女性健康減肥的方法是什么,5種運(yùn)動(dòng)讓你瘦

女性健康減肥的方法是什么,5種運(yùn)動(dòng)讓你瘦

一、達(dá)人健康瘦身秘訣分享

1、喝水減肥法：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠減少小肚腩，加速腸胃的蠕動(dòng);午餐前喝水能減胃口，減少進(jìn)食;下午喝水減贅肉，趕跑想吃東西的欲望，同時(shí)為只吃七分飽的晚飯打下埋伏。

2、燕麥減肥法：燕麥片含有豐富的膳食纖維，在食物消化中起到舒緩作用，從而抑制饑餓激素的釋放，因?yàn)槟欠N粗粗的麥片口感吃起來(lái)非常好，所以不必追求過于精細(xì)的麥片，常吃還能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助排毒、解除便秘。用脫脂牛奶沖泡麥片，加入一點(diǎn)果仁，就是一頓低熱量高營(yíng)養(yǎng)的燃脂早餐了。

3、早餐香蕉減肥法：香蕉除了低卡路里和富含食物纖維外，還含有大量糖類及人體所需的各種營(yíng)養(yǎng)成分，必要時(shí)可以充饑和補(bǔ)充能量。早餐只吃香蕉，不是冷凍那種，因?yàn)槿菀讓?dǎo)致腸胃過冷，影響腸胃功能，還有吃的時(shí)候記住是細(xì)嚼慢咽，飲用溫水。在香蕉減肥法進(jìn)行過程中也要勤喝水，但不想喝就不要勉強(qiáng)自己了，避免喝多導(dǎo)致浮腫。由于香蕉是性寒味甘的食品，對(duì)于腸寒、濕熱體質(zhì)或者胃酸過多者不宜多吃，避免腹瀉、胃痛、消化不良。

4、不吃正餐法：豆?jié){除了大豆蛋白質(zhì)，還含有大量的大豆異黃酮(Isoflavone)、大豆配醣體(Saponin)等成份。這些成份可以幫助達(dá)到燃燒體脂肪的效果。注意是無(wú)糖豆?jié){，把豆?jié){作為三餐的一部分，少吃正餐，對(duì)女孩子減肥可是很有好處的，不放心街上買的是不是無(wú)糖，可以自己買臺(tái)豆?jié){機(jī)哦，每天自己打，省錢省力。

5、生姜茶減肥法：生姜茶被譽(yù)為減肥瘦身的好飲料，先將1塊新鮮的生姜片切成薄片，用1000毫升水煮10分鐘，過濾后加入一勺蜂蜜攪拌均勻后便可飲用。生吃鮮姜還可促進(jìn)脂肪燃燒。堅(jiān)持一段時(shí)間飲用你就會(huì)發(fā)現(xiàn)體重減輕了。

二、經(jīng)典減肥食譜推薦

經(jīng)典減肥食譜食譜一

晨起飲水1杯，約300毫升。

早餐：粗糧粥100克，瘦肉餡包子100克。

早午間：水果1個(gè)。

午餐：米飯100克，去皮雞肉100克，菌類100克，蔬菜兩種各100克。

午晚間：水果1個(gè)。

晚餐：米飯100克，去皮海產(chǎn)品100克，豆制品100克，蔬菜100克。

睡前：脫脂鮮奶250毫升。

粗糧是很好的減肥食材，不要貪念大魚大肉，它們只會(huì)讓你越長(zhǎng)越肥。

經(jīng)典減肥食譜食譜二

晨起飲水1杯，約300毫升。

早餐：鮮奶400毫升，全麥面包100克。

早午間：水果1個(gè)。

午餐：米飯100克，瘦牛肉100克，菌類100克，蔬菜兩種各100克。

午晚間：水果1個(gè)。

晚餐：米飯100克，去皮海產(chǎn)品100克，海帶100克，蔬菜100克。

睡前：豆?jié){250毫升。

這樣的搭配不會(huì)讓你覺得沒吃飽，但是減肥效果也不是吹的哦。

經(jīng)典減肥食譜食譜三

晨起飲水1杯，約300毫升。

早餐：豆?jié){400毫升，雞蛋1個(gè)，主食100克。

早午間：水果1個(gè)。

午餐：米飯100克，畜禽肝100克，海帶100克，蔬菜兩種各100克。

午晚間：水果1個(gè)。

晚餐：米飯100克，去皮海產(chǎn)品100克，豆制品100克，蔬菜100克。

睡前：脫脂鮮奶250毫升。

多吃蔬菜和海產(chǎn)品也有利于減肥，你知道嗎?

溫馨提示：

1、三種食譜交替進(jìn)行，對(duì)未注明具體名稱的食品可自行搭配，但數(shù)量要控制住。

2、上下午最好是兩個(gè)品種的水果。

3、男子每天可增加主食50～100克或水果1～2個(gè)。

4、每天飲8～10杯水，約兩三升。

5、烹飪時(shí)以蒸煮為宜，每天食用的油脂最好不超過50克。

6、少放鹽、醬油等調(diào)味品，可適度加醋。

7、逢周末可在早、午餐吃些奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等甜食作為調(diào)劑，但晚餐的主食適度減少為好。

三、4種飲食減肥偏方

減肥偏方1：雞蛋減肥法

雞蛋還可以使血液中的高密度脂蛋白增高，可保護(hù)血管防止硬化。雞蛋減肥法很實(shí)用，當(dāng)你的體重達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)后，再使攝入熱量與熱量消耗平衡，就可以使減肥效果持久。

雞蛋減肥吃法：

就是連續(xù)二星期吃白煮蛋、葡萄柚和少量青菜的減肥食譜。一天吃5——9個(gè)雞蛋，分三次吃。每一天的攝取量大約是1000千卡左右。

減肥偏方2：西瓜減肥法

西瓜中的胺機(jī)酸，有利尿的功能，但并不是頻尿，反而是幫助你噓噓的次數(shù)減水，身體的毒素能夠順利被排出，新陳代謝自然就會(huì)好，對(duì)於喝酒所引起的暈眩疲勞感，它解醉的效果也很好。一個(gè)月可以瘦十幾斤!

西瓜減肥吃法：

取稍帶紅色瓜瓤的西瓜皮，去除最外面的硬皮，切成小塊，然后根據(jù)自己的口味，加糖、鹽、各種調(diào)味品即可，不但爽口，而且又美容又減肥。注意晚上九點(diǎn)以后不宜吃西瓜，容易長(zhǎng)小腹和小肚子。

減肥偏方3：苦瓜減肥法

苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素，這種物質(zhì)只作用于人體吸收脂肪的重要部位小腸，通過改變腸細(xì)胞孔網(wǎng)，阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質(zhì)的吸收，但并不影響維生素、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素的吸收。

苦瓜減肥吃法：

假如你沒有榨汁的條件，可以直接吃，但是建議你食用的辦法是將苦瓜對(duì)半切開去籽之后，切成1.5厘米寬的小塊，然后不間斷的食用，食用時(shí)請(qǐng)咀嚼細(xì)心，直到感到苦瓜嚼爛之后咽下，似乎吃黃瓜那樣拿在手里一口吻吃完，你只相當(dāng)于吃了三分之一的苦瓜，自然，減肥的好東東，你也只能接收三分之一甚至更少。同樣的，請(qǐng)你在臨睡前3小時(shí)將苦瓜吃完，食用量比擬大一樣也集中在三餐前。

減肥偏方4：酸奶減肥法

買低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0-1.5%)當(dāng)然可以。如果沒有，用蛋白質(zhì)含量》2.3%的普通酸奶也沒有關(guān)系。注意不要買蛋白質(zhì)含量》1.0%的，那不是真正的酸奶。

酸奶減肥吃法：

一般來(lái)說(shuō)，飯后30分鐘到2個(gè)小時(shí)之間飲用酸奶效果最佳。人在通常狀況下，胃液的PH值在1-3之間;空腹時(shí)，胃液呈現(xiàn)酸性，PH值在2以下，不適合酸奶中活性乳酸菌的生長(zhǎng)。只有當(dāng)胃部PH值比較高，才能讓酸奶中的乳酸菌充分生長(zhǎng)，有利于健康。飯后兩小時(shí)左右，人的胃液被稀釋，PH值會(huì)上升到3-5，這時(shí)喝酸奶，對(duì)吸收其中的營(yíng)養(yǎng)最有利。

四、最適合夏季的運(yùn)動(dòng)推薦

NO.1自行車運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)時(shí)不要用力過度。

對(duì)于變速車來(lái)說(shuō)。

可以隨時(shí)調(diào)整速度。

讓身體時(shí)刻保持舒適。

也可帶上好友組團(tuán)騎行，邊聊天邊瘦身。

NO.2快走

夏天快步行走健身法是不錯(cuò)的選擇。

既呼吸新鮮空氣，又達(dá)到運(yùn)動(dòng)耗脂。

專家建議每天運(yùn)動(dòng)量。

應(yīng)最低消耗3000大卡。

這正好與步行一萬(wàn)步所耗熱量相當(dāng)。

提示：做適度的伸屈運(yùn)動(dòng)熱身。

走速較快能達(dá)到120-130步/min左右。

每天一萬(wàn)步的量需要1.5h。

可分次完成，每次至少應(yīng)快走30min。

NO.3慢跑

慢跑相比于跑步，對(duì)身體的負(fù)擔(dān)較小易駕馭。

每小時(shí)卡路里消耗量為357.5大卡。

腳步不一定要快。

保持暢順正確的有氧呼吸才是王道。

NO.4舞蹈

從肚皮舞到拉丁舞，從踢踏舞到搖擺舞。

從公園舞池到社區(qū)，從俱樂部到培訓(xùn)班。

讓廣場(chǎng)舞大媽看看，什么叫真正的舞蹈。

NO.5游泳

不同的泳姿鍛煉不同部位的肌肉。

自由泳鍛煉胸肌、手臂肌肉、肱三頭肌和背闊肌。

蝶泳能促進(jìn)肩膀和背闊肌的運(yùn)動(dòng)。

蛙泳則能運(yùn)用到使下肢也參與運(yùn)動(dòng)。

游泳每小時(shí)消耗500-700卡路里。

什么運(yùn)動(dòng)最減肥 5種公認(rèn)最有效的有氧減肥運(yùn)動(dòng)

5種高效的運(yùn)動(dòng)減肥方法讓你俊俏又美麗：
　　一、游泳減肥
　　在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運(yùn)動(dòng)；而在各種運(yùn)動(dòng)中，最理想的減肥運(yùn)動(dòng)是游泳。
　　游泳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)消耗的熱量也很多。這是因?yàn)樗械膫鳠嵝允强諝獾?8倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時(shí)所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。
　　游泳時(shí)人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時(shí)間，所以游泳是非常理想的減肥方法。游泳時(shí)，人體靠水的浮力托起，手足并用，全身的關(guān)節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來(lái)，人的各個(gè)部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。
　　
　　二、慢跑減肥
　　簡(jiǎn)單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動(dòng)作簡(jiǎn)單，運(yùn)動(dòng)量也很容易調(diào)整，瘦身的效果更是顯著。
　　在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運(yùn)動(dòng)，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內(nèi)脂肪的存儲(chǔ)，達(dá)到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及時(shí)補(bǔ)充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完后要進(jìn)行肌肉拉伸動(dòng)作15分鐘左右。
　　慢跑，對(duì)于保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預(yù)防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動(dòng)脈硬化等，具有積極的作用。同時(shí)可加速脂肪消耗達(dá)到快速的減肥目的。
　　
　　三、跳繩減肥法
　　提起跳繩，許多女性都不陌生，但對(duì)于跳繩的神奇減肥效果，并不是每個(gè)人都學(xué)會(huì)好好把握。
　　從運(yùn)動(dòng)量上說(shuō)，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當(dāng)。所以，跳繩也是一種能在短時(shí)間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運(yùn)動(dòng)。
　　鑒于跳繩對(duì)女性的獨(dú)特保健作用，健身專家專門為女性健身者設(shè)計(jì)了一種“跳繩漸進(jìn)計(jì)劃”。初學(xué)時(shí)，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續(xù)跳3分鐘，3個(gè)月后可連續(xù)跳上10分鐘，半年后每天可實(shí)行“系列跳”。
　　
　　四、爬樓梯減肥法
　　如今，人們的生活條件好了，出門坐車，上樓乘電梯，運(yùn)動(dòng)量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來(lái)運(yùn)動(dòng)，不僅可以預(yù)防冠心病的發(fā)生，還特別有利于減肥瘦身。
　　爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當(dāng)于慢跑800-1500米。
　　
　　五、瑜伽減肥法
　　瑜伽不僅能健身，瘦身的效果也相當(dāng)不錯(cuò)。瑜伽減肥法不同于有氧運(yùn)動(dòng)，它是在敬仰修身的前提下，提高新陳代謝，使全身血液循環(huán)加快，從而改變?nèi)梭w內(nèi)脂肪和肌肉的比例，縮小脂肪細(xì)胞的體積，并燃燒多余的脂肪。 除此之外，我們也要注意運(yùn)動(dòng)中的一些問題，比如，熱身，補(bǔ)水，飲食，讓運(yùn)動(dòng)事半功倍。
　　
　　熱身過程不可忽視
　　在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)前，熱身過程不可忽視，而且一定要做得充分。在運(yùn)動(dòng)前做好熱身，能最大限度地調(diào)動(dòng)身體的積極性，同時(shí)也調(diào)動(dòng)了身體里積蓄著的脂肪，使其在隨后進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)過程中能充分燃燒。任何運(yùn)動(dòng)前，都要進(jìn)行熱身準(zhǔn)備，包括瑜伽、普拉提這些我們認(rèn)為比較舒緩的健身項(xiàng)目。
　　介紹這些方法是希望肥胖患者們能通過自己的意志力慢慢控制體重，從而獲得一個(gè)健康體魄。

怎么運(yùn)動(dòng)減肥

　　由于過度的飲食，和不規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致很多MM身體開始發(fā)福，肚子上的贅肉、小腿也開始變粗了，整日為怎么樣減肥而犯愁。我們知道減肥方法有很多，到底哪種才適合自己呢?下面我就為大家介紹10種運(yùn)動(dòng)瘦腰瘦腿的方法，讓你快速減肥。 　　 運(yùn)動(dòng)減肥方法 　　 一、腿部拉筋運(yùn)動(dòng) 　　1、吸氣：將身體平躺在地上，使得身體肌肉放松。這時(shí)，將右腳拉向胸前，保持這個(gè)姿勢(shì)。 　　2、吐氣：采取步驟1的姿勢(shì)。上、下腹部肌肉用力的同時(shí)，將伸直的右腳拉向胸前，并雙手環(huán)抱膝蓋，上半身盡可能的撐起來(lái)。 　　重復(fù)步驟1～2，換邊完成規(guī)定的動(dòng)作次數(shù)。 　　 二、雙腳并攏側(cè)轉(zhuǎn)骨盤運(yùn)動(dòng) 　　1、吸氣：兩手伸直手背向上，保持與肩部一樣平，做兩腿上下疊合的動(dòng)作，盡量的貼近地面，以刺激腰部運(yùn)動(dòng)。 　　2、吐氣：雙臂高舉至頭頂?shù)耐瑫r(shí)，兩腿屈膝并攏立起。此時(shí)挺直腰干、將力量集中在軀干及膝蓋上面。踮起腳后跟能使大腿內(nèi)側(cè)施力，有助維持全身肌肉緊縮。 　　 三、伸展側(cè)腰運(yùn)動(dòng) 　　1、吸氣：上半身轉(zhuǎn)向與下半身相反的方向并下壓，右手撐在地上、左手向前伸直，使側(cè)腰及軀干肌肉得到伸展。 　　2、吐氣：上半身傾向左腿的方向，盡可能伸展側(cè)腰及軀干的肌肉。此時(shí)，手臂伸直與肩呈一直線。注意：下半身固定不動(dòng)。 　　 四、橫向轉(zhuǎn)胯 　　舍尼通自然站立，保持呼吸勻暢，然全身放松，兩手放在胯部，使胯部由左→前→右→后→左這樣做橫向圓形轉(zhuǎn)動(dòng)，沒轉(zhuǎn)動(dòng)一圈為一個(gè)節(jié)拍，每次共做八個(gè)節(jié)拍，然后反向在做八個(gè)節(jié)拍。 　　 五、摩腹 　　自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手扶著下腹部?jī)蓚?cè)向恥骨處摩擦，摩擦一次為一個(gè)節(jié)拍，共做四個(gè)八拍。 　　 六、輕揉臍腹 　　自然站立、平坐或者仰臥均可，呼吸自然，全身放松，雙掌掌心向內(nèi)相疊放置于臍腹部，然后按順時(shí)針方向輕揉臍腹部，輕揉一圈為一拍，共輕揉二個(gè)八拍后;然后再逆時(shí)針方向輕揉二個(gè)八拍。 　　 七、側(cè)向扭胯 　　自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手扶著胯部?jī)蓚?cè)，使胯部由左→右→左這樣做左右扭動(dòng)，扭動(dòng)一次為一拍，共做四個(gè)八拍。 　　 八、腹式呼吸 　　自然站立、平坐或者仰臥均可，呼吸自然，全身放松，稍用意想著臍腹部，然后進(jìn)行腹式呼吸：氣時(shí)小腹稍微向內(nèi)收，同時(shí)前后陰部也稍向內(nèi)縮緊;氣時(shí)小腹稍微向外鼓，同時(shí)前后陰部也稍向外吐。如此一次呼吸為一個(gè)節(jié)拍，共做四個(gè)八拍。 　　 九、圓周運(yùn)動(dòng) 　　起立，做一些更大幅度的運(yùn)動(dòng)。比如彎曲雙腿讓膝蓋做圓周運(yùn)動(dòng)。然后，臀部也以同樣的方式做圓周運(yùn)動(dòng)，順時(shí)針和逆時(shí)針分別做3次。 　　 十、輕拍小腹 　　自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手交替拍打下腹部(用力要以舒適為度)，拍打一次為一個(gè)節(jié)拍，共做四個(gè)八拍。 　　 減肥食物 　　 1、蒟蒻(魔芋) 　　不少人誤會(huì)蒟蒻即是果凍，其實(shí)蒟蒻(又稱魔芋)，是一種草本植物，其根莖經(jīng)去皮、烘干磨成粉后，再加工即可制成蒟蒻食品，包括甜品、面條及素肉等。 　　蒟蒻幾乎零卡路里，并且不含脂肪，卻含有豐富纖維，可在腸胃內(nèi)吸收水份，食用后易有飽足感，多吃也不怕。蒟蒻也具有水溶性纖維，為人體吸收后可阻礙腸內(nèi)細(xì)菌繁殖，并導(dǎo)引細(xì)菌排出，因此得胃腸清道夫之美名。 　　 2、蘋果 　　蘋果里的果膠遇到水后會(huì)膨脹，所以吃蘋果加上喝水，會(huì)很有飽足感，加上蘋果營(yíng)養(yǎng)豐富，是相當(dāng)理想的減肥代餐。蘋果含有豐富的維他命B、B1、C及胡蘿卜素。 　　此外還含有糖類、鈣、鉀、鐵、鋅、纖維素、蘋果酸等。果膠及鞣酸有收斂作用，可將腸道內(nèi)積聚的毒素和廢物排出體外。其中的粗纖維能松軟糞便，利于排泄;無(wú)毒自然一身輕。 　　 3、西紅柿 　　一個(gè)中等大小的西紅柿，只有四十卡路里的熱量，相當(dāng)于一碗白米飯的五分之一。西紅柿本身具有止渴生津、健胃消食、清熱解毒、降低血壓之功效。而且西紅柿易使人有飽肚感，食物纖維在腸內(nèi)可以吸附多余的.脂肪，將脂肪和大便一同排出。西紅柿含有豐富的維他命B群，能促進(jìn)脂肪的代謝。在飯前吃西紅柿，有助脂肪燃燒。 　　 4、即食麥片 　　辦公室的OL總喜歡吃即食麥皮來(lái)代替正餐，麥皮含有豐富纖維，可以帶來(lái)飽腹感，麥皮含碳水化合物、鈣質(zhì)及水溶性纖維，可降低膽固醇水平，幫助身體帶走壞膽固醇，穩(wěn)定血糖及減少患心臟病和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。不過不建議長(zhǎng)期代替正餐，因麥皮并不能為身體提供蛋白質(zhì)，長(zhǎng)期缺乏蛋白質(zhì)會(huì)令人易感疲倦、及引致脫發(fā)等問題。 　　 5、西柚 　　西柚又稱葡萄柚，因西柚減肥法的盛行，而一直被視為減肥人士的大愛。西柚富含維他命C及大量抗氧化元素，而且所含的熱量十分低，每個(gè)大約七十六卡路里，加上含豐富鉀質(zhì)，有助減少下半身的脂肪及水份積聚。其食用纖維也能保持血管及心臟健康。根據(jù)美國(guó)圣地亞哥營(yíng)養(yǎng)研究中心指出，西柚能阻止碳水化合物轉(zhuǎn)化為脂肪，有助瘦身。 　　 6、奇異果 　　在日本有水果博士之稱的本橋登博士，經(jīng)多年研究后推出《Kiwi奇異果早餐減肥法》一書，強(qiáng)調(diào)毋須過度節(jié)食，利用奇異果本身蘊(yùn)含的營(yíng)養(yǎng)素，于早餐時(shí)段進(jìn)食，即可達(dá)至瘦身效果。 　　奇異果除含豐富維他命A、C、E、鉀、鎂、纖維素之外，更含其他水果少見的營(yíng)養(yǎng)成份如葉酸、紅蘿卜素、鈣、黃體素、胺基酸等，而且只有四十五卡路里，屬低熱量之水果。 　　 7、木瓜 　　眾所周知，木瓜具有豐胸作用，原來(lái)更可同時(shí)為你纖減身上脂肪。木瓜含木瓜酵素，酵素不僅可分解蛋白質(zhì)、糖類，更可分解脂肪，通過分解脂肪可以去除贅肉，促進(jìn)新陳代謝，并把多余脂肪排出體外，從而達(dá)到減肥的目的。不得不提，木瓜亦具美顏功效，能促進(jìn)肌膚代謝，幫助溶解毛孔中堆積的皮脂及老化角質(zhì)，讓肌膚顯得更有光澤及年輕。 　　 8、菠菜 　　半碗菠菜只有二十六卡路里，菠菜含豐富的鉀、維他命A和C，而作為深綠色蔬菜，也擁有豐富的鐵質(zhì)，對(duì)缺鐵性貧血有改善作用，能令人面色紅潤(rùn)。不過要注意烹調(diào)方法，因?yàn)椴げ耸窍喈?dāng)容易流失營(yíng)養(yǎng)的食材，特別提示，菠菜除了不應(yīng)與豆腐同食外，也要盡量避免和富含鈣質(zhì)的豆類、豆制品，以及木耳、蝦米、海帶等食物一同烹煮。 　　 9、雞蛋 　　有鐵娘子之稱的英國(guó)前首相撒切爾夫人，當(dāng)年就是用雞蛋減肥法兩周內(nèi)去除身上贅肉。一只五十克重的雞蛋含七克蛋白質(zhì)、六克脂肪、八十二卡路里，蛋黃中含有卵磷脂，它是一種乳化劑，可使脂肪、膽固醇乳化成小顆粒，再?gòu)难芘懦龊蟊簧眢w所運(yùn)用。雞蛋中的維他命B12亦可以分解脂肪細(xì)胞，對(duì)付腹部脂肪尤為有效。不過為免吸收過多膽固醇，建議多吃蛋白、少吃蛋黃。白煮蛋的熱量也比炒蛋及煎蛋為低。 　　 總結(jié)： 上面的運(yùn)動(dòng)時(shí)不是簡(jiǎn)單又好用?我提醒大家，在平時(shí)的運(yùn)動(dòng)減肥中一定要在飯前飯后2小時(shí)進(jìn)行，不然會(huì)影響胃的消化食物，不管是那種減肥方式，中要的貴在堅(jiān)持，如果在配合上減肥水果那樣效果更佳，只有良好的飲食規(guī)律，健康有效的運(yùn)動(dòng)才能讓自己瘦腰瘦腿更佳有效果。

本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/224460.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 美白全身皮膚的食物,美白皮膚有哪些方···

下一篇: 減肥效果好幾種食物,怎樣減肥最有效(···