總結(jié)10個(gè)健康助推器

總結(jié)10個(gè)健康助推器

保持身心健康，應(yīng)從細(xì)節(jié)入手。生活中的小細(xì)節(jié)，會(huì)帶來(lái)健康的巨大收益。美國(guó)《預(yù)防》雜志最新載文，刊出有助于快速提升健康的10個(gè)“助推器”。

1、開(kāi)懷大笑。健康收益：血流改善21%。

美國(guó)得克薩斯大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，看喜劇片捧腹大笑可以使血管擴(kuò)張1/5，效果可持續(xù)24小時(shí)，而觀看嚴(yán)肅的紀(jì)錄片則會(huì)導(dǎo)致血管收縮18%。研究人員表示，感覺(jué)快樂(lè)時(shí)，身體會(huì)釋放更多欣快的神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)，有益心臟及全身健康。

2、勤刷牙。健康收益：頭頸癌危險(xiǎn)降低400%。

美國(guó)紐約羅斯維爾癌癥中心最新研究發(fā)現(xiàn)，慢性牙周病患者罹患頭頸癌（特別是口腔癌和喉癌）的危險(xiǎn)比普通人群會(huì)高4倍，即使從不吸煙的患者也存在這一危險(xiǎn)。經(jīng)常刷牙有助于防止牙菌斑，減少牙齦炎，進(jìn)而降低頭頸癌危險(xiǎn)。

3、常喝茶。健康收益：腦卒中危險(xiǎn)降低21%。

美國(guó)加州大學(xué)洛杉磯分校醫(yī)學(xué)院科學(xué)家對(duì)9個(gè)相關(guān)研究結(jié)果的梳理分析發(fā)現(xiàn)，與每天喝茶不足1杯的參試者相比，每天至少喝3杯茶，可使致命性腦卒中危險(xiǎn)降低1/5。其機(jī)理是，紅茶或綠茶中的抗氧化物質(zhì)及氨基酸、茶氨酸能對(duì)血管起到保護(hù)作用。

4、知感恩。健康收益：快樂(lè)度提高20%。

美國(guó)肯特州立大學(xué)斯蒂芬·托普法博士完成的新研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常提筆寫(xiě)感謝信的人，生活滿(mǎn)意度更高，感覺(jué)更快樂(lè)。

5、藏起電視遙控器。健康收益：腰圍縮小5厘米。

澳大利亞一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，把遙控器藏起來(lái)，經(jīng)常起身手動(dòng)調(diào)臺(tái)以及邊看電視邊運(yùn)動(dòng)，以增加身體活動(dòng)量，可以使腰圍縮小16%。多運(yùn)動(dòng)還有助于降低身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）、甘油三酯和血糖水平。

6、開(kāi)會(huì)時(shí)涂寫(xiě)。健康收益：記憶力提高29%。

《應(yīng)用認(rèn)知心理學(xué)》雜志刊登英國(guó)一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，開(kāi)會(huì)時(shí)愛(ài)信手涂寫(xiě)的人對(duì)會(huì)議內(nèi)容的記憶比其他參試者多1/3。其解釋為，寫(xiě)寫(xiě)畫(huà)畫(huà)有助防止走神，傾聽(tīng)更專(zhuān)注。

7、握住伴侶的手。健康收益：壓力減輕200%。

《美國(guó)心理學(xué)會(huì)雜志》刊登一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，夫妻間一個(gè)簡(jiǎn)單的擁抱或握住對(duì)方的手幾分鐘就可使壓力大大緩解。這些簡(jiǎn)單親密的動(dòng)作不僅有助于拉近夫妻距離，而且有助于平穩(wěn)血壓，降低心率。

8、練瑜伽。健康收益：腰背痛緩解56%。

美國(guó)西弗吉尼亞大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每周練兩次瑜伽，每次90分鐘，堅(jiān)持6個(gè)月后，可以使慢性腰背疼痛癥狀緩解56%，比如，疼痛更少，腰背力量更強(qiáng)，抑郁癥狀也更少。

9、多吃魚(yú)。健康收益：認(rèn)知障礙減少19%。

一項(xiàng)涉及全球近1.5萬(wàn)名成年參試者的大規(guī)模研究發(fā)現(xiàn)，與不吃魚(yú)的人群相比，經(jīng)常吃魚(yú)（每周吃魚(yú)1次以上）的人罹患認(rèn)知障礙的危險(xiǎn)降低19%。其機(jī)理是，三文魚(yú)、鯖魚(yú)和金槍魚(yú)等魚(yú)肉中的歐米伽-3脂肪酸可保護(hù)大腦神經(jīng)細(xì)胞，減少炎癥。

10、早餐喝牛奶。健康收益：體重減輕2.3公斤。

一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，與早餐喝果汁的女性相比，早餐喝一大杯牛奶（20盎司，約合567克）的女性飽腹感更強(qiáng)，午餐平均少攝入50卡路里的食物。照此計(jì)算，一年可使體重減輕5磅（約合2.3公斤）。

10個(gè)小故事(一個(gè)故事總結(jié)5個(gè)論證的觀點(diǎn))

一句話(huà)總結(jié)一個(gè)故事。
倘若一個(gè)故事不能用一句話(huà)來(lái)闡述，多少說(shuō)明這個(gè)故事有點(diǎn)問(wèn)題。一句話(huà)能總結(jié)，也不是說(shuō)一定是好故事，只不過(guò)，一句話(huà)總結(jié)的故事，能用這一句話(huà)來(lái)迅速判斷好還是不好。
熟悉經(jīng)典的故事結(jié)構(gòu)，一定要爛熟于心。
這好比背誦唐詩(shī)三百首一樣，甚至可以說(shuō)，一個(gè)人能背誦上千篇唐詩(shī)宋詞，才能理解詩(shī)詞的遣詞造句是怎么玩的。
所有的好故事，都基本遵循某些規(guī)律，似乎有人總結(jié)過(guò)，故事就三十六種而已。
故事講到最后，似乎只有一個(gè)母題：救贖。
深刻的理解什么是“救贖”，才能真正理解一個(gè)故事為什么精彩，為什么讓你如癡如醉。
人物一定要有兩個(gè)東西：Arc，Stake。
Arc，就是著名的“弧光”，亦即，一開(kāi)始的五分鐘和最后五分鐘，主人公必須得到一種提升，或者墮落，總之要有變化。
Stake：賭注。如果牌桌上的賭注很小，或者沒(méi)有，這個(gè)牌局是沒(méi)意思的，不管牌打得多好。同理，一個(gè)人要干什么事情，他愿意付出多少代價(jià)，或者他必須付出什么代價(jià)，決定著這個(gè)故事有多少分量。

世界衛(wèi)生組織的十大指標(biāo)內(nèi)容包括什么?

世界衛(wèi)生組織十大健康標(biāo)準(zhǔn)
一、身心健康的新標(biāo)準(zhǔn)

圍繞健康新概念，世界衛(wèi)生組織歸納和總結(jié)了在人群實(shí)踐的經(jīng)驗(yàn)，于1999年提出了身心健康的新標(biāo)準(zhǔn)，即 “五快”（機(jī)體健康）和“三良好”（精神健康）。
“五快”具體指：
吃得快、拉得快、走得快、說(shuō)得快、睡得快。
吃得快，說(shuō)明消化功能好，有良好的食欲，不挑食，不厭食，不偏食，不狼吞虎咽。
拉得快，說(shuō)明吸收功能好，一旦有便意，能很快排泄，感覺(jué)輕松。
走得快，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)功能及神經(jīng)協(xié)調(diào)機(jī)能良好，步履輕盈，行走自如。
說(shuō)得快，說(shuō)明思維敏捷，反應(yīng)迅速，口齒伶俐。
睡得快，說(shuō)明神經(jīng)系統(tǒng)興奮-抑制過(guò)程協(xié)調(diào)好，上床很快入睡，睡得沉，醒后精神飽滿(mǎn)，頭腦清醒。
精神健康“三良好”是指：
1、良好的個(gè)性人格，情緒穩(wěn)定，性格溫和，意志堅(jiān)強(qiáng)，感情豐富，胸懷坦蕩，豁達(dá)樂(lè)觀。
2、良好的處世能力，觀察問(wèn)題客觀現(xiàn)實(shí)，具有較好的自控能力，能適應(yīng)復(fù)雜的社會(huì)環(huán)境。
3、良好的人際關(guān)系，助人為樂(lè)，與人為善，對(duì)人際關(guān)系充滿(mǎn)熱情。

二、人體健康的10條新標(biāo)準(zhǔn)

怎樣衡量一個(gè)人是否健康，世界衛(wèi)生組織定出了健康的10條標(biāo)準(zhǔn)：
1．有充沛的精力，能從容不迫地?fù)?dān)負(fù)日常生活和繁重的工作，而且不感到過(guò)份緊張疲勞；
2．處事樂(lè)觀，態(tài)度積極，樂(lè)于承擔(dān)責(zé)任，事無(wú)大小，不挑剔；
3．善于休息，睡眠好；
4. 應(yīng)變能力強(qiáng)，能適應(yīng)外界環(huán)境各種變化；
5．能夠抵抗一般性感冒和傳染?。?
6．體重適當(dāng)，身體勻稱(chēng)，站立時(shí)，頭、肩、臂位置協(xié)調(diào)；
7．眼睛明亮，反應(yīng)敏捷，眼瞼不易發(fā)炎；
8．牙齒清潔，無(wú)齲齒，不疼痛，牙齦顏色正常，無(wú)出血現(xiàn)象；
9．頭發(fā)有光澤，無(wú)頭屑；
10．肌肉豐滿(mǎn)，皮膚有彈性。
這10條標(biāo)準(zhǔn)，具體地闡述健康的定義，體現(xiàn)了健康所包含的體格方面、心理方面和社會(huì)方面的三個(gè)內(nèi)容。首先闡明健康的目的，在于運(yùn)用充沛的精力承擔(dān)起社會(huì)任務(wù)，而對(duì)繁重的工作不感到過(guò)份的緊張和疲勞；第二，則強(qiáng)調(diào)心理健康，處處事事表現(xiàn)出樂(lè)觀主義精神和對(duì)社會(huì)的責(zé)任感及積極的態(tài)度；第三，應(yīng)該具有很強(qiáng)的應(yīng)變能力，對(duì)外界環(huán)境(包括自然環(huán)境與社會(huì)環(huán)境)各種變化的適應(yīng)能力，以保持同各種變化不斷趨于平衡完美的狀態(tài)；第四，又從能夠明顯表現(xiàn)體格康強(qiáng)的幾個(gè)主要方面提出標(biāo)準(zhǔn)，諸如體重(適當(dāng)?shù)捏w重可表現(xiàn)出良好的合理的營(yíng)養(yǎng)狀態(tài))、身材、眼睛、牙齒、肌肉等狀態(tài)。

三、心理健康的標(biāo)準(zhǔn)

怎樣衡量心理健康及其水平是一項(xiàng)重要而復(fù)雜的工作。下面介紹的是比較權(quán)威的《簡(jiǎn)明不列顛百科全書(shū)》對(duì)心理健康標(biāo)準(zhǔn)的界定。該書(shū)對(duì)心理健康的定義是：指?jìng)€(gè)體心理在本身及環(huán)境條件許可范圍內(nèi)所能達(dá)到的最佳狀態(tài)，但不是指絕對(duì)的十全十美狀態(tài)。
心理健康的具體標(biāo)準(zhǔn)為：（l）認(rèn)知過(guò)程正常，智力正常；（2）情緒穩(wěn)定，樂(lè)觀，心情舒暢；（3）意志堅(jiān)強(qiáng)，做事有目的、計(jì)劃、步驟、方法，能克服困難達(dá)到目的；（4）人格健全，性格、能力、價(jià)值觀等均正常；（5）養(yǎng)成健康習(xí)慣和行為，無(wú)不良行為；（6）精力充沛地適應(yīng)社會(huì)，人際關(guān)系好。
需要指出的是，心理健康與否的界限是相對(duì)的，沒(méi)有一個(gè)固定不變、普遍適用的絕對(duì)標(biāo)準(zhǔn)，巳有的衡量心理健康的標(biāo)準(zhǔn)也會(huì)隨時(shí)代的變遷和社會(huì)文化的差異而變動(dòng)。但就判斷心理健康與否，一般可遵循以下三項(xiàng)原則：
（l）心理與環(huán)境的同一性。心理是客觀現(xiàn)實(shí)的反映，任何正常的心理活動(dòng)和行為，無(wú)論形式或內(nèi)容均應(yīng)與客觀環(huán)境保持協(xié)調(diào)一致，即同一性。人的心理若與外界環(huán)境失去同一性，就難于為人理解。例如，在出現(xiàn)幻覺(jué)的狀態(tài)下，人的心理活動(dòng)就不能算是正常的。
（2）心理與行為的整統(tǒng)性。一個(gè)人的認(rèn)知、情感、意志行為應(yīng)是一個(gè)完整和協(xié)調(diào)一致的統(tǒng)一體。這種整統(tǒng)性是確保個(gè)體具有良好社會(huì)功能和有效地進(jìn)行活動(dòng)的心理基礎(chǔ)。例如，一個(gè)人遇到一件令人慶幸的事情，若沒(méi)有外界壓力或另謀它圖的話(huà)，他在感知此事的同時(shí)，應(yīng)有愉快的情緒體驗(yàn)以及相應(yīng)的表情，并以歡快的語(yǔ)調(diào)和行為來(lái)表達(dá)。如果此人用低沉不快的語(yǔ)氣訴述這件令人愉快的事情，并做出痛苦的反應(yīng)，那么他的心理就處于不健康的異常狀態(tài)。
（3）人格的穩(wěn)定性。人格（個(gè)性）是個(gè)人在長(zhǎng)期的生活過(guò)程中形成的獨(dú)特的心理特征。人格（個(gè)性）一旦形成之后就具有相對(duì)的穩(wěn)定性，并在一切生活中顯示出其區(qū)別于他人的獨(dú)特性。在沒(méi)有發(fā)生重大變故的情況下，人格（個(gè)性）是不易改變的。如果一個(gè)爽朗。樂(lè)觀、外向的人，突然變得沉悶、悲觀、內(nèi)向，說(shuō)明他的心理和行為已經(jīng)偏離了正常軌道，這就要警覺(jué)他是否出現(xiàn)異常。

四、心理健康的三個(gè)標(biāo)志

心理健康的一個(gè)重要標(biāo)志，是對(duì)生活充滿(mǎn)熱愛(ài)，充滿(mǎn)向往，覺(jué)得生活充滿(mǎn)樂(lè)趣。這種對(duì)生活的熱情，不僅表現(xiàn)為積極工作，勤奮學(xué)習(xí)，還表現(xiàn)在注重體形的健美鍛煉與面容的修飾。
心理健康的第二個(gè)標(biāo)志是情緒的穩(wěn)定，即不管面對(duì)怎樣的逆境，遭受怎樣的打擊都能保持愉快的心境，充沛的精力和奮發(fā)向上的朝氣。
心理健康的第三個(gè)標(biāo)志是有較強(qiáng)的適應(yīng)能力。無(wú)論是生活在喧囂的城市,還是生活在邊遠(yuǎn)山區(qū)；無(wú)論是坐在辦公室中處理公務(wù)，還是在田間、工廠勞動(dòng)， 都能迅速按環(huán)境的變化調(diào)整生活的節(jié)奏，使身體迅速適應(yīng)新的環(huán)境需要。這樣就不至于給健康帶來(lái)不良影響。

五、中老年心理健康的標(biāo)準(zhǔn)

1、感覺(jué)、知覺(jué)好
2、記憶良好
3、思維健全敏捷
4、想象力豐富
5、情感反應(yīng)適度
6、學(xué)習(xí)能力始終不衰
7、人際關(guān)系和諧
8、有自知之明

六、世界衛(wèi)生組織的健康老人標(biāo)準(zhǔn)

１、有充沛精力，能從容不迫地?fù)?dān)負(fù)日常繁重的工作。
２、處世樂(lè)觀，態(tài)度積極，樂(lè)于承擔(dān)責(zé)任。
３、善于休息，睡眠良好。
４、應(yīng)變能力強(qiáng)，能適應(yīng)環(huán)境的各種變化。
５、能抵抗一般的感冒和傳染病。
６、體重適中，身體勻稱(chēng)，站立時(shí)頭、肩、臂位置協(xié)調(diào)。
７、眼睛明亮，反應(yīng)敏捷，眼和眼瞼不發(fā)光。
８、牙齒清潔，無(wú)齲齒，不疼痛，牙齦無(wú)出血現(xiàn)象。
９、頭發(fā)有光澤，無(wú)頭屑。
１０、肌肉豐滿(mǎn)，皮膚有彈性。
世界衛(wèi)生組織對(duì)老人健康的標(biāo)準(zhǔn)還提出了多維評(píng)價(jià)，具體包括五個(gè)方面：
1.精神健康。老人一定要有良好的心理，心態(tài)要平和、寬容，切忌焦慮、疑心。用愛(ài)滋潤(rùn)身邊的一切事物。
2.軀體健康。這就是平時(shí)說(shuō)的健康。老人易見(jiàn)的病有高血壓、冠心病等，而且易出現(xiàn)中風(fēng)。所以，老人一定要經(jīng)常鍛煉，保證有一個(gè)健康的身體。
3.日常生活的能力。即生活上自理能力，包括自己能照顧自己，自己理家等能力。
4.社會(huì)健康。包括人際關(guān)系，社區(qū)參與程度，與子女的關(guān)系等。
5.經(jīng)濟(jì)狀況。當(dāng)今的老人一部分靠退休金或養(yǎng)老金生活，也有一部分是由子女贍養(yǎng)。而老人在經(jīng)濟(jì)上若是獨(dú)立，自己會(huì)生活得更有信心，更好地娛樂(lè)。
總之，做一個(gè)健康老人，要學(xué)會(huì)以動(dòng)養(yǎng)靜，以素為補(bǔ)，以寬容作準(zhǔn)則，從生活的各方面使自己跟上時(shí)代，做一個(gè)健康的老人。

七、老年人健康現(xiàn)代評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)

怎樣才是健康的老人？腰不彎背不駝、無(wú)病無(wú)痛就是健康的老年人嗎？
據(jù)世界衛(wèi)生組織對(duì)健康的定義，社會(huì)醫(yī)學(xué)家認(rèn)為，對(duì)老年人的健康評(píng)價(jià)應(yīng)包括以下四大方面：
日常生活能力：首先指可以自理，如洗澡、穿衣、進(jìn)食等，不需要?jiǎng)e人監(jiān)護(hù)。當(dāng)然也包括老人操持家務(wù)能力，如打電話(huà)、購(gòu)物、自理經(jīng)濟(jì)、做一點(diǎn)家務(wù)等等。
精神健康：主要指沒(méi)有精神障礙和精神癥狀。由于老年人的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)生了生物學(xué)改變，信息加工速度減慢，認(rèn)知功能會(huì)出現(xiàn)不同程度的衰退，容易出現(xiàn)焦慮抑郁、固執(zhí)、疑心、自私和偏執(zhí)等心理障礙。
軀體健康：傳統(tǒng)習(xí)慣所說(shuō)的健康，多指軀體健康而言。軀體健康不佳，可表現(xiàn)為多種器質(zhì)性疾病和癥狀，如高血壓、冠心病、氣管炎、糖尿病及腫瘤等。
社會(huì)健康：是指?jìng)€(gè)體人際關(guān)系的數(shù)量和質(zhì)量及社會(huì)參與的程度。如家庭居住情況，婚姻狀況，與親屬、朋友、鄰里關(guān)系，與社會(huì)組織關(guān)系，職業(yè)狀況等等。一個(gè)老人如果長(zhǎng)期獨(dú)自呆在家里，不與人打交道，不能進(jìn)行社會(huì)參與，就不能算一個(gè)全面健康的人。

八、我國(guó)的健康老年人的標(biāo)準(zhǔn)

隨著人民生活水平的提高，人的壽命也在延長(zhǎng)，我國(guó)老年人的數(shù)量明顯增加，許多城市已進(jìn)入老齡化社會(huì)。老年人都希望自己有一個(gè)健康的身體，以保證自己晚年的生活質(zhì)量。那么，健康老年人的標(biāo)準(zhǔn)是什么呢？
中華醫(yī)學(xué)會(huì)老年醫(yī)學(xué)分會(huì)曾依據(jù)醫(yī)學(xué)模式從生物醫(yī)學(xué)模式向社會(huì)——心理——生物醫(yī)學(xué)模式轉(zhuǎn)變的要求，制定補(bǔ)充修定了我國(guó)健康老年人的標(biāo)準(zhǔn)。具體標(biāo)準(zhǔn)如下：
（1）軀干無(wú)明顯畸形，無(wú)明顯駝背等不良體型，骨關(guān)節(jié)活動(dòng)基本正常；
（2）神經(jīng)系統(tǒng)無(wú)病變，如偏癱、老年癡呆及其他神經(jīng)系統(tǒng)疾病，系統(tǒng)檢查基本正常；
（3）心臟基本正常，無(wú)高血壓、冠心病（心絞痛，冠狀動(dòng)脈供血不足，陳舊性心肌梗死等）及其他器質(zhì)性心臟病；
（4）無(wú)明顯肺部疾病，無(wú)明顯肺功能不全；
（5）無(wú)肝、腎疾病，無(wú)內(nèi)分泌代謝疾病、惡性腫瘤及影響生活功能的嚴(yán)重器質(zhì)性疾?。?
（6）有一定的視聽(tīng)功能；
（7）無(wú)精神障礙，性格健全，情緒穩(wěn)定；
（8）能恰當(dāng)?shù)貙?duì)待家庭和社會(huì)人際關(guān)系；
（9）能適應(yīng)環(huán)境，具有一定的社會(huì)交往能力；
（10）具有一定的學(xué)習(xí)、記憶能力。
我國(guó)制定的這一健康老人標(biāo)準(zhǔn)，既符合當(dāng)前我國(guó)老年人的實(shí)際情況，又符合世界衛(wèi)生組織對(duì)人體健康標(biāo)準(zhǔn)的具體規(guī)定。世界衛(wèi)生組織制定的健康標(biāo)準(zhǔn)是軀體沒(méi)有疾病，并符合以下條件：
（1）有充沛的精力，能從容不迫地應(yīng)付日常生活和工作壓力，而不感到過(guò)分緊張；
（2）處事樂(lè)觀，態(tài)度積極，樂(lè)于承擔(dān)責(zé)任，事無(wú)巨細(xì)不挑剔； （3）善于休息，睡眠良好；
（4）應(yīng)變能力強(qiáng)，能適應(yīng)外界環(huán)境的各種變化；
（5）能夠抵抗一般性感冒和傳染?。?
（6）體重適當(dāng)，身體勻稱(chēng)，站立時(shí)頭、肩、臀位置協(xié)調(diào)；
（7）眼睛明亮，反應(yīng)敏銳，眼瞼不發(fā)炎；
（8）牙齒清潔，無(wú)空洞，無(wú)痛感，齒齦顏色正常，無(wú)出血現(xiàn)象；
（9）頭發(fā)有光澤，無(wú)頭屑；
（10）肌肉皮膚有彈性。

九、祖國(guó)醫(yī)學(xué)的中老年人身體健康八條標(biāo)準(zhǔn)

從祖國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)角度看，一個(gè)健康老人應(yīng)具備如下生理特征：
眼有神 目光炯炯有神，說(shuō)明視覺(jué)器官與大腦皮層生理功能良好。祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，腎開(kāi)竅于耳，肝開(kāi)竅于目；而且為肝氣所通，肝腎充足，則耳聰目明。眼睛是人體精氣匯集之處。目光有神是心、肝、腎功能良好的表現(xiàn)。
聲息和 說(shuō)話(huà)聲音洪亮，呼吸從容不迫（呼吸16－20次／分），說(shuō)明發(fā)音器官、語(yǔ)言中樞、呼吸以及循環(huán)系統(tǒng)的生理功能良好。祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為聲息和是正氣內(nèi)存的表現(xiàn)，正氣充裕，邪不可干，就不容易得病。健康的老年人聲音洪亮，呼吸均勻通暢。
前門(mén)松 指小便順暢，說(shuō)明泌尿、生殖系統(tǒng)大體無(wú)恙。祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為若小便淋瀝不暢，可謂“膀胱氣化失利”，表明泌尿或生殖系統(tǒng)功能有損。健康的老年人尿量每天1000-1500毫升，每天約5-6次，每次200-250毫升左右，尿色清亮。
后門(mén)緊 指肛門(mén)的約束力較強(qiáng)。祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為進(jìn)入老年，由于腎陽(yáng)衰弱，脾陽(yáng)虛導(dǎo)致中氣下陷，脾臟和大腸傳送運(yùn)化失調(diào)，容易發(fā)生大便失常。但若多食少便或規(guī)律性的一兩天大便一次，則說(shuō)明腎、脾和大腸功能并未衰減。健康的老年人一般每天一次或二次大便，或隔日一次，大便淡黃色。
形不豐 千金難買(mǎi)老來(lái)瘦，中老年人體形應(yīng)偏瘦，不應(yīng)肥胖，始終保持標(biāo)準(zhǔn)體形。中老年人肥胖易容易引起“肥胖綜合征”，即：高血壓、高血脂、冠心病、糖尿病和膽囊炎、膽石癥等。在高血壓、冠心病和糖尿病等疾病患者中，肥胖者的發(fā)病率明顯高于體重正常者。
標(biāo)準(zhǔn)體重的簡(jiǎn)單計(jì)算公式為：
男子：身高（厘米）— 105 = 體重 （公斤）
女子：身高（厘米）— 100 = 體重 （公斤）
如超過(guò)或減少標(biāo)準(zhǔn)體重5公斤以?xún)?nèi)尚屬正常范圍，如超過(guò)或減少標(biāo)準(zhǔn)體重5公斤以上，應(yīng)引起注意，超過(guò)10公斤以上，就屬肥胖，為病態(tài)；如體重低于標(biāo)準(zhǔn)體重10公斤以上就屬于極瘦，二者都不應(yīng)忽視。
牙齒堅(jiān) 說(shuō)明老年人腎精充足。祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為：“齒為骨之余，腎主骨生髓?！?腎精充足，則牙齒堅(jiān)固，自然多壽。如腎虛則骨敗齒搖，同時(shí)，堅(jiān)固的牙齒還是消化功能良好的保證。
腰腿靈 人老腿先衰，人弱腰先病。腰靈腿便，說(shuō)明其筋骨、經(jīng)絡(luò)及四肢關(guān)節(jié)皆很強(qiáng)健。祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為老年人腰腿靈活說(shuō)明肝、脾、腎尚實(shí)。因?yàn)楦沃鹘?，脾主肉，腎主骨，肝好筋強(qiáng)，脾好肉豐，腎好骨硬。
脈形小 血壓不高，心率正常,即：每分鐘心跳次數(shù)保持在正常范圍（60－80次／分鐘），動(dòng)脈血管硬化程度底，脈形就小。老年人多數(shù)氣虛，脈搏形態(tài)以粗大為主。若60歲后仍保持較小的脈形，則說(shuō)明其心臟功能強(qiáng)盛，氣血兩調(diào)。祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為老年人多因腎水虧虛，肝陽(yáng)偏亢，故脈常粗大而強(qiáng)。如果60歲以后還能保持較小的脈形，說(shuō)明陰平陽(yáng)秘，氣血調(diào)和。

十、男性健康十大國(guó)際標(biāo)準(zhǔn)

最近世界衛(wèi)生組織規(guī)定了衡量男性是否健康的十大標(biāo)準(zhǔn)：
有充沛的經(jīng)歷，能從容不迫的擔(dān)負(fù)日常生活和繁重的工作；
處事樂(lè)觀，態(tài)度積極；
善于休息，睡眠好；
應(yīng)變能力強(qiáng)，能適應(yīng)外界環(huán)境的各種變化；
能抵抗一般感冒和傳染??；
體重適當(dāng)，身體勻稱(chēng)；
眼睛明亮，反映敏捷；
牙齦顏色正常，無(wú)出血現(xiàn)象；
頭發(fā)有光澤，無(wú)頭屑；
肌肉豐滿(mǎn)，皮膚有彈性。
基于上述標(biāo)準(zhǔn)，所有男性均可以作為個(gè)人情況的一個(gè)參考，如果您符合上述標(biāo)準(zhǔn)，那么恭喜，請(qǐng)繼續(xù)保持；如果您尚沒(méi)有達(dá)到，不要?dú)怵H，這也并不代表您不健康，你可能只是某些生活習(xí)慣，飲食習(xí)慣上有些欠缺，您只要完全遵照我們?yōu)槟峁┑姆椒?，循序漸進(jìn)，短時(shí)間內(nèi)定可以改頭換面，打造出一個(gè)健康，魅力十足的自我！

團(tuán)隊(duì)建設(shè)小游戲10個(gè)

團(tuán)隊(duì)建設(shè)小游戲10個(gè)

　　團(tuán)隊(duì)游戲是指需要團(tuán)體協(xié)作來(lái)共同完成任務(wù)的游戲。通過(guò)團(tuán)隊(duì)游戲可以促進(jìn)團(tuán)隊(duì)成員相互之間的溝通，幫助團(tuán)隊(duì)成員學(xué)會(huì)人與人之間的信任，然后通過(guò)多人團(tuán)隊(duì)游戲的形式來(lái)表現(xiàn)團(tuán)隊(duì)成員之間的協(xié)作能力。以下是我精心整理的團(tuán)隊(duì)建設(shè)小游戲10個(gè)，歡迎大家借鑒與參考，希望對(duì)大家有所幫助。

　　游戲1——美麗景觀

　　團(tuán)隊(duì)創(chuàng)意是一個(gè)團(tuán)隊(duì)取得成功的根本前提，而個(gè)人創(chuàng)意是團(tuán)隊(duì)創(chuàng)意不可或缺的部分。所以作為一個(gè)團(tuán)隊(duì)的領(lǐng)導(dǎo)者，一定要明白他的小組的各個(gè)成員的特點(diǎn)并善加利用，此游戲可以幫助他們做到這一點(diǎn)。

　　游戲規(guī)則和程序

　　1、將學(xué)員分成10人一組，然后發(fā)給每一組一套材料，要求他們?cè)?0分鐘內(nèi)，建造出一處優(yōu)雅美麗的景觀來(lái)，要求景色美觀、創(chuàng)意第一。

　　2、要求每一個(gè)組選出一個(gè)人來(lái)解釋他們的景觀的建造過(guò)程，比如：創(chuàng)意、實(shí)施方法等。

　　3、由大家選出最有創(chuàng)意的、最具有美學(xué)價(jià)值的、最簡(jiǎn)單實(shí)用的景觀，勝出組可以得到一份小禮物。

　　相關(guān)討論

　　1、你們組的創(chuàng)意是怎樣來(lái)的？

　　2、在建造的過(guò)程中，你們的合作過(guò)程如何？大家的協(xié)調(diào)性怎么樣？各人扮演什么角色，這一角色是否與他的平時(shí)形象相符？

　　總結(jié)

　　1、創(chuàng)意好不好關(guān)系到景觀的成敗。如果一開(kāi)始的思路就錯(cuò)了，或者根本沒(méi)有明確的目標(biāo)，就會(huì)在以后的工作中面臨越來(lái)越多的問(wèn)題，比如時(shí)間管理、審核標(biāo)準(zhǔn)、資源分析等。

　　2、當(dāng)想出足夠好的創(chuàng)意以后，每個(gè)人根據(jù)自己不同的特長(zhǎng)選擇不同的任務(wù)，比如空間感好的人就可以來(lái)搭建模型，手巧的人可以進(jìn)行實(shí)際操作，但是最重要的是一定要有一個(gè)領(lǐng)導(dǎo)者，他要縱觀整個(gè)全局，對(duì)創(chuàng)意進(jìn)行可行性評(píng)估，以及最后進(jìn)行總結(jié)。

　　3、對(duì)于組員來(lái)說(shuō)，如果你有了新的創(chuàng)意，一定要跟其他人交流，讓他們明白你的意思，并讓大家評(píng)定你的點(diǎn)子是否可行。

　　參與人數(shù)：每10人一組

　　時(shí)間：50分鐘

　　場(chǎng)地：教室

　　道具：每組一套：A4的紙50張，膠帶一卷，剪刀一個(gè)，彩筆一盒

　　應(yīng)用：

　?。?）團(tuán)隊(duì)創(chuàng)新能力的培養(yǎng)

　　（2）團(tuán)隊(duì)合作中的角色分工和協(xié)作問(wèn)題

　　游戲2——三只小豬

　　相信大家都聽(tīng)過(guò)三只小豬蓋房子的故事，在故事中三只小豬互相合作建成了一個(gè)漂亮堅(jiān)固的房子，并最終抵擋住了大灰狼的襲擊。在本游戲中，我們也將扮演一次小豬，看看自己拿繩子是否能建出滿(mǎn)意的房子

　　游戲規(guī)則和程序

　　1、培訓(xùn)者將學(xué)員們分成3組，大約保證每組的人為5人左右。

　　2、發(fā)給第1小組一條20米的繩子，第2小組一條18米的繩子，第3小組一條12米的繩子。

　　3、規(guī)則：用眼罩把所有人的眼睛蒙上，然后規(guī)定第一組圈出一個(gè)正方形，第二組圍成一個(gè)三角形，第三組圈成一個(gè)圓形。

　　4、然后讓大家聯(lián)合起來(lái)用繩子建立一個(gè)繩房子，房子的形狀要有上述三個(gè)圖形組成，并且一定要看上去比較漂亮。

　　相關(guān)討論

　　1、對(duì)第一個(gè)任務(wù)和第二個(gè)任務(wù)分別進(jìn)行比較，哪一個(gè)任務(wù)較易完成，為什么？

　　2、在完成第二個(gè)階段的任務(wù)的時(shí)候，大家會(huì)遇到什么困難？你們是如何解決的？

　　總結(jié)

　　1、在每一個(gè)組完成自己的任務(wù)時(shí)，是相對(duì)比較容易的，但是當(dāng)需要大家一塊配合，建成一間房子的時(shí)候，事情就變得復(fù)雜起來(lái)了。三角形和正方形如何配合，圓形應(yīng)該放在什么部位都是問(wèn)題，所以越是在這種時(shí)候越需要大家相互之間的配合，需要大家的團(tuán)體合作精神。

　　2、要做好這個(gè)游戲，首先要選定一個(gè)基準(zhǔn)點(diǎn)和一個(gè)核心人員，要使大家都參照這一個(gè)坐標(biāo)系進(jìn)行行動(dòng)，這樣才便于指揮，也可以防止場(chǎng)面的混亂。

　　3、兄弟同心，其利斷金，講的就是大家一致對(duì)外，團(tuán)結(jié)合作，終成正果的道理。小豬蓋房子需要這樣一種精神，在我們?nèi)粘５墓ぷ骱蛯W(xué)習(xí)中亦要如此。

　　參與人數(shù)：分成3組，每組5人左右

　　時(shí)間：20分鐘

　　場(chǎng)地：空地

　　道具：三條繩子，分別長(zhǎng)20米、18米、12米

　　應(yīng)用：

　　（1）幫助學(xué)員體會(huì)在團(tuán)隊(duì)工作中溝通的重要性

　?。?）加強(qiáng)學(xué)員對(duì)于團(tuán)隊(duì)合作精神的理解

　?。?）訓(xùn)練學(xué)員對(duì)于結(jié)構(gòu)變動(dòng)的適應(yīng)能力

　　游戲3——泰坦尼克號(hào)

　　一個(gè)人在緊急情況下，才能更好地發(fā)揮其潛在的創(chuàng)造力和主觀能動(dòng)性，下面的游戲?qū)椭覀兙毩?xí)在遇到困難時(shí)，如何做計(jì)劃，如何合作以及如何有效地利用有限資源。

　　游戲規(guī)則和程序

　　1、培訓(xùn)師給大家講下面一個(gè)故事：泰坦尼克號(hào)即將沉沒(méi)，船上的乘客（學(xué)員）須在“泰坦尼克號(hào)”的音樂(lè)結(jié)束之前利用僅有的求生工具——七塊浮磚，逃離到一個(gè)小島上。

　　2、培訓(xùn)師指導(dǎo)學(xué)員布置游戲場(chǎng)景：將25m的長(zhǎng)繩在空地上擺成一個(gè)島嶼形狀，在另一邊，擺4四個(gè)長(zhǎng)凳，用另外的繩子做為起點(diǎn)。

　　3、給學(xué)員5分鐘時(shí)間討論和試驗(yàn)。

　　4、出發(fā)時(shí)，每一個(gè)人必須從長(zhǎng)凳的背上跨過(guò)（就如同從船上的船舷欄桿上跨過(guò)），踏上浮磚。在逃離過(guò)程中，船員身體的任何部分都不能與“海面”——地面接觸。

　　5、自離開(kāi)“泰坦尼克號(hào)”起，在整個(gè)的逃離過(guò)程中，每塊浮磚都要被踩住，否則培訓(xùn)師會(huì)將此浮磚踢掉。

　　6、全部人達(dá)到小島之后，并且所有浮磚被拿到小島上，游戲才算完成。

　　相關(guān)討論

　　1、你們組可以想出什么樣的辦法來(lái)達(dá)成目標(biāo)？

　　2、小組是否確定出領(lǐng)導(dǎo)者？是根據(jù)什么確定的？撤離方案的形成是領(lǐng)導(dǎo)的決定還是小組討論的結(jié)果？

　　3、你們的方案是否堅(jiān)決貫徹到底了？中間發(fā)生了什么變化？為什么？

　　4、事后回顧當(dāng)初的方案覺(jué)得是否可行？有更好的方案嗎？為什么當(dāng)時(shí)沒(méi)有想到或沒(méi)有提出來(lái)？

　　5、小組是如何分配組員撤離的先后次序的？考慮到了什么因素？

　　總結(jié)

　　1、如何應(yīng)付突如其來(lái)的緊急情況，反映了一個(gè)人頭腦的清醒程度和他的應(yīng)變能力；同時(shí)，如何利用有限的資源更大程度地達(dá)成我們的目的，也是觀察一個(gè)人想象力和創(chuàng)造力的最好途徑。

　　2、在我們面臨危險(xiǎn)的時(shí)候，每個(gè)人都會(huì)有不同的想法，此時(shí)就需要出現(xiàn)一個(gè)領(lǐng)導(dǎo)者的角色，否則大家七嘴八舌，互相不服，最后只會(huì)使得整個(gè)集體都受到損失。如何選擇這個(gè)領(lǐng)導(dǎo)者是一個(gè)很關(guān)鍵的問(wèn)題，但是關(guān)鍵的關(guān)鍵是此人一定要能夠服眾，讓大家都聽(tīng)他的。

　　參與人數(shù)：10～12人一組

　　時(shí)間：30分鐘

　　場(chǎng)地：戶(hù)外

　　道具：木磚24塊（每組6塊），4張椅子，兩條長(zhǎng)繩（25m）

　　應(yīng)用：

　?。?）創(chuàng)新思維訓(xùn)練

　?。?）應(yīng)變能力的培養(yǎng)

　　（3）團(tuán)隊(duì)合作精神培養(yǎng)

　　游戲4——集體智慧

　　相信大家都玩過(guò)詞語(yǔ)接龍或續(xù)寫(xiě)故事的游戲，比如前一個(gè)人為一個(gè)故事起了個(gè)開(kāi)頭，大家就按照這個(gè)思路把故事接下去，一直到形成一個(gè)完整的故事為止。這個(gè)游戲就是將上述形式深化了一下，目的在于讓受訓(xùn)者明白如何在受限制的情況下發(fā)揮想象力和創(chuàng)造力。

　　游戲規(guī)則與程序：

　　1、將受訓(xùn)者兩兩分組，做一個(gè)與某個(gè)話(huà)題（可以任意選擇，只要大家感興趣，比如旅游）有關(guān)的演出。

　　2、指定每組的兩個(gè)成員中，一人為A，一人為B。被稱(chēng)為A的人是這場(chǎng)游戲的演員，被稱(chēng)為B的人是A們的臺(tái)詞提示者。

　　3、B組挨著A組的同伴站著，當(dāng)輪到自己的角色說(shuō)話(huà)時(shí)，就會(huì)把臺(tái)詞告訴A。而每個(gè)A組成員的任務(wù)就是接受B同伴提供的任何臺(tái)詞，在此基礎(chǔ)上再加以發(fā)揮，把戲演下去。A組成員要密切配合B成員的意思，好像這些臺(tái)詞就是他們本人想出來(lái)的一樣。

　　4、為了使受訓(xùn)者充分理解培訓(xùn)者的意圖，培訓(xùn)者可以先做一下示范。挑選一位學(xué)員后，培訓(xùn)者開(kāi)始說(shuō)：“我非常想和你一起旅游，因?yàn)樾⊥跄恪?/p>

　　5、培訓(xùn)者然后拍一下小王（B組人）的肩膀。小王需立刻接下去，“我總是與你的喜好一致?！迸嘤?xùn)者結(jié)合小王的話(huà)繼續(xù)說(shuō)，“總是與我的喜好一致。事實(shí)上，我們有過(guò)一次愉快的旅游經(jīng)歷，那一次——”

　　6、再次拍小王的肩膀。他也許會(huì)說(shuō)：“我倆結(jié)伴去了黃山，”培訓(xùn)者接著說(shuō)：“我倆結(jié)伴去了黃山，真是一次美妙的經(jīng)歷。”

　　7、又一次拍小王的肩膀，小王可能說(shuō)：“什么時(shí)候我們還能共同休假呢？”培訓(xùn)者說(shuō)：“什么時(shí)候我們還能共同休假呢？那時(shí)我們?cè)僖黄鸪鲇伟伞?/p>

　　8、讓所有受訓(xùn)者觀看示范，然后讓他們各組散開(kāi)練習(xí)一下，5分鐘后大家集合，集體完成一次演出。

　　相關(guān)討論

　　1、請(qǐng)A組人員考慮：為了適應(yīng)并轉(zhuǎn)換B組搭檔的臺(tái)詞，你必須做些什么？是否感到吃力或有其他感覺(jué)？怎樣才能使這個(gè)過(guò)程不那么煎熬呢？

　　2、請(qǐng)B組人員考慮：你們的任務(wù)是幫助A組人員完成任務(wù)，所以為他們提供臺(tái)詞并使這一切進(jìn)行得容易一些，你們需要做些什么？當(dāng)A組成員沒(méi)能順利利用你的臺(tái)詞時(shí)，你有何感覺(jué)？

　　總結(jié)

　　1、無(wú)論A組還是B組成員，都不可以遲鈍的、惡作劇的做這個(gè)游戲，否則不僅會(huì)給搭檔造成困難而且會(huì)破壞訓(xùn)練的效果。大家的目的是將一個(gè)故事合理、順暢地完成下來(lái)，而不是給別人出難題或顯示自己的才能。這個(gè)游戲體現(xiàn)了公平的合作，即快樂(lè)來(lái)自于與他人分享創(chuàng)意。

　　2、一個(gè)團(tuán)隊(duì)最不可少的就是團(tuán)隊(duì)的合作精神，而合作精神最重要的就是要善于傾聽(tīng)別人的意見(jiàn)——像對(duì)待你的意見(jiàn)一樣，給予他人的想法和念頭以足夠多的關(guān)注。這個(gè)團(tuán)隊(duì)也許最終會(huì)同意采用你的想法，但這在集體討論會(huì)上不是最重要的，最重要的是要善于傾聽(tīng)他人的發(fā)言。

　　形式：2人一組

　　時(shí)間：40分鐘

　　道具：一塊黑板

　　場(chǎng)地：室內(nèi)

　　應(yīng)用：

　?。?）活躍氣氛

　?。?）創(chuàng)造性地解決問(wèn)題

　　（3）團(tuán)隊(duì)溝通

　　游戲5——囚徒困境

　　本游戲可以用于加強(qiáng)彼此之間的了解和信任，增強(qiáng)大家之間的團(tuán)隊(duì)友誼精神。

　　游戲規(guī)則和程序

　　1、培訓(xùn)者首先給大家講述下面一個(gè)故事：

　　你們組屬于古城探險(xiǎn)隊(duì)的一部分，據(jù)說(shuō)古城位于一個(gè)與世隔絕的森林里。調(diào)查研究后找到一個(gè)向?qū)?，由于存在語(yǔ)言障礙，通過(guò)翻譯費(fèi)心的解釋?zhuān)磐鈳?。由于古城到處散落有金幣、寶石，并且宣稱(chēng)如果寶物被盜，全城人民將面臨災(zāi)難，因此，條件是大家必須答應(yīng)都戴上眼罩，保證以后不會(huì)再找這條路，一路上不能作語(yǔ)言交流，但是可以通過(guò)其他聲音，即肢體語(yǔ)言來(lái)傳遞信息給后面的隊(duì)友，以確保團(tuán)隊(duì)能安全到達(dá)目的地。

　　2、隊(duì)員手拉手圍成圈，戴上眼罩。

　　3、悄悄讓一個(gè)隊(duì)員摘下眼罩，告訴他將充當(dāng)向?qū)?，?fù)責(zé)帶領(lǐng)整個(gè)團(tuán)隊(duì)（告知終點(diǎn)）。

　　4、讓兩位成員充當(dāng)沿途的保護(hù)者，可備一些食品在游戲結(jié)束后讓隊(duì)員（包括保護(hù)者）邊吃邊談各自的體驗(yàn)與感受。

　　5、注：可以選在景色美麗的樹(shù)林或公園里進(jìn)行，可以使人接近自然。

　　相關(guān)討論

　　1、當(dāng)你被蒙上眼睛的時(shí)候你有一種什么樣的感覺(jué)？你是否能完全信任你的向?qū)В?/p>

　　2、如果現(xiàn)實(shí)生活中，你遇到需要將自己的安全寄托在別人身上的事情，你會(huì)選擇怎樣做？在何種前提下你才會(huì)這樣做？

　　總結(jié)

　　1、信任是集體交往的一個(gè)重要前提，只有你充分信任你的伙伴，你才能將事情托付給他，你才能相信他說(shuō)的話(huà)，他做的事，而只有相互信任，大家才能毫無(wú)隔閡、親密無(wú)間地合作，共同將工作做好。

　　2、在一個(gè)風(fēng)景優(yōu)美的地方進(jìn)行這個(gè)游戲，可以幫助大家重新把心放回到大自然當(dāng)中，陶冶情操，恢復(fù)青春與活力。

　　參與人數(shù)：集體參與

　　時(shí)間：10分鐘

　　場(chǎng)地：樹(shù)林或草地

　　道具：無(wú)

　　應(yīng)用：

　?。?）增強(qiáng)團(tuán)隊(duì)成員之間的相互信任

　　（2）加強(qiáng)成員間感情的溝通

　　游戲6——尋寶之路

　　本游戲可以用于加強(qiáng)彼此之間的了解和信任，增強(qiáng)大家之間的團(tuán)隊(duì)友誼精神。

　　游戲規(guī)則和程序

　　1、培訓(xùn)者首先給大家講述下面一個(gè)故事：

　　你們組屬于古城探險(xiǎn)隊(duì)的一部分，據(jù)說(shuō)古城位于一個(gè)與世隔絕的森林里。調(diào)查研究后找到一個(gè)向?qū)?，由于存在語(yǔ)言障礙，通過(guò)翻譯費(fèi)心的解釋?zhuān)磐鈳?。由于古城到處散落有金幣、寶石，并且宣稱(chēng)如果寶物被盜，全城人民將面臨災(zāi)難，因此，條件是大家必須答應(yīng)都戴上眼罩，保證以后不會(huì)再找這條路，一路上不能作語(yǔ)言交流，但是可以通過(guò)其他聲音，即肢體語(yǔ)言來(lái)傳遞信息給后面的隊(duì)友，以確保團(tuán)隊(duì)能安全到達(dá)目的地。

　　2、隊(duì)員手拉手圍成圈，戴上眼罩。

　　3、悄悄讓一個(gè)隊(duì)員摘下眼罩，告訴他將充當(dāng)向?qū)?，?fù)責(zé)帶領(lǐng)整個(gè)團(tuán)隊(duì)（告知終點(diǎn)）。

　　4、讓兩位成員充當(dāng)沿途的保護(hù)者，可備一些食品在游戲結(jié)束后讓隊(duì)員（包括保護(hù)者）邊吃邊談各自的體驗(yàn)與感受。

　　5、注：可以選在景色美麗的樹(shù)林或公園里進(jìn)行，可以使人接近自然。

　　相關(guān)討論

　　1、當(dāng)你被蒙上眼睛的時(shí)候你有一種什么樣的感覺(jué)？你是否能完全信任你的向?qū)В?/p>

　　2、如果現(xiàn)實(shí)生活中，你遇到需要將自己的安全寄托在別人身上的.事情，你會(huì)選擇怎樣做？在何種前提下你才會(huì)這樣做？

　　總結(jié)

　　1、信任是集體交往的一個(gè)重要前提，只有你充分信任你的伙伴，你才能將事情托付給他，你才能相信他說(shuō)的話(huà)，他做的事，而只有相互信任，大家才能毫無(wú)隔閡、親密無(wú)間地合作，共同將工作做好。

　　2、在一個(gè)風(fēng)景優(yōu)美的地方進(jìn)行這個(gè)游戲，可以幫助大家重新把心放回到大自然當(dāng)中，陶冶情操，恢復(fù)青春與活力。

　　參與人數(shù)：集體參與

　　時(shí)間：10分鐘

　　場(chǎng)地：樹(shù)林或草地

　　道具：無(wú)

　　應(yīng)用：

　?。?）增強(qiáng)團(tuán)隊(duì)成員之間的相互信任

　?。?）加強(qiáng)成員間感情的溝通

　　游戲7——笑容可掬

　　本游戲以一個(gè)很熱鬧的形式，加強(qiáng)了團(tuán)隊(duì)之間的溝通與交流，同時(shí)能夠增進(jìn)彼此之間的感情。

　　游戲規(guī)則和程序

　　1、讓學(xué)員站成兩排，兩兩相對(duì)。

　　2、各排派出一名代表，立于隊(duì)伍的兩端。

　　3、相互鞠躬，身體要彎腰成90度，高喊xxx你好。

　　4、向前走交會(huì)于隊(duì)伍中央，再相互鞠躬高喊一次。

　　5、鞠躬者與其余成員均不可笑，笑出聲者即被對(duì)方俘虜，需排至對(duì)方隊(duì)伍最后入列。

　　6、依次交換代表人選。

　　相關(guān)討論

　　1、這個(gè)游戲給你最大的感覺(jué)是什么？做完這個(gè)游戲之后，你有沒(méi)有覺(jué)得心情格外舒暢？

　　2、本游戲給你的日常生活與工作以什么啟示？

　　總結(jié)

　　1、人們常說(shuō)，當(dāng)你面對(duì)生活的時(shí)候，你實(shí)際上是在面對(duì)一面鏡子，你笑，生活笑，你哭，生活也在哭。面對(duì)別人的時(shí)候也是這個(gè)道理，要想獲得別人的笑容，你首先要綻放自己的笑容。所謂己所不欲勿施于人，既然你不想讓別人對(duì)你繃著臉，為何要對(duì)別人繃著臉呢？

　　2、在團(tuán)隊(duì)合作中，彼此之間保持默契，維系一種快樂(lè)輕松的氛圍，會(huì)非常有利于大家彼此之間的溝通，也會(huì)加快我們的合作步伐。

　　參與人數(shù)：集體參與

　　時(shí)間：5分鐘

　　場(chǎng)地：空地

　　道具：無(wú)

　　應(yīng)用：

　　（1）促進(jìn)團(tuán)隊(duì)成員間的溝通與交流

　?。?）使大家盡快活絡(luò)起來(lái)

　　游戲8——積極的反饋

　　交流信息需要反饋，這樣交流者才可以確認(rèn)他們發(fā)出的信息是否被對(duì)方接受，并作出適當(dāng)?shù)姆磻?yīng)。那么作為人際交往的一個(gè)技巧，積極的反饋對(duì)幫助建立人際交往是很有效的。這個(gè)游戲就是讓學(xué)員體會(huì)什么是積極的反饋，并鼓勵(lì)他們用于課堂外的交流中。

　　游戲規(guī)則和程序

　　1、向大家暗示，我們每個(gè)人都希望贏得別人的尊重。將團(tuán)隊(duì)分成若干個(gè)小組，每?jī)蓚€(gè)人一組。

　　2、讓每個(gè)組寫(xiě)出4～5個(gè)他們所注意到的自己搭檔身上的特點(diǎn)，諸如：

　　一個(gè)身體上的良好特征，如甜美的笑容、悅耳的嗓音等。

　　一種極其討人喜歡的個(gè)性，如，體貼他人、有耐心、整潔細(xì)心。

　　一種引人注目的才能或技巧，如，良好的演講技巧、打字異常準(zhǔn)確。

　　3、所列出的各項(xiàng)都必須是積極的、正面的。

　　4、當(dāng)他們寫(xiě)完后，每?jī)蓚€(gè)人之間展開(kāi)自由的討論，其中每個(gè)人都要告訴對(duì)方自己所觀察到的東西。

　　5、建議每個(gè)人把他的搭檔所作出的這些積極的反饋信息記錄下來(lái)，在自己很沮喪的時(shí)候讀。

　　相關(guān)討論

　　1、你覺(jué)得進(jìn)行這個(gè)游戲愉快嗎？如果不是，為什么？（對(duì)于這些積極的反饋信息的接收者或施予者來(lái)說(shuō)，這個(gè)游戲可能是個(gè)全新的體驗(yàn)。）

　　2、為什么對(duì)我們中的大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，贊揚(yáng)別人是一件困難的事情？

　　3、為什么能讓我們更加輕松地給予別人積極的反饋信息？（首先發(fā)展相互之間密切的關(guān)系；提供確切的證據(jù)；選擇適當(dāng)?shù)臅r(shí)間。）

　　4、什么能讓我們更加輕松地接受別人反饋的積極肯定的信息？（嘗試去優(yōu)雅地接受它；在對(duì)它進(jìn)行質(zhì)疑前，先好好的思考一下它的正確之處，允許自己對(duì)它感覺(jué)良好。）

　　5、為什么有些人很快就給別人負(fù)面的評(píng)價(jià)，而幾乎從來(lái)不提別人的好處？

　　總結(jié)

　　1、這個(gè)游戲有很強(qiáng)的效果，尤其是當(dāng)參與者已經(jīng)相互認(rèn)識(shí)了一段時(shí)間，這個(gè)游戲可以幫助他們建立更深厚的友誼，也可以幫助每人建立自信。其實(shí)，當(dāng)一個(gè)培訓(xùn)課程開(kāi)始后，這個(gè)班級(jí)就形成了一個(gè)新的集體，每個(gè)其中的學(xué)員都希望從中獲得知識(shí)以外的東西，包括友誼和肯定。這個(gè)游戲就可以滿(mǎn)足學(xué)員這方面的要求。

　　2、做好這個(gè)游戲，會(huì)給每個(gè)學(xué)員留下美好的記憶?？梢詭椭麄兌冗^(guò)以后的難關(guān)。當(dāng)他們遇到挫折或者受人質(zhì)疑時(shí)，他們能回顧這一段美好的回憶，找回自信。

　　3、如果學(xué)員是各個(gè)公司的管理者，應(yīng)該將這個(gè)游戲引進(jìn)到自己公司的會(huì)議或培訓(xùn)里去，讓每個(gè)員工都有機(jī)會(huì)從中受益。

　　參與人數(shù)：2人一組

　　時(shí)間：30分鐘

　　道具：記事本

　　場(chǎng)地：不限

　　應(yīng)用：

　?。?）員工激勵(lì)

　?。?）有效溝通

　　（3）鼓勵(lì)人們相互給予正面的積極信息

　　游戲9——公司氛圍

　　公司氛圍會(huì)決定人們之間的溝通與合作狀況。舒適健康的氛圍有助于公司成員的正常發(fā)揮，而壓抑、獨(dú)裁的工作環(huán)境則不利于人們發(fā)揮創(chuàng)造性和能動(dòng)性。

　　游戲規(guī)則和程序

　　1、將學(xué)員分成五人一組。給每個(gè)小組一些紙和筆，建議每個(gè)小組的人圍成一圈坐在桌子旁。

　　2、讓他們分別列舉出十個(gè)最不受人歡迎和最受人歡迎的氛圍，例如：放任、憤世嫉俗、獨(dú)裁、輕松、平等等等。

　　3、將每個(gè)小組的答案公布于眾，然后讓他們解釋他們選擇這些答案的原因。

　　4、最后大家討論一下，什么樣的公司氛圍才最適合公司的發(fā)展。

　　相關(guān)討論

　　1、理想的公司氛圍反應(yīng)了你什么樣的價(jià)值呢？

　　2、你與你團(tuán)隊(duì)的意見(jiàn)是否相同？如果有什么相左的地方，你們是如何解決的？彼此應(yīng)該怎樣進(jìn)行交流？

　　總結(jié)

　　1、每個(gè)人理想的公司氛圍一定反映了他的價(jià)值觀和人生觀，很難想象一個(gè)富有激情和活力的人會(huì)希望在一個(gè)機(jī)構(gòu)冗雜、等級(jí)森嚴(yán)的公司中工作，同樣大家對(duì)于一個(gè)公司的共同設(shè)想就反映了這個(gè)公司的理念與價(jià)值。

　　2、在小組討論的過(guò)程中，不同的人要扮演不同的角色，有些人更多的看中公司的文化所息，有些人更多的看中公司的競(jìng)爭(zhēng)精神，最后將大家的意見(jiàn)綜合起來(lái)，就有可能形成一個(gè)有關(guān)公司氛圍的全面建議。

　　3、作為一個(gè)組員來(lái)說(shuō)，要尊重別人的意見(jiàn)，積極貢獻(xiàn)自己的點(diǎn)子，講究溝通與合作，獲得整個(gè)小組的利益最大化。

　　參與人數(shù)：5人一組

　　時(shí)間：30分鐘

　　場(chǎng)地：室內(nèi)

　　道具：紙、筆

　　應(yīng)用：

　　（1）創(chuàng)造性解決問(wèn)題

　　（2）團(tuán)隊(duì)合作精神的培養(yǎng)

　?。?）對(duì)于團(tuán)隊(duì)合作環(huán)境的思索

　　游戲10——女人村

　　在這個(gè)游戲中，培訓(xùn)者將給大家講述一個(gè)很經(jīng)典的推理游戲，大家可以通過(guò)這個(gè)游戲加強(qiáng)自己的推理能力，同時(shí)在大家一塊揣摩猜測(cè)的過(guò)程中，加強(qiáng)彼此之間的溝通與交流。

　　游戲規(guī)則和程序

　　1、首先培訓(xùn)者給大家講述這樣一個(gè)故事：

　　故事發(fā)生在一個(gè)地點(diǎn)不明的愚昧的大女子主義村子里。在這個(gè)村子里，有50對(duì)夫婦，每個(gè)女人在別人的丈夫?qū)ζ拮硬恢覍?shí)時(shí)會(huì)立即知道，但從來(lái)不知道自己的丈夫如何。該村嚴(yán)格的大女子主義章程要求，如果一個(gè)女人能夠證明她的丈夫不忠實(shí)，她必須在當(dāng)天殺死他。又假定女人們是贊同這一章程的，婦女們都很聰明，并且很仁慈（即她們從不向那些丈夫不忠實(shí)的婦女通風(fēng)報(bào)信）。假定在這個(gè)村子里發(fā)生了這樣的事：所有這50個(gè)男人都不忠實(shí)，但沒(méi)有哪一個(gè)女人能夠證明她的丈夫的不忠實(shí)，以至這個(gè)村子能夠快活而又小心翼翼地一如既往。

　　一天早晨，森林的遠(yuǎn)處有一位德高望重的女族長(zhǎng)來(lái)訪。她的誠(chéng)實(shí)眾所周知，她的話(huà)就像法律。她暗中警告說(shuō)村子里至少有一個(gè)風(fēng)流的丈夫。這個(gè)事實(shí)，根據(jù)她們已經(jīng)知道的，只該有微不足道的后果，但是一旦這個(gè)事實(shí)成為公共知識(shí)，會(huì)發(fā)生什么？

　　2、給大家留下10分鐘的時(shí)間，讓大家討論一下到底會(huì)發(fā)生什么樣的事情？

　　相關(guān)討論

　　1、你認(rèn)為結(jié)局是什么樣的？為什么？

　　2、本游戲反映了一個(gè)什么樣的道理，怎樣才能令一個(gè)團(tuán)隊(duì)發(fā)揮最大的力量？

　　總結(jié)

　　1、答案是，在女族長(zhǎng)的警告之后，將先有49個(gè)平靜的日子，然后，到第50天，在一場(chǎng)大流血中，所有的女人都?xì)⑺懒怂齻兊恼煞?。要弄明白這一切是如何發(fā)生的，我們首先假定這里只有一個(gè)不忠實(shí)的丈夫A先生。

　　除了A太太外，所有人都知道A先生的背叛，因而當(dāng)女族長(zhǎng)發(fā)表她的聲明的時(shí)候，只有A太太從中得知一點(diǎn)新消息。作為一個(gè)聰明人，她意識(shí)到如果任何其他的丈夫不忠實(shí)，她將會(huì)知道。因此，她推斷出A先生就是那個(gè)風(fēng)流鬼，于是在當(dāng)天就殺了他。

　　現(xiàn)在假定有兩個(gè)不忠實(shí)的男人，A先生和B先生。除了A太太和B太太以外，所有人都知道這兩起背叛，而A太太只知道B太太家的，B太太只知道A太太家的。A太太因而從女族長(zhǎng)的聲明中一無(wú)所獲。但是第一天過(guò)后，B太太并沒(méi)有殺死B先生，她推斷出A先生一定也有罪。B太太也是這樣，她從A太太第一天沒(méi)有殺死A先生這一事實(shí)得知，B先生也有罪。于是在第二天，A太太和B太太都?xì)⑺懒怂齻兊恼煞颉?/p>

　　如果情形改為恰好有三個(gè)有罪的丈夫，A先生、B先生和C先生，那么女族長(zhǎng)的聲明在第一天不會(huì)造成任何影響，但類(lèi)似于前面描述的推理過(guò)程，A太太、B太太和C太太會(huì)從頭兩天里未發(fā)生任何事推斷出，她們的丈夫都是有罪的，因而在第三天殺死了他們。借助一個(gè)數(shù)學(xué)歸納法的過(guò)程，我們能夠得出結(jié)論：如果所有50個(gè)丈夫都是不忠實(shí)的，他們的聰明的妻子們終究能在第50天證明這一點(diǎn)，使那一天成為正義的大流血日。

　　2、在一個(gè)團(tuán)隊(duì)當(dāng)中，只有大家的利益一致，并且相互之間可以說(shuō)真話(huà)，才能使團(tuán)隊(duì)的利益達(dá)到最大化。好像故事中的50個(gè)女人，她們之間并沒(méi)有相互敞開(kāi)心扉的信息共享，而是互相猜忌，只有在一個(gè)外來(lái)的人說(shuō)了真話(huà)之后才使他們打破了被蒙騙的局面。

　　參與人數(shù)：集體參與

　　時(shí)間：20分鐘

　　場(chǎng)地：不限

　　道具：無(wú)

　　應(yīng)用：加強(qiáng)對(duì)于學(xué)員邏輯思維能力的訓(xùn)練

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