七個(gè)最養(yǎng)人的睡前好習(xí)慣

七個(gè)最養(yǎng)人的睡前好習(xí)慣

好睡眠是好身體之本，尤其對(duì)老人來(lái)說(shuō)。堅(jiān)持睡前養(yǎng)成七個(gè)小習(xí)慣，不但能解決各種睡眠問(wèn)題，不再為睡不好覺而煩惱，還可以幫你延緩衰老。

熱水泡腳。

腳是離心臟最遠(yuǎn)的部分，不容易得到氧份與血液，睡前用溫?zé)岬乃菀慌菽_，對(duì)促進(jìn)身體血液循環(huán)、加速新陳代謝多有好處。若能養(yǎng)成每天睡覺前用溫水（40℃-50℃）洗腳、按摩腳心和腳趾的習(xí)慣，可起到促進(jìn)氣血運(yùn)行、舒筋活絡(luò)的作用。對(duì)老人來(lái)說(shuō)，更有祛病健身的功效。

喝杯加蜜牛奶。

古代民間流傳這樣一句話：“朝朝鹽湯，暮暮蜜?！本褪钦f(shuō)早喝淡鹽水，晚飲蜜糖水。據(jù)國(guó)外醫(yī)學(xué)專家研究，牛奶中含有促進(jìn)睡眠的色氨酸，睡前1小時(shí)喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡，從而避免早醒。

溫水洗臉。

睡前洗臉比早晨重要。因?yàn)樯钪刑幪幎加休椛?，輻射粒子?huì)在我們的皮膚表面停留，睡前洗臉可以把這些輻射粒子和一些灰塵洗干凈，以保護(hù)皮膚清潔，使睡眠舒適、輕松。

五指梳頭。

頭部穴位多，通過(guò)梳理，可起到按摩、刺激作用。睡前用雙手指梳到頭皮發(fā)熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進(jìn)發(fā)根營(yíng)養(yǎng)，減少脫發(fā)，消除大腦疲勞，早入夢(mèng)鄉(xiāng)。

靜心散步15分鐘。

睡前平心靜氣地散步15分鐘，會(huì)使血液往下流，并循環(huán)到體表，不僅加速睡眠，入睡后皮膚能得到保養(yǎng)。

開窗通氣。

保持寢室內(nèi)空氣新鮮，風(fēng)大或天冷時(shí)，可開一會(huì)兒，睡前再關(guān)好，保持室溫在18°C-20°C，有助于睡得香甜。注意睡時(shí)別用被蒙頭。

睡前好心情。

睡前心情好，可以更快速地入眠，并提高睡眠質(zhì)量，保持好心情的方法因人而異，可以聽聽最喜歡的歌曲、回憶以前的開心往事等，最重要的就是不去想任何煩心事。

想要擁有好的睡眠，保持那些良好的習(xí)慣最好？

一個(gè)好的睡眠是很重要的，好的睡眠能夠有助于健康長(zhǎng)壽。相反，如果沒有一個(gè)好的睡眠就會(huì)影響到身心健康，影響到生活質(zhì)量。想要擁有良好的睡眠保持哪些良好的習(xí)慣最好？我們一起去了解一下。

一、避免熬夜

現(xiàn)在很多人都有熬夜的這種壞習(xí)慣，每天晚上要熬夜到凌晨一兩點(diǎn)才會(huì)睡覺。熬夜就會(huì)導(dǎo)致睡眠不足，第二天精神和身體上都會(huì)感覺到非常的疲憊。不僅如此，經(jīng)常熬夜還會(huì)影響到睡眠質(zhì)量，容易出現(xiàn)失眠的情況。所以，想要擁有一個(gè)好的睡眠，一定要做到早睡早起的好習(xí)慣，避免熬夜。除此之外，在白天睡午覺的時(shí)候不能睡得太久，午睡時(shí)間大概半個(gè)小時(shí)左右，睡太久晚上容易失眠。

二、擁有一個(gè)良好的睡眠環(huán)境

擁有一個(gè)良好的睡眠環(huán)境也是很重要的，是讓睡眠質(zhì)量提高的關(guān)鍵點(diǎn)。所以，睡眠環(huán)境一定要處于比較安靜的環(huán)境當(dāng)中，然后，溫度要適宜，不能太高也不能太低。另外，要處于比較黑暗的環(huán)境當(dāng)中，光線不能太強(qiáng)烈。最后就是枕頭的高度要適宜，被子的厚度要合理。只有這樣，才會(huì)擁有一個(gè)好的睡眠。

三、白天多運(yùn)動(dòng)

現(xiàn)在的很多年輕人都喜歡久坐不動(dòng)，不喜歡運(yùn)動(dòng)。白天不運(yùn)動(dòng)，晚上睡覺的時(shí)候就不會(huì)感覺到疲倦，就不容易入睡。所以，想要擁有一個(gè)好的睡眠，白天的時(shí)候應(yīng)該要多運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)身體的血液循環(huán)，增加身體的疲勞感。白天運(yùn)動(dòng)量多，晚上睡覺自然會(huì)感覺到疲勞，產(chǎn)生困意入睡時(shí)速度就會(huì)加快。最后，就是在睡覺之前的半個(gè)小時(shí)左右喝一杯熱牛奶，能夠提高睡眠質(zhì)量，幫助大家快速入睡。以上只是我的個(gè)人看法。

女生想要很好的進(jìn)入睡眠狀態(tài)，平時(shí)應(yīng)該有哪些好習(xí)慣？

女生如果想要能夠更好的進(jìn)入睡眠狀態(tài)，其實(shí)我個(gè)人認(rèn)為最關(guān)鍵的幾個(gè)點(diǎn)就是：飲食、作息、心態(tài)、自律等等，這也是我們?nèi)粘Ｉ钪懈覀兊慕】迪⑾⑾嚓P(guān)的幾個(gè)重要點(diǎn)。不管是對(duì)于女生也好，男生也罷，只要把這幾個(gè)點(diǎn)做好了，生活的質(zhì)量和自身健康不會(huì)差到哪里去！

1、飲食要注意。

晚上對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)是一天之中很重要的一餐，經(jīng)過(guò)了一天的忙碌，大人下班小孩下課然后相聚在家中，這是多么美妙的時(shí)刻。一頓豐盛的佳肴是必不可少的，但是可不要因?yàn)樘^(guò)激動(dòng)就胡吃海塞哦，有句話說(shuō)的好：早上吃好，中午吃飽，晚上吃少，晚上吃了吃好還要吃少，因?yàn)檫^(guò)飽會(huì)導(dǎo)致我們的消化系統(tǒng)負(fù)擔(dān)過(guò)重，直接的影響到我們的睡眠情況，另外就是戒辛辣！

2、作息要規(guī)律。

晚上睡覺肯定是作息的一部分，除此之外還有就是午休、睡眠質(zhì)量等等，這都息息相關(guān)到第二天的一個(gè)精神狀況，每天的作息堅(jiān)持規(guī)律是很重要的！

3、心態(tài)要好。

對(duì)于睡眠質(zhì)量而言，心態(tài)也是極其重要的一個(gè)因素。因?yàn)槿绻谕砩衔覀兛偸菬┬氖逻^(guò)多，或者總是感覺煩躁不安，會(huì)讓我們的神經(jīng)緊繃，這樣會(huì)嚴(yán)重的影響到我們睡覺和睡眠質(zhì)量，嚴(yán)重的可能會(huì)造成失眠，然后又影響到神經(jīng)問(wèn)題，進(jìn)入一個(gè)惡性循環(huán)。

4、自律。

自律對(duì)于我們每個(gè)人來(lái)說(shuō)都是極其重要的，懂得自律的人會(huì)好好的去安排自己的時(shí)間，讓自己的生活服有規(guī)律，從而讓自己的生活質(zhì)量得到很好的提高。

5、來(lái)一些睡前助眠小技巧。

有時(shí)當(dāng)我們感覺自己睡眠難以進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)的時(shí)候，可以試一試洗個(gè)熱水澡、喝杯溫牛奶、聽聽輕音樂等等，輔助自己快點(diǎn)進(jìn)入睡眠狀態(tài)哦。

漫漫長(zhǎng)夜，經(jīng)常失眠睡不著？用6個(gè)民間方法，讓你安心睡覺到天亮

據(jù)《2017年中國(guó)網(wǎng)民失眠地圖》顯示，北上廣依然排在失眠的首位，這項(xiàng)調(diào)查總共參與了362個(gè)城市，8000多人，這些人群有的正在經(jīng)歷失眠，有的人曾經(jīng)被失眠困擾過(guò)。

甚至是影響了各大行業(yè)，如IT、公務(wù)員、教師、醫(yī)務(wù)人員、企業(yè)家、學(xué)生等?？蛇@失眠也不是辦法，我們應(yīng)該怎么辦呢？長(zhǎng)期失眠睡不著，將會(huì)給身體帶來(lái)多種威脅，在已經(jīng)被證實(shí)的研究中，就包括睡眠不足會(huì)增加乳腺癌、糖尿病等危險(xiǎn)，甚至是大大增加了死亡概率。

據(jù)官方消息表示：早在2007年的時(shí)候，世界衛(wèi)生組織旗下的國(guó)際癌癥機(jī)構(gòu)，就把熬夜或倒班定位了2A類致癌物，在各大研究中，因作息不規(guī)律增加的患癌風(fēng)險(xiǎn)會(huì)涉及多個(gè)癌癥，影響最終的壽命。

如果你在漫漫長(zhǎng)夜中，經(jīng)常徹夜難眠、反轉(zhuǎn)輾側(cè)，經(jīng)常失眠睡不著，不妨用幾個(gè)民間土方法，或許能讓你一覺到天亮。

睡前半小時(shí)喝杯牛奶：

牛奶，一直以來(lái)都是補(bǔ)鈣、預(yù)防骨質(zhì)疏松的最佳飲品。尤其是經(jīng)歷過(guò)熬夜的人，幾乎每個(gè)人在晚上都會(huì)忍不住吃夜宵。當(dāng)你想要這么做時(shí)，不妨用一杯牛奶來(lái)解決。

牛奶飽腹感強(qiáng)、熱量低，在相關(guān)研究上還發(fā)現(xiàn)，牛奶中有助睡眠的賴氨酸、維生素B族、鈣等成分，具有一定的安神助睡眠功效，大家不妨試一試。

睡前喝杯桂圓枸杞水：

傳統(tǒng)中醫(yī)上認(rèn)為，桂圓味辛溫，而枸杞味甘性寒，兩者配伍具有補(bǔ)心健脾、養(yǎng)血安神，可用于輔助治療思慮過(guò)度、失眠入睡困難。最為方便的做法是直接用桂圓、枸杞泡水喝。

如果時(shí)間充裕的話，晚上熬粥、煲湯都可以加入它，美味還助睡眠。

睡前按摩頭部：

經(jīng)常睡不著、心事比較重的人，不妨經(jīng)常用手按摩頭部，頭部上有多個(gè)穴位，如百會(huì)穴、四神聰穴等。具體辦法用雙手手指指腹，放在額頭上方，慢慢順到太陽(yáng)穴直到頭頂。

每天睡覺之前按摩2分鐘，可緩解頭暈，讓人全身放松。

睡前洗個(gè)熱水澡：

我國(guó)人有睡前洗澡的好習(xí)慣，如果你最近精神壓力比較大，經(jīng)常全身疲憊、乏力，通過(guò)洗熱水澡可以放松身心。在一項(xiàng)科學(xué)的實(shí)驗(yàn)中發(fā)現(xiàn)，人在洗澡的過(guò)程中，緊繃的神經(jīng)會(huì)逐漸放松，激發(fā)人的困意感。

睡前泡泡腳：

如果你最近幾天洗澡過(guò)于頻繁，皮膚較為干燥，不妨改成泡腳的方式，泡腳溫度接近于人的體溫，38攝氏度到40攝氏度，不宜超過(guò)20分鐘，可緩解壓抑的情緒。

睡前梳梳頭：

梳頭是緩解緊張情緒的小竅門，當(dāng)你心神不寧、情緒不佳時(shí)，用梳子輕輕梳頭發(fā)，可改善現(xiàn)狀。

睡前經(jīng)常做這3個(gè)動(dòng)作，長(zhǎng)壽可期

問(wèn)題：怎么才能每天都收到這種文章呢？

睡前應(yīng)該做的事情，爭(zhēng)取要做到一件事情都不要少做；睡前不應(yīng)該做的事情爭(zhēng)取要做到一件事情都不要多做，人生就好比如一張考卷，壽命的高低不是最終評(píng)判的分?jǐn)?shù)，勝似最終評(píng)判的分?jǐn)?shù)，因此要認(rèn)真對(duì)待堪比一道又一道考題的一個(gè)又一個(gè)生活場(chǎng)景。

一、睡前時(shí)常用梳子梳頭

梳頭的好處不言而喻，選擇在對(duì)的時(shí)候梳頭，對(duì)身體才大有裨益。當(dāng)然梳頭需要適量，如若梳頭用了太長(zhǎng)的時(shí)間，或者梳頭的力度過(guò)大，其結(jié)果往往會(huì)適得其反。睡前梳頭不僅能夠增進(jìn)睡眠質(zhì)量，而且可以按摩頭皮，讓頭發(fā)更加井井有條，重中之重會(huì)對(duì)疏通經(jīng)絡(luò)起到積極的影響。梳頭沒有規(guī)定非得長(zhǎng)發(fā)或者非得短發(fā)，因此無(wú)論是長(zhǎng)發(fā)還是短發(fā)，都可以先行嘗試，倘若適合就可以經(jīng)常堅(jiān)持梳頭，養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣，將會(huì)在原有命運(yùn)的基礎(chǔ)上改善命運(yùn)。

二、睡前經(jīng)常泡腳

泡腳不是看起來(lái)那么簡(jiǎn)單，也不是想起來(lái)那么輕松，泡腳其實(shí)大有講究，大有學(xué)問(wèn)。首先具體適不適合泡腳需要因人而異，在明知適合泡腳的基礎(chǔ)上，然后再選擇恰如其分的時(shí)間把泡腳提上日程，重中之重水溫需要加以調(diào)節(jié)，水溫既不要過(guò)熱，又不要過(guò)涼，不熱不涼的的溫水就是推崇的水溫。最后就需要權(quán)衡泡腳的時(shí)間，畢竟即使再好的事情，如若過(guò)火，也會(huì)過(guò)猶不及，因此最好在避免熬夜泡腳的前提下，自我感覺泡腳的時(shí)間適宜就可以結(jié)束泡腳。

三、睡前喝水

睡前喝水不是隨隨便便喝一兩杯水，而是需要圍繞身體的實(shí)際需求，通常是建議喝一杯溫開水，當(dāng)然具體的情況需要具體分析，畢竟千人千面，總之是因人而異。由此可以避免晚上睡覺期間由于口渴造成的起夜，并且為身體補(bǔ)充水分，睡前一杯水跟晨起一杯水會(huì)交相輝映。水既然是生命之源，也就要合理利用，所謂的合理利用，無(wú)非就是依據(jù)自身的條件適時(shí)以及適量喝水。喝水雖好，但是照樣不能貪杯，節(jié)制以及自律在日常生活飲食方面不可或缺，特別是獨(dú)處的時(shí)候，慎獨(dú)就顯現(xiàn)出無(wú)與倫比的重要性。

結(jié)語(yǔ)：長(zhǎng)壽不能只用念頭期待，畢竟長(zhǎng)壽不是天上掉下來(lái)的餡餅，因此長(zhǎng)壽更需要匹配實(shí)際行動(dòng)作為期待，雙管齊下無(wú)疑會(huì)加大長(zhǎng)壽如約而至的概率。

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