保持健康心理的方法有很多,老年人的健康心理你知道嗎(中老年人如何保持健康心理？)

保持健康心理的方法有很多,老年人的健康心理你知道嗎

一、保持心理健康的方法

保持樂觀的情緒。要熱愛生活，熱愛自己的工作。善于在生活中尋找樂趣，即便是干些家務(wù)也不應(yīng)視為負(fù)擔(dān)，而是帶著情趣去干，比如做飯，不斷嘗試新花樣，享受烹飪的歡娛。在工作上要不斷創(chuàng)造，在進取中實現(xiàn)自己的人生價值，不斷感受成功的樂趣。善于排除不良情緒。遇到不順心的事，別悶在心里，要善于把心中的煩惱或困惑及時講出來，使消極情緒得以釋放，從而保持愉悅心情總伴你左右。經(jīng)常幫助別人。助人為樂，是一種高尚美德，其作用不僅使被幫助者感受人間真情，解決一時之難，也使助人者感到助人后的快慰。經(jīng)常幫助別人，就是使自己常處在一種良好心境中。善待別人，心胸大度。以諒解、寬容、信任、友愛等積極態(tài)度與人相處，會得到快樂的情緒體驗。尤其是被人誤解的時候，要亮出高姿態(tài)，待對方曉知真相后更會佩服你，這樣寬容，關(guān)心別人也有利于營造好心境。要有廣泛的愛好。比如收藏、體育、旅游、音樂等，全身心地投入其中，享受其間的樂趣，既能增長知識，又能廣泛交友。在偶遇心境不佳時，這種興趣活動也能起到化解作用。保持一顆童心。人到了而立之年以后，隨年歲的增長，有人便產(chǎn)生了“看破紅塵“的感覺，對什么都不感興趣了，這樣不利于心理健康。如果仍保持一顆童心，對任何事物都有一種好奇，不論對知識更新，還是對身心健康都有好處。培養(yǎng)生活中的幽默感。除了嚴(yán)肅、正式的場合外，在同事、朋友乃至家人中，說話時適當(dāng)?shù)夭捎糜哪Z言，對活躍氣氛、融洽關(guān)系都非常有益，在一陣會心的笑聲中，大家心情特別好。學(xué)會諧調(diào)自己與社會的關(guān)系。隨著社會的發(fā)展，我們要經(jīng)常調(diào)整自己的意識和行為，適應(yīng)社會的規(guī)范，并不斷學(xué)習(xí)，提高自己的適應(yīng)力，從而減少因此而帶來的困惑和壓力，保持心理健康。

二、健康心理的具體標(biāo)準(zhǔn)

心理學(xué)家將心理健康的標(biāo)準(zhǔn)描述為以下幾點：①有適度的安全感，有自尊心，對自我的成就有價值感。②適度地自我批評，不過分夸耀自己也不過分苛責(zé)自己。③在日常生活中，具有適度的主動性，不為環(huán)境所左右。④理智，現(xiàn)實，客觀，與現(xiàn)實有良好的接觸，能容忍生活中挫折的打擊，無過度的幻想。⑤適度地接受個人的需要，并具有滿足此種需要的能力。⑥有自知之明，了解自己的動機和目的，能對自己的能力作客觀的估計。⑦能保持人格的完整與和諧，個人的價值觀能適應(yīng)社會的標(biāo)準(zhǔn)，對自己的工作能集中注意力。⑧有切合實際的生活目標(biāo)。⑨具有從經(jīng)驗中學(xué)習(xí)的能力，能適應(yīng)環(huán)境的需要改變自己。⑩有良好的人際關(guān)系，有愛人的能力和被愛的能力。在不違背社會標(biāo)準(zhǔn)的前提下，能保持自己的個性，既不過分阿諛，也不過分尋求社會贊許，有個人獨立的意見，有判斷是非的標(biāo)準(zhǔn)。

三、老年人健康的心理標(biāo)準(zhǔn)

一、充分的安全感。安全感需要多層次的環(huán)境條件，如：社會環(huán)境、自然環(huán)境、工作環(huán)境、家庭環(huán)境等等，其中家庭環(huán)境對安全感的影響最為重要。家是躲避風(fēng)浪的港灣，有了家才會有安全感。二、充分地了解自己。就是指能夠客觀分析自己的能力，并作出恰如其分的判斷。能否對自己的能力作出客觀正確的判斷，對自身的情緒有很大的影響。如過高地估計自己的能力，勉強去做超過自己能力的事情，常常會得不到想象中的預(yù)期結(jié)果，而使自己的精神遭受失敗的打擊；過低的估計自己的能力，自我評價過低，缺乏自信心，常常會產(chǎn)生抑郁情緒。三、生活目標(biāo)切合實際。要根據(jù)自己的經(jīng)濟能力、家庭條件及相應(yīng)的社會環(huán)境來制定生活目標(biāo)。生活目標(biāo)的制定既要符合實際，還要留有余地，不要超出自己及家庭經(jīng)濟能力的范圍。道家的創(chuàng)始人老子曰：“樂莫大于無憂，富莫大于知足?！彼?、與外界環(huán)境保持接觸。這樣一方面可以豐富自己的精神生活，另一方面可以及時調(diào)整自己的行為，以便更好地適應(yīng)環(huán)境。與外界環(huán)境保持接觸包括三個方面，即與自然、社會和人的接觸。老年人退休在家，有著過多的空閑時間，常常產(chǎn)生抑郁或焦慮情緒。如今的老年活動中心、老年文化活動站以及老年大學(xué)為老年人與外界環(huán)境接觸提供了條件。五、保持個性的完整與和諧。個性中的能力、興趣、性格與氣質(zhì)等各個心理特征必須和諧而統(tǒng)一，生活中才能體驗出幸福感和滿足感。例如一個人的能力很強，但對其所從事的工作無興趣，也不適合他的性格，所以他未必能夠體驗成功感和滿足感。相反，如果他對自己的工作感興趣，但能力很差，力不從心，也會感到很煩惱。六、具有一定的學(xué)習(xí)能力。在現(xiàn)代社會中，為了適應(yīng)新的生活方式，就必須不斷學(xué)習(xí)。比如：不學(xué)習(xí)電腦就體會不到上網(wǎng)的樂趣；不學(xué)健康新觀念就會使生活仍停留在吃飽穿暖的水平上。學(xué)習(xí)可以鍛煉老年人的記憶和思維能力，對于預(yù)防腦功能減退和老年癡呆有益。

四、健康心理的情緒標(biāo)準(zhǔn)是什么

人的心理健康的情緒標(biāo)準(zhǔn)包括情緒的形成原因、持續(xù)時間、長期穩(wěn)定狀況等各個方面。一、 情緒有適當(dāng)?shù)男纬稍颍阂欢ǖ氖挛镆鹣鄳?yīng)的情緒是情緒健康的標(biāo)志之一。情緒的產(chǎn)生是由各種不同的原因引起的，如：高興是因為有喜事；悲哀是遇到不愉快或不幸事件；憤怒是挫折引起的等。二、 情緒的作用時間隨客觀情況變化而轉(zhuǎn)移：通常當(dāng)引起情緒的因素消失之后，人的情緒反應(yīng)也相應(yīng)逐漸消失。例如，生活中不小心把東西丟了，當(dāng)時可能會非常生氣，事情過后，慢慢也就自己調(diào)節(jié)過來。如果長期生氣，這就是情緒不健全的表現(xiàn)。三、 情緒持續(xù)穩(wěn)定：情緒穩(wěn)定表明個人的中摳神經(jīng)系統(tǒng)活動處于相對的平衡狀況，反映了中樞神經(jīng)系統(tǒng)活動的協(xié)調(diào)。如果一個人的情緒常期不穩(wěn)定，喜怒無常，是情緒不健康的表現(xiàn)。四、 心情愉快平靜心情愉快是情緒健康的重要標(biāo)志。愉快表示人的身心活動的和諧與滿意。愉快表示一個人的身心處于積極的健康狀態(tài)。一個人經(jīng)常情緒低落，總是愁眉苦臉，心情有苦悶，則可能是心理不健康的表現(xiàn)，要注意自我調(diào)節(jié)。

中老年人如何保持健康心理？

樂觀地對待生活，保持良好的情緒

人進入中老年以后，情緒也會發(fā)生變化。身體健康，有一定文化知識修養(yǎng)，經(jīng)濟生活較富裕，獲得了自己喜歡的學(xué)習(xí)、工作或研究機會的老年人，會產(chǎn)生積極情緒，而一些隨著軀體機能的下降，自認(rèn)為已經(jīng)衰老，特別是喪失了生存目的的老年人，興趣索然，感情平淡，性情固執(zhí)和情緒抑郁，面臨死亡而產(chǎn)生畏懼和消極悲觀情緒，加上經(jīng)濟收入相應(yīng)減少，自認(rèn)才能得不到發(fā)揮，就會產(chǎn)生寂寞、不安、無聊等情緒；子女成家獨居或在外地，或者由于住房擁擠不能與兒孫同居一處而產(chǎn)生孤獨情緒。如果老兩口關(guān)系不好?；蛞蜃优?、婆媳不和，或喪偶、失子，情緒就更加低沉。一般認(rèn)為，老年人離退休前后是情緒變化的轉(zhuǎn)折點，65歲左右時情緒處于最低潮，因為長期形成的工作和生活習(xí)慣及本人在社會中的角色都起了變化，要經(jīng)歷幾年煩躁不安、孤僻、易怒、懷疑等消極情緒的糾纏。到70歲之后，適應(yīng)了老年人的生活，情趣又會逐漸增加，情緒自然也就會變好。

中老年人如何保持積極的樂觀情緒呢?

1．老年人有豐富的工作經(jīng)驗，有條件的應(yīng)繼續(xù)服務(wù)于社會，如有工作機會或能到街道工作，應(yīng)合理安排，興致勃勃地踴躍參加。

2．加強藝術(shù)修養(yǎng)和培養(yǎng)廣泛的業(yè)余愛好，可適當(dāng)學(xué)些繪畫、書法、音樂、詩詞等，特別是多聽音樂。意大利有一位神經(jīng)衰弱患者，久治無效。一次，醫(yī)生給他開了三張輕音樂唱片，叫他一日二次在家播放，連放一周。一周后，病人感謝這位醫(yī)生治好了他的病。

另外，種菜、種花、養(yǎng)魚、釣魚、養(yǎng)鳥、下棋等，不但可以增進生活情趣，而且還能治病。如瑞典在波的尼亞海濱地區(qū)創(chuàng)辦一家舉世無雙的釣魚診所，專門對神經(jīng)衰弱者和形形色色的心理癥患者開放。據(jù)主辦者介紹，釣魚是集“放松心弦”和“集中精神”于一身的體育運動，兩者既對抗又相輔相成，因而對人的神經(jīng)系統(tǒng)的健康大有裨益。英、法、美等國的健康學(xué)家都準(zhǔn)備仿而效之，在湖濱海邊建立釣魚診所。

3．旅游對老年人的身心健康也大有裨益，因為大自然的秀麗風(fēng)光能啟發(fā)人們的心靈。如果能和青年人一起旅游或搞些娛樂活動就更理想。如上海等地舉辦了“忘年交”活動，老年人通過同青年人書信對話、懇談會和聯(lián)歡會等多種形式交流思想，豐富生活可使情緒保持平衡。

4．參加學(xué)習(xí)。學(xué)習(xí)不但能擴大視野。而且能推遲大腦的衰老。

5．要堅持健身活動，嚴(yán)格遵守作息制度。一些人離退休后，完全打亂生活規(guī)律，認(rèn)為坐著不動就是享清福。飲食有節(jié)、起居正常、生理活動有節(jié)奏，對老年人的情緒很有影響。

保持良好的情緒，樂觀地對待生活，這是人生不可缺少的修養(yǎng)。

“笑一笑，十年少，愁一愁，白了頭”。笑具有一定醫(yī)療作用，是良好情緒的反應(yīng)，是一種很好的體操。它可以使肺部擴張，促進呼吸。笑還可消除精神和神經(jīng)緊張，使肌肉放松等等。平時多看喜劇片，在輕快的笑聲中不但可以解除緊張的綜合癥，而且還可以治好很多身體不適，如頭痛，皮膚癢，肚子難受等。老年人要具有幽默感。富于機智和幽默的人要比看什么都不太感興趣的人，在情緒上要安定得多。

會不會笑，能不能使人發(fā)笑是衡量一個人能否適應(yīng)周圍環(huán)境的尺度，每個人都要在身邊尋找歡樂。峨眉山有這么一副對聯(lián)，希望讀后對您能有所啟示：

“開口便笑，笑古笑今，凡事付之一笑；大肚能容，容天容地，于人何所不容。”

心老十八變

心理衰老的表現(xiàn)千變?nèi)f化。一些老年心理學(xué)家歸納出以下幾條較為明顯的特征：

①感覺、知覺衰退，視力減退，聽力不如從前，味覺遲鈍，以前覺得很好吃的東西現(xiàn)在感到淡而無味。

②記憶力衰退。熟人的名字老是記不起來，讀書前看后忘，常常記不’起隨手放的東西。

③想像力衰退?；孟朐絹碓缴?，對新鮮事物缺乏好奇心。

④言語能力衰退。講話變得緩慢噦嗦。

⑤思維能力衰退。不容易集中注意力思考問題，學(xué)習(xí)新知識感到吃力。

⑥情感不穩(wěn)定。較易動感情和在感情上被人同化，還常常流淚。遇到困難。不像以前那樣鎮(zhèn)定自如，經(jīng)常有莫名其妙的焦慮感。

⑦意志衰退，做事缺乏毅力。喜歡憑老經(jīng)驗辦事，對任何事情都缺乏強烈的探索精神。

⑧反應(yīng)能力下降。動作不如從前靈活，對事物不如以前敏感。

⑨興趣愛好減少。

⑩產(chǎn)生衰老感和死亡感。

比青年人更容易受疾病、心理和社會因素的影響，變得暴躁、易怒、情緒低落、憂郁、焦慮不安、孤僻、古怪，甚至不近人情。

容易焦慮不安。很多人在更年期后情緒逐漸穩(wěn)定，但是焦慮不安常常難以消失。

情緒容易發(fā)生明顯的變化。一方面是對一般刺激趨向冷漠，喜怒哀樂不易表露，或反應(yīng)強度降低；另一方面在遇到重大刺激時，情緒的反應(yīng)特別強烈。難以抑制。

敏感多疑。常把聽錯、看錯的事當(dāng)作對自己的傷害而傷心不已。

易產(chǎn)生孤獨感。性格由外向轉(zhuǎn)為內(nèi)向，深居簡出，懶得交際。

容易自卑。主要是感到自己老了，不中用了，自卑情緒也就隨之而來。

習(xí)慣心理頑固。老年人不容易改變長年累月形成的習(xí)慣。

個性心理特點明顯。老年人比青年人、中年人更易頑固地堅持自己的觀點，不贊成別人的意見和看法。

“減去10歲”健康法

科學(xué)實驗證明，樂觀可以長壽，情緒抑郁有損健康。老年人應(yīng)力求樂觀開朗，心理平衡。“減去10歲”之法，對老年人的健康是有益的?！皽p去10歲”法，就是使您的愛好、興趣、追求及整個心理環(huán)境都保持在10年前的水平上。從精神心理學(xué)角度分析，一個人能使自己的心理環(huán)境保持在10年前的水平，那么良好的精神素質(zhì)必然會對身體素質(zhì)起到良好的反饋作用。研究表明，人的免疫系統(tǒng)的功能直接依賴大腦，“年輕化”的精神心理環(huán)境必然促進免疫系統(tǒng)功能的“年輕化”，這就使人體各器官的功能得到全方位的鞏固和提高?？梢姡鲃觿?chuàng)造“年輕化”的心態(tài)環(huán)境，對提高健康水平、延緩衰老是大為有益的。

情緒、情感與健康

情緒和情感是人的心理生活的一個重要方面，它是伴隨著認(rèn)識過程而產(chǎn)生的，其根源就是需要和動機。需要得到滿足就會產(chǎn)生積極情緒和情感，反之就會產(chǎn)生消極情緒和情感。不論是消極情緒還是積極情緒都會引起心理緊張，但并非任何心理緊張都能致病。如人們對工作和學(xué)習(xí)的高度責(zé)任心就是一種緊張的心理狀態(tài)。它不但對身體無害，反而能增強機體的抗病能力。又如，日本東京有一位老人，1965年妻子病故后與女兒相依為命。但流氓集團勾引其女兒，乘老人不在家時，把財物洗劫一空離家出走，下落不明。這場浩劫使老人一貧如洗，從此一蹶不振，只有好心的鄰居為老人安排一日三餐。1972年冬天，鄰居見他一人坐在冰冷的房間，腳上裹著破布片。在他的心中，對拋棄他的女兒懷有強烈的仇恨。憤怒和仇恨支持著他，使他得以頑強地活下去。上述情況屢見不鮮。為了某一目標(biāo)、信念，機體一直維持著緊張狀態(tài)，身體尚很健康，一旦任務(wù)完成，問題解決，身心一松，倒會生起病來。

消極情緒是人類適應(yīng)環(huán)境的一種心理活動，不一定能成為致病的因素。如，憤怒這種情緒總是伴隨著腎上腺素、腎上腺皮質(zhì)激素及抗利尿素分泌的增加，因而引起心率加快、血壓升高、呼吸急促、胃腸蠕動減慢、新陳代謝率增高等。這一切反應(yīng)都在于動員全身的潛在力量來對付面臨的遭遇，人若沒有這種情緒反應(yīng)，就無法適應(yīng)千變?nèi)f化的環(huán)境，也就達不到心理和生理上的平衡。因此，“喜怒不形于色”也未必值得提倡。人遇到悲傷時，大哭一場會感到更痛快些。因為人們可以抑制聲、淚、表情、動作等，卻不能控制生理活動，如血管、汗腺等。表面上看來消極情緒得到了控制，實際上它會轉(zhuǎn)人體內(nèi)，人們稱之為“體內(nèi)的定時炸彈”。因此，強行關(guān)閉感情的閘門，不讓其發(fā)泄將是災(zāi)難性的。

情緒是要發(fā)泄的。但要知道如何發(fā)泄。中國唐代大詩人李白曾以詩泄怒。李白對當(dāng)時朝廷里奸佞得意，賢才落魄的局面，氣憤填膺，怒氣難消。他在詩中寫道：“安能摧眉折腰事權(quán)貴，使我不得開心顏!”

但也有人在憤怒時大發(fā)雷霆。其實，大發(fā)雷霆不但不能解決問題，而且有傷身體。心理學(xué)家認(rèn)為，動不動就大發(fā)雷霆的人只會越來越易于發(fā)怒，而過度發(fā)怒，不管氣泄了沒有，都會增加患病的危險。那些愛發(fā)怒的人患心臟病和死亡率都比少發(fā)怒的人高五倍。另外，親人慘死，驟然驚嚇等都會導(dǎo)致焦慮、頭痛、血壓升高，進而會出現(xiàn)抑郁及嚴(yán)重的神經(jīng)癥、精神病和軀體疾病，甚至危及生命。

因此，消極情緒并不是對健康無害。因為事物都是有限度的，如果消極情緒反應(yīng)過于強烈，超過自我調(diào)節(jié)的功能，也會使人致病。

消極情緒能致病，而積極情緒卻可以防病治病，有51％的患者可以通過自體機能調(diào)節(jié)而獲痊愈。

變消極情緒為積極情緒

心理學(xué)家把情緒分為兩大類：一是愉快的情緒、或稱積極的情緒，包括希望、快樂、勇敢、和悅等等，二是不愉快的情緒，或稱消極情緒，包括憤怒、焦急、沮喪、不滿等等。心理學(xué)家認(rèn)為，消極因素往往會過分刺激人體器官、肌肉或內(nèi)分泌腺，容易誘發(fā)多種疾病。積極因素則給人體以適度的刺激，有益于身體的健康。

那么，怎樣才能變消極情緒為積極情緒呢?

1．熱愛人生，有一個明確的奮斗目標(biāo)。在《鋼鐵是怎樣煉成的》一書中，有一段名言：“人的一生應(yīng)當(dāng)是這樣度過：當(dāng)他回首往事時，他不致因虛度年華而悔恨，也不因碌碌無為而羞恥……”一個人有了崇高的理想，遠(yuǎn)大的目標(biāo)，就會覺得生命的可貴，會自覺地要求自己鍛煉好身體，隨時準(zhǔn)備為黨的事業(yè)拼搏、獻身。老年人一般來說已離開了第一線，但為祖國的四化大業(yè)奮斗的精神卻仍似在第一線上。當(dāng)想到還有事情可做時，你就會積極起來。

2．要心底無私，甘做鋪路石。陶鑄同志曾說過：“如煙往事俱忘卻，心底無私天地寬?！崩夏耆藗円凶晕覡奚?，如同吳運鐸同志說的那樣：“即使自己變成了一攝泥土，只要它是鋪在通往真理的大道上，讓自己的伙伴兒們大踏步地沖過去，也是最大的幸福?！?/p>

3．要尊重事實，使自己的思想與客觀環(huán)境相適應(yīng)。這樣你就不會覺得總沒事干，碌碌無為了。要明白這樣的道理：干任何事情都要循序漸進，用不著焦躁，暴怒或憂心忡忡。同時，還要善于自制，巧妙地擺脫不良情緒。俄國文豪屠格涅夫曾這樣勸告人們：“在開口之前，先把舌頭在嘴里轉(zhuǎn)十個圈?！边@樣，你就可以控制自己的情緒，避免不必要的發(fā)脾氣或鉆牛角尖了。有的老年人采取熟記一些格言的方式來轉(zhuǎn)變不良情緒，也是一個好辦法。比如，暴怒時想想達爾文的這句話：“人要是發(fā)脾氣就等于在人類進步的階梯上倒退了一步?！币苍S就能好一些吧?！鞍l(fā)怒是用人家的錯誤懲罰自己。憤怒以愚蠢開始，以后悔告終?！边@句格言，你不認(rèn)為也是很有道理的嗎?憂郁時怎么辦?想起普希金的“假如生活欺騙了你，不要憂郁，也不要憤慨。不順心的時候暫且容忍，相信吧，快樂的日子就會到來”的話，也許能幫助你擺脫憂郁。

例子似乎太多了，還是根據(jù)你的實際情況去采擷吧。只要你能想辦法擺脫不良的刺激，就能把消極情緒變?yōu)榉e極情緒。

總之，對于中老年朋友們來說，保持愉快的積極的情緒是青春常駐，健康長壽的一個重要保證!

——引自延邊人民出版社《防病高手》

老年人擁有一個健康的心理很重要，你知道老年人心理健康的標(biāo)準(zhǔn)嗎？

老年人的心理健康是有標(biāo)準(zhǔn)的。通常情況下，老年人的心理健康是指人的生理機能正常，精神狀態(tài)良好，沒有心理缺陷和心理疾病，具體的標(biāo)準(zhǔn)有十一個。

1、智力正常。智商在正常的范圍以內(nèi)，能很好地適應(yīng)環(huán)境，思維清晰、明辨事理、具備一般的生活能力。

2、情緒穩(wěn)定、精神愉快、樂觀向上。樂觀愉快、精力充沛是情緒健全的重要標(biāo)志。

3、保持人格的完整，心理協(xié)調(diào)與行為協(xié)調(diào)相統(tǒng)一。心理年齡與生理年齡基本一致，言行統(tǒng)一、適度， 盡管動作遲緩，但是行為有條不紊，做事有板有眼，善始善終。

4、良好的、自然的人際關(guān)系。心胸開闊、與人為善、有同情心、善于交流、樂于助人。

5、謙虛大度，客觀地對待他人。正確地了解自己，客觀地認(rèn)識他人，不無端嫉恨他人，平易近人，不固執(zhí)、偏激、計較、孤僻。

6、反應(yīng)適度，不鉆“牛角尖”。對待出現(xiàn)的問題與情況，既不過于敏感，反應(yīng)過度，出現(xiàn)神經(jīng)質(zhì)；也不反應(yīng)遲鈍，麻木不仁，冷漠對待。

7、熱愛生活、崇尚自然和諧。無論什么情況下，對生活始終充滿信心，而且生活有規(guī)律，有趣味，一切行為遵循自然法則，不頹廢、不消極、不保守，保持平靜與自然的心態(tài)。

8、意志堅定、心靜如水。對于生老病死，生活中的各種挫折與困難，泰然處之，沉著冷靜，無長時間消極的挫折反應(yīng)。

9、是有責(zé)任心，知道自己對于家庭、親人、社會、國家、民族及人類的責(zé)任。

10、是飲食、排泄、睡眠基本正常，有自知之明，對自己、對別人能正確評價，不固執(zhí)已見。

11、是有正常的消費觀，既不吝嗇也不鋪張浪費，要保持清醒，不被商家欺騙。

老年人的心理健康標(biāo)準(zhǔn)雖然不像身體健康標(biāo)準(zhǔn)那么具體、詳細(xì)，但是重視老年人的心理健康意義的確十分重大。心理健康能促進身體健康、精神愉快、心情舒暢、自然和諧、意志堅定，人就不容易生病，自然抵抗疾病的能力就強，免疫系統(tǒng)的功能就會正常發(fā)揮。老年人務(wù)必要牢記：心理健康與生理健康同等重要，二者互相聯(lián)系，互相促進，互相作用，是人體健康的完整統(tǒng)一體。

老人心理保健五要素 保持身心健康

目錄

第一章：老人養(yǎng)生 心理健康五要點

第二章：老年人需要保持8個?樂?

第三章：老人心理養(yǎng)生 掌握4要素

第四章：老年抑郁癥預(yù)防5大策略

第五章：老年抑郁癥患者的心理療法

老年人兒女們都不在身邊，心理孤獨時在所難免的，老年人的心理承受能力也在不斷的下降，容易產(chǎn)生心理問題。那么，老年人如何保持心理健康呢？老年人預(yù)防抑郁癥的方法有哪些？

老人養(yǎng)生 心理健康五要點

第一要點、重視人際關(guān)系和心理交流。

老年人既要注意聯(lián)系老朋友，又要善交新朋友，要經(jīng)常和好友聊天談心，交流思想感情，做到生活上互相關(guān)心體貼，思想上溝通交流，在集體活動和人際交往中取長補短，汲取生活營養(yǎng)，使自己心情舒暢、生活愉快。

第二要點、保持樂觀精神，培養(yǎng)健康的心理。

老年人對生活要充滿信心，盡量做到性情豪爽，心胸開闊，情緒樂觀，盡量發(fā)揮自己在知識、經(jīng)驗、技能、智力及特長上的優(yōu)勢，尋找新的生活樂趣。

第三要點、善于擺脫煩惱，保持清心寡欲。

面對生活中的煩惱事不必心緒不安，更不要處于郁悶狀態(tài)，而要通過各種途徑把壞情緒及時釋放出來。對于外界名利之事要善于超脫，對家務(wù)事不要操勞過度，讓自己保持一份好心情。

第四要點、注意飲食營養(yǎng)，加強體育鍛煉。

一個人擁有健康的身體更能保證心理的健康。老年人平時要多攝取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，多食用富含維生素、低脂肪的食物，如瘦肉、奶類、蛋類、豆制品及蓮子、桂圓等。

老年人還應(yīng)選擇適宜的運動項目，如散步、慢跑、打拳、做操等，強度以感覺舒適為宜。

第五要點、拓展豐富多彩的生活空間。

老年人應(yīng)當(dāng)根據(jù)身體條件和興趣愛好，把生活內(nèi)容安排得充實些，如練書法、學(xué)繪畫、種花草、養(yǎng)禽鳥、讀書報、看影視劇等。這樣既可舒展心靈，又能珍惜時光、學(xué)習(xí)新知識，使生活更有意義。

老年人需要保持8個?樂?

天倫樂

夫妻互敬互愛，姐妹手足情深，兒女孝順父母，長輩關(guān)心晚輩，經(jīng)常讓自己的小天地充滿溫馨。

運動樂

若要健，天天練，運動是健康的源泉 年輕蹦跳跳，到老沒病痛 身體鍛煉好，八十不服老。

聊天樂

有選擇地與人聊天是一種積極的休息方式。聊天中，古今中外，天南地北，天下大事，社會趣聞，無所不談，往往能得到書本上得不到的東西。一席傾吐，還可減輕煩惱，達到心理平衡。

互助樂

我為人人，人人為我。一人有難大家?guī)?，一家有事百家?我?guī)蛣e人要忘卻，別人幫我記心上。

忍讓樂

?氣能一忍，方可過后無憂。?加強道德修養(yǎng)，學(xué)會理智處事，在非原則面前，堅持?忍讓哲學(xué)?。

學(xué)習(xí)樂

知識是社會的寶貴財富，是人的精神食糧。多看書、常讀報，既增見識、長才干，又驅(qū)寂寞、益身心。

勞動樂

適度的體力勞動，可使五臟功能得到鍛煉，減緩衰老。

寬容樂

人人有秉性，個個有脾氣，為人處事要嚴(yán)于律己，寬以待人，經(jīng)常保持心情樂觀。

老人心理養(yǎng)生 掌握4要素

要素一：淡薄

淡泊，是心理養(yǎng)生的免疫劑。淡泊，即恬淡寡欲，不追求名利。作為社會一員，對于個人地位的高低、榮譽的大小、報酬的多寡、享受的厚薄，如能泰然處之，則十分有益健康。

要素二：心靜

心靜，是心理養(yǎng)生的不老丹。人生不如意事多，如果能不為他人好運而妒火攻心，不為自己挫折而心灰意冷，也不為身外名利誘惑而動搖，這樣就能始終保持心靜、神安，體內(nèi)心氣運行自然平和，機體因而調(diào)節(jié)正常，豈不益壽？！

要素三：善良

善良，是心理養(yǎng)生的營養(yǎng)素。古今中外養(yǎng)生學(xué)家都把?樂善好施?視為養(yǎng)生的靈魂，長壽者也多是忠厚、善良之人。輕松愉悅的心理狀態(tài)，能促進體內(nèi)分泌一些有益的激素、酶類和乙酰膽堿等。

要素四：寬容

寬容，是心理養(yǎng)生的調(diào)節(jié)閥。在人生舞臺上，各種角色牽縛于一起，因而難免磕磕碰碰、恩恩怨怨。吃虧、被誤解、受委屈的事，總不可避免要發(fā)生。面對這些，最明智的做法就是寬容。

老年抑郁癥預(yù)防5大策略

1.不可忽視抑郁癥狀。

斯特里姆博士表示，如果老人幾天不吃飯，或者對平時樂在其中的事情失去興趣兩周以上，那么老人可能得了抑郁癥。

2.詢問老人的感受。

凱瑟琳?巴克瓦爾特博士表示，老年人對不能開車等能力喪失的現(xiàn)實更難接受。家人此時要傾聽老人感受，尊重老人情感。

3.關(guān)注抑郁微妙癥狀。

斯特里姆博士表示，老人常說?我不傷心?或?我不孤獨?，原因是不想成為家人的負(fù)擔(dān)。其實，老人經(jīng)常搓手、表現(xiàn)不安、易怒或坐不住等都是抑郁癥的細(xì)微表現(xiàn)。

4.盡量少用醫(yī)學(xué)術(shù)語。

斯特里姆博士表示，如果患者說他(她)睡不好覺，那么可以就事論事談?wù)勅绾尾拍芩糜X。談話中盡量別用?抑郁癥?、?藥物?、?療法?等字眼。

5.不要事事代勞。

老人自己能做的事情一定讓他們自己去完成，什么都幫他們做，會讓他們感覺?我真的沒用，真是個廢物?。

老年抑郁癥患者的心理療法

人們常說?解鈴還需系鈴人，心病還需心藥醫(yī)。?可見治療心理疾病還是心理治療最有效。心理治療在治療抑郁癥方面占有非常重要的位置，特別適合于較輕的老年抑郁癥患者。下面就為大家詳細(xì)介紹一下老年抑郁癥患者的心理療法。

抑郁癥患者多對自己估計過低、自責(zé)過甚，專家指出，在進行心理治療時，先要幫助患者充分認(rèn)識自己，客觀地認(rèn)識周圍環(huán)境。協(xié)助他們由淺入深地分析自己的成就，提高對自己的評價。

其次，應(yīng)該幫助患者擴大活動范圍，增強適應(yīng)社會、應(yīng)付環(huán)境的能力，重建信心。特別要注意幫助患者改善夫婦關(guān)系和與周圍人的關(guān)系。

幫助患者學(xué)會松弛緊張狀態(tài)的技巧也很重要。例如，遇困難、挫折時應(yīng)先壓一壓怒氣或怨氣，然后到親朋或精神科醫(yī)生那里傾訴苦衷，不能悶在心里。告訴患者，人的一生如意和不如意的時候都會有，不必為區(qū)區(qū)小事而懊惱。這樣想，心情就會變得輕松、豁達，就能忍受較大的矛盾沖突、精神刺激。

此外，家庭應(yīng)給予病人更多的關(guān)心和照顧。晚輩要主動慰藉老人，幫助老人重新安排生活，特別是文娛、體育、勞動等社會活動，可使老人活動范圍擴大、重新回到社會的懷抱，避免老人的孤獨感。如有條件，還可以外出旅游，幫助病人開闊心胸。

總結(jié)： 老年人如果生活孤獨，長生孤獨心理很不利于身體健康，兒女們要多抽出時間陪伴老人們。老人們也要學(xué)會自娛自樂，多參加活動，保持心情愉快才有利于身心健康。

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