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      經(jīng)常在外喝酒應(yīng)酬該如何護(hù)肝
      
        
      
            佚名
            2024-03-16 04:28:53
        
      

        
      
           
      隨著生活方式的悄然改變，肝病以及早已不是少數(shù)肝炎患者的專有名詞
      ，脂肪肝
      、酒精肝
      、肝硬化……這些都成了中年人甚至青年人的常見疾病
      。日前發(fā)布的湖北省公務(wù)員健康體檢統(tǒng)計(jì)報(bào)告顯示，九成公務(wù)員身體存在不同程度異常
      。其中
      ，發(fā)病率最高的是肝臟系統(tǒng)疾病，約34%的公務(wù)員患有脂肪肝
      、肝囊腫
      、肝內(nèi)膽管結(jié)石等肝病。我們在日常生活中應(yīng)該如何保肝護(hù)肝呢
      ？
      最傷肝4個元兇
      如何不讓肝臟受傷
      ，我們找到了其中的4大元兇。
      首先是肥胖
      。肥胖帶來的一大 危害就是脂肪肝
      ，控制飲食和鍛煉身體很重要。不要讓肥甘厚味成為飲食的主角
      。哈爾濱醫(yī)科大學(xué)附屬第四醫(yī)院肝病專家朱麗穎教授提醒
      ，脂肪肝一旦惡化就會演變 為肝硬化，甚至導(dǎo)致肝功能衰竭
      。
      其次
      ，吃藥對肝臟都有損害。需要強(qiáng)調(diào)的是
      ，藥物肝損害有很大的個體差異
      ，誰也不知道自己對哪種藥“過敏”，因此要在醫(yī)生指導(dǎo)下吃藥
      ，自我藥療要不得
      。
      再次，酗酒
      。酒精能使肝細(xì)胞發(fā)生變性和壞死
      ，長期飲酒容易導(dǎo)致酒精性肝炎，甚至酒精性肝硬化
      。朱麗穎還指出
      ，除飲酒量外，不同的飲酒方式
      ，如空腹飲酒或?qū)⒉煌N類的酒精飲料混合飲用
      ，可增加酒精性肝病發(fā)生的危險性。
      最后
      ，不講衛(wèi)生
      。乙肝和丙肝都是通過血液傳播的
      ，因此生活中要格外當(dāng)心?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ！氨热缥覐膩聿蝗ハ茨_店洗腳
      ，也不在街頭擺攤處理發(fā)，而是去正規(guī)理發(fā)館理發(fā)
      ，并且我只理發(fā)
      ，不刮臉，因?yàn)槔戆l(fā)館很難做到器具的徹底消毒
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      ！?/p>
      經(jīng)常在外喝酒應(yīng)酬該如何護(hù)肝
      秘方一：飲食護(hù)肝
      飲食護(hù)肝有兩大要點(diǎn)：一是優(yōu)選食物供足養(yǎng)分，滿足肝臟的各項(xiàng)生理需求
      ；二是注意食品衛(wèi)生
      ，防止細(xì)菌、病毒入侵肝臟
      。
      1
      、奶、蛋
      、魚
      、瘦肉、豆制品等食品
      ，每日膳食輪換安排
      ，為肝臟提供足量優(yōu)質(zhì)蛋白。
      2
      、適當(dāng)食用葡萄糖
      、蔗糖、蜂蜜
      、果汁等易于消化的單糖與雙糖類食物
      ，以增加肝糖原儲備。
      3
      、酵母富含B族維生素
      ，不可冷落。
      4
      、山楂含有熊果酸，能降低動物脂肪在血管壁的沉積
      ，有一定的防止或減輕動脈硬化的作用
      。如平時吃些鮮山楂，用干山楂泡水喝
      ，或在燉肉時加入山楂
      ，既調(diào)味
      ，又能幫助消化。
      5
      、綠茶清熱解毒
      、消食解膩；菊花平肝明目
      ；玫瑰花舒肝解郁
      。常飲這類茶水有益護(hù)肝。
      6
      、枸杞滋補(bǔ)肝腎
      、養(yǎng)肝明目，或泡茶
      、或燉湯
      、或熬粥皆可。
      7
      、常吃核桃仁
      、開心果之類的堅(jiān)果，以疏肝理氣
      、緩解焦慮
      。
      8、有面色發(fā)黃
      、睡不好覺等肝氣不足征候的人
      ，不妨每周吃1次畜禽肝臟，以收到“以肝養(yǎng)肝”的效果
      。
      9
      、忌食酒精和一切辛辣及刺激性食品。避免油炸及干硬食品
      。
      秘方二
      、睡眠護(hù)肝
      睡眠時人體處于臥位，肝臟能享受到更多的血液澆灌
      ，加上身體處于休息狀態(tài)
      ，肝臟的負(fù)擔(dān)最輕，故高品質(zhì)的睡眠護(hù)肝功效顯著
      。反之
      ，睡眠質(zhì)量差，尤其睡眠障礙
      ，容易累及肝功能
      。醫(yī)學(xué)專家已經(jīng)注意到，一種稱為睡眠呼吸暫停綜合癥的睡眠障礙可引起肝臟損害
      。
      綜合癥
      ，是指睡眠中因舌咽部狹窄和懸雍垂堵塞氣道造成的呼吸短暫停止
      ，嚴(yán)重者呼吸暫停時間可長達(dá)一分半鐘以上。醫(yī)學(xué)資料顯示
      ，患有嚴(yán)重睡眠呼吸暫停者約32%出現(xiàn)肝功能異常
      ，肝功損害與呼吸暫停的嚴(yán)重程度呈正比。進(jìn)一步研究發(fā)現(xiàn)
      ，這種肝損害與睡眠呼吸暫停引起的缺氧和胰島素抵抗有關(guān)
      。
      秘方三、運(yùn)動護(hù)肝
      積極從事體育鍛煉是護(hù)肝的又一有效方法
      ，因?yàn)檫\(yùn)動既可削減超標(biāo)體重
      ，防止肥胖，消除過多脂肪對肝臟的危害
      ，又能促進(jìn)氣體交換
      ，加快血液循環(huán)，保障肝臟能得到更多的氧氣與養(yǎng)料
      。
      從護(hù)肝角度看
      ，一要選好運(yùn)動場地，以場地寬廣
      、視野開闊
      、空氣清新的地方為佳；二要選擇好鍛煉項(xiàng)目
      ，以鍛煉體力和耐力為目標(biāo)的全身性低強(qiáng)度動態(tài)運(yùn)動為好
      ，如慢跑、快速步行（每分鐘大約110~120步）
        、騎自行車
        、上下樓梯、爬坡
        、打羽毛球
        、踢毽子、拍皮球
        、跳舞
        、跳繩、游泳
        、打太極拳等
        。每天1次，每次持續(xù)20~30分鐘
        ，以運(yùn)動后疲勞感于10~20分鐘內(nèi)消失為宜
        。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/223937.html.
      
          
      
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        。另外
        ，從中醫(yī)的角度講，上午7點(diǎn)~9點(diǎn)是胃經(jīng)當(dāng)令的時候
        ，所以早飯最好安排在這個時間
        。中醫(yī)還說“胃不和則臥不安”，因此晚飯也盡量早吃