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產(chǎn)后怎么坐月子可預防抑郁癥

健康管理師 2024-03-16 05:56:29

產(chǎn)后抑郁癥是產(chǎn)后媽媽高發(fā)的疾病之一

。那么對于產(chǎn)后媽媽來說，怎么坐月子預防抑郁癥呢
？ 坐月子是新媽媽的必修課
。那么，如何做好月子就是十分重要的
。

一

、坐月子的四點建議

1、產(chǎn)后膳食：科學的膳食是關(guān)鍵

。應(yīng)根據(jù)產(chǎn)婦和嬰兒的身體狀況
，制定營養(yǎng)、科學又美味的月子營養(yǎng)膳食
。這樣，既能保證產(chǎn)婦和寶寶的營養(yǎng)，又有利于產(chǎn)婦產(chǎn)后形體恢復
。

2、寶寶護理：權(quán)威專家指出：寶寶出生后的28天內(nèi)為危險期

，需要專業(yè)、用心
、細致的呵護。角色的轉(zhuǎn)變
，使得新生兒父母等非專業(yè)人員不能為寶寶提供專業(yè)的護理，在寶寶出現(xiàn)各種不適（溢奶、嗆奶等）或癥狀（黃疸
、濕疹等）時，不能正確判斷并作出即時處理
。

3

、心理調(diào)節(jié)：據(jù)資料表明，我國產(chǎn)后抑郁癥的發(fā)病率逐年增加
，近五分之一的女性患有嚴重產(chǎn)后抑郁
。對寶寶健康和產(chǎn)婦產(chǎn)后恢復以及重返工作崗位是不利的，甚至于尋死覓活出現(xiàn)輕生
。這時，新媽媽要學會排除產(chǎn)后抑郁
。

4

、產(chǎn)后恢復：產(chǎn)后形體恢復已是產(chǎn)婦的必修課。產(chǎn)假過后，媽媽很快要投入工作
，形體恢復對工作是至關(guān)重要的
。如：面部護理、妊娠紋修復、乳房護理
、纖體塑身等等
。

不僅如此

，坐月子的環(huán)境也是很重要的
。

二、坐月子的居家環(huán)境

1

、選擇合適的坐月子房間
。不宜住在敞
、濕的房間里
，由于媽媽的體質(zhì)和抵抗力都比較低下
，所以居室需要保溫
、舒適。要選擇陽光和坐向好的房間。這樣
，冬天能得到最大限度的陽光照射
，使居室溫暖
。居室采光要明暗適中
。最好有多重窗簾等遮擋物隨時調(diào)節(jié)采光。居室要通風效果好
，不要接近廚房等多油煙的房間
。

2、提前做好房屋清潔消毒產(chǎn)婦和寶寶在月子里幾乎整天都在居室內(nèi)度過

，做好清潔衛(wèi)生是防病保健的重要方法。所以室內(nèi)環(huán)境一定要在產(chǎn)婦回家之前的兩三天
，將坐月子房間打掃得非常干凈
。具體做法是：家里最好用3%的來蘇打水（200～300毫升/米）濕擦或噴灑地板、家具和2米以下的墻壁
，并徹底通風2小時
。臥具
、家具也要消毒，陽光直射5小時可以達到消毒的目的
。保持衛(wèi)生間的清潔衛(wèi)生，要隨時清除便池的污垢，排出臭氣
，以免污染室內(nèi)空氣。丈夫和家人不要在居室內(nèi)吸咽
。

3、保持房間溫濕度適宜當產(chǎn)婦回到家中后

，一定要保持房間溫度
、濕度適宜
。冬天溫度要保持18～25度
，濕度要保持30%～80%。建議在產(chǎn)婦房中放置一個測試溫度和濕度的儀器。

下面有些方面是需要準媽媽注意的：要注意通風

，要根據(jù)四季氣候和媽媽的體質(zhì)而定，即使是冬季
，房間也要定時開窗換氣
。開窗換氣時，媽媽寶寶可以先去其他房間休息
，避免直接著風感冒
。可以使用空調(diào)電風扇等
。如果使用空調(diào)時溫度不宜過低，如果使用電風扇不宜直吹媽媽。除此之外
，要保持室內(nèi)安靜減少噪聲
，不要大聲喧嘩。要避免過多親友入室探望或過多的人來回走動，以免造成空氣污染和影響媽媽的休息
。

4、月子期間要減少親戚朋友探視產(chǎn)婦坐月子的居室空間有限

，休養(yǎng)需要安靜的環(huán)境
，很多朋友入室探望
，一是會影響產(chǎn)婦和寶寶的休息，二是外來的人多會帶進來很多病菌
，容易引起產(chǎn)婦和寶寶感染疾病
。所以
，最佳的探視時間應(yīng)該在滿月以后
。

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