睡前黑白食物Top榜

祝由網(wǎng) 2024-03-16 03:56:53

總是翻來(lái)覆去睡不著？除了情緒和環(huán)境等因素外

，睡前吃的食物，也是影響睡眠質(zhì)量的重要因素。很多食物具有控制“睡眠時(shí)鐘”的作用，既可以讓你睡得更香甜，也可以讓你無(wú)法入眠。下面，小編為你揭秘睡前食物的黑白名單

。

●睡前食物-白名單

TOp 1：杏仁

大杏仁中含有豐富的能鎮(zhèn)靜神經(jīng)的色氨酸和松緩肌肉的礦物質(zhì)鎂，能幫你提升睡眠質(zhì)量

。如果想讓口感更豐富

，你還可以將“大杏仁+生花生+葡萄干”制成混合堅(jiān)果食用。

很多營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家都推薦美國(guó)大杏仁為夜間零食

，不僅因?yàn)樗秤梅奖?div id="d48novz" class="flower left">

、有明顯的飽腹感，還因?yàn)槊绹?guó)大杏仁中的細(xì)胞壁結(jié)構(gòu)會(huì)屏蔽人體對(duì)脂肪的吸收

，能防止你發(fā)胖

。

TOp 2：全麥面包

一片土司，搭配茶和蜂蜜

，能夠幫助人體釋放一種胰島素

，這種胰島素能夠使得色氨酸達(dá)到人腦并在那轉(zhuǎn)化為復(fù)合胺。就好像有人在耳邊低語(yǔ)：“是時(shí)間睡覺(jué)了喔”

。

TOp3：大棗

大棗味甘

，含糖類(lèi)、蛋白質(zhì)

、維生素C

、有機(jī)酸、粘液質(zhì)

、鈣、磷

、鐵等

，有補(bǔ)脾、安神的功效

。每晚用大棗30～60g

，加水適量煮食，有助于入眠

。

TOp 4：黃豆泥

黃豆泥其實(shí)就是打完豆?jié){后剩下的豆渣

，這可是絕不能浪費(fèi)的好食材，有安眠

、瘦身

、排毒的多重功能。

它和豆?jié){一樣含有豐富的植物雌激素，能讓你心情放松

；還含有豐富的寡糖成分

，能促進(jìn)腸道內(nèi)的益生菌生長(zhǎng)，調(diào)控脂肪和膽固醇代謝

、減少體內(nèi)酸性代謝廢物沉積

、幫助腸道排毒；還有含量豐富的礦物質(zhì)鈣

、大豆蛋白和大豆纖維

，也是體脂燃燒的催化劑。

TOp 5：小米

小米在所有谷物中

，小米含色氨酸最為豐富

。此外，小米含有大量淀粉

，吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感

，可以促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量

。

TOp 6：葵花子

葵花子含多種氨基酸和維生素

，可調(diào)節(jié)新陳代謝，改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能

，起到鎮(zhèn)靜安神的作用

。晚餐后嗑一些葵花子，還可以促進(jìn)消化液分泌

，有利于消食化滯

，幫助睡眠。

●睡前食物-黑名單

TOp 1：紅肉

雖然紅肉中高水平的鐵和色氨酸可以幫助睡眠

，但紅肉含蛋白質(zhì)和脂肪多

，比其他食物需要更長(zhǎng)的消化時(shí)間，會(huì)讓身體整晚處于工作狀態(tài)

。

因此

，要想擁有深度睡眠，晚餐最好避免吃紅肉

。

TOp 2：冰淇淋

冰淇淋含有大量脂肪

，吃完就睡，會(huì)讓身體沒(méi)有時(shí)間去燃燒脂肪

。所有的糖會(huì)給身體發(fā)出錯(cuò)誤的能量信息

，然后自動(dòng)儲(chǔ)存并變成脂肪。另外

，研究發(fā)現(xiàn)

，睡前吃高糖食物容易做噩夢(mèng)

。

TOp 3：意大利面

意大利面全是碳水化合物，吃完馬上入睡

，容易變成脂肪

，改變你的血糖水平，進(jìn)而推遲睡眠

，或容易在夜里醒來(lái)

。另外，加在意大利面上的奶酪

、奶油或番茄醬還可能加重你的消化系統(tǒng)負(fù)擔(dān)

，刺激胃部泛酸。

TOp 4：巧克力

黑巧克力中的咖啡因能使人興奮

。幾乎所有巧克力都含有一定水平的咖啡因

。除此之外，其中的可可堿

，會(huì)使人心跳加快

。

TOp 5：漢堡和薯?xiàng)l

經(jīng)常吃高脂食物人，不僅會(huì)增加體重

，還會(huì)影響睡眠周期

。

人們每天從食物中獲取多少熱量，會(huì)影響其睡眠時(shí)間長(zhǎng)短：愛(ài)吃高熱量食物的人

，每天睡眠時(shí)間較短（每晚睡5—6個(gè)小時(shí)）

；攝取熱量適中的人，睡眠時(shí)間最標(biāo)準(zhǔn)（每晚睡7—8個(gè)小時(shí)）

；吃素食太多

，熱量攝取嚴(yán)重不足的人，睡眠則很不平衡

，要么極短（每晚睡不到5個(gè)小時(shí)）

，要么較長(zhǎng)（每晚睡9個(gè)小時(shí)以上）。

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