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11種助眠食物你睡得健康香甜

佚名 2024-03-16 03:52:59

現(xiàn)代社會(huì)，不少都市人都為失眠所困。良好的睡眠是一天活力的來(lái)源。長(zhǎng)期失眠

，不僅會(huì)讓你惹上睡眠債，身體素質(zhì)不斷下降
，還會(huì)惹來(lái)色斑
、痘痘，讓你失去好氣色
。

如何改善睡眠

？教你從飲食下手，找回睡意
。

失眠可致癌

失眠是相當(dāng)普遍的都市病

，約20%的白領(lǐng)都患有失眠，如果不及時(shí)調(diào)理可能會(huì)危及性命
。因?yàn)?div id="jfovm50" class="index-wrap">，長(zhǎng)期失眠影響基因活躍度，增加患癌風(fēng)險(xiǎn)
。

失眠與癌癥關(guān)系密切

，失眠所造成的壓力，可改變體內(nèi)皮質(zhì)醇和增加腎上腺素
，荷爾蒙和內(nèi)分泌的改變會(huì)帶動(dòng)基因活躍程度改變
，從而增加產(chǎn)生腫瘤的機(jī)會(huì)。

根據(jù)臨床經(jīng)驗(yàn)

，約有50%至60%癌癥病人患有失眠
。

11種食物 助眠勝過(guò)安眠藥

糖水

內(nèi)心煩燥而不能安然入睡的話，那可以在睡前給自己倒一杯涼糖水

，糖水會(huì)產(chǎn)生大量血清素
，從而讓頭腦抑制后極易入眠。

面包

晚上的時(shí)候

，如果睡不著，可以考慮咬一塊面包
，吃面包
，可以讓心情平靜下來(lái)，然后就可以輕松入睡了
。

小米粥

晚上睡不著的時(shí)候

，也可以考慮吃點(diǎn)小米粥
。中醫(yī)就說(shuō)過(guò)，小米有安眠的功效
。所以
，晚上可以熬一些小米粥，放涼
，等入睡前
，可以喝點(diǎn)。

牛奶

這個(gè)就不用說(shuō)了

，許多人都知道
。牛奶不僅營(yíng)養(yǎng)，而且也有抑制大腦興奮的功能
，能讓人極易入眠
。所以，睡不著的時(shí)候
，就喝杯牛奶吧
。

大棗

大棗中含有蛋白質(zhì)、糖

、維生素C
、鈣、磷
、鐵等有益物質(zhì)
，具有補(bǔ)脾安神的作用，晚飯后用大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用能加快入睡時(shí)間
。

香蕉

香蕉中含有能讓人遠(yuǎn)離憂郁情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質(zhì)

，可以有效的使人遠(yuǎn)離憂郁癥狀，促進(jìn)睡眠
。

食醋

人遇到緊急情況時(shí)

，體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生大量的乳酸，乳酸蓄積會(huì)導(dǎo)致大腦神經(jīng)受刺激而產(chǎn)生緊張性疲勞
，很容易導(dǎo)致失眠
。而醋酸能有效地抑制乳酸的生成，減少它在機(jī)體內(nèi)的蓄積程度
，從而消除或減輕緊張性疲勞感
，使人輕松入眠。

如果旅行回來(lái)后

，發(fā)現(xiàn)自己不能入睡的話
，那就倒一勺食醋，然后兌著溫開(kāi)水喝下去
，就能安然入睡了
。

核桃

核桃中的磷脂

，對(duì)腦神經(jīng)有良好保健作用。核桃油含有不飽和脂肪酸
，有防治動(dòng)脈硬化的功效
。核桃仁中含有鋅、錳
、鉻等人體不可缺少的微量元素
。

核桃常用來(lái)治療神經(jīng)衰弱、失眠健忘

、多夢(mèng)等癥狀
。

蘋(píng)果

據(jù)現(xiàn)代生化分析，蘋(píng)果富含糖類(lèi)

、果膠
、蛋白質(zhì)、蘋(píng)果酸
、奎寧酸
、檸檬酸、酒石酸
、胡蘿卜素
、維生素B族、維生素C
、鉀
、鋅、鐵
、磷
、鈣等多種元素。

芳香成分中醇類(lèi)含92%

，羰類(lèi)化合物6%
。蘋(píng)果濃郁的芳香對(duì)人的神經(jīng)有很強(qiáng)的鎮(zhèn)靜作用，能催人入眠
。

葡萄

葡萄對(duì)改善失眠有很好的作用

。其原因在于，葡萄中含有能輔助睡眠的物質(zhì)--褪黑素
。

褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質(zhì)

，晚上是褪黑素分泌旺盛的時(shí)期，預(yù)示著即將要睡眠了
，早晨是褪黑素分泌最少的時(shí)候
，也就是該睡醒的時(shí)間了。所以，它可以幫助調(diào)節(jié)睡眠周期
，使不正常的睡眠情況得到改善。

蜂蜜

蜂蜜主要成分有：可被人體直接吸收的葡萄糖和果糖

，約占65%～80%
；各種氨基酸，包括人體不能合成的8種必需氨基酸
；與人體血清所含比例幾乎相等的20余種礦物質(zhì)
；約20余種促進(jìn)人體生長(zhǎng)和代謝的維生素；多種活性酶等等
。

臨睡前

，喝一杯蜂蜜水可以起到助眠作用。

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