按摩可預(yù)防和治療便秘

夏季高溫炎熱，便秘情況多發(fā)。佛山市中醫(yī)院肛腸科主任楊中權(quán)副主任醫(yī)師表示，在家中，可以通過(guò)兩套按摩法來(lái)預(yù)防和治療便秘。

一為“腹按法”：雙手套疊放于腹部，順時(shí)針（從右下腹開(kāi)始，向上揉至右肋下，拐向左，揉至左肋下，拐向下，揉至恥骨部），從輕到重按揉，舒適為度，一般約20分鐘。

另一套為“捏脊法”：沿脊柱兩側(cè)用雙手指捏起表皮，微痛為度，從骶部一直捏至頸下，共三次。該手法最好在餐后習(xí)慣于排便的時(shí)間做，可促進(jìn)大腸蠕動(dòng)，產(chǎn)生便意，順利地排清宿便。

預(yù)防便秘還要摒棄不良習(xí)慣，如人為抑制便意，排便時(shí)看書導(dǎo)致排便時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，過(guò)度用力排便等。其次可經(jīng)常作深呼吸運(yùn)動(dòng)以增強(qiáng)腹肌力量，利于糞便排出。另外，適當(dāng)體力勞動(dòng)或運(yùn)動(dòng)可刺激結(jié)腸蠕動(dòng)，加快腸內(nèi)容物推進(jìn)，有利于排便。

對(duì)于某些出口梗阻性便秘病人，長(zhǎng)期堅(jiān)持做“膝胸位”的提肛鍛煉有利于加強(qiáng)盆底肌肉的力量，減輕癥狀。再次，治療和預(yù)防便秘最重要的是不要使腸道機(jī)能紊亂，應(yīng)科學(xué)飲食，保持營(yíng)養(yǎng)均衡，增加纖維和水分的攝入，多吃麥麩等全谷類食物和水果蔬菜，養(yǎng)成每天晨起空腹飲一杯淡鹽開(kāi)水的習(xí)慣。

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