝入量只有專家建議的60%左右，因而她們常常會(huì)感到疲勞
    。肌肉在鎂的幫助下
    ，可把碳水化合物轉(zhuǎn)變?yōu)槟茉鰪?qiáng)肌肉力量的能源，但過量地?cái)z入這種礦物質(zhì)可帶來副作用
    。
    魚類
    碳水化合物是補(bǔ)充體力的最佳物質(zhì)
    ，不過，攝取過多的碳水化合物而不攝取蛋白質(zhì)
    ，對(duì)腦(清晰思考的能力和警覺性)會(huì)有不良影響，使人昏昏欲睡
    。因此
    ，西方人把魚稱之為“糧”是有一定道理的
    。金槍魚之類的高蛋白質(zhì)魚含有一種RH酪氨酸的氨基酸
    ，這種氨基酸一經(jīng)消化，便會(huì)增加制造去甲腎上腺素和多巴胺等腦神經(jīng)介質(zhì)
    ，而這些天然醒腦物質(zhì)能刺激大腦提高警覺，使人在精神壓力下仍能把注意力集中或從事思維活動(dòng)
    。美國某大學(xué)運(yùn)動(dòng)生理研究所的研究人員發(fā)現(xiàn)
    ，運(yùn)動(dòng)后不補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)
    ，肌肉復(fù)原的速度會(huì)減慢
    。
    豆類
    鐵質(zhì)不足往往會(huì)導(dǎo)致精神萎靡，特別是那些長期不吃肉
    、從事劇烈運(yùn)動(dòng)的人或是正在減肥的人。瘦肉是鐵質(zhì)的最好來源
    ，各種豆類也可以補(bǔ)充大量鐵質(zhì)
    。鐵質(zhì)的主要作用是幫助輸送氧到人體各器官和組織中去
    。如果一個(gè)人得了貧血癥才感覺到鐵質(zhì)不足
    ，可能為時(shí)已晚。如果體內(nèi)鐵質(zhì)匱乏
    ，會(huì)常常覺得疲勞，肌肉無力
    ，容易中風(fēng)。不過
    ，只要多吃點(diǎn)豆類或蛋白質(zhì)豐富的食物
    ，這些癥狀就會(huì)消失，用鐵劑也有幫助。正常的男性每天攝入鐵質(zhì)不可超過10毫克
    ，女性不可超過15毫克，否則非但不能增加體力
    ，還可能有害
    。
    香蕉
    香蕉是體能的極佳來源
    ，與多種水果一樣
      ，其所含糖分屬于容易消化的碳水化合物，還富含鉀質(zhì)
      。鉀質(zhì)的作用是幫助肌肉與神經(jīng)活動(dòng)正常。有些營養(yǎng)素可以長時(shí)間儲(chǔ)存在體內(nèi)
      ，但鉀不同
      。激烈運(yùn)動(dòng)時(shí)
      ，鉀會(huì)隨汗水流失;健康有問題時(shí)
      ，鉀的儲(chǔ)存量也會(huì)降低。鉀質(zhì)不足的明顯癥狀包括肌肉酸痛
      、心跳不規(guī)則、反應(yīng)較慢
    、覺得頭腦混亂
    。吃香蕉雖然不能改善健康問題，但是可以幫助你恢復(fù)活力
    。
    二、健康女人的飲食養(yǎng)生之道
    飲食養(yǎng)生要根據(jù)每個(gè)人的體質(zhì)
    ，所處的階段選擇相宜的食療
    。女性飲食養(yǎng)生可分為四個(gè)階段，即12至25歲
    、18至25歲、35至45歲
    、45至60歲這四個(gè)階段
    。不同的階段
    ，飲食養(yǎng)生遵循的原則也不一樣
    。
    12至25歲女性飲食方法：
    這一時(shí)期正是女性月經(jīng)來潮至生殖器官發(fā)育成熟的青春發(fā)育期
    。這一時(shí)期在飲食方面，應(yīng)多吃富含維生素和蛋清質(zhì)的食品
    。尤其是豆類食物
    。而且要特別注意應(yīng)適當(dāng)多喝清水，或飲用綠茶
    ，以使尿液增多
    ，有助于脂質(zhì)代謝而減少面部滲出的油脂
    。
    18至25歲女性飲食方法：
    這一時(shí)期為女性發(fā)育成熟的鼎盛期
    ，且情感豐富，易于多愁善慮
      。
    在飲食方面應(yīng)多吃富含維生素C和維生素B類的新鮮蔬菜水果以及豌豆、木耳
      、牛奶等
      。不吃易于消耗體內(nèi)水分的煎炸食物。此外
      ，不要飲酒、抽煙
      ，否則會(huì)使嘴角與眼四周過早出現(xiàn)皺紋
      。
    35至45歲女性飲食方法：
    這一時(shí)期女性內(nèi)分泌和卵巢功能較前漸趨減退
      ，皮脂腺分泌減少
      ，皮膚易于干燥。一般女性在眼尾開始出現(xiàn)魚尾紋
      。這一時(shí)期的飲食，應(yīng)多吃魚及瘦肉等動(dòng)物蛋白質(zhì)
      ，保證氨基酸的供給
      ，以補(bǔ)充皮脂腺的分泌。
    45至60歲女性飲食方法：
    這一時(shí)期女性進(jìn)入更年期
      ，卵巢功能減退，眼瞼易于出現(xiàn)黑暈
      ，面部陣發(fā)性潮紅
      ，皮膚干燥而少光澤
      。在飲食上的補(bǔ)救護(hù)膚方法是
    ，多吃新鮮蔬菜水果
    ，以補(bǔ)充維生素
    ，目的是調(diào)整植物神經(jīng)功能，抑制和降低血壓
    ，延緩面部皮膚的衰老
    。
    三
    、女性必吃的水果清單
    水果除了可以養(yǎng)顏美容之外
    ，還有很多健康的助益，像是預(yù)防便祕(mì)
    、中和自由基、提高免疫力
    、減少發(fā)炎感染等
    。因此，媽媽除了自己食用之外
    ，也應(yīng)該讓寶寶和家人多食用水果，幫助身體健康
    ，減少生病機(jī)率
    。
    1、萊姆幫助消化
    女性很容易消化不良和便祕(mì)
    。萊姆可以刺激唾液腺分泌酶，促進(jìn)消化
    。此外
    ，還可以增加膽汁
      、胃酸和消化液的水平
      ，幫助消化。
    2
      、奇異果治哮喘
    根據(jù)一項(xiàng)研究表示，哮喘患者每週食用奇異果5~7次可以降低44%的發(fā)病率和其他癥狀
      ，像是呼吸困難和夜咳
      。因此如果你有哮喘，冰箱中一定要放置奇異果
    。
    3
    、柳橙防心臟病
    自由基可以觸發(fā)附著在動(dòng)脈壁的膽固醇氧化，增加心臟病
    、中風(fēng)和冠狀動(dòng)脈疾病
    。柳橙富含有維生素C
    ，一種抗氧化劑
    ，可以中和自由基，防止心臟病
    。
    4、檸檬避免感染
    檸檬有助于排除毒素和細(xì)菌
    。如果你經(jīng)常尿路感染
    ，別忘了每天早晨飲用溫檸檬水，它可以對(duì)抗感染
    ，讓你保持健康。
    5
    、葡萄增強(qiáng)免疫
    食用葡萄可以增強(qiáng)免疫反應(yīng)
    ，減少炎癥
    ，因此可以對(duì)抗感染
    。因此，如果你覺得自己的免疫力低落
    ，可以每天食用一點(diǎn)葡萄
    。
    6
    、草莓防止脫髮
    草莓充滿了維生素和鞣花酸，可以防止頭髮稀疏和脫落
    。此外
    ，草莓中存在的礦物質(zhì)可以防止真菌生長，對(duì)抗頭皮屑
    。
    7
    、葡萄柚助減肥
    根據(jù)研究，飲用稀釋后的葡萄柚汁不僅有助于減肥
    ，還可以降低你的血糖水平13~17%
    。因此，如果你是糖尿病患者又超重
    ，葡萄柚很適合你食用
    。
    四、女人吃2種食物好處多多
    一
    、蘑菇
    1
    、營養(yǎng)豐富：蘑菇中的蛋白質(zhì)含量多在30%以上
    ，比一般的蔬菜和水果要高出很多。
    含有多種維生素和豐富的鈣
    、鐵等礦物質(zhì)
    。最重要是它還含有人體自身不能合成卻又是必須的8種氨基酸。
    2
    、提高免疫力：香菇經(jīng)太陽照射后
    ，所含有的特殊物質(zhì)會(huì)轉(zhuǎn)化成維生素d
    ，它被人體吸收后，對(duì)增強(qiáng)抵抗力有幫助
    。香菇還能夠刺激人體產(chǎn)生更多的干擾素
    ，消滅體內(nèi)的病毒
    ，因此香菇對(duì)預(yù)防感冒也有一定的作用
    。
    3、減肥：蘑菇中有大量無機(jī)質(zhì)
    、維生素、蛋白質(zhì)等豐富的營養(yǎng)成分
    ，但熱量很低
    ，常吃也不會(huì)發(fā)胖。且蘑菇所含有很高的植物纖維素
    ，可防止便秘、降低血液中的膽固醇含量
    。蘑菇中的維生素C比一般水果要高很多
    ，可促進(jìn)人體的新陳代謝。
    二
    、雞蛋
    1、增強(qiáng)記憶力：雞蛋中的卵磷脂
    、甘油三脂
    、膽固醇、卵黃素等
    ，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)和身體發(fā)育有很大作用
    ，還可對(duì)記憶力減退有一定的阻擋作用。
    2
    、美容：用剛煮熟的熱雞蛋在臉上滾幾分鐘
    ，促使面部皮膚血管舒張
    ，增強(qiáng)血液循環(huán)，皮膚吸收營養(yǎng)物質(zhì)
    ，再用冷水使毛孔和血管收縮
    ，是簡單又經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的美容方式
    。
    3
    、不再無精打采：如果人體內(nèi)缺乏維生素B2，人就會(huì)情緒抑郁
    、終日懶洋洋，還經(jīng)常感到全身無力
    。每天堅(jiān)持吃一兩只雞蛋
    ，你很快就會(huì)變得精神煥發(fā)了。
    4
    、別丟了蛋黃：只吃雞蛋中的蛋白部分，是一種非常不科學(xué)的吃法
    。蛋白中有一種會(huì)消耗人體的維生素h
    ，總是只吃蛋白，皮膚可能會(huì)變差
    。而蛋黃不僅不會(huì)消耗維生素h，還可以幫助我們合成它
    。
    

          
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    ，所以早飯最好安排在這個(gè)時(shí)間。中醫(yī)還說“胃不和則臥不安”
    ，因此晚飯也盡量早吃
 
                
            
    
                
    
                    
                        
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    一
      、寶寶睡覺時(shí)驚厥的癥狀有哪些癥狀一：嬰兒在剛?cè)胨瘯r(shí)或即將醒時(shí)滿頭大汗
      。專家提醒：可以說大多數(shù)嬰兒夜間出汗都是正常的
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      ，并伴有其他不適的表現(xiàn)
      ，就要注意觀察，加強(qiáng)護(hù)理
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