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      進(jìn)餐過(guò)快易生三大麻煩
      
        
      
            佚名
            2024-03-16 01:02:57
        
      

        
      
           
      你吃飯快嗎?為什么會(huì)吃得這么快?這些問(wèn)題，可能很多人都沒(méi)有認(rèn)真地考慮過(guò)
      。但是
      ，它們對(duì)于健康真的很重要
        。進(jìn)餐太快除了食物太燙可能傷食道
      、咀嚼不好可能傷腸胃之類(lèi)大家都知道的危害外
      ，還會(huì)帶來(lái)很多麻煩
      。
      　　進(jìn)餐過(guò)快易生三大麻煩
      1容易使人體發(fā)胖
      人們都知道
      ，大腦攝食中樞感知飽的信息需要時(shí)間?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">？谇缓臀咐锵鰜?lái)的少量小分子
      ，對(duì)于食欲的控制至關(guān)重要。因此
      ，過(guò)快進(jìn)餐的數(shù)量是不由大腦控制的
      ，只能由胃的機(jī)械感受器來(lái)感知。然而
      ，對(duì)于這種精白細(xì)軟食物來(lái)說(shuō)，到了胃里面覺(jué)得飽脹的時(shí)候
      ，飲食已經(jīng)明顯超過(guò)身體需求了
      。
      有研究證實(shí)，同樣數(shù)量的食物
      ，嚼得少
      、吃得快，就會(huì)更容易饑餓
      。早早饑餓
      ，不僅妨礙工作效率，而且下一餐容易多吃
      ，甚至兩餐之間就會(huì)主動(dòng)尋求高熱量的零食
      、點(diǎn)心、飲料
      ，見(jiàn)到高熱量的食物就特別沖動(dòng)
      。
      2有患慢性病風(fēng)險(xiǎn)
      精白細(xì)軟的淀粉類(lèi)主食，又是那么快速地吃完
      ，血糖上升的速度可想而知
      ，從而給胰島素帶來(lái)巨大壓力
      。這對(duì)于預(yù)防糖尿病當(dāng)然是非常糟糕的事情。精白淀粉食物加肉類(lèi)的配合
      ，讓血脂的控制也變得更難
      。如果運(yùn)動(dòng)不足，35歲之后就非常容易患上脂肪肝
      、高血脂
      、糖尿病。
      　　3患癌癥風(fēng)險(xiǎn)上升
      口腔的咀嚼絕非沒(méi)有意義
      ，唾液的充分?jǐn)嚢枘軌蛳麥绮簧儆卸居泻ξ镔|(zhì)
      。如果放棄了這一步，勢(shì)必會(huì)增加致癌物質(zhì)作用的危險(xiǎn)
      。而且
      ，精白細(xì)軟的飲食本身，就不能供應(yīng)促進(jìn)致癌物排出的膳食纖維
      ，也不能供應(yīng)預(yù)防癌癥所必需的抗氧化成分
      。長(zhǎng)此以往，癌癥風(fēng)險(xiǎn)當(dāng)然會(huì)比其他人增大
      。
      吃飯要懂得如何吃才能更健康
      食物多樣
      ，谷類(lèi)為主
      人類(lèi)的食物是多種多樣的，各種食物所含的營(yíng)養(yǎng)成分是個(gè)不一樣的
      。谷類(lèi)食物是中國(guó)傳統(tǒng)膳食的主體
      ，是人體能量的主要來(lái)源，也是最經(jīng)濟(jì)的能量食物
      。因此
      ，我們應(yīng)做到食物多樣化、谷類(lèi)為主
      、粗細(xì)搭配
      ，以保證均衡營(yíng)養(yǎng)，促進(jìn)健康
      ，預(yù)防疾病
      。
      　　多吃蔬菜、水果
      蔬菜
      、水果都含有大量的植物營(yíng)養(yǎng)素
      ，研究表明，植物營(yíng)養(yǎng)素可以幫助保護(hù)人類(lèi)的七大重要器官
      ，其中包括眼
      、心、肝和皮膚
      ，同時(shí)它們也可以發(fā)揮抗氧化的功效
      。蔬菜
      、水果，特別是綠色蔬菜含有豐富的營(yíng)養(yǎng)素
      ，它除了能補(bǔ)充缺乏物質(zhì)外
        ，還能促進(jìn)大腦發(fā)育。
      常吃奶類(lèi)
        、豆類(lèi)及其制品
      奶類(lèi)除含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和維生素外
        ，含鈣量較高，且利用率也很高
        ，是天然鈣質(zhì)的極好來(lái)源
        。研究表明，給兒童
        、青少年補(bǔ)鈣可以提高其骨密度
        ，從而延緩其發(fā)生骨質(zhì)疏松的年齡。豆類(lèi)是我國(guó)的傳統(tǒng)食品
        ，含豐富的蛋白質(zhì)
        、不飽和脂肪酸，鈣及維生素B1
        、維生素B2
        、煙堿等。為提高我國(guó)人口的蛋白質(zhì)攝入量
        ，應(yīng)提倡豆類(lèi)
        ，特別是大豆及其制品的生產(chǎn)和消費(fèi)。
      經(jīng)常吃適量魚(yú)
      、禽
      、蛋、瘦肉
      魚(yú)
      、禽、蛋
      、瘦肉等動(dòng)物性食物是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
      ，脂溶性維生素和礦物質(zhì)的良好來(lái)源。肉類(lèi)中鐵的利用較好
      ，魚(yú)類(lèi)特別是海產(chǎn)魚(yú)所含不飽和脂肪酸有降低血脂和防止血栓形成的作用
      。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/223115.html.
      
          
      
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