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      是什么偷走了你的睡眠?
      
        
      
            祝由網(wǎng)
            2024-03-16 05:12:56
        
      

        
      
           
      今年三月在京發(fā)布的中國首個睡眠指數(shù)報告顯示
      ，超過一半（55.5%）的中國人認為工作壓力對睡眠影響很大
      ，55.3%的中國人使用各種助眠手段，100個中國人中有14個夜里12點還沒睡覺……失眠的出現(xiàn)給我們的生活帶來了很嚴重的影響
      ，跟著小編學幾招助眠小竅門吧
      。
      100個中國人中有14個超過深夜12點還沒睡覺
      。
      這是今年3月中國首個對居民睡眠情況進行科學評估結果。淘寶近日公布的另一數(shù)據(jù)顯示
      ，共有2283.2萬人在晚上23點至凌晨5點之間逛淘寶
      。其中男性熬夜逛淘寶占48%。而從各種助眠產(chǎn)品的購買比例來看
      ，男性比女性更容易睡不著
      。
      是什么"偷"走了你的睡眠?
      1、心理生理性失眠：
      ①生活中出現(xiàn)了負性生活事件
      ，或長期處于緊張的工作狀態(tài)之中
      。患者常伴緊張性頭痛
      ，進一步干擾了睡眠
      。
      ②睡前強烈希望有一次良好的睡眠
      ，由此而過分焦慮不安，反而造成入睡困難
      。
      ③過分擔心失眠對健康的危害
      ，在經(jīng)過幾夜失眠后，這種擔心更加強烈而將注意力都集中在失眠問題上
      ，使精神進一步緊張和焦慮
      。
      2、習慣不良性失眠：
      ①如睡前大量吸煙
      、飲酒
      、喝茶或咖啡，或者劇烈運動
      ，過于興奮，說話時間過長等
      ，這些都會增加入睡難度
      ，且使睡眠質(zhì)量下降。
      ②有些人白天睡得過多
      ，晝夜規(guī)律紊亂
      ，到了夜間入睡困難或睡眠時間過短，呈現(xiàn)失眠狀態(tài)
      。
      3
      、環(huán)境影響失眠：
      ①養(yǎng)成了某種與入睡相伴隨的行為習慣，如長期看電視入睡
      ，形成了對電視的依賴
      ，一旦沒有電視可看就發(fā)生失眠，這種失眠又稱入睡條件性失眠
      。
      ②環(huán)境不良因素對睡眠造成了直接影響
      ，即真正的環(huán)境性失眠。常見因素有嚴寒
      、酷暑
      、噪聲、強光等
      ，或處在需要保持警惕的環(huán)境下
      ，如守護病人，身處危險場所等
      。
      4
      、情緒不良性失眠：
      因情緒激動，如興奮
      、喜悅
      、焦慮
      、悲傷、恐懼等
      ，使機體一時不能調(diào)整適應所致
      。患者多伴有焦慮和抑郁反應
      。
      還我們安穩(wěn)睡眠的方法
      1
      、運動，白天進行適當運動
      ，勞累后人會迅速本能地分泌睡眠激素
      ，讓人加快進入睡眠狀態(tài)。
      2
      、生活規(guī)律化：人體有一個神秘的時鐘
      ，計算著體內(nèi)激素分泌的時間，并指示相關器官完成命令
      ，就如每天準時中午會有餓意一樣
      ，生活規(guī)律化，按時上床睡覺
      ，人體按著規(guī)律辦事會相對效果高些
      。在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚
        ，那么周日晚上你可能就會失眠
        。
      3、一張舒適寬敞的床
        ，一身舒服的衣服
        ，一床適合自己的床上用品都是有助睡眠的重要因素。
      4
        、忌提神品
      ，睡前不抽煙、不飲濃茶
      、咖啡以及含有咖啡因子的可樂
      ，以免這些東西提神醒腦，刺激大腦皮層而無法入睡
      。
      5
      、睡前按摩，從中醫(yī)角度來講
      ，人體有多種多樣的穴位
      ，按法得當能夠促進睡眠，譬如額頭
      ，雙上臂
      ，足底心都有相關學到
      ，每處都用心按5~10分鐘，能有效緩解情緒
      ，為睡眠做好準備
      。
      6、睡前洗澡
      ，一個熱水澡能讓你全身繃緊的血管和肌肉擴張
      ，給人一種舒適的感覺，同樣有助睡眠
      ，當然這是指冬天
      ；夏天則相反可沖個凍水涼，釋放體內(nèi)多余熱氣
      ，讓整個人達到“中庸”的狀態(tài)
      ，也有利睡眠。小貼士：邊泡澡邊放些輕音樂可使自己的更好的釋放身心壓力
      。
      7
        、睡前忌劇烈運動和心煩氣躁，暴飲暴食
        ，以上三種情況都能使人進入極端狀態(tài)，而不利于放松
        ，對睡眠只會百害無一利
        。
      8、保持室溫稍涼和安靜
        。臥室溫度稍低有助于睡眠
        ，關掉電視和收音機，安靜對提高睡眠質(zhì)量是非常有益的
        。
      9
        、數(shù)羊助眠。大家都聽說過
        ，數(shù)綿羊助眠的方法
        。其實這是一個非常不錯的方法，在藍天白云下
        ，你坐在草圖上
        ，看著山坡上一只只可愛的小綿羊，一只
        、兩只
        、三只……不知不覺你就安然入睡了
      10、食療
        ，很多食物可以增加睡意
        ，譬如睡前一小時甜牛奶
        、糖水，平時多吃些芹菜
        、蓮子
        、桑椹、香蕉等都可起到調(diào)理身體的作用
      ，有時上火也能影響睡眠質(zhì)量
      ，對于辛辣少吃為妙，或者夏天天氣炎熱
      ，喝些冰綠豆沙
      ，有降火作用。
      （1）食醋一湯匙
      ，倒入一杯冷開水中飲之
      ，可以催眠入睡并睡得香甜。
      （2）經(jīng)常失眠者
      ，用蓮子
      ，龍眼，百合配秫米（粟米）熬粥
      ，有令人入睡的療效
      。
      （3）血虛失眠者，可常服藕粉
      ，或用小火煨藕加蜂蜜適量吃
      ；也可用龍眼肉10g，紅棗5個去核
      ，蒸雞蛋一個食用
      ，每日一次。
      （4）心虛
      ，多汗
      ，失眠者，用豬心一個切開
      ，裝入黨參
      ，當歸各25g，同蒸熟
      ，去藥
        ，吃豬心并喝湯，有良效
        。
      （5）因高血壓而致的失眠者
        ，用芭蕉根50g，豬瘦肉100g
        ，同煮服用
        ，能催眠入睡
        。
      （6）怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g
        ，豬瘦肉100g
        ，同煮服用，能催眠入睡
        。
      （7）神經(jīng)衰弱的失眠患者
        ，可取萵筍漿液一湯匙，溶于一杯水中
      。由于這種乳白汁液具有鎮(zhèn)靜安神功能
      ，所以有一定的催眠療效。
      （8）臨睡前吃蘋果一個
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      ；蛟诖差^柜上放上一個剝開皮或切開的柑橘，讓失眠者吸聞其芳香氣味
      ，可以鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng)
      ，幫助入睡。
      最后以上方法都失效時
      ，已經(jīng)無必要去難為自己了
      ，去各大藥房買安眠藥服用，長期失眠會形成個習慣
      ，用安眠藥強制打斷失眠后再慢慢減量
      ，也不為一個好辦法。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/224118.html.
      
          
      
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      手出好多小水泡
      ，還特別癢？一定要分清是汗皰疹還是手蘚
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      對于女性朋友來講手可謂是“第二張臉”
      ，白皙
      、光滑、修長的雙手
      ，不僅看起來十分靈巧而且還能提升個人氣質(zhì)
      。不過生活中也有很多人，不僅手部皮膚特別粗糙      
                
                ，還特別癢一定要分清是汗皰疹還是手蘚
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      白帶常規(guī)能檢查出什么,白帶常規(guī)檢查的注意事項
      
                        
      一、白帶常規(guī)能檢查出什么問題檢查目的：白帶是陰道黏膜滲出物
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      、念珠菌
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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      寶寶睡覺時驚厥的癥狀,如何預防小兒驚厥
      
                        
      一
      、寶寶睡覺時驚厥的癥狀有哪些癥狀一：嬰兒在剛入睡時或即將醒時滿頭大汗
      。專家提醒：可以說大多數(shù)嬰兒夜間出汗都是正常的。但如果大汗淋漓
      ，并伴有其他不適的表現(xiàn)
      ，就要注意觀察，加強護理
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      榆錢怎么吃,春天嘗鮮就吃榆錢
      
                        
      春季嘗鮮吃榆錢雖然榆錢寓意著富余
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛
      ？如何才能緩解？一文科普，不妨看看
      ！
      
                        
      癌痛指的是癌性疼痛
      ，是由于患上各種癌癥，引起了神經(jīng)受壓等問題
      ，從而使患者產(chǎn)生的疼痛現(xiàn)象
      。有很多人認為，癌痛屬于陣發(fā)性的疼痛
      ，只要適當服用藥物就能夠起到快速止痛的作用
      。但有不少人認為，癌痛屬于劇烈且持續(xù)性的疼痛
      。那么
      ，癌痛到底是陣痛還是持續(xù)性
      
                    
                    
      
                        
      
                            
                        
      
                        2023-08-13
                    
      
                
      
                
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      ？如何才能緩解？一文科普
      ，不妨看看
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