哺乳期間不能吃什么,寶媽的飲食要多注意

，從懷孕開(kāi)始隨著媽媽乳房漸漸變大，就開(kāi)始為哺育寶寶做好準(zhǔn)備了。在正常的情況下，每位媽媽都會(huì)有奶水的，但并不是所以的媽媽都有充足的奶水。為此，有些媽媽很苦惱，那么，怎么樣才可以有更多奶水呢？

想要有更多奶水就該從飲食上做起。哺乳期為了保證分泌優(yōu)質(zhì)的乳汁

，哺乳期媽媽對(duì)能量、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、無(wú)機(jī)鹽、維生素、和水的需求都相應(yīng)增加，要增加熱能攝入量。還要補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如果膳食中蛋白質(zhì)的質(zhì)和量不理想，可使乳汁的分泌量減少，并影響到乳汁中蛋白質(zhì)的氨基酸組成，不利于寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育。乳母應(yīng)該每天增加蛋白質(zhì)15克，達(dá)到每天85克 ，其中一部分應(yīng)為優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。還要攝入充足的脂肪、保證鈣的供給和攝入充足維生素。

多喝水也可以補(bǔ)充乳汁中丟失的水分

。因此，媽媽每天應(yīng)多喝水和多吃流質(zhì)的食物如湯、粥等，保證乳汁質(zhì)量。雞、鴨、魚(yú)、肉湯或豆類(lèi)及其制品和蔬菜制成的菜湯可以讓媽媽奶水更充沛，湯的量可以根據(jù)乳汁的多少做出調(diào)整。

豆腐酒釀湯對(duì)催奶也很好，具有養(yǎng)血活血

、催乳發(fā)奶、清熱解毒的作用，產(chǎn)后常食，不僅能增加乳汁分泌，又能促進(jìn)子宮恢復(fù)，有助于產(chǎn)后惡露的排除。

哺乳期的寶媽有哪些飲食禁忌需要特別注意

？

我可以告訴您哺乳期的寶媽在飲食方面需要特別注意以下幾點(diǎn)：

1.避免食用生或未煮熟的食物：這包括生肉

、生魚(yú)、生蛋和未經(jīng)過(guò)充分加熱的奶制品。這些食物可能攜帶細(xì)菌或寄生蟲(chóng)，對(duì)寶寶的健康有潛在風(fēng)險(xiǎn)。

2.控制咖啡因攝入量：高咖啡因攝入可能會(huì)導(dǎo)致寶寶過(guò)度興奮和睡眠問(wèn)題

。建議每天攝入的咖啡因不超過(guò)200毫克，相當(dāng)于一杯咖啡的含量。

3.避免飲酒和吸煙：酒精和尼古丁都會(huì)通過(guò)母乳傳遞給寶寶

，對(duì)其健康發(fā)育有害。因此，哺乳期的寶媽?xiě)?yīng)該避免飲酒和吸煙。

4.注意過(guò)敏食物：有些寶寶可能對(duì)某些食物過(guò)敏

，如牛奶、雞蛋、花生等。如果您注意到寶寶在您攝入某種食物后出現(xiàn)過(guò)敏癥狀，如皮疹、嘔吐或腹瀉，應(yīng)立即停止食用該食物，并咨詢(xún)醫(yī)生的建議。

5.增加膳食纖維攝入：哺乳期的寶媽需要保持良好的消化系統(tǒng)功能

，因此應(yīng)增加膳食纖維的攝入，如水果、蔬菜