睡前10個(gè)壞習(xí)慣要不得

睡前10個(gè)壞習(xí)慣要不得

不同人有不同的睡眠習(xí)慣，然而，我們?nèi)粘Ｉ钪械乃吡?xí)慣卻往往把我們迫去危險(xiǎn)的邊緣。

　　1、睡前生氣

睡前生氣、發(fā)怒會(huì)使人心跳加快，唿吸急促，思緒萬千，以致難以入睡。

　　2、睡前飽餐

睡前吃得過飽，胃腸要加緊消化，裝滿食物的胃會(huì)不斷刺激大腦。大腦有興奮點(diǎn)，人便不會(huì)安然入睡，正如中醫(yī)所說“胃不和，則臥不安”。

3、睡前飲茶

茶葉中含有咖啡堿等物質(zhì)，這些物質(zhì)會(huì)刺激中樞神經(jīng)，使人興奮，若睡前喝茶，特別是濃茶，中樞神經(jīng)會(huì)更加興奮，使人不易入睡。

　　4、劇烈運(yùn)動(dòng)

睡前劇烈活動(dòng)，會(huì)使大腦控制肌肉活動(dòng)的神經(jīng)細(xì)胞呈現(xiàn)極強(qiáng)烈的興奮狀態(tài)，這種興奮在短時(shí)間里不會(huì)平靜下來，人便不能很快入睡。所以，睡前應(yīng)當(dāng)盡量保持身體平靜，但也不妨作些輕微活動(dòng)，如散步等。

5、枕頭過高

從生理角度上講，枕頭以8～12厘米為宜。太低，容易造成“落枕”，或因流入頭腦的血液過多，造成次日頭腦發(fā)漲、眼皮浮腫;過高，會(huì)影響唿吸道暢通，易打唿嚕，而且長(zhǎng)期高枕，易導(dǎo)致頸部不適或駝背。

　　6、枕著手睡

睡時(shí)兩手枕于頭下，除影響血液循環(huán)、引起上肢麻木酸痛外，還易使腹內(nèi)壓力升高，久而久之還會(huì)產(chǎn)生“返流性食道炎”。所以，睡時(shí)不宜以兩手為枕。

　　7、被子蒙頭

以被蒙面易引起唿吸困難;同時(shí)，吸入自己唿出的二氧化碳，對(duì)身體健康極為不利。嬰幼兒更不宜如此，否則有窒息的危險(xiǎn)。

　　8、張口呼吸

閉口夜臥是保養(yǎng)元?dú)獾淖詈棉k法，而張口唿吸不但會(huì)吸進(jìn)灰塵，而且極易使氣管、肺及肋部受到冷空氣的刺激。最好用鼻子唿吸，鼻毛能阻擋部分灰塵，鼻腔能對(duì)吸入的冷空氣進(jìn)行加溫，有益健康。

　　9、對(duì)著風(fēng)睡

睡眠時(shí)對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力降低，易受涼生病。古人認(rèn)為，風(fēng)為百病之長(zhǎng)，善行而數(shù)變;善調(diào)攝者，雖盛暑不當(dāng)風(fēng)及生臥露下。所以睡覺的地方應(yīng)避開風(fēng)口，床離窗、門有一定距離為宜。

10、坐著睡

有些人吃飽飯往沙發(fā)一坐，打開電視沏壺茶，夠舒服的?？赡芄ぷ魈哿?，看著電視就睡著了，這就使第二大隱患出現(xiàn)了!因?yàn)樽瘯?huì)使心率減慢，血管擴(kuò)張，流到各臟器的血液也就少了。再加上胃部消化需要血液供應(yīng)，從而加重了腦缺氧，導(dǎo)致頭暈、耳鳴的出現(xiàn)。有人說中午就歇一會(huì)兒，誰(shuí)還帶個(gè)被子去單位呀，找個(gè)地方一呆就得了。事兒是省了，可身體卻會(huì)提出抗議。

10個(gè)壞習(xí)慣會(huì)讓身體早衰，你有幾種

1、不吃早餐 不吃早餐不僅傷害腸胃，使人疲倦、胃部不適、頭痛，而且容易產(chǎn)生膽結(jié)石，同時(shí)催人老化.
2、空腹跑步 空腹跑步增加心臟和肝臟負(fù)擔(dān)，容易引發(fā)心率不齊，甚至猝死
3、用滾開水泡茶 滾開水泡茶破壞茶葉中的維生素C，最好使用70到80度的白開水，這樣泡出的茶水有益健康
4、睡前不刷牙 睡前不刷牙危害很大，經(jīng)常不刷牙者容易患感冒和肺炎，也特別造成牙齒腐壞、牙齦出血，甚至脫落
5、睡前不洗臉 面部上的化妝品和污垢會(huì)刺激皮膚，堵塞腺體或毛孔，損害皮膚健康
6、用油漆筷子吃飯 油漆含多種對(duì)人體有害物質(zhì)，其中硝基成分被吸收后，會(huì)與含有氯乙胺的物質(zhì)合成強(qiáng)有力的致癌作用的亞硝胺
7、魚刺卡喉后喝醋 醋非但不能排除魚刺，相反還會(huì)引起黏膜灼傷、食管水腫
8、藥片掰開服用 藥片掰開后會(huì)出現(xiàn)棱角而不利于吞咽，易損傷食管和腸胃
9、餐桌上鋪塑料布 塑料布是由含毒的游離體聚氯乙烯樹脂制成的，餐具經(jīng)常接觸這種有毒物質(zhì)，會(huì)使人慢性中毒。
10、醉酒后飲濃茶 茶中的咖啡堿與酒精反應(yīng)產(chǎn)生不良作用，加重醉酒人的痛苦

悄悄“偷走”孩子身高不說，還可能影響智力發(fā)育，是哪幾個(gè)睡前壞習(xí)慣？

悄悄“偷走”孩子身高不說，還可能影響智力發(fā)育，是哪幾個(gè)睡前壞習(xí)慣？

“母親，我再去看一集卡通片（電視連續(xù)?。┌伞薄皶r(shí)長(zhǎng)還早，再約朋友打一局！”留意！這種睡前習(xí)慣性，很有可能已經(jīng)摧毀你們家孩子。研究表明，睡眠狀況較弱的中學(xué)生中，貼近一半的人睡前都是會(huì)接觸到了電視機(jī)、手機(jī)上或者平板等。這種電子產(chǎn)品，已經(jīng)“盜走”孩子的睡眠質(zhì)量。

“睡前看手機(jī)，越來越保持清醒”的感受，想來許多人感受過。美國(guó)一項(xiàng)數(shù)據(jù)調(diào)查報(bào)告，睡前看手機(jī)8min，會(huì)使大腦不斷激動(dòng)1鐘頭。

主要是因?yàn)樵谶@過程中，電子產(chǎn)品發(fā)出高清藍(lán)光會(huì)抑制身體內(nèi)褪黑素的生成，而褪黑色素是一種誘發(fā)睡眠生長(zhǎng)激素，能夠幫助你在睡前得到放松，快速進(jìn)入睡眠情況，一旦被抑制了，人便難以入睡、睡眠會(huì)降低。并且不論是手游或是電視機(jī)，里邊的聲音和界面，都能給孩子視覺聽覺系統(tǒng)造成一定的刺激性，使之大腦處在興奮狀態(tài)，自然也就無法入睡。

2、睡前吃太飽

很多家長(zhǎng)擔(dān)憂發(fā)育階段的孩子食不果腹，因此會(huì)到睡前給他用餐，實(shí)際是多此一舉。一來吃得過多，腸胃所需要的供血條越大，造成傳至大腦的血流量減小，具體會(huì)影響到大腦發(fā)育。而且還會(huì)抑制大腦智能化地區(qū)正常的生理作用，比如語(yǔ)言表達(dá)、邏輯思維、想像等，長(zhǎng)期這般，反而更容易危害大腦發(fā)育。

二來睡前吃多了會(huì)讓孩子的腸胃造成負(fù)擔(dān)，促使腸胃腸蠕動(dòng)速率減緩，提供大腦的血氧量被腸胃分離，腦垂體分泌的兒童生長(zhǎng)激素減少，還可能會(huì)影響孩子的身高增長(zhǎng)。

3、睡前運(yùn)動(dòng)過量

一般睡覺之前三十分鐘，做一些柔和緩解運(yùn)動(dòng)的，有利于讓身體肌肉得到放松，能起到一定的助睡眠功效。并不最好在睡前做激烈的運(yùn)動(dòng)，那樣一樣非常容易令神經(jīng)系統(tǒng)越來越興奮，腎上腺素激增，孩子往往會(huì)睡不著覺，并且第二天起來身體肌肉還很容易酸疼，危害精神面貌，反倒因小失大。

哪些壞習(xí)慣會(huì)影響睡眠呢？

現(xiàn)在很多女人都有失眠，失眠給女人的生活造成很多的影響，女人失眠都是由于生活中有很多的壞習(xí)慣造成的，因此女人要改掉生活中的壞習(xí)慣，睡眠才不受到影響，那么生活中女性哪些壞習(xí)慣會(huì)影響睡眠呢？

步驟/方法：

1、 穿著胸罩睡覺。很多女人都喜歡穿胸罩睡覺，穿著胸罩睡覺對(duì)女人的乳房是很不好的，造成乳房容易生疾病，而且女人戴著胸罩睡覺，容易讓胸部有壓迫的感覺，不利于女人呼吸，容易造成女人胸悶，影響到女人睡眠，因此，女人在睡覺的時(shí)候，最好不要穿著胸罩睡覺。

2、 枕著手臂睡覺。很多女人都喜歡把手臂墊著頭睡覺，這樣很容易傷害到手臂，影響手臂的血液循環(huán)，長(zhǎng)時(shí)間的枕著手臂睡覺，容易造成手臂發(fā)麻，疼痛導(dǎo)致影響女人的睡眠，因此女人睡覺的時(shí)候，最好是不要枕著手臂睡覺。以免影響女人睡眠。

3、 把肩膀露出被子睡覺。很多女人都習(xí)慣把肩膀露出被子睡覺，肩膀不蓋被子，在晚上氣溫下降的時(shí)候，肩膀是很容易受凍的，而且很容易得肩周炎，肩膀受涼，很容易讓女人凍醒，從而影響女人的睡眠，因此女人睡覺要把肩膀蓋著被子，才不會(huì)影響女人睡眠。

注意事項(xiàng)：

很多女人在睡覺前都喜歡喝酒，其實(shí)這樣做是很影響女人的睡眠的，酒里面有酒精，酒精會(huì)刺激女人的大腦，讓大腦興奮，造成女人很難入睡，從而影響到女人的睡眠，因此女人在睡覺前千萬別喝酒。

影響睡眠質(zhì)量的壞習(xí)慣

　　1、枕著手睡覺

　　有不少朋友在睡覺的時(shí)候會(huì)枕著雙手睡，但是你知道嗎？長(zhǎng)時(shí)間枕著手睡覺會(huì)引起手臂發(fā)麻、酸痛，有一些朋友就曾因此半夜驚醒，此外，長(zhǎng)期枕著手睡覺還會(huì)使腹內(nèi)的壓力升高，引起“返流性食道炎”，所以大家在睡覺的時(shí)候千萬要把手臂放下，別再枕著手啦。

　　2、睡前劇烈運(yùn)動(dòng)

　　有人說，睡覺之前做一下運(yùn)動(dòng)可以幫助入睡，這樣的說法是沒錯(cuò)的，但是睡前運(yùn)動(dòng)千萬不能過于劇烈，否則不僅不能安神入眠，還會(huì)引起腦細(xì)胞的興奮，加重失眠的狀態(tài)。建議大家在睡前到公園散散步、做做操，或者做幾分鐘瑜伽，這些小運(yùn)動(dòng)才有助眠的作用。

　　3、蒙著被子睡覺

　　每個(gè)人睡覺的姿勢(shì)、方法都不一樣，有不少朋友喜歡蒙著被子睡覺。專家提醒，蒙著被子睡覺會(huì)引起呼吸困難，失眠的時(shí)候用這種方法入睡會(huì)加重失眠的癥狀。值得一提的是，帶著小孩一起睡覺的家長(zhǎng)千萬不能蒙被子睡覺，否則會(huì)另嬰幼兒出現(xiàn)窒息的危險(xiǎn)。

　　4、對(duì)著風(fēng)口睡

　　雖然如今已經(jīng)入秋了，但是南方的高溫還沒完全退散，有一些朋友在晚上睡覺的時(shí)候還是會(huì)開空調(diào)或者風(fēng)扇，有不少朋友會(huì)對(duì)著空調(diào)的出風(fēng)口以及風(fēng)扇睡覺，感覺這樣比較涼快。但是專家提醒，人體進(jìn)入睡眠狀態(tài)之后身體對(duì)周邊環(huán)境的適應(yīng)能力會(huì)下降，這個(gè)時(shí)候再對(duì)著風(fēng)口睡覺會(huì)誘發(fā)疾病，容易引起感冒。

　　如何提高睡眠質(zhì)量

　　1、運(yùn)動(dòng)

　　睡前多做一些小運(yùn)動(dòng)，但是不要做過于激烈的運(yùn)動(dòng)，就跑跑步、散散步、打一下太極拳之類的就可以了。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有利于很好地入睡。

　　2、晚飯少而精

　　一定要注意晚上不要吃太多東西，如果吃得太多了，到了睡覺的時(shí)候，肚子還是鼓鼓的，食物沒有消化完，肯定是會(huì)影響睡眠的。所以說，晚餐一定要少而精，適量就好。

　　3、避免思慮過度

　　臨睡前的兩個(gè)小時(shí)最好不要看一些要?jiǎng)幽X思考的電影書籍，不要到了快睡覺了還在一直用腦一直思考，這樣會(huì)讓大腦一直處于興奮的狀態(tài)，當(dāng)然也就會(huì)很難入睡咯。也不要去看恐怖電影和恐怖小說，這個(gè)也會(huì)影響睡眠質(zhì)量。

　　4、多泡腳

　　每天晚上用熱水泡泡腳，泡個(gè)十多分鐘就行。泡腳有利于促進(jìn)全身的血液循環(huán)，也可以放松腿部肌肉，讓身體從緊繃的狀態(tài)中解脫出來，這樣也可以有效地促進(jìn)睡眠，提高睡眠質(zhì)量。

　　5、睡前按摩

　　在睡覺之前也可以做一些簡(jiǎn)單的按摩，幫助放松身體肌肉，對(duì)提高睡眠質(zhì)量也有幫助。

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