你還在隨心所欲不著邊際地運(yùn)動，想以此改善健康嗎?其實(shí)
節(jié)律運(yùn)動，是一種有節(jié)奏
北京人體健康預(yù)警測評與營養(yǎng)干預(yù)研究中心的研究者曾研究過節(jié)律運(yùn)動對骨密度異常人群的影響
。研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)，與干預(yù)前比較，干預(yù)后受試者骨密度有了顯著改善(p
于是
，北京人體健康預(yù)警測評與營養(yǎng)干預(yù)研究中心的營養(yǎng)與運(yùn)動方面的專業(yè)人士依據(jù)“健康節(jié)律運(yùn)動學(xué)”理論，開發(fā)出的一種有氧運(yùn)動——“步跑”?div id="4qifd00" class="flower right">進(jìn)行“步跑”運(yùn)動時(shí)
每步間距不大于1.5腳長，不宜過大
跑時(shí)速度主要依靠腳邁動的頻率調(diào)節(jié)為主
運(yùn)動量要循序漸進(jìn)
，分為步跑中控制和階段性控制兩個(gè)環(huán)節(jié)。步跑中控制：從容度過5~15min疲勞過渡期，剛開始跑的前15min不快跑
。階段性控制：分為適應(yīng)期
、恢復(fù)期、準(zhǔn)備期。適應(yīng)性1~3個(gè)月時(shí)，速度每小時(shí)3~4公里，每天步跑控制3000~5000米;恢復(fù)期6個(gè)月時(shí)速度每小時(shí)5~6公里，每天步跑控制在4000~6000米;準(zhǔn)備期12~24個(gè)月時(shí)速度每小時(shí)6~8公里，每天步跑控制在5000~10000米以內(nèi)。具體速度依據(jù)個(gè)人的具體情況而定，不要盲目追求速度和距離。本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/224012.html.
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