產(chǎn)后坐月子應(yīng)不應(yīng)該洗頭,坐月子期間的食物選擇方法(產(chǎn)婦坐月子注意事項)

產(chǎn)后坐月子應(yīng)不應(yīng)該洗頭,坐月子期間的食物選擇方法

一、坐月子是否能洗頭

傳統(tǒng)坐月子方式不一定都完全正確

雖然有一些“老人言”也不是完全沒有道理：比如在傳統(tǒng)社會里，衛(wèi)生條件得不到保證，不洗澡洗頭、不與外人接觸，幾乎可以斷絕免疫力低下的產(chǎn)婦被感染的可能性。而必吃月子傳統(tǒng)菜：豬腳姜、麻油雞等，是因為高蛋白、高脂肪的飲食也能夠為疲勞的身體充電，加速媽媽身體機(jī)能的順利恢復(fù)。

然而，隨著生活和醫(yī)療條件的改善，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)越來越多地發(fā)現(xiàn)，“月子禁忌”有時候卻導(dǎo)致了負(fù)面效果，傷害了媽媽甚至寶寶的健康。

華中科技大學(xué)毛麗梅博士就針對“月子病”做過一項研究，結(jié)果顛覆了大多數(shù)“月子禁忌”：不攝入蔬菜水果、完全不運(yùn)動更可能導(dǎo)致肛腸疾??；不洗澡則會增加生殖泌尿系統(tǒng)感染的風(fēng)險；產(chǎn)褥期洗澡、洗頭和腰腿痛并無直接關(guān)聯(lián)；肉類攝入量大是乳腺疾病和肥胖發(fā)生的危險因素之一。

坐月子期間不洗頭更易受感染

即使研究說洗頭和腰腿痛無關(guān)聯(lián)，也不代表和其他月子病無關(guān)，坐月子究竟可不可以洗頭？對此，專家的答案是：“可以?！?/p>

分娩一周后是可以洗頭的。傳統(tǒng)方式中要求坐月子期間不洗頭洗澡，無非是基于對新媽媽的一種保護(hù)，怕免疫力低的產(chǎn)婦受風(fēng)寒?，F(xiàn)今的醫(yī)學(xué)進(jìn)步以及環(huán)境改善，月子禁洗頭的方法已有適度的改良，只要洗完頭及時弄干，不受寒風(fēng)吹，適度的清潔是有益的。哺乳媽媽只有保持身體整潔，心情愉快，才能更好地哺育小寶寶。

分娩過程中，新媽媽會大量出汗，而產(chǎn)后汗液也不少，頭發(fā)和頭皮容易黏附環(huán)境中的灰塵，變得很臟。同時，過多的油脂還會滋生真菌、細(xì)菌，產(chǎn)后抵抗力不高的新媽媽和寶寶很有可能會受到細(xì)菌感染。

在月子里通過洗頭、梳頭，可去掉新媽媽頭發(fā)中的灰塵、污物，保持衛(wèi)生清潔，避免引起細(xì)菌感染。而且可刺激頭皮及頭皮上運(yùn)行的經(jīng)絡(luò)，提高新媽媽的精神，帶來舒暢的心情；還可促進(jìn)頭皮的血液循環(huán)，增加頭發(fā)生長所需要的營養(yǎng)物質(zhì)，避免產(chǎn)后脫發(fā)、發(fā)絲斷裂或分叉，使頭發(fā)更密、更亮。

二、在醫(yī)院坐“月子”的6大好處

1、優(yōu)雅、舒適的環(huán)境

產(chǎn)婦居住的環(huán)境要安靜、舒適、陽光充足。在醫(yī)院會有專職的護(hù)理人員負(fù)責(zé)室內(nèi)定時通風(fēng)和觀察室內(nèi)的溫度和濕度，用科學(xué)的方法確保母嬰足夠新鮮的氧氣，而不是傳統(tǒng)概念的“不見光，不吹風(fēng)”。

2、合理的作息安排

產(chǎn)后要有充分的休息時間，否則產(chǎn)婦會出現(xiàn)焦慮、疲倦、精神抑郁，還會影響乳汁的分泌。一般情況下，醫(yī)院會讓母嬰同室，這樣更人性化，但是如果嬰兒影響了產(chǎn)婦的休息，專業(yè)護(hù)理人員會抱走嬰兒并安排科學(xué)的照顧，以保證產(chǎn)婦每天能有10小時的睡眠，并指導(dǎo)科學(xué)的睡姿促進(jìn)產(chǎn)婦子宮復(fù)原。

3、專家飲食指導(dǎo)

由于分娩時體力的消耗，再加上腹部肌肉的松弛，所以產(chǎn)后胃腸道蠕動能力較弱。因此，產(chǎn)后最初幾天應(yīng)吃些清淡、易消化、營養(yǎng)豐富的食物。在醫(yī)院，有專業(yè)的營養(yǎng)師專職負(fù)責(zé)產(chǎn)婦的月科膳食和營養(yǎng)。按照科學(xué)的方法搭配水果、蔬菜，以補(bǔ)充人體需要的維生素，指導(dǎo)哺乳的產(chǎn)婦如何補(bǔ)充含鈣的食品或者鈣劑。除此之外，營養(yǎng)師還會指導(dǎo)產(chǎn)婦均衡飲食，在月子時期科學(xué)的恢復(fù)身材和體重，做一個健康寶寶的漂亮媽媽。

4、產(chǎn)后運(yùn)動關(guān)注

傳統(tǒng)月子不會輕易讓產(chǎn)婦走動，甚至不能下床，其實這樣并不科學(xué)。正常產(chǎn)婦在產(chǎn)后12小時可以下床、上廁所。產(chǎn)后24小時后可以隨意活動，但要避免長時間站立，久蹲或做重活，以防子宮脫垂。這時候就需要有專業(yè)的醫(yī)護(hù)人員做指導(dǎo)，不僅可以保障產(chǎn)婦健康更有助于形體恢復(fù)。

5、保持清潔與衛(wèi)生

產(chǎn)婦的個人衛(wèi)生十分重要。使用的衛(wèi)生貼、會陰墊要經(jīng)過消毒來滅菌。

還要勤洗澡、勤換內(nèi)衣，保持皮膚清潔與干燥。如有會陰切開，傷口尚未拆線，每日要擦洗一次外陰。飯后要漱口，按時刷牙，注意口腔衛(wèi)生。

6、產(chǎn)后恢復(fù)檢查

產(chǎn)后復(fù)查的目的是觀察產(chǎn)婦的身體是否恢復(fù)正常，接受健康教育和避孕指導(dǎo)，一般在產(chǎn)后6周--8周進(jìn)行。因為在醫(yī)院坐月子，醫(yī)生和護(hù)士可以隨時觀察母嬰的健康狀況，對身體基本健康狀況有系統(tǒng)的評估，一旦母嬰有哪些不正常健康體征可以及早發(fā)現(xiàn)及早治療。

三、坐月子期間吃什么最健康

第一階段：

第一周是產(chǎn)婦排惡露的黃金時期，同時產(chǎn)前的水腫以及身體多余的水分，也會在此時排出。因此，第一周暫時不要吃的太補(bǔ)，以免惡露排不干凈。中醫(yī)師建議主食可以豬肝為主，一天約吃300公克。豬肝性溫味甘苦，主要成分為蛋白質(zhì)、脂肪、鐵、維生素B1、B2、煙堿酸以及維生素A。其功效能夠補(bǔ)肝明目、補(bǔ)益氣血。

第二階段：

第二周惡露逐漸減少，顏色和第一周相較不那么鮮紅。另外，產(chǎn)后會伴隨腰酸背痛的癥狀，傳統(tǒng)上所謂吃什么補(bǔ)什么，因此，建議可食用麻油腰花減輕腰酸背痛的不適。在炒麻油腰花時可以加入杜仲，提高效用。由于杜仲性溫味甘，是顧筋骨和強(qiáng)腎的藥材。

第三階段：

惡露此時已排盡，該是補(bǔ)氣血的時候，也就是進(jìn)補(bǔ)的時機(jī)。而進(jìn)補(bǔ)最常使用的食材就是麻油雞。傳統(tǒng)上坐月子煮的麻油雞多半使用母雞，也有人使用烏骨雞。雞肉由于性味溫甘，又富含蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、磷、維生素A、B1、B2、C、E、煙堿酸，能夠補(bǔ)益五臟、養(yǎng)血補(bǔ)脾、強(qiáng)脾胃、補(bǔ)腎、助陽補(bǔ)虛以及活血止痛等功效。即便麻油雞具有多種功效，但是餐餐吃容易吃膩，而蔬菜有些屬于寒性，因此常聽到長輩告誡少吃蔬菜，不然也得要選擇紅鳳菜等具有補(bǔ)血作用的葉菜類。

產(chǎn)后媽媽坐月子的飲食原則，其實均衡飲食為首要。特別是要避免油膩、重口味與辛辣等刺激性食物。在同一餐飲食中，搭配主食、青菜，并多選用蒸、煮、鹵等低油的烹調(diào)方式，并且改以瘦肉、魚肉來替換雞肉，盡量少吃內(nèi)臟類，就能避免攝取過多的熱量。

四、產(chǎn)后坐月子的5種錯誤

錯誤一 產(chǎn)后馬上喝雞湯、魚湯等滋補(bǔ)食品

分娩中，產(chǎn)婦體力消耗甚大，產(chǎn)后一兩天，產(chǎn)婦常感口渴，喜進(jìn)流質(zhì);剖宮術(shù)后，產(chǎn)婦要在排氣后方可進(jìn)半流質(zhì)飲食。另外，分娩后胃液中鹽酸分泌減少，胃腸肌張力及蠕動減弱，約一周才能恢復(fù)。

所以，產(chǎn)后一周內(nèi)不宜讓產(chǎn)婦進(jìn)食油膩的雞湯，以免消化不良。也不需要吃鯽魚湯等發(fā)奶的食物，因為這時的新生兒食量很小?？梢詼?zhǔn)備一些容易消化、較清淡而富有營養(yǎng)的湯汁食物。一周后，產(chǎn)婦進(jìn)食宜曰漸增加，可提供足量的高蛋白食物，如雞、鴨，魚、蝦等，幫助產(chǎn)婦恢復(fù)體力，促進(jìn)乳汁分泌。但是，乳汁的分泌并不完全依賴營養(yǎng)湯，在很大程度上靠新生兒吸吮乳頭的刺激。

錯誤二 產(chǎn)婦產(chǎn)后發(fā)脾氣

是因為太嬌氣產(chǎn)婦由于激素水平變化，疼痛、發(fā)熱，加上缺乏育兒經(jīng)驗，會產(chǎn)生焦慮、煩躁等情緒，可能會有過激語言和行為，嚴(yán)重的還可能患上產(chǎn)后抑郁癥。所以，家人應(yīng)該理解產(chǎn)婦的種種反常是出于身體的因素，而不是嬌氣，對產(chǎn)婦應(yīng)體貼入微，傾聽其想法，配合醫(yī)務(wù)人員做好術(shù)后護(hù)理。切記：產(chǎn)婦良好的情緒有利于縮短手術(shù)后各種不適反應(yīng)的時間，有利于早日康復(fù)。

錯誤三 分娩后臥床養(yǎng)息

分娩后，尤其是剖宮產(chǎn)后臥床不起，將導(dǎo)致下肢血液循環(huán)不暢，可能發(fā)生下肢靜脈栓塞，甚至出現(xiàn)致命的肺栓塞。此外，還會使腸蠕動減弱，引發(fā)便秘，影響正常飲食，也不利于膀胱肌收縮功能的恢復(fù)。目前提倡產(chǎn)婦早起床活動，特別是剖宮產(chǎn)后24小時左右拔除導(dǎo)尿管，家人即可攙扶產(chǎn)婦起床解尿，有利于恢復(fù)體力和自主排尿。產(chǎn)婦產(chǎn)后早起床適當(dāng)活動，一周后做做產(chǎn)后健身操，還能恢復(fù)骨盆底及腹肌張力，避免腹壁皮膚過度松弛。

錯誤四 “月子”里門窗緊閉

產(chǎn)婦坐月子避免受涼是必要的，但終日緊閉門窗，室內(nèi)空氣混濁，加上探望親友來往較多，難免攜帶病菌，不良空氣有利病菌生長，使免疫力處于較低狀態(tài)的產(chǎn)婦容易感染疾病。所以，“月子房”每天應(yīng)開啟門窗數(shù)次交換空氣，在夏天也可避免空調(diào)病或中暑。

錯誤五 產(chǎn)婦不刷牙、不洗頭洗澡

產(chǎn)婦經(jīng)過分娩，尤其在剖宮產(chǎn)后兩三天內(nèi)會出現(xiàn)手術(shù)反應(yīng)熱，大量汗?jié)n留于體表，堵塞汗腺孔，容易產(chǎn)生煩躁情緒，也不利于哺乳期的衛(wèi)生。故一般產(chǎn)婦在術(shù)后可以進(jìn)行時間較短的淋浴，清除體表的污漬，浴后也會感到神清氣爽，有助于解除疲乏。淋浴時，要用防水布保護(hù)局部的傷口。浴畢，用干軟毛巾蘸干傷口及周圍水漬。產(chǎn)婦進(jìn)餐次數(shù)較多.應(yīng)當(dāng)每次餐后及時刷牙漱口，以清除口腔內(nèi)的病菌。

產(chǎn)婦坐月子注意事項

女性在分娩后28天俗稱為月子，這個階段女性身體各個系統(tǒng)變化較大，無論作息時間、飲食營養(yǎng)等各個方面都與以往不同。正確的坐月子方式應(yīng)該保證休息時間，保證體力，飲食應(yīng)該合理搭配，不應(yīng)該只以高脂肪、高熱量的食物為主。應(yīng)配合新鮮果蔬、蛋白質(zhì)類，并且必須要有鹽的攝入否則易引起離子紊亂。
?多休息
月子時一定要多休息，然后兩周除了吃飯和上廁所，其余的時間都要臥床休息，以防子宮下垂。
?保持清潔
在月子期間還應(yīng)該保持身體清潔勤洗澡洗頭，尤其是會陰部要保持清潔干燥，防止細(xì)菌滋生而引發(fā)產(chǎn)后感染。
?合理飲食
以上可以少食多餐，千萬不要吃過咸的東西，多喝一些排骨湯，鯽魚湯，都是有利于下奶的，坐月子時一定要保持心情愉快。
??注意溫度
房間溫度不宜過高以母兒感到舒適為最佳，且應(yīng)每日通風(fēng)保持室內(nèi)空氣新鮮。
??♀?避免過度活動
應(yīng)避免長時間站立及行走，避免重體力活動防止盆底功能減弱，引起子宮脫垂等遠(yuǎn)期并發(fā)癥。

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