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      解讀5大睡姿利弊
      
        
      
            祝由網
            2024-03-16 05:26:09
        
      

        
      
           
      很多人認為睡覺只要舒服就行了
        ，不用太在意睡姿
      。人的睡姿分為四種，選擇睡姿要因人而異。
      一
        、“復原式”側臥
      【利】防止胃食管返流。
      【弊】增加皺紋。
      【專家點評】英國拉夫堡大學睡眠研究中心教授吉姆·豪恩表示，左側臥有助于減少胃食管返流
        ，促進消化，防止燒心
        。右側臥不會壓迫心臟
        ，適合有心腦血管疾病的人。不過
        ，英國美容皮膚科醫(yī)師協(xié)會的丹尼斯·沃爾夫博士表示
        ，側臥會導致鼻唇部壓力過大，加重笑紋（嘴角和眼角皺紋）
        。
      【建議】如果左側臥后
        ，燒心和消化不良仍無改善，可將枕頭略微加高
        ，有助于防止胃食管返流
        。沃爾夫博士表示，質地更柔軟的絲質枕頭有助于減少皺紋
      。
      二、“僵尸式”仰臥
      【利】有益關節(jié)炎
      。
      【弊】不利哮喘
      、打鼾、睡眠呼吸暫停和心臟健康
      。
      【專家點評】理療專家薩米·馬戈表示
      ，仰臥適合于關節(jié)炎和關節(jié)疼痛患者，仰臥也最有益男性生殖系統(tǒng)健康
      。然而
      ，仰臥會加重打鼾和呼吸睡眠暫停癥狀，在肥胖成年人群中尤其嚴重
      。伯明翰睡眠問題專家大衛(wèi)·艾克萊斯頓博士表示
      ，仰臥更可能減少血流攜氧量，對心肺疾病患者極為不利
      。
      【建議】偏愛仰臥睡姿者最好選擇結實點的枕頭
      ，以防止頸脖和脊椎上部壓力過大而導致的頸脖和肩膀疼痛。愛打鼾者可在后背墊一個枕頭
      ，有助于改變睡姿
      。
      三
      、“胎兒式”睡姿
      【利】緩解腰痛。
      【弊】加重頸脖疼痛和頭痛
      。
      【專家點評】薩米·馬戈表示
      ，最常見的胎兒睡姿有助于修復后背疼痛，緩解脊椎間盤壓力
      。但是采取這種睡姿的時候
      ，枕頭不宜過高或過低。否則睡醒后容易發(fā)生頭頸疼痛
        。
      【建議】選擇適合的枕頭有助防止頸脖疼痛和頭痛
        。采用胎兒式睡姿，脊椎和頸脖應保持一條直線
        。另外
        ，兩膝之間可以夾一個枕頭。
      四
        、“湯勺形”睡姿
      【利】減輕壓力
        。
      【弊】導致疼痛。
      【專家點評】美國神經病學專家和心理學家詹姆斯·科恩博士表示
        ，前后側擁而臥的湯勺形睡姿的確有助于拉近夫妻關系
        ，減輕心理壓力。然而
        ，這一睡姿會導致脊椎
        、頸脖、手臂等處關節(jié)和肌肉疼痛
      。
      【建議】夫妻睡眠要求不見得完全一致
      ，因而睡姿可能大不相同。因此
      ，務必根據實際情況
      ，選擇臥具軟硬度，保持一定距離等
      。
      五
      、“日光浴”睡姿
      【利】防止打鼾。
      【弊】易導致磨牙和手部疼痛和麻木
      。
      【專家點評】施納爾森博士表示
      ，日光浴式的俯臥睡姿有助于防止打鼾。然而
      ，這種睡姿則會加重夜間磨牙
      。曼尼·班德瓦杰博士表示，由于枕頭過高或過低
      ，這種姿勢會增加頸脖及脊椎壓力
      ，增加神經壓迫幾率
      ，因此更容易導致上半身神經系統(tǒng)問題（尤其是老年人群）。
      【建議】艾克萊斯頓博士建議
      ，喜愛臥姿的人最好選擇乳膠泡沫或彈簧床墊
      ，這比一般的床墊更能保護脊椎。薩米·馬戈表示
      ，也可以在肚子下豎著墊一個枕頭
      ，以減輕后背壓力。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/224170.html.
      
          
      
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                        2023-08-13
                    
      
                
      
                
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