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首頁(yè) >> 健康生活

最養(yǎng)生保健的吃飯時(shí)間表

祝由網(wǎng) 2024-03-16 01:43:16

現(xiàn)代生活

，我們?cè)絹碓街v究養(yǎng)生和保健
，就連吃飯也有最養(yǎng)生最保健的時(shí)間呢
。女性養(yǎng)生保健今天就要告訴大家最養(yǎng)生保健的吃飯時(shí)間表
。

早餐──7：00

這時(shí)你可能還“睡”在床上

，可實(shí)際上你的體溫已經(jīng)開始上升
、脈搏開始加快、交感神經(jīng)變得逐漸活躍
，消化功能也已經(jīng)開始運(yùn)轉(zhuǎn)
，胃腸道處于蘇醒狀態(tài)，能最高效地消化吸收食物中的營(yíng)養(yǎng)成分
，是早餐的最佳時(shí)間
。

滿分早餐：

1個(gè)完整的橙子+1杯咖啡+2片全麥面包+1份西紅柿炒雞蛋

。

加餐──10：30

要知道

，在早上7點(diǎn)到10點(diǎn)之間的這個(gè)時(shí)間段，你體內(nèi)的新陳代謝速度要比在其他時(shí)間段快上40%
。所以
，此時(shí)你需要吃一些低脂肪的碳水化合物來補(bǔ)充能量，來幫你集中精力、保持積極的工作狀態(tài)
。

滿分加餐：

1根香蕉。

同事們都開始逐漸起身

，這也是你的身體能量需求最大的時(shí)候
，是吃午餐的最佳時(shí)間。此時(shí)你體內(nèi)胃腸道的消化積極性已經(jīng)遠(yuǎn)不如早餐的時(shí)候
，所以用餐時(shí)需要細(xì)嚼慢咽
，萬萬不能一邊盯著電腦一邊吃午餐。不僅容易發(fā)胖
，營(yíng)養(yǎng)也無法吸收。

滿分午餐：

含豐富纖維的蔬菜+紅肉類肉食+主食

。

下午茶──15：30

這也是需要立即補(bǔ)充能量的時(shí)候

，因?yàn)槟泱w內(nèi)的葡萄糖含量已經(jīng)大大降低，不僅思維速度變慢
，煩躁
、焦慮等不良情緒也開始冒頭，如果再不及時(shí)補(bǔ)充能量
，你的工作就很難順利
、愉快地進(jìn)行下去了
。

滿分下午茶：

富含粗纖維的杏仁或葡萄干

。

晚餐──18：30

晚餐一定要在睡前4個(gè)小時(shí)解決，這是食物在胃腸道中完全消化吸收所需的時(shí)間

。否則帶著未消化的食物入睡
，不僅會(huì)堆積脂肪，你的睡眠質(zhì)量也會(huì)大大受到影響
。

滿分晚餐：

富含蛋白質(zhì)的海鮮或豆類+主食

。

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