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對(duì)抗失眠7個(gè)妙招

佚名 2024-03-16 04:56:50

失眠的治療總體來說主要有兩種方法：一是培養(yǎng)和堅(jiān)持良好的睡眠習(xí)慣

；二是根據(jù)失眠病因，采用行為療法和藥物治療
。

培養(yǎng)和維持良好的睡眠習(xí)慣，是極重要的維持和改善失眠的有效措施和方法

。

首先要按規(guī)定的作息上床睡覺。養(yǎng)成每天按時(shí)起床和睡覺的生活規(guī)律

，目的是讓大腦形成一個(gè)規(guī)律性的活動(dòng)
。按時(shí)上床入睡
，按時(shí)起床活動(dòng)、工作和學(xué)習(xí)，不要開夜車
、加班加點(diǎn)
，因?yàn)闀r(shí)間久了容易導(dǎo)致失眠。

第二

，一定要困倦時(shí)才去睡
，腦子還處于興奮狀態(tài)時(shí)別睡
。人在興奮狀態(tài)下根本是睡不著的。如果在床上1~2小時(shí)睡不著最好起床
，到安靜的房間里看些枯燥的書，等困倦了再回到床上休息
，一次不行
，可重復(fù)2~3次，直到睡著為止
。不要勉強(qiáng)睡覺
，可聽音樂助眠。

第三

，入睡前可以做些放松活動(dòng)，如散步
、聽音樂、喝一小杯牛奶等
。有條件時(shí)
，可以洗個(gè)熱水澡或用熱水泡腳
，打太極拳
、做氣功
、做瑜伽等放松辦法，都有助于催眠
。

第四

，睡覺前不要接觸刺激性的食物
、飲料，如辛辣食物
，飲用咖啡、濃茶等
。晚飯后不要喝咖啡
、茶以及含酒精的飲料
，不要吸煙
。入睡前不閱讀帶刺激性的書報(bào)雜志，更不要看刺激
、驚險(xiǎn)的影視節(jié)目
，也不要在睡覺前想太多今天的煩惱與明天的工作。

第五

，失眠的病人最好不午睡
，否則可能影響夜間睡眠。如果已有午休的習(xí)慣
，午睡時(shí)間最好不要超過20分鐘，最多半個(gè)小時(shí)
。

第六，創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境

，臥室里避免強(qiáng)光、噪音
，溫度適宜，不放鬧鐘
。

第七，失眠后千萬不要采用加長睡眠時(shí)間來補(bǔ)救

。如果頭天晚上失眠了
，不要在第二天吃完晚飯后就上床睡覺，否則如果第二天還是睡不著
，就容易焦慮
，更加擔(dān)心失眠，久而久之便會(huì)演變成焦慮癥
。所以正確的做法是，次日還是按原來的時(shí)間上床睡覺
，困倦了很快就會(huì)入睡
。

病因治療是最根本的治療，對(duì)于單純性失眠或者簡(jiǎn)單的一過性失眠（時(shí)差所致）

，可通過調(diào)整生物節(jié)律很快恢復(fù)，無需藥物治療
，對(duì)于較為嚴(yán)重的無其他疾病伴隨的失眠
，可服用治療失眠的藥物，如苯二氮卓類或非苯二氮卓類藥物加以治療即可
，如新型非苯二氮卓類藥物右佐匹克隆，因其副作用輕微
，成癮性和耐受性小已逐漸在臨床廣泛應(yīng)用
。

但是如果同時(shí)患有導(dǎo)致失眠的疾病如焦慮

、抑郁等精神疾病，這類精神疾患常常伴有失眠或與失眠共存
。處于焦慮
、抑郁狀態(tài)的病人，失眠是常見的癥狀
。焦慮狀態(tài)的病人失眠占50%左右，抑郁狀態(tài)的病人失眠更嚴(yán)重
，約為80%～90%
。所以心情不好時(shí)，睡眠障礙便成為主要的癥狀
。抑郁癥在發(fā)作前
、發(fā)作中
、發(fā)作后都伴有嚴(yán)重的失眠。

許多研究報(bào)道

，臨床上采用抗抑郁、抗焦慮藥物同時(shí)加用治療失眠藥物可有效緩解和治療抑郁性失眠和焦慮性失眠
。如治療抑郁癥藥物氟西汀與新型治療失眠藥物右佐匹克隆聯(lián)合應(yīng)用后不僅能有效改善抑郁癥狀，同時(shí)能夠有效治療失眠癥狀
；抗焦慮藥物西酞普蘭聯(lián)合右佐匹克隆不僅能有效改善焦慮癥狀
，同時(shí)能夠有效治療失眠癥狀。另外對(duì)于更年期女性
，由于雌激素水平下降等生理原因
，在圍絕經(jīng)期或絕經(jīng)后早期常常出現(xiàn)焦慮、抑郁等癥狀，造成睡眠障礙
，而又因?yàn)殚L期失眠，導(dǎo)致心境障礙
，惡性循環(huán)，影響家庭生活和諧及人際關(guān)系融洽
，臨床研究報(bào)告證明
，若服用右佐匹克隆
，不僅會(huì)明顯改善更年期婦女的失眠癥狀，而且會(huì)顯著改善更年期其他癥狀
，如潮熱煩躁等。

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