延年益壽5習(xí)慣

細(xì)節(jié)決定成敗，習(xí)慣決定未來(lái)。在健康長(zhǎng)壽方面，亦是如此。下面為您總結(jié)有益延年益壽的幾個(gè)好習(xí)慣。

保持樂(lè)觀。

樂(lè)觀者更長(zhǎng)壽。美國(guó)國(guó)立衛(wèi)生研究院女性健康行動(dòng)（WHI）研究項(xiàng)目為期15年涉及10萬(wàn)多婦女參試者。該研究發(fā)現(xiàn)，與悲觀者相比，樂(lè)觀者在為期8年的跟蹤調(diào)查中，死亡率低14%。伯尼奧爾博士表示，想象一下躺在海灘吊床上的情景，就可以立即讓自己身心放松，不至于對(duì)生活中不好的事情難以釋?xiě)?。我們都知道“笑一笑，十年少”，每天笑一笑可以讓你更健康、更長(zhǎng)壽、更快樂(lè)，笑是一種很好的健身運(yùn)動(dòng)。研究人員指出：大笑時(shí)身體會(huì)有80組肌肉抽動(dòng)，大笑1分鐘等于做運(yùn)動(dòng)45分鐘，也就是人體在大笑狀態(tài)下比嚴(yán)肅狀態(tài)下多消耗了20%的熱量，笑可以使人產(chǎn)生更多的保護(hù)性荷爾蒙，調(diào)節(jié)血壓，減小壓力，增強(qiáng)免疫系統(tǒng)。

把煩惱寫(xiě)下來(lái)。

消除煩惱，快樂(lè)生活是長(zhǎng)壽之道。美國(guó)華盛頓市心理學(xué)家安德里·伯尼奧爾博士表示，每天將煩惱寫(xiě)在紙上，放入“煩惱缸”（或抽屜）中，有助于將煩惱分類(lèi)消除。焦慮少一點(diǎn)，身心更健康。壓力激素皮質(zhì)醇過(guò)多會(huì)導(dǎo)致慢性疼痛、抑郁、認(rèn)知問(wèn)題、甚至心臟病，進(jìn)而縮短壽命。

自我按摩。

壓力會(huì)對(duì)人體內(nèi)的各種器官造成損傷。作為快速緩解方法，你可以把拇指抵在位于眉毛下方的鼻子兩側(cè)，然后用食指和中指在眉毛上來(lái)回按摩，最后按摩太陽(yáng)穴。按摩能夠促使皮質(zhì)醇和腎上腺素減少，而會(huì)令人產(chǎn)生好感覺(jué)的腦內(nèi)啡的分泌增多。

吃個(gè)雞蛋。

雞蛋這種營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)站確實(shí)對(duì)身體有好處：一個(gè)雞蛋就能提供每天所需的13%的蛋白質(zhì)，而且只有每天推薦攝入的卡路里數(shù)的4%。此外，它還包含大量葉黃素，這種抗氧化劑能防止眼睛出現(xiàn)黃斑變性和被紫外線(xiàn)傷害。每天一個(gè)雞蛋或許還有助于預(yù)防老年癡呆癥，這是因?yàn)榈包S是維生素B的一個(gè)重要來(lái)源，這種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)能夠減少腦內(nèi)發(fā)炎。

學(xué)知識(shí)常用腦。

英國(guó)神經(jīng)生物學(xué)家米勒認(rèn)為：“人的大腦受訓(xùn)練越少，衰老就越快?！背?dòng)腦筋有助于做出更好的選擇，有益長(zhǎng)壽。經(jīng)常用腦也有助于防止認(rèn)知障礙的發(fā)生。改變老年人心境的良策就是應(yīng)該不斷地看書(shū)，學(xué)習(xí)新知識(shí)。提倡老年人的“再學(xué)習(xí)”。老年人的機(jī)械性記憶能力雖比年輕人差些，但理解性記憶能力卻增強(qiáng)了。認(rèn)真的學(xué)習(xí)，積極的思考，能延緩衰老的過(guò)程。

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