4步傳統(tǒng)方法養(yǎng)出好睡眠

孩子的社交水平會影響睡眠質(zhì)量。據(jù)美國新聞提要和全球新聞網(wǎng)2013年12月26日報(bào)道，美國辛辛那提大學(xué)的社會學(xué)家發(fā)現(xiàn)，與父母、同學(xué)和老師關(guān)系好的青少年睡眠質(zhì)量更好。這項(xiàng)最新的研究成果認(rèn)為，社會因素在決定青少年睡眠質(zhì)量方面的影響作用要強(qiáng)于生物學(xué)因素。

研究者對1000多名青少年進(jìn)行了三年的追蹤訪問，分析了他們12~15歲期間的行為、睡眠質(zhì)量和習(xí)慣，并與父母、老師和同學(xué)進(jìn)行了溝通。

研究結(jié)果顯示，社會關(guān)系（特別是與父母的關(guān)系）會對青少年的睡眠模式產(chǎn)生更大的影響，如果父母關(guān)注孩子各方面的表現(xiàn)，孩子就會保持有規(guī)律的作息習(xí)慣，他們的睡眠也就更充足。家庭氛圍也會影響到青少年的睡眠狀況，家庭生活不安寧的青少年（如父母分居或是不與孩子共同生活）更容易產(chǎn)生情緒障礙和睡眠擾亂。同時，積極參與學(xué)校中各項(xiàng)活動并與同齡人關(guān)系相處得好的青少年睡眠時間也更長。研究發(fā)現(xiàn)，盡管看電視成癮的青少年睡眠時間較長，但他們的睡眠容易受到干擾；沉溺網(wǎng)絡(luò)的青少年睡眠時間和質(zhì)量都欠佳。此外，女孩會比男孩遇到更多的睡眠問題?？梢?，孩子的睡眠問題不僅僅受生物學(xué)原因影響，也一定程度地受到社會因素的干預(yù)。

4步傳統(tǒng)養(yǎng)生法養(yǎng)出好睡眠

中醫(yī)認(rèn)為，睡眠的目的在于調(diào)整陰陽平衡，儲備生命能量，是養(yǎng)生極為重要的一部分。睡眠不好，人的陰陽失調(diào)，必然造成精氣虧損，影響生活質(zhì)量和身心健康。因失眠而苦惱的人，不妨在生活細(xì)節(jié)方面加以調(diào)整。

第一，睡個“子午覺”。中醫(yī)養(yǎng)生非常強(qiáng)調(diào)“子午覺”的作用，也就是說晚上（子時）要熟睡，白天（午時）要稍微休息一段時間。每天午時陽氣正盛，休憩一會兒可以養(yǎng)陽。午睡時間因人而異，一般以半小時到1小時為宜，時間過長容易進(jìn)入深睡眠，醒來后反而讓人感覺沒有精神。

第二，晚上養(yǎng)心陰。人睡覺之時，五臟仍在不停地工作，特別是心臟最為辛苦，需要有意識地“犒勞”一下它。睡前吃一點(diǎn)養(yǎng)心陰的食物，可幫助精神內(nèi)守，安神助眠。冰糖蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉、桂圓肉、百合，或一杯牛奶等，都可較好地補(bǔ)益心臟。

第三，睡前調(diào)呼吸。所謂“靜則生陰，陰盛則寐”，緩慢均勻的呼吸對進(jìn)入睡眠很有幫助。這是因?yàn)槿梭w呼吸的節(jié)奏慢了，心跳就會隨之自然減慢，氣血運(yùn)行、生命活動也會慢慢緩和下來，這樣的狀態(tài)下，人才能安然入睡。一般來說，臨睡之前不宜做大劑量的運(yùn)動，也不宜有大喜大悲的情緒波動，可以適當(dāng)靜坐、散步，或聽點(diǎn)舒緩的音樂等，使身體漸入佳“靜”。

第四，每天泡搓腳。睡前，用溫水泡泡腳，再輔以足部按摩，比如涌泉穴（第二、三腳趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處），對于促進(jìn)睡眠效果非常好。因?yàn)檫@樣可以促進(jìn)心腎相交，可起到促進(jìn)氣血運(yùn)行、舒筋活絡(luò)、平衡陰陽狀態(tài)的作用。在搓腳同時可以活動一下腳趾，比如第一腳趾是肝、脾兩經(jīng)的通路，多活動可以舒肝健胃、增進(jìn)食欲。

睡前吃這些也助眠

助眠好幫手1：小米

在所有谷物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感，可以促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。

助眠好幫手2：核桃

在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質(zhì)量，因此常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。

助眠好幫手3：葵花子

葵花子含多種氨基酸和維生素，可調(diào)節(jié)新陳代謝，改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能，起到鎮(zhèn)靜安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，還可以促進(jìn)消化液分泌，有利于消食化滯，幫助睡眠。

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