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詳解賴床的6個(gè)危害

佚名 2024-03-16 06:15:20
　賴床降低聽力和記憶力

一般清晨醒來賴床時(shí)

，容易使人漫無邊際地胡思亂想
。按說在床上休息時(shí)間越長會越精神，但人們起床后總覺得頭沉甸甸的，干什么事都難以集中精力
。這是因?yàn)槿藗冑嚧残枰媚X，消耗大量的氧，導(dǎo)致腦組織出現(xiàn)暫時(shí)性“營養(yǎng)不良”引發(fā)的癥狀。時(shí)間長了
，還損害記憶力和聽力。經(jīng)過一段較長時(shí)間的睡眠后常常會出現(xiàn)頭腦昏沉
，精神匱乏的生理不適
，這是因?yàn)槿嗽谒押螅^續(xù)賴床不起易于不著邊際地胡思亂想耗費(fèi)更多的氧
，使大腦缺氧造成頭腦昏沉
，長久以往更是會降低人體的聽力和記憶力
。

賴床會造成大腦供血不足

睡眠過程中

，大腦皮質(zhì)是處于抑制狀態(tài)的，要是長期有賴床習(xí)慣
，就會造成大腦皮質(zhì)過長時(shí)間地抑制
，從而導(dǎo)致大腦的供血不足，于是賴床醒來后會感到頭昏腦漲
，沒有精神
。

影響泌尿系統(tǒng)健康

喜歡賴床，不愿意離開溫暖的被窩上廁所

，結(jié)果使尿液在體內(nèi)長時(shí)間滯留
，其中的有毒物質(zhì)會侵害人體健康。另外
，長時(shí)間的賴床
，會減緩人體的血液循環(huán)，導(dǎo)致營養(yǎng)在體內(nèi)不能很好地傳送
，于是肌肉與關(guān)節(jié)中代謝產(chǎn)生的物質(zhì)也不能被排出體外
。

年輕時(shí)賴床 更年期提前

通常情況下，導(dǎo)致女性更年期提前的原因大致包括壓力過大

、精神過于緊張
、過度減肥、反復(fù)人工流產(chǎn)等導(dǎo)致卵巢功能早衰而出現(xiàn)的更年期提前現(xiàn)象。殊不知
，年輕時(shí)賴床
，也是導(dǎo)致更年期提早到來的其中癥結(jié)之一。

太陽高掛了

，還賴床不起
，也往往造成這類人的血壓要比正常的同齡人要低，如果長時(shí)間的
、多年來一直保持著“早睡早起
、鍛煉身體”的良好習(xí)慣，體內(nèi)正常的生物鐘不被打亂
，不讓腦垂體分泌的激素水平發(fā)生異常波動
，保證人體各項(xiàng)正常功能、正常代謝的正常進(jìn)行
，這種本該遲來的更年期就不會過早的光顧
。

　　賴床會造成消化不良

喜歡賴床，結(jié)果沒有時(shí)間吃早餐或是錯(cuò)過吃早餐的時(shí)間

。這種行為對腸胃功能不利
，而且也是長胖的不可忽視因素之一。另外
，賴床還會影響人體的排泄功能
，易造成便秘。

　　賴床會破壞人體正常的生物鐘規(guī)律

早睡早起

，保持人體器官正常的晝夜規(guī)律
，才會使我們在白天精力充沛，晚上睡眠安穩(wěn)
。如果賴床
，或是睡眠時(shí)間過久，都不利于身體健康
。

　　如何克服賴床習(xí)慣?

　　1

、燈光

人體的生物鐘會受光線的影響。所以起床就打開房里所有的燈

。充足的光線能喚醒你的身體
，讓它覺得是時(shí)候起床了。

　　2

、運(yùn)動熱身

早上一起床就做一些運(yùn)動

。夏天我會晨跑一會，這有助于甩掉困倦
。若溫度降到零下30度
，我就轉(zhuǎn)而在房間里做些俯臥撐
。運(yùn)動讓你心跳加速，從而幫助身體遠(yuǎn)離倦怠
。

　　3

、10分鐘原則

如果你想養(yǎng)成同一時(shí)間起床的習(xí)慣，試試10分鐘原則吧

。這個(gè)原則是指你向自己保證在接下來的十分鐘里保持清醒
。一旦你熬過最初的10分鐘，想再躺回床上的欲望一般也就隨之而去了
。

　　4

、主動的工作

在早上安排一些主動使用大腦的工作。諸如寫作

、畫畫
、編程或者設(shè)計(jì)工作這類創(chuàng)作性的工作要比被動性的讀書活動來得好。這些主動性的工作可以更有效地幫你集中精神
，擺脫困倦
。

　　5、吃好早餐

早點(diǎn)起床

，然后弄點(diǎn)東西吃
。不吃早餐會讓你的新陳代謝失去平衡，讓你長胖或者無精打采
。不吃早餐也會令你在早晨血糖偏低
，感到疲憊。

6

、按時(shí)睡覺

克服困倦顯而易見的解決之道就是保證夜間的睡眠

。工作日缺覺，周末補(bǔ)覺絕對是個(gè)壞主意
。你應(yīng)該把工作壓縮到精力充足的早上來處理，從而保證每天晚上最少6-8小時(shí)的睡眠時(shí)間
。

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