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      教你四招解救落枕的脖子
      
        
      
            佚名
            2024-03-16 06:13:37
        
      

        
      
           
      教你四招解救落枕的脖子
      落枕或稱“失枕”，是一種常見(jiàn)病
        ，好發(fā)于青壯年
      ，以冬春季多見(jiàn)
      。落枕的常見(jiàn)發(fā)病經(jīng)過(guò)是入睡前并無(wú)任何癥狀
      ，晨起后卻感到項(xiàng)背部明顯酸痛
      ，頸部活動(dòng)受限
      。
      落枕的原因
      肌肉扭傷
      如夜間睡眠姿勢(shì)不良
      ，頭頸長(zhǎng)時(shí)間處于過(guò)度偏 落枕患者圖片
      轉(zhuǎn)的位置;或因睡眠時(shí)枕頭不合適，過(guò)高
      、過(guò)低或過(guò)硬
      ，使頭頸處于過(guò)伸或過(guò)屈狀態(tài)，均可引起頸部一側(cè)肌肉緊張
      ，使頸椎小關(guān)節(jié)扭錯(cuò)，時(shí)間較長(zhǎng)即可發(fā)生靜力性損傷
      ，使傷處肌筋強(qiáng)硬不和
      ，氣血運(yùn)行不暢
      ，局部疼痛不適，動(dòng)作明顯受限等
      。
      受風(fēng)寒
      如睡眠時(shí)受寒
      ，盛夏貪涼，使頸背部氣血凝滯
      ，筋絡(luò)痹阻
      ，以致僵硬疼痛，動(dòng)作不利
      。
      勞累導(dǎo)致
      臨床統(tǒng)計(jì)發(fā)現(xiàn)
      ，落枕病人多與每天長(zhǎng)時(shí)間伏案工作導(dǎo)致機(jī)體透支引發(fā)氣虛有關(guān)。中醫(yī)認(rèn)為
      ，“氣為血之帥”
      ，當(dāng)氣無(wú)法推動(dòng)血運(yùn)行時(shí)，頸部再感受寒邪
      ，必然會(huì)導(dǎo)致落枕
      。
      緩解落枕脖子痛的方法
      　　一、簡(jiǎn)易保健操
      1.將左手或右手中
      、食
      、無(wú)名指并攏，在頸部疼痛處尋找壓痛點(diǎn)(多在胸鎖乳突肌
      、斜方肌等處)
      ，由輕到重按揉5分鐘左右，可左右手交替進(jìn)行
      2.用小魚(yú)際由肩頸部從上到下
      ，從下到上輕快迅速擊打兩分鐘左右
      3.用拇指和食指拿捏左右風(fēng)池穴
      、肩井穴1-2分鐘
      4.以拇指或食指點(diǎn)按落枕穴(手背第2、3掌骨間
      ，指掌關(guān)節(jié)后5分處)
      ，待有酸張感覺(jué)時(shí)再持續(xù)2-3分鐘
      5.最后進(jìn)行頭頸部前屈、后仰
      、左右側(cè)偏及旋轉(zhuǎn)等活動(dòng)
      ，此動(dòng)作應(yīng)緩慢進(jìn)行，切不可用力過(guò)猛,預(yù)防落枕
      ，主要注意睡眠姿勢(shì)和枕頭不宜過(guò)高
      。
      二、按摩內(nèi)關(guān)穴位
      內(nèi)關(guān)穴位于前臂屈側(cè)
      ，腕橫紋上二寸
      ，掌長(zhǎng)肌腱與橈側(cè)腕屈肌腱之間。內(nèi)關(guān)穴的主要功效是寧心安神、疏肝和胃
      、止痛
      。
      操作方法：首先，操作者先將自己的右手拇指指甲剪短
      ，然后
      ，操作者左手握住患側(cè)的手背，使其腕關(guān)節(jié)適當(dāng)屈曲
      ，以便使腕部的腕屈肌群的肌腱松弛
      。隨即，將右手食指
      、中指
        、無(wú)名指、小指4指放在內(nèi)關(guān)穴位的背側(cè)
      ，拇指用力掐住內(nèi)關(guān)穴位
      ，使患者感到上肢、肩及頸部有酸
      、沉
      、困之感。
      三
      、熱敷
      采用熱水袋
      、電熱手爐、熱毛巾及紅外線燈泡照射均可起到止痛作用
      。必須注意防止?fàn)C傷
      。
      四、貼藥膏
      傷濕止痛膏
      、膨香止痛音外貼頸部痛處
      ，每天更換一次，止痛效果較理想
      ，但病人自感貼膏后頸部活動(dòng)受到一定限制
      ，孕婦忌用。
      如何預(yù)防落枕
      1.要選擇有益于健康的枕頭
      ，用枕不當(dāng)是落枕發(fā)生的原因之一
      。
      2.要注意避免不良的睡眠姿勢(shì)，如俯臥把頭頸彎向一側(cè);在極度疲勞時(shí)還沒(méi)有臥正位置就熟睡過(guò)去;頭頸部位置不正
      ，過(guò)度屈曲或伸展等
      。
      3.要注意避免受涼、吹風(fēng)和淋雨
      ，晚上睡覺(jué)時(shí)一定要蓋好被子
      ，尤其是兩邊肩頸部被子要塞緊
      ，或是用毛衣圍好兩邊，以免熟睡時(shí)受涼使風(fēng)寒邪氣侵襲頸肩部引起氣血瘀滯
      、脈絡(luò)受損而發(fā)病
      。
      4.要注意飲食平衡，葷素合理搭配
      ，多攝入富含維生素、微量元素
        、鈣的食品
        ，如新鮮的蔬菜、水果
        、奶制品及豆制品等
        。
      5.要經(jīng)常適量運(yùn)動(dòng)，尤其是頸椎的活動(dòng)操
        ，如做“米”字操
        ，這是一種操作簡(jiǎn)便的頸部保健操。
      落枕后如何快速恢復(fù)
        ？
      晚上睡覺(jué)的時(shí)候，由于姿勢(shì)不正確或者是枕頭沒(méi)枕好的原因
        ，會(huì)導(dǎo)致第二天的時(shí)候脖子疼
        ，也就是平時(shí)所說(shuō)的落枕，落枕之后第二天整天脖子都會(huì)很不舒服
        ，影響正常的活動(dòng)
        ，那么落枕之后如何快速恢復(fù)呢？怎么樣治療落枕最快最有效呢
        ？
      1
        、拍打頸部
      用小拇指那側(cè)肌肉從上到下迅速擊打頸部，此過(guò)程可能會(huì)伴隨著疼痛
        ，但兩分鐘左右落枕即可緩解
        。
      2、按摩落枕穴
      落枕穴如圖所示
      ，以大拇指的柔軟部位按摩穴位
      ，先輕按摩，幾分鐘后加大力度
      ，按摩10分鐘左右為佳
      ，同時(shí)頭部輕輕轉(zhuǎn)動(dòng)，逐漸使頸部恢復(fù)正常
      。
      3
      、按摩最痛點(diǎn)
      落枕之后
      ，可用手輕輕按壓頸部，找出最痛點(diǎn)
      ，重點(diǎn)按摩最痛點(diǎn)
      ，力道以感到明顯酸脹為主。重復(fù)幾遍
      ，可迅速松弛頸部痙攣的肌肉
      ，緩解疼痛。但過(guò)程較痛
      ，不能耐受者請(qǐng)慎重
      。
      4、睡覺(jué)正確姿勢(shì)
      (1)睡姿要求
      睡眠是身體自我修復(fù)的重要環(huán)節(jié)
      ，降低身體代謝要求
      ，修復(fù)身體受損的組織和細(xì)胞、恢復(fù)人體健康機(jī)能
      ，環(huán)節(jié)疲勞
      。
      (2)頭部位置
      頭部位置影響整個(gè)身體的姿勢(shì)，增加脊柱和后背部肌肉的緊張
      。枕頭應(yīng)放在頭部和頸部下方
      。枕頭有一定的硬度，能夠支撐住頭部的重量
        ，保證頭部和脊柱在一條直線上
        。使用過(guò)硬或者過(guò)軟枕頭導(dǎo)致后背部疼痛和不良姿勢(shì)。
      (3)后背和膝關(guān)節(jié)位置
      在睡眠中后背部呈“C”型將導(dǎo)致腰椎韌帶拉伸和后背部肌肉力量減弱
        。在睡眠中
        ，要保證后背不過(guò)度向后弓呈圓形。側(cè)臥時(shí)
        ，避免膝蓋位置在胸部上方
        ，可以在兩者間放一個(gè)枕頭，防止這種情況
        。
      (4)腰部支撐
      很難在睡眠中保持一個(gè)固定位置
        ，因?yàn)樗咧校?jīng)常要翻身
        。在腰部使用小圓枕能夠確保睡眠中的良好位置
        ，整夜保持健康的脊柱姿勢(shì)。
      (5)保持身體生理曲線
      柔軟的床墊不能夠有效支撐身體
        ，因此
        ，保持良好睡眠姿勢(shì)需要良好的床墊。
      

          
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