婦女更年期的飲食調(diào)節(jié)方法,更年期綜合征的詮釋(更年期綜合征飲食上該注意什么呢？)

婦女更年期的飲食調(diào)節(jié)方法,更年期綜合征的詮釋

一、更年期綜合征的詮釋

圍絕經(jīng)期綜合征又稱更年期綜合征(MPS)，指婦女絕經(jīng)前后出現(xiàn)性激素波動或減少所致的一系列以自主神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂為主，伴有神經(jīng)心理癥狀的一組癥候群。絕經(jīng)可分為自然絕經(jīng)和人工絕經(jīng)兩種。自然絕經(jīng)指卵巢內(nèi)卵泡用盡，或剩余的卵泡對促性腺激素喪失了反應，卵泡不再發(fā)育和分泌雌激素，不能刺激子宮內(nèi)膜生長，導致絕經(jīng)。人工絕經(jīng)是指手術切除雙側卵巢或用其他方法停止卵巢功能，如放射治療和化療等。單獨切除子宮而保留一側或雙側卵巢者，不作為人工絕經(jīng)。

圍絕經(jīng)期綜合征出現(xiàn)的根本的原因是由于生理性或病理性或手術而引起的卵巢功能衰竭。卵巢功能一旦衰竭或被切除和破壞，卵巢分泌的雌激素就會減少。女性全身有400多種雌激素受體，分布在幾乎女性全身所有的組織和器官，接受雌激素的控制和支配，一旦雌激素減少，就會引發(fā)器官和組織的退行性變化，出現(xiàn)一系列的癥狀。

二、更年期綜合征的臨床表現(xiàn)

更年期綜合征中最典型的癥狀是潮熱、潮紅。多發(fā)生于45-55歲，大多數(shù)婦女可出現(xiàn)輕重不等的癥狀，有人在絕經(jīng)過渡期癥狀已開始出現(xiàn)，持續(xù)到絕經(jīng)后2-3年，少數(shù)人可持續(xù)到絕經(jīng)后5-10年癥狀才有所減輕或消失。人工絕經(jīng)者往往在手術后2周即可出現(xiàn)更年期綜合征，術后2個月達高峰，可持續(xù)2年之久。

1、月經(jīng)改變：月經(jīng)周期改變是圍絕經(jīng)期出現(xiàn)最早的臨床癥狀，分為3種類型：

(1)月經(jīng)周期延長，經(jīng)量減少，最后絕經(jīng)。

(2)月經(jīng)周期不規(guī)則，經(jīng)期延長，經(jīng)量增多，甚至大出血或出血淋漓不斷，然后逐漸減少而停止。

(3)月經(jīng)突然停止，較少見。由于卵巢無排卵，雌激素水平波動，易發(fā)生子宮內(nèi)膜癌。對于異常出血者，應行診斷性刮宮，排除惡變。

2、血管舒縮癥狀：臨床表現(xiàn)為潮熱、出汗，是血管舒縮功能不穩(wěn)定的表現(xiàn)，是更年期綜合征最突出的特征性癥狀。潮熱起自前胸，涌向頭頸部，然后波及全身，少數(shù)婦女僅局限在頭、頸和乳房。在潮紅的區(qū)域患者感到灼熱，皮膚發(fā)紅，緊接著爆發(fā)性出汗。持續(xù)數(shù)秒至數(shù)分鐘不等，發(fā)作頻率每天數(shù)次至30-50次。夜間或應激狀態(tài)易促發(fā)。此種血管功能不穩(wěn)定可歷時1年，有時長達5年或更長。

三、“更年期”與“激素”補充治療

在更年期，除女性受孕機會大大減少外，雌激素的下降還會導致骨量呈陡坡式快速丟失，最終導致骨質(zhì)疏松的發(fā)生。所以，在更年期適當進行激素補充治療，可以保持骨量，阻止骨量迅速丟失,從而預防骨質(zhì)疏松。同樣，激素補充也可以預防動脈粥樣硬化的形成,從而預防心血管疾病。目前還有研究表明，神經(jīng)系統(tǒng)的退化也與雌激素的長期缺乏有密切關系，早期開始，及時補充雌激素，可以在一定程度上減少老年癡呆的風險。但如果錯過這個“窗口”后才使用激素補充治療，即使雌激素仍然能夠改善血脂狀態(tài)，但由于動脈粥樣硬化和神經(jīng)系統(tǒng)的退化已經(jīng)發(fā)生，將不能降低心血管疾病和癡呆的風險。因此，從更年期開始到絕經(jīng)早期，是激素補充治療的“時間窗”。

因此更年期間需求專業(yè)幫助，合理使用激素補充治療。由于激素補充治療是一個醫(yī)療措施，因此應該由醫(yī)生來掌握其應用，而不能盲目使用。大家治療期間需要注意這樣幾個問題：

1、激素補充治療不是什么人都能用的。絕經(jīng)及相關癥狀(如血管舒縮癥狀、泌尿生殖道萎縮癥狀、神經(jīng)精神癥狀等)和預防骨質(zhì)疏松的需要，是應用激素補充治療的首要適應證；而各種雌孕激素依賴性腫瘤、嚴重的肝腎功能障礙和未查明原因的婦產(chǎn)科問題則屬于禁忌證。

2、激素補充治療不是什么問題都能解決的。年老以后會出現(xiàn)多種衰老的問題，這些問題并不都是由于雌激素缺乏引起的，激素補充治療只能解決由于雌激素缺乏所帶來的問題，而不能解決因年齡增長帶來的疾病。

3、激素補充治療不是什么時候都能開始的。由于上面所講的“時間窗”問題，應積極爭取在這一時間段啟動激素補充治療，過了這個“窗口”再開始使用，益處就很有限了。

4、此外。對于有子宮的女性，還不能只補充雌激素，應該同時補充相應的孕激素，這樣才更加安全。

目前，人類的平均壽命接近80歲，50歲前后正在進入“更年期”的女性，應該是人到中年的黃金時期。在醫(yī)生指導下，采用綜合全面的正確健康措施，并適時接受激素補充治療，將可以減輕“更年期”的煩惱，提高生活質(zhì)量，降低老年慢性疾病的風險，更加健康地安然度過人生的后30年。

四、婦女更年期的飲食調(diào)節(jié)方法

一、平衡飲食：

中國居民膳示指南共有以下8條：

1）食物多樣，谷類為主；

2）多食水果、蔬菜和薯類；

3）常吃奶類、豆類及其制品；

4）常吃適量魚、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和葷油；

5）食量與體力活動要平衡，保持適宜體重；

6）吃清淡、少鹽膳食；

7）飲酒應限量；

8）吃清潔衛(wèi)生飲食。

以上8條有很強的科學性和針對性。人到更年期，新陳代謝需求降低，飲食更要低熱能、低脂肪、低鹽、低糖。防止高血壓、冠心病、糖尿病等。

二、特殊飲食需求：

1）補充鈣劑：婦女絕經(jīng)早期，隨著雌激素分泌減少，骨密度迅速下降、尿鈣排出增加，骨質(zhì)疏松發(fā)生率比同齡男子高出數(shù)倍，故應注意補鈣。含鈣的最佳食物來源是奶類，每半斤牛奶可以提供大約250mg鈣，其次，海帶、深綠色葉菜、豆類、蝦皮等含鈣量也很高。對于不能接受或不能得到乳品的人，可采用鈣強化食品或補充鈣劑。服用碳酸鈣時可以隨餐補充，以提高吸收率。維生素D可以促進鈣的吸收。經(jīng)常有戶外活動者，不致有維生素D缺乏，但老年人的轉化能力降低，或戶外活動少的人可在補鈣同時補充適量維生素D。

2）食量與體力活動平衡，保持適宜體重：人體基礎代謝率隨年齡增長而逐漸減低，加之中年以后體力活動減少，若仍然保持過去的進食量，攝入的能量超過活動所消耗的能量就會以脂肪的形式積存在體內(nèi)，超重或肥胖。肥胖的人易患高血壓、高血脂、糖尿病、冠心病等老年病。反之，能量攝入不足或運動量過大則會引起消瘦。過于消瘦不僅使勞動能力下降，身體對疾病的抵抗力也會減低。肥胖或消瘦都不是健康體型。中、老年人吃的不算多，但體重已經(jīng)超重了，這是活動量太少的緣故。適當?shù)捏w力活動對健康十分有益，有利于預防冠心病和推遲骨質(zhì)疏松的發(fā)生。因此，要提倡適當?shù)倪\動來保持理想體重，而不是單純依靠減少進食量來達到減肥目的。

3）多吃蔬菜水果：蔬菜水果中所含的維生素和礦物質(zhì)是人體不可缺少的營養(yǎng)物質(zhì)，可提高免疫力，預防腫瘤及動脈硬化，防止眼花及視力模糊;蔬菜水果中所含的膳食纖維有通便和降血脂作用；蔬菜水果還具有抗氧化作用，能清除體內(nèi)自由基。多吃蔬菜水果對更年期女性的健康和預防疾病有重要作用。

近年來，醫(yī)學證明了植物雌激素可平衡體內(nèi)激素，改善更年期綜合癥。同時具有抗氧化、抗類風濕，抑制細胞的異常生長等作用。含有雌激素樣作用的植物有300多種，如蘋果、胡蘿卜、燕麥、橄欖、土豆、茶、咖啡，草藥當歸、葛根、補骨脂、蔓荊子、升麻、甘草等。其中大豆富含植物激素，作用最為顯著。據(jù)經(jīng)驗介紹，每天若能攝入100mg-160mg的大豆食品或大豆異黃酮，就會減輕一些更年期癥狀，如潮熱、陰道干澀，并能加強心臟和骨骼的保護。但更年期癥狀嚴重者，植物激素不能代替激素替代療法。

三、其他健康食品：

1）健腦：松子、瓜子、核桃、大豆

2）烏發(fā)：核桃、黑芝麻、首烏

3）通便： 芹菜、菠菜、扁豆、蘿卜、蜂蜜、香蕉

4）安神：牛奶、蜂蜜、小米粥

5）清火涼血：藕水、綠豆、荸薺

6）補鈣：黑芝麻、奶制品、豆制品、骨頭湯、蝦皮

7）尿頻：白果、枸杞子

更年期綜合征飲食上該注意什么呢？

1應該遵循規(guī)律飲食，均衡營養(yǎng)更年期女性飲食上要避免一些誤區(qū)，比如：（1）“少吃飯，多吃菜”，這條規(guī)則在物質(zhì)不豐富的年代，能夠保證在有限場合得到最多的營養(yǎng)，但不適用于熱量普遍超標的今天。主食能夠保證飽腹感，而且被身體利用的同時保護蛋白質(zhì)。不吃主食時，為了能吃飽而多吃菜，尤其是炒蔬菜，會攝入大量烹飪用油，導致熱量過剩，還會浪費蛋白質(zhì)。（2）只吃雞鴨魚蝦不吃紅肉。“四條腿不如兩條腿，兩條腿不如沒有腿”這條說法從脂肪的選擇上有一定道理，但也僅僅適用于脂肪。如果不過量食用或選擇含脂肪少的瘦肉則沒有道理。況且“四條腿動物”肉類俗稱紅肉，鐵元素含量豐富，僅以“二條腿、沒有腿”動物為食的更年期女性，尤其是月經(jīng)不規(guī)則易導致貧血。
2控制熱量，避免肥胖
更年期婦女容易發(fā)生肥胖，有活動量減少等諸多原因，其中一點是因為怕胖而努力控制飲食反而適得其反，生活質(zhì)量顯著下降體重卻基本不變或者反而增加。

門診膳食調(diào)查發(fā)現(xiàn)更年期女性通常幾種錯誤的控制飲食方法是：除了前面提到過的單純減少主食外，還有（1）不吃肉，只喝湯。許多更年期女性怕胖怕有心血管疾病而不肯吃肉，只肯喝點葷湯（包括雞湯、魚湯）或者只吃葷菜里的蔬菜。其實這是最大的錯誤，人體一共含有二十種氨基酸，八種不能合成必須從食物中攝入，不吃肉短時間沒有明顯臨床表現(xiàn)，但長期會造成貧血、免疫力下降等危害。葷湯和葷菜里的蔬菜除了含有大量脂肪外幾乎不含其他營養(yǎng)成份，所以這種做法是典型的舍本逐末。（2）多吃水果。水果較之蔬菜唯一的優(yōu)點就是利于儲存和好吃，營養(yǎng)方面遠遠不及蔬菜。在攝入維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維的同時會引入大量糖份，如果以水果代餐造成肥胖的同時又會引起營養(yǎng)不良。同理就是各種的果汁及飲料。（3）吃零食。零食幾乎無一例外都含有較高的熱量，特別是各種堅果、西式糕點，更會影響正餐的食欲。正確的方法應該是在平衡膳食的基礎上控制總能量，多吃新鮮蔬菜同時減少烹飪用油，注意粗細搭配，葷素搭配，盡量少吃各種零食、飲料、葷湯、菜鹵、紅湯、葷菜里蔬菜、各種西式糕點、堅果及油炸食品的攝入。3注意補鈣，預防骨質(zhì)疏松

中國營養(yǎng)學會推薦成年女性每天需鈣800mg，進入中年后增加為每天1000mg。更年期女性的峰值骨量就較男性低，而且失去了鈣的關鍵性保護因素雌激素會加速鈣的流失。據(jù)報道，婦女絕經(jīng)后5年內(nèi)會有一突然顯著的骨量丟失加速階段，每年骨量丟失為2%～5%，約20%～30%的絕經(jīng)早期婦女每年骨量丟失高于3%，而70%～80%婦女每年骨量丟失低于3%。鈣不但在預防骨質(zhì)疏松方面起到重要的作用，而且有安定神經(jīng)系統(tǒng)的功能，比較適用于更年期女性。

補鈣首選食物，食物含鈣豐富的是各種奶及制品，但不包括奶飲料。平均每一杯牛奶（200ml）含有超過200mg的鈣，且奶制品鈣磷比例合適，含有能促進鈣吸收的乳糖和氨基酸。應該養(yǎng)成每日飲用1～2杯牛奶的習慣，對防止更年期后的骨質(zhì)疏松癥很有益處。其他富含鈣的食物包括豆制品，蝦皮、軟骨等。骨頭湯不僅含鈣量低且會影響鈣的吸收，所以應該盡量減少食用。

維生素D也要注意補充。維生素D是幫助鈣吸收的關鍵性維生素，來源除了食物外主要通過日曬后由皮膚中的7-脫氫膽固醇轉化，隨著年齡的增加皮膚合成功能下降及日曬時間的減少維生素D會出現(xiàn)不足。建議更年期女性適當多參加戶外活動，接受日光照射，領取免費的維生素D。4保護心血管，低鹽低脂飲食

飲食上適當增加些降壓食物有如玉米、綠豆、胡蘿卜、芹菜、番茄、黃瓜、木耳、海帶、蓮子、百合等作為補充。高脂食物除了前文提到的葷湯、堅果、西式糕點外尤其要注意植物油的攝入。許多植物油如橄欖油等味道清淡容易過量使用，其熱量卻并不低，遠高于同重量的肥肉。飲食上可以適當選用降脂食物如粗糧、山楂、香菇、大蒜、洋蔥、豆類、菌類、海魚等。
5飲食清淡，防止情緒激動

夏季對更年期女性來說，保持夏季飲食清淡是一個重要原則，不要抽煙、飲酒，最好也不要喝咖啡、濃茶等刺激性飲料，均衡膳食、營養(yǎng)全面、配比科學，針對特殊時期調(diào)整飲食，使更年期人群能夠在享受生活同時得到充足營養(yǎng)，順利度過人生這一特殊的時期。

更年期女性的飲食新篇章?

進入更年期，飲食健康尤為重要。本文將為你介紹更年期女性的飲食新篇章，讓你的生活更加美好。
?清淡為主，魚肉當家
更年期女性的飲食要以清淡為主，減少肉類的攝入，多選擇各種魚類。同時，確保攝入足夠的蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)和多種維生素，讓身體更健康。
?優(yōu)選食材，營養(yǎng)滿分
更年期女性的飲食應該優(yōu)選食材，讓營養(yǎng)滿分。主食與豆類、肉、蛋、奶類、蔬菜、水果等，都是你的好選擇。
?健康烹調(diào)，植物油更佳
更年期女性的飲食應該健康烹調(diào)，選擇植物油進行烹調(diào)，如葵花籽油、菜子油、豆油等，它們不僅能促進膽固醇的代謝，還能提供人體所需的不飽和脂肪酸。
?飲食禁忌，健康同行?
更年期女性的飲食應該避免辛辣之物、遠離熱性之物、忌高糖、高脂飲食。這樣才能預防肥胖癥和糖尿病等疾病。

女性更年期的保養(yǎng)方法有哪些

女性更年期的保養(yǎng)方法如下：
1、飲食調(diào)理
大多數(shù)女性在更年期因為激素分泌不足會出現(xiàn)一系列癥狀，所以可以通過飲食調(diào)理，多吃雌激素較高的食物，如豆?jié){、牛奶等。另外瓜果蔬菜也要攝取足夠，畢竟瓜果蔬菜中的維生素可以提高抵抗力。
2、補充營養(yǎng)素
對于步入更年期的女性來說，內(nèi)服調(diào)理比改善外在更重要，在日常生活中，我們可以選擇多吃思妍金巢安調(diào)理，它是更年期女性需補充的多效營養(yǎng)，它主要幫助女性解決和安全度過更年期所出現(xiàn)的各類問題和癥狀。具有改善月經(jīng)不調(diào)，內(nèi)分泌紊亂，雌激素減少、關節(jié)疼痛、頭疼頭暈、失眠盜汗、焦慮抑郁、潮熱發(fā)紅以及面部長斑等更年期綜合征，其中富含的大豆異黃酮和多重草本精粹，能夠在短期內(nèi)快速平衡體內(nèi)激素，消除黑色素黃褐斑，調(diào)理身體各種不適表現(xiàn)，長期補充能夠保養(yǎng)卵巢和生殖系統(tǒng)，消炎抗菌防惡變，提高女性機體應對更年期的能力，安穩(wěn)度過更年期。
3、保持足夠的睡眠
因為激素發(fā)生變化，身體的不適使女性的睡眠會跟著受影響，再加上一些女性喜歡熬夜，生物鐘紊亂，內(nèi)分泌異常導致精神狀態(tài)不佳。因此在更年期要警惕，保持足夠睡眠，避免熬夜，畢竟足夠睡眠可以修復器官，提高抵抗力，降低衰老的速度。
4、保持情緒穩(wěn)定
在更年期大多數(shù)女性會有焦躁暴怒，動不動就發(fā)脾氣的舉動，而這種行為反過來會影響身體內(nèi)分泌，導致肝氣郁結引發(fā)乳房和肝臟疾病。因此在更年期要保持情緒穩(wěn)定，放松自己，做自己喜歡的事情，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，情緒在穩(wěn)定的情況下可以使身體感覺輕松。
5、堅持運動
目前，因為工作繁忙或者懶惰而在平時的運動量減少，卻不知在更年期因為激素下降，大量鈣質(zhì)流失容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，特別是在缺乏運動的情況下。所以要堅持運動，運動不僅可以緩解身心不適，還能提高抵抗力，同時增強骨量。另外在更年期還要補充足夠鈣質(zhì)，防止鈣質(zhì)的大量流失而使身體缺乏，進而出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。
6、定期做檢查
在進入更年期后需要定期對身體做檢查，因為更年期的各方面變化會使身體逐漸走下坡路，定期做檢查能及時發(fā)現(xiàn)問題，并且采取措施。其中包括血脂、血糖、血壓以及體重，都需進行檢查，并且保持在正常范圍內(nèi)，才能防止各種慢性疾病出現(xiàn)使身體受傷害。而且在更年期要注意不能盲目服用各種補品以及保健品，畢竟有些會對肝腎造成影響。

45歲左右，大多數(shù)女性都會進入更年期，更年期女性要如何飲食調(diào)理？

45歲左右，大多數(shù)女性都會進入更年期，更年期女性要如何飲食調(diào)理？

更年期女性要如何飲食調(diào)理？

進到女性更年期以后，每個臟器機構的作用都是會慢慢衰落，這當中也包含消化道，因而女性更年期女性要想辦法使消化道可以正常的的運作，規(guī)律性的飲食則是在其中較為主要的一環(huán)，按時定量分析進餐，而且防止暴食暴飲，可以緩解腸道的壓力，使胃腸道的消化和吸收作用有一定的加強。

2、維持營養(yǎng)均衡

女性更年期的女性還需要維持營養(yǎng)均衡，那樣才能使人體的免疫能力逐步提高，因而第一步要提升飲食的品質(zhì)，次之要維持飲食的多元性，既要注重大小配搭，也需要遵循新鮮水果相互配合蔬菜水果的標準，由于雜糧和蔬菜水果之中的營養(yǎng)成分十分豐富多彩，例如維生素及其礦物，這種全是身體所必需的營養(yǎng)元素，除此之外還需要合理地吃些肉類食物，在其中的蛋白也是身體所必需的營養(yǎng)元素。

3、填不充足的礦物

鈣、鐵、鋅全是身體所必需的營養(yǎng)元素，因而女性更年期女性要挑選含鈣量、鐵、鋅非常豐富的食材，對防治骨質(zhì)疏松及其貧血有較大的協(xié)助，由于女性更年期的女性身體內(nèi)的雌性激素會大幅的降低，身體內(nèi)非常容易發(fā)生鈣元素、缺鋅欠缺的狀況，因而女性平常要多喝一些純牛奶或是多吃些動物內(nèi)臟。

4、口味淡飲食

女性更年期身體內(nèi)的生長激素分泌會造成較大的轉變，因而極易發(fā)生炎代謝紊亂的狀況，假如過多服用食用鹽則會造成浮腫及其血壓高等病癥的產(chǎn)生，乃至會使更年期綜合征和病癥越來越愈發(fā)顯著，因而女性更年期女性每日攝取食用鹽的量不能夠超出5克，與此同時刺激的食材也最好不要吃，例如朝天椒或是芥末醬，會影響到胃腸的身心健康。

溫馨提醒

以上是有關女性更年期女性要怎樣飲食調(diào)養(yǎng)的詳細介紹，提議女性更年期女性多吃含有維生素C的食材，例如新鮮的青菜和新鮮水果，由于維生素C是一種有效的食品抗氧化劑，可以減輕更年期綜合征引起的病癥，與此同時對衰老也是有不錯的功效，此外還能夠多吃一些含有維生素a的食材，例如橘子、紅蘿卜或是冬瓜，維生素a也是非常好的食品抗氧化劑。

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