日常養(yǎng)生做好5大步

現(xiàn)代人生活節(jié)奏快、壓力大，特別是上班族整天忙忙碌碌，一不小心就會陷入“成功到手=健康沒有”的窘境。5月13日，奧美廣告公司北京分公司一名年僅24歲的員工在上班期間猝死;兩天后，又一名就職于搜狐旗下一家游戲資訊網(wǎng)站的24歲員工在上班途中突發(fā)心臟疾病去世……“千里之堤毀于蟻穴”，這些悲劇的背后，突顯的是當下不少上班族長期以來糟糕的身體狀態(tài)。對健康的疏于管理，造成年輕的生命過早地燃燒殆盡。

被很多上班族天天掛在嘴邊的“累”僅僅是一個信號，是我們承受壓力的能力在不斷下降。我們每個人都該意識到，自己的健康應(yīng)該被當成事業(yè)一樣精心管理，應(yīng)做好以下五步，最大限度地扼制這些威脅健康的因素發(fā)生。

第一步：建立扼制體質(zhì)下降的意識。體質(zhì)衰退是健康真正的“殺手”?，F(xiàn)在有很多人感到精力上不濟、體力上不行，自己努力改變，該吃的吃了、該補的補了，但身體狀態(tài)卻沒有明顯提升。關(guān)注健康，最該做的是堅持每年做次體檢，全面了解自己的健康狀況，如果發(fā)現(xiàn)健康衰退，就應(yīng)該積極去控制。世界衛(wèi)生組織曾宣布人的健康與壽命60%取決于自己，有專家也曾發(fā)表過觀點說，“人是自身健康的設(shè)計師”，可見，健康水平下滑時需要自己有“懸崖勒馬”的意識。

第二步：揪出自己的健康漏洞。世界衛(wèi)生組織早在2002年就公布了一份調(diào)查報告，一共列出了20項威脅人類健康的因素，前10項按照嚴重程度由高到低的順序依次是：營養(yǎng)不良、性生活不健康、高血壓、吸煙、酗酒、飲用不潔凈的水和缺乏必要的醫(yī)療保健、缺鐵、由取暖和烹飪引起的室內(nèi)污染、膽固醇過高和營養(yǎng)過剩?？梢钥闯觯渲泻芏嘟】怠皻⑹帧倍几涣忌盍晳T相關(guān)，盡早糾正健康陋習是健康管理的有力保障。

第三步：時刻關(guān)注身心健康。身心健康是支撐人體的“兩條腿”。人的心理狀態(tài)很重要，身體疾病在很大程度上都會受心理的影響。心情郁悶、精神緊張，身體抵抗力自然隨之下降。如果一個人能保持心理平衡，生病就少，即使得了病好得也快。從繁重的工作中掙脫出來，緩解工作帶來的壓力，快走、跑步等有氧運動是最有效的方法之一。

第四步：養(yǎng)成良好的生活習慣。生活方式對人類壽命的影響比較復(fù)雜，不但涉及飲食、運動、睡眠等諸多方面，而且各因素間又會相互影響。但是，工作生活雖忙，上班族們也要盡量把自己的飲食、運動、睡眠習慣保持在一個規(guī)律的狀態(tài)上，加班熬夜后需要自己休息、調(diào)節(jié)。

第五步：保證每天都運動。 美國曾對25個州100余萬中老年人做過調(diào)查，就他們的日常運動程度與年死亡率進行對比分析，“動”與“不動”所產(chǎn)生的死亡率相差竟是6倍。 運動不僅幫人們延長壽命，還能增強體質(zhì)、調(diào)節(jié)情緒，有助于預(yù)防肥胖癥、心腦血管等疾病。

科學(xué)的健康管理就是指導(dǎo)人們有目的、有計劃、科學(xué)合理地進行體質(zhì)鍛煉，綜合改善身心狀況，使人全面提高健康水平。大家要牢記，關(guān)注科學(xué)的健康生活方式是健康長壽的“銀行”，走進科學(xué)的健康生活方式是對健康的自我投資。

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