11招幫你趕走周一綜合癥

11招幫你趕走周一綜合癥

調(diào)查顯示，有80%的受訪白領(lǐng)被“周一綜合癥”所困擾。每每一到周一，很多人會(huì)覺得沒有休息好、沒有精神、無心工作等。這樣的精神狀態(tài)勢(shì)必會(huì)影響我們的工作效率，那么，我們?cè)撊绾螌?duì)付“周一綜合癥”？下面我們就來教你11招，希望對(duì)你有用。

壓力導(dǎo)致精神緊張

“其實(shí)“周一焦慮癥”還常被人們稱為“周一綜合征”、“上班恐懼癥”或者“藍(lán)色星期一”。它并不是醫(yī)學(xué)意義上的疾病，而是人們?cè)诿鎸?duì)由放松到突然緊張的巨大變化時(shí)，生理上和心理上產(chǎn)生的不適反應(yīng)。因?yàn)橹苣┓潘傻臓顟B(tài)也有“慣性”，要想突然“剎車”，轉(zhuǎn)入緊張狀態(tài)，不管是從心理還是生理上，都有一定的難度。”

11招“治標(biāo)”方法：

1、周五下午就將辦公桌收拾干凈，列好下周一要做事情的清單，這能減輕周一到單位之后的焦躁情緒。

2、最好在周日晚上多睡上35—40分鐘。但對(duì)很多人來說，即便早些上床，也無法做到早睡著。這種情況下，就盡可能在周日晚上睡前，做好第二天的準(zhǔn)備，以縮短你從起床到出門的時(shí)間，這或許可以讓你多睡15分鐘。

3、周一早上醒來就立刻起床。在床上拖著，只會(huì)增加你的痛苦焦躁感。

4、早上用冷水洗臉，最好直接突然潑到臉上，這可以幫你迅速醒過來?；蛘咭部梢韵壬晕⒒顒?dòng)活動(dòng)，促進(jìn)血液循環(huán)，刺激內(nèi)啡肽的產(chǎn)生，獲得好情緒。

5、穿上合適的衣服。衣服顏色可以影響情緒。所以，周一要盡量避免穿紅色或黑色的服裝，因?yàn)檫@兩種顏色容易激起憤怒情緒，黃色和綠色才是比較好的選擇，可以激發(fā)人的興奮和快樂感，其他的亮色也可以幫你克服糟糕情緒。此外，可以刻意打扮一下自己，女性精心修飾一下發(fā)型，戴上心愛的首飾。

6、出門曬太陽。陽光可以幫助你盡快調(diào)整生物鐘，并減輕焦慮。

7、喝杯咖啡或含咖啡因的飲料。適量的咖啡因會(huì)給身體注入活力。此外，早飯一定要吃，因?yàn)轲I著肚子干活，會(huì)加重焦躁感，吃東西時(shí)可以多選擇些富含維生素C的食物。

8、跟同事做個(gè)短暫聊天。這種交談可以幫你快速回到周圍同事環(huán)繞的工作狀態(tài)，但建議聊天內(nèi)容不要涉及工作。

9、周一剛開始工作，盡量不做分心的事?，F(xiàn)在大多數(shù)上班族有著太多東西可以分心，比如上微博、看視頻等等。如果你不能控制自己在很短的時(shí)間內(nèi)就回歸工作，那么最好一開始就不要碰。周一工作的原則是，盡快完成當(dāng)天的工作，不要拖到很晚。

10、用微笑開始新的一周。笑是良藥，你可以看個(gè)小笑話，或者跟同事分享好玩的見聞，有助于改變辦公室的氛圍。

11、取消會(huì)議。如果你是領(lǐng)導(dǎo)，請(qǐng)取消周一的會(huì)議。這是對(duì)所有人，對(duì)工作效果都好的一件事。

你有星期一癥候群?jiǎn)?？教?招揮別Monday blue…

小美：「又到了星期一，我都爬不起來上班，感到厭世。為什么你看起來都這么有精神阿？」 阿勝：「因?yàn)槲伊?xí)慣星期天傍晚去作運(yùn)動(dòng)，然后就洗個(gè)熱水澡，早早睡覺了?！?/p>

真的有星期一疾病(Monday Disease)

19世紀(jì)，創(chuàng)立諾貝爾獎(jiǎng)的阿弗雷德·諾貝爾(Alfred Nobel)，也是生產(chǎn)炸藥工廠的老板，工廠的員工到的周一上班日就會(huì)出現(xiàn)惡心嘔吐、頭昏目眩，甚至有人會(huì)昏倒的癥狀。但到了周二后，這些癥狀就逐漸消失，以當(dāng)時(shí)的醫(yī)術(shù)無法診斷為何有這種奇怪的現(xiàn)象，因此有了「星期一疾病」的專屬名詞。

后來，醫(yī)術(shù)比較發(fā)達(dá)后，才發(fā)現(xiàn)星期一疾病是因?yàn)槿梭w對(duì)于硝化甘油的耐受性(Tolerance)所引起，當(dāng)員工周末放了兩天假，沒有接觸到硝化甘油，就會(huì)使員工對(duì)硝化甘油的耐受性降低，當(dāng)周一回到工廠上班又接觸到硝化甘油時(shí)，血管產(chǎn)生一氧化氮(NO)，導(dǎo)致血管擴(kuò)張，身體不適的狀況會(huì)很明顯，到了周二的狀況就會(huì)恢復(fù)正常。

現(xiàn)代的藍(lán)色星期一Monday blue癥候群

而很多學(xué)生和上班族表示，一周中最不喜歡星期一，因?yàn)楹貌蝗菀走^完周末和周日兩天假期，又要重新面對(duì)工作，讓人特別難受，甚至在生理上出現(xiàn)健忘、疲倦、懶惰、胸悶、頭暈、腹脹食欲不振、全身酸痛等癥狀。

1.調(diào)整周末作息：新光醫(yī)院家醫(yī)科主任陳仲達(dá)表示，很多民眾在放假時(shí)把玩耍的時(shí)間排滿，卻沒有規(guī)劃休息的時(shí)間，如果在周末安排活動(dòng)的話，周日晚上不要熬夜，并且晚餐不要喝酒，最好就安排好心操，才能面對(duì)周一的工作。

2.吃早餐：陳仲達(dá)醫(yī)師表示，早餐可攝取低脂肪、高蛋白質(zhì)的飲食，因蛋白質(zhì)可增加正腎上腺素的分泌，使人精神集中。此外，早餐會(huì)提供一天的精神與體力，所以每天都要吃早餐。

3.減少食物中的膽固醇含量：吃過多油膩食物，特別是膽固醇過高的人，血液中的血脂會(huì)因而增高，使血液流速變慢，血液中的氧氣下降，大腦的氧氣供應(yīng)不足，進(jìn)而使人感覺疲倦無力、頭昏腦脹。

4.多曬太陽：萬芳醫(yī)院家醫(yī)科醫(yī)師陳柏臣表示，民眾可經(jīng)由早上起床曬太陽約一小時(shí)，讓褪黑激素提前分泌，使睡眠時(shí)間提早，隔日就能早起，減少周一癥候群現(xiàn)象。 5.培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣：養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，可以讓有良好的精神力和體力，也能比較好適度的調(diào)適壓力，能應(yīng)付一周的工作而游刃有余。

6.周一中午安排見面或期待的事情：當(dāng)周一的中午有期待的人要會(huì)面，或是有期待的事情要去執(zhí)行時(shí)，就能轉(zhuǎn)換心情，不再害怕或是覺得疲憊迎接周一。

閃亮星期一計(jì)畫

近日，日本經(jīng)濟(jì)產(chǎn)業(yè)省建議推行「閃亮星期一」，讓日本上班族可以在周日過后的星期一，再放半日假，中午吃完飯后再上班，以避免過勞死的問題。如果在臺(tái)灣推行，或許可以舒緩周一癥候群的問題，但不知會(huì)不會(huì)產(chǎn)生周二癥候群的新問題？

如何克服上班綜合癥。

上班綜合癥是一種普遍的工作壓力現(xiàn)象，通常包括身體疲勞、情緒低落、缺乏動(dòng)力和意志力等癥狀。以下是一些可以克服上班綜合癥的建議：

規(guī)劃好時(shí)間和任務(wù)：在開始一天的工作前，制定一個(gè)清晰的計(jì)劃，包括任務(wù)的優(yōu)先級(jí)和完成時(shí)間。這樣可以幫助你更好地控制自己的時(shí)間和工作進(jìn)度，減輕壓力感。

定期休息：盡可能地在工作時(shí)間內(nèi)進(jìn)行短暫的休息，讓自己得到放松和恢復(fù)的機(jī)會(huì)。這可以幫助提高專注力和效率，減輕疲勞感。

健康飲食：保持均衡的飲食習(xí)慣，避免過度依賴咖啡因和糖分，以保持精力充沛和身體健康。

運(yùn)動(dòng)和休閑活動(dòng)：定期進(jìn)行身體運(yùn)動(dòng)或休閑活動(dòng)，如散步、瑜伽、冥想等，可以緩解壓力和焦慮，并提高身體素質(zhì)。

尋求支持：如果你感到情緒低落或無法克服上班綜合癥，尋求家人、朋友或?qū)I(yè)人士的支持和幫助。

保持積極的心態(tài)：嘗試保持樂觀的心態(tài)，并為自己設(shè)定可行的目標(biāo)。這可以幫助你更好地應(yīng)對(duì)壓力和挑戰(zhàn)，提高自信心和動(dòng)力。

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