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      老年人失眠怎么辦,8種食物可以改善睡眠質(zhì)量
      
        
      
            中醫(yī)世家
            2024-03-16 09:20:11
        
      

        
      
           
      一
      、老年人失眠的原因主要有四個(gè)方面
      1、生理性因素：年齡越大
      ，睡得越少
      ，這是眾所周知。神經(jīng)細(xì)胞隨年齡的增長(zhǎng)而減少
      ，而睡眠是腦部的一種活動(dòng)現(xiàn)象
      ，由于老年人神經(jīng)細(xì)胞的減少，自然就能引起老年人睡眠障礙
      ，而失眠則是最常見(jiàn)的癥狀。
      2
      、腦部器質(zhì)性疾?div   id="d48novz"   class="flower left">
      。豪夏耆穗S著年齡的增長(zhǎng)，腦動(dòng)脈硬化程度逐漸加重
      ，或伴有高血壓
      、腦出血、腦梗塞
      、癡呆
      、震顫麻痹等疾病，這些疾病的出現(xiàn)
      ，都可使腦部血流量減少
      ，引起腦代謝失調(diào)而產(chǎn)生癥狀。
      3
      、全身性疾?div   id="d48novz"   class="flower left">
      。哼M(jìn)入老年，全身性疾病發(fā)生率增高
      。這些病
      ，可因?yàn)榧膊”旧砘虬橛邪Y狀而影響睡眠，加重了老年人的失眠
      。
      4
      、精神疾病：有關(guān)資料統(tǒng)計(jì)
      ，老年人中
      ，有抑郁狀態(tài)及抑郁傾向的比例明顯高于年輕人。隨著患者年齡的增加
      ，后半夜睡眠障礙越來(lái)越嚴(yán)重
      ，主訴多為早醒和醒后難再入睡。
      二、老人失眠的危害
      失眠是很多人都會(huì)經(jīng)歷的
      ，年紀(jì)大的老人本來(lái)睡眠就比一般人要淺
      ，晚上睡的早，第二天起的也早
      ，如果晚上老人失眠的話(huà)
      ，那對(duì)身體的危害是非常大的，長(zhǎng)期失眠還會(huì)引發(fā)心臟病
      、高血壓等其他疾病
      。
      1、消化系統(tǒng)疾病
      老年人本身由于消化系統(tǒng)退化容易出現(xiàn)消化不良
      ，而失眠更是會(huì)雪上加霜
      ，導(dǎo)致消化系統(tǒng)疾病的發(fā)生。
      2
      、情緒功能障礙
      老年人晚上失眠會(huì)引起心煩
      、急躁、易怒
      、少興趣
      、缺乏自信心等情緒活動(dòng)功能異常癥狀，而這些癥狀又會(huì)加劇晚上失眠
      ，如此惡性循環(huán)
      ，危害老人的身體健康。
      3
      、健忘
      老年人容易出現(xiàn)健忘的癥狀
      ，而這一癥狀和失眠有很大的關(guān)系。
      4
        、老年癡呆
      失眠會(huì)導(dǎo)致老年癡呆癥狀的加重
      。
      5、更年期綜合征
      失眠會(huì)加重更年期綜合癥的癥狀
      。失眠往往是更年期綜合征最常見(jiàn)和最早出現(xiàn)的癥狀之一
      。
      三
      、老人晚上失眠怎么辦
      1
      、堅(jiān)持規(guī)律作息
      制定有規(guī)律的作息制度
      ，并堅(jiān)持執(zhí)行。建議中老年失眠患者早晨六點(diǎn)起床
      ，中午不午休
      ，晚上九點(diǎn)左右開(kāi)始休息，如果中午特別困乏
      ，可以做點(diǎn)運(yùn)動(dòng)
      ，讓自己精神起來(lái)。總之
      ，一定要堅(jiān)持到晚上九點(diǎn)左右才正式休息
      。
      2、注意營(yíng)養(yǎng)元素的補(bǔ)充
      我們?nèi)梭w在進(jìn)入中老年后
      ，需要及時(shí)補(bǔ)充大量的營(yíng)養(yǎng)元素以保持健康狀態(tài)
      。那么，治療失眠應(yīng)該補(bǔ)充哪些營(yíng)養(yǎng)元素呢?吃些什么能緩和失眠呢?有關(guān)專(zhuān)家指出
      ，小米中含有催眠成分
      ，可加快胰島素的分泌，幫助人體快速入睡
      。此外
      ，牛奶、大棗
      、香蕉和蘋(píng)果都是不錯(cuò)的緩和失眠的選擇
      。
      3、少思慮
      ，放寬心
      培養(yǎng)自己樂(lè)天
      、達(dá)觀(guān)的性格
      ，常常有份好心情
      。很多人失眠都是因?yàn)閷?duì)某件事的糾結(jié)導(dǎo)致的。一件事想來(lái)想去
        ，思慮再三
        ，不知所終，翻來(lái)覆去
        ，耽誤了睡眠最佳點(diǎn)
        ，開(kāi)始失眠。長(zhǎng)期失眠的患者一定要讓自己心胸豁達(dá)起來(lái)
        ，可以試著參悟佛教
        ，修身養(yǎng)性。
      4
        、改善睡眠環(huán)境
      睡覺(jué)前
        ，注意關(guān)閉家中所有電器，防盜門(mén)及臥室門(mén)等
        ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ？梢蚤_(kāi)半扇窗戶(hù)，保證室內(nèi)氧氣充足
        。睡墊可適當(dāng)?shù)募雍?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，保證舒適度。注意調(diào)整枕頭的高度，不要太高或太矮
        。盡量減少不利于睡眠的因素
        。睡覺(jué)時(shí)最好關(guān)閉所有的燈源，給自己營(yíng)造一個(gè)暗黑的環(huán)境
      ，有利于提高睡眠質(zhì)量
      。
      5、做好睡前準(zhǔn)備
      老人家睡前做一些準(zhǔn)備可以幫助老人入眠
      。最常見(jiàn)的是睡前泡個(gè)熱水澡
      ，15分鐘即可。如果沒(méi)有辦法泡熱水澡
      ，也可以擦洗一下
      ，用熱水泡一泡腳。然后在枕邊放上一段輕音樂(lè)
      ，伴著音樂(lè)很快即可入眠
      。
      6、時(shí)間不代表質(zhì)量
      隨著年齡的增長(zhǎng)而導(dǎo)致睡眠時(shí)間減少
      ，這是很正常的現(xiàn)象
      ，因?yàn)槔先瞬幌袂嗄耆嗣刻煲脑S多的精氣神，新陳代謝要緩慢的多
      ，自然也就不需要花費(fèi)太多的時(shí)間來(lái)睡覺(jué)
      。就像是給輪胎打氣一樣，給一只已經(jīng)泄了80%氣體的輪胎補(bǔ)氣肯定是比給只泄了20%的要多花上一段時(shí)間
      。青年人可能要睡足8個(gè)小時(shí)才會(huì)有精神
      ，老人卻只需五六個(gè)小時(shí)。時(shí)間少不代表質(zhì)量低
      。只要第二天能夠有良好的精神面貌
      ，就完全不必?fù)?dān)心前一天是否睡的太少。
      7
      、正確看待安神藥
      凡事都應(yīng)該一分為二辯證看待
      ，對(duì)于安神藥也是。有的老人覺(jué)得服用了安神藥以后睡眠質(zhì)量比較高
      ，從此只要失眠就吃上一粒
      。安神藥雖然效果顯著，短時(shí)期小劑量服用的話(huà)不會(huì)有什么問(wèn)題
        ，但是它有一定的成癮性和依賴(lài)性
        ，對(duì)身體的副作用也很大。不過(guò)不要因?yàn)檫@一點(diǎn)就全盤(pán)否定甚至畏懼安神藥
        ，假如真的是很?chē)?yán)重的失眠
        ，還是需要就診并在醫(yī)生的指導(dǎo)下正確服用恰當(dāng)?shù)乃幬?div   id="m50uktp"   class="box-center">  。只要遵醫(yī)囑，就不太會(huì)有大的問(wèn)題
        。畢竟如果長(zhǎng)時(shí)間不能好好睡覺(jué)
        ，對(duì)健康的損害也是不可估量的。
      8
        、定期檢查身體
      老年人組織器官多有不同程度的退化
        ，使得退行性疾病與慢性疾病的患病率高。有些疾病可對(duì)睡眠構(gòu)成不利影響
        ，如前列腺肥大
        、糖尿病、泌尿系統(tǒng)疾病引起的夜尿增多可擾亂睡眠;慢性肺部疾病造成的肺功能降低
        ，通氣換氣不足易致失眠發(fā)生;另外
        ，因疾病引起的疼痛和瘙癢也會(huì)顯著影響睡眠。因此
      ，老年人要注意定期體檢
      ，及時(shí)發(fā)現(xiàn)和控制有關(guān)疾病，以減輕疾病所致失眠的發(fā)生
      。有些藥物在治療疾病時(shí)也能引起失眠
      ，如老年人常用的抗高血壓藥、利尿劑
      、甲狀腺藥物
      、類(lèi)固醇和中樞興奮藥等，在服用期間應(yīng)提高警惕
      ，必要時(shí)進(jìn)行藥物調(diào)整
      。
      四
      、老人失眠吃什么比較好
      1
      、小米粥
      小米粥似乎是不錯(cuò)的選擇，它具有很好的健脾
      、和胃
      、安眠功效，很多人都會(huì)通過(guò)吃小米粥來(lái)達(dá)到促進(jìn)睡眠的作用
      。而小米之所以具有助眠的功效
      ，是因?yàn)樵谛∶字泻写罅康纳彼幔窃谒泄阮?lèi)中獨(dú)占鰲頭
      。食后可促進(jìn)胰島素的分泌
      ，提高進(jìn)入腦內(nèi)色氨酸的量，從而起到助眠的功效
      。
      2
      、土豆
      土豆也是失眠老年人不錯(cuò)的選擇
      ，適量的食用土豆可以清除對(duì)可誘發(fā)睡眠的色氨酸起干擾作用的酸，因此老年人要注意
      ，在晚餐中可以適量的增加點(diǎn)土豆的攝取量
      。
      3、杏仁
      在杏仁中含有大量的色氨酸
      ，它是幫助老年人擁有一個(gè)良好睡眠的保證
      ，除此之外，在杏仁中還含有適量的肌肉松弛劑--鎂
      ，它能夠幫助老年人在輕松舒服的狀況下安然入睡
      。
      4、蜂蜜
      在晚上失眠吃什么好的問(wèn)題中
      ，老年人不妨給自己泡一杯蜂蜜茶
      ，比如在溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜。蜂蜜中所含有的葡萄糖能促使大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素
      ，從而讓老年人更快的入睡
      。
      5、火雞
      專(zhuān)家建議老年人群
      ，在晚餐的飲食中
      ，適量的吃點(diǎn)火雞是非常好的，它可以幫助老年人擁有良好的睡眠
      。這是由于在火雞中含有豐富的色氨酸
      ，它具有很好的催眠以及助眠的作用。
      6
      、燕麥
      燕麥?zhǔn)翘烊煌屎谒氐淖罴褋?lái)源
      ，這種由我們器官自行選擇的天然激素能夠幫助我們更好地睡眠。食用時(shí)最好將燕麥與其他飲品相結(jié)合
      ，增加維生素D含量
      ，以提高大腦中的血清素水平。
      7
      、香蕉
      有專(zhuān)家說(shuō)
      ，香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”，它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外
      ，還富有能使肌肉放松的鎂
      。
      8、熱牛奶
      很多人都不知道
      ，熱牛奶的安眠作用可以與安眠藥媲美
      ，這是因?yàn)榕Ｄ讨械牡鞍踪|(zhì)中含有人體所鼻血的色氨酸，它能促使大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出一種使人產(chǎn)生困倦感覺(jué)的血清素(五羥色胺)
      ，使大腦思維活動(dòng)暫時(shí)受到抑制
      ，產(chǎn)生睡意
      。因此老年人在晚上睡覺(jué)前的一小時(shí)內(nèi)，應(yīng)該適量的喝點(diǎn)牛奶
      ，而且牛奶含有一些色氨酸和鈣
      ，鈣有利于大腦充分利用色氨酸。
      

          
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      ，癌痛屬于劇烈且持續(xù)性的疼痛
      。那么，癌痛到底是陣痛還是持續(xù)性
      
                    
                    
      
                        
      
                            
                        
      
                        2023-08-13
                    
      
                
      
                
                ，不妨看看
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        ？一文科普
        ，不妨看看！" onerror="nofind(this)" >