運(yùn)動(dòng)后吃哪些食物可以緩解肌肉酸痛的狀況,肌肉酸痛是否可以服用安乃近

一、肌肉酸痛的原因有哪些

肌肉酸疼有兩種：一種是運(yùn)動(dòng)后立即出現(xiàn)酸疼，但消失也較快，叫做急性的肌肉酸疼；另一種并非運(yùn)動(dòng)后即刻產(chǎn)生酸疼，而是在運(yùn)動(dòng)后幾小時(shí)甚或睡一夜覺(jué)之后才出現(xiàn)，消失得也很緩慢，要兩三天才能消失。這種酸疼叫做延遲性肌肉酸疼。它們產(chǎn)生的原因不完全相同。

急性的肌肉酸疼，常常是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)太劇烈，氧供應(yīng)不上，造成肌肉中乳酸大量堆積。乳酸是一種酸性物質(zhì)，可以刺激肌肉中的神經(jīng)未梢，產(chǎn)生疼痛感覺(jué)；另外，乳酸堆積在肌肉中會(huì)造成局部滲透壓過(guò)大，這樣就要把周圍的水份吸過(guò)來(lái)，造成肌肉水腫。這種腫脹的刺激也是引起肌肉酸疼的原因。

對(duì)于這種癥狀，運(yùn)動(dòng)完的當(dāng)晚臨睡前就應(yīng)該自己稍做按摩，洗熱水澡也有一定的效果（不過(guò)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的泡熱水會(huì)讓肌肉變得疲乏無(wú)力）。這些都可以使身體的新陳代謝加快，使肌肉中堆積的乳酸逐漸由血液運(yùn)走，肌肉酸疼也就逐漸消失了。 如果當(dāng)天沒(méi)處理，第二天就免不了肌肉酸痛了，這時(shí)做任何處理都沒(méi)用了，只有等它自行恢復(fù)。

對(duì)于延遲性肌肉酸疼發(fā)生的原因，目前還沒(méi)有統(tǒng)一的看法。有人認(rèn)為是肌纖維在長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)后有少量的撕裂；有人認(rèn)為是肌肉的結(jié)締組織有一定的損傷。上面這兩種理論還沒(méi)有太多的實(shí)驗(yàn)材料證實(shí)。由于這種原因造成的肌肉酸疼，可對(duì)酸疼的肌肉進(jìn)行一些伸展拉長(zhǎng)肌肉的練習(xí)，或作一些按摩或針灸，就可以緩解這種肌肉酸疼。

肌肉酸疼常常表明你的鍛煉水平還不能適應(yīng)現(xiàn)在的運(yùn)動(dòng)量。如果堅(jiān)持下去，經(jīng)常鍛煉，當(dāng)你全身的機(jī)能提高到一個(gè)新的境界，就會(huì)產(chǎn)生適應(yīng)，類似的運(yùn)動(dòng)量就不會(huì)使你出現(xiàn)肌肉酸疼了。

二、運(yùn)動(dòng)后如何緩解肌肉酸痛

一般人運(yùn)動(dòng)完，在12至48小時(shí)后會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛。沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣者如果初次訓(xùn)練，這種酸痛感更加明顯。這種酸痛的學(xué)名叫做：遲發(fā)性肌肉酸痛（Delayed onset muscle soreness）。其是由乳酸堆積和肌肉微細(xì)結(jié)構(gòu)破壞所致。

乳酸堆積是因?yàn)榱α坑?xùn)練中糖酵解代謝中，代謝產(chǎn)物中有乳酸所致；肌肉微細(xì)機(jī)構(gòu)的破壞會(huì)在訓(xùn)練后恢復(fù)期出現(xiàn)愈合，愈合后的肌肉會(huì)比原來(lái)肌纖維變粗，這叫做超量恢復(fù)原理，這是肌肉生長(zhǎng)的原動(dòng)力。

由于訓(xùn)練后肌肉微細(xì)結(jié)構(gòu)破壞，熱水浴或熱敷會(huì)加速受傷肌肉的血液循環(huán)，從而使肌肉微細(xì)機(jī)構(gòu)的破壞加重。大重量訓(xùn)練后，如果熱水浴，第二天一定會(huì)比冷水浴后第二天酸痛感更重。同時(shí)熱水浴加速肌肉組織的代謝，而熱水浴前的訓(xùn)練已經(jīng)大量消耗了肌肉中肌糖原，再用熱水浴繼續(xù)加速代謝，會(huì)增加人的疲勞感甚至?xí)档脱恰Ｓ?xùn)練后熱水浴，人會(huì)疲勞感加重，困覺(jué)感明顯；而冷水浴或者溫水浴，人的疲乏感明顯減輕。

所以訓(xùn)練后洗浴最好是偏冷水浴，或者在運(yùn)動(dòng)主動(dòng)肌周圍進(jìn)行冷敷。

三、運(yùn)動(dòng)后吃哪些食物可以緩解肌肉酸痛的狀況

在劇烈運(yùn)動(dòng)后，體內(nèi)產(chǎn)生過(guò)多的酸性物質(zhì)，為了保證體內(nèi)的酸堿平衡，所以要補(bǔ)充大量的堿性物質(zhì)。

像蔬菜水果都是堿性的食物,所以了你可以適當(dāng)?shù)亩喑孕┦卟怂?吃香蕉也就能補(bǔ)充能量，因?yàn)橄憬度菀拙捉?，易于消化，這對(duì)于比賽中途休息時(shí)間短的運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，是比較好的補(bǔ)充體力的水果.

堿性食物:

含鉀、鈉、鈣、鎂等礦物質(zhì)較多的食物，在體內(nèi)的最終的代謝產(chǎn)物常呈堿性，如，蔬菜、水果、乳類、大豆和菌類食物等。與呈堿食物適當(dāng)搭配，有助于維持體內(nèi)酸堿平衡。

強(qiáng)堿性食品：茶、白菜、柿子、黃瓜、胡蘿卜、菠菜、卷心菜、生菜、芋頭、海帶、柑橘類、無(wú)花果、西瓜、葡萄、葡萄干、板栗、咖啡、葡萄酒等等。

弱堿性食品：豆腐、豌豆、大豆、綠豆、竹筍、馬鈴薯、香菇、蘑菇、油菜、南瓜、豆腐、芹菜、番薯、蓮藕、洋蔥、茄子、南瓜、蘿卜、牛奶、蘋果、梨、香蕉、櫻桃等等。

四、肌肉酸痛是否可以服用安乃近

安乃近具有解熱鎮(zhèn)痛作用，也經(jīng)常被添加到許多治療感冒的中成藥里，主要包括重感冒靈片、重感靈片，起到緊急退熱的作用。含安乃近的中成藥在使用過(guò)程中仍有許多地方需要注意。

肌肉酸痛的患者在用藥的時(shí)候一定要謹(jǐn)慎，最好判斷肌肉酸痛的狀況再?zèng)Q定使用的藥物，而安乃近藥物有很多的副作用，所以最好是不要服用，肌肉酸痛的患者可以使用按摩或者是瑜伽鍛煉等方式來(lái)緩解。

冷療。高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后立即冰敷，這種辦法經(jīng)驗(yàn)證比其他辦法更能有效緩解肌肉酸痛。[6]冰敷可減輕炎癥，快速舒緩肌肉酸痛。專業(yè)體育院校的體育館內(nèi)有冰浴設(shè)施。如果沒(méi)有專業(yè)設(shè)施，也可嘗試以下辦法：

運(yùn)動(dòng)后冷水洗澡。越冷越好。專業(yè)運(yùn)動(dòng)員使用冰水，但如果你承受不了，就用冷水即可，不要加熱水。冷水的效果不如冰水，但比溫水好。

如果你是專業(yè)運(yùn)動(dòng)員，建議買一個(gè)五加侖的冰敷水桶。當(dāng)手臂酸痛時(shí)（比如練完籃球），五加侖的水桶正好可以浸沒(méi)你的整條手臂。除了手臂，腳也可以用這個(gè)水桶冰敷。

在對(duì)肌肉或肌肉群（非全身）進(jìn)行冰敷前，用毛巾等把冰塊包起來(lái)作為緩沖。以防溫度太低凍傷皮膚。把碎冰塊放入塑料袋，然后用茶巾包裹，再對(duì)肌肉進(jìn)行冰敷。

用保鮮膜把冰固定在身上。如果你需要走動(dòng)（如做飯、洗衣），保鮮膜可以幫助你固定住冰塊，在你走動(dòng)時(shí)保持冰塊不掉下來(lái)。冰敷持續(xù)10-20分鐘。

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