食物補(bǔ)鈣
最有效最安全的補(bǔ)鈣方法就是食物補(bǔ)鈣法,日常我們所吃的食物有很多都具有補(bǔ)鈣的作用,牛奶的含鈣量是很高的,所以中老年人每天喝一些牛奶,就能達(dá)到很好的補(bǔ)鈣效果。另外豆制品中的含鈣量也是很高的,多吃一些豆制品制品、蝦皮、黃豆、青豆、豆腐、芝麻醬等含鈣豐富的食物。然后,就是選擇健康的生活方式,盡量少喝咖啡和可樂等含有咖啡因的碳酸飲料,不要吸煙,這些加快鈣的流失。除此以外,曬太陽也是很有利于鈣的吸收和利用,曬太陽能促進(jìn)血液循環(huán)、增強(qiáng)人體的新陳代謝,讓人感到舒展而舒適,嗮太陽最好的時間是早上6點(diǎn)到10點(diǎn)。這些都是安全的補(bǔ)鈣方法,所以老人們沒有必要每天服用鈣劑。
原珍向天果
原珍向天果是生長在南太平洋所羅門群島原始的野生植物果,被稱為植物之后,是一種很珍貴的植物。原珍向天果含有很豐富的營養(yǎng)元素和礦物質(zhì),并且每一粒向天果中鈣含量都很高,經(jīng)常食用對骨骼和牙齒的發(fā)育有很大的益處。另外向天果不僅含有鈣元素,還含有維生素d等其他微量元素,維生素d可以調(diào)節(jié)鈣磷代謝,促進(jìn)鈣的吸收,所以中老年人經(jīng)常食用原珍向天果,不僅能增強(qiáng)人體的抵抗力,還可預(yù)防因自身鈣缺乏所導(dǎo)致的骨質(zhì)疏松癥。
運(yùn)動補(bǔ)鈣
除了以上食物補(bǔ)鈣的方法,運(yùn)動補(bǔ)鈣也是老年人一個很不錯的選擇,如果單純的補(bǔ)鈣而缺乏運(yùn)動,會使得補(bǔ)鈣效果不佳。運(yùn)動不僅能強(qiáng)身健體,還能促進(jìn)身體的新陳代新,刺激骨骼對于攝入體內(nèi)鈣的吸收和利用,從而達(dá)到預(yù)防老年人骨質(zhì)疏松的目的。中老年人可以選擇在早晨或者傍晚的時候去做一些運(yùn)動,比如跑跑步、做體操、打太極拳、或者伸伸腿等。即使的腿腳不方便的老年人,也應(yīng)每天都去散散步,活動活動,這樣有利于身體發(fā)熱健康,還能達(dá)到推遲骨質(zhì)疏松癥的目的。
年紀(jì)大的人鈣質(zhì)流失的速度非???,如果身體缺少鈣質(zhì)就很容易導(dǎo)致骨質(zhì)疏松問題出現(xiàn),所以老年人在生活中就應(yīng)該做好補(bǔ)鈣的工作,讓身體保證健康,不要讓疾病出現(xiàn),正確的飲食也可以讓抵抗疾病的能力變得更強(qiáng),下面就來和看一下老年人補(bǔ)鈣吃什么好。
老人補(bǔ)鈣可以吃芝麻醬,芝麻醬里面有礦物質(zhì),維生素,蛋白質(zhì),氨基酸,鈣質(zhì)含量比豆類食品以及蔬菜都要高出很多,經(jīng)常吃一些就能達(dá)到很好的補(bǔ)鈣作用。
老人補(bǔ)鈣可以吃一些乳酪,奶制品是一種很好的補(bǔ)鈣食物,乳酪里面的鈣含量很豐富,能夠讓抵抗疾病的能力變得更強(qiáng),而且還可以讓代謝速度變得更快,讓身體活力更強(qiáng)。
可以吃動物骨頭,動物骨頭比較難以吸收,因?yàn)椴蝗苡谒?,在制作的時候最好能夠把它先敲碎,然后再用小火慢慢的燉煮,吃的時候把浮油撇掉,加入一些青菜就非常不錯。
還可以喝牛奶,牛奶里面的營養(yǎng)物質(zhì)非常豐富,除了我們所熟悉的一些礦物質(zhì)以外,全脂奶里面還含有脂溶性維生素,所以也是一種很好的補(bǔ)鈣食品選擇。
老年人補(bǔ)鈣還可以適當(dāng)?shù)某砸恍┗ㄉ颂?,這些堅果類食物,同樣能夠達(dá)到補(bǔ)鈣作用。
老人補(bǔ)鈣可以吃一些深海魚,鈣質(zhì)含量非常高,可以把魚擦一下,然后再裹上面粉,放上鹽,十三香腌制15分鐘,然后再把魚炸熟,這樣魚骨頭就可以一起吃,補(bǔ)鈣的效果會更加不錯。
還可以吃蝦皮炒韭菜,需要準(zhǔn)備適量蝦皮,韭菜,蝦皮先浸泡一下,然后再洗干凈,韭菜切成段狀,鍋里面加油,把韭菜放下去翻炒幾分鐘,蝦皮放進(jìn)去翻炒,再加一些生姜末,料酒以及精鹽,然后再加蝦皮,用大火進(jìn)行翻炒,這樣就可以吃了。
老人補(bǔ)鈣還可以吃一些牛奶蛋黃湯,需要準(zhǔn)備一些蛋黃,面粉,精鹽,雞湯,熟雞肉片,熟豬肉,需要先把面粉用熟豬肉炒成面漿,然后雞湯燒開以后加油打散融化,再放入味精,碘鹽,牛奶,立刻關(guān)火把蛋黃放進(jìn)去,另外雞肉片需要分別裝在4個不同的碗里面,然后盛湯這樣就可以吃了。
還可以做素雞燒肉,準(zhǔn)備一些牛肉,素雞,牛肉清洗干凈以后切成片狀,然后先把素雞放到鍋里面翻炒變色,再加入一些生姜,大蔥,牛肉,黃酒一起燒10分鐘,然后再加一些胡椒粉,味精,精鹽,醬油,白糖,適當(dāng)?shù)姆磶状?,這樣就可以吃了。
還可以做香干大蒜炒肉絲,準(zhǔn)備適量豬肉,大蒜,香干,清洗干凈以后全部都切成絲,按照正常的做法,油鍋用大火燒開,然后再炒一下,加一些作料炒均勻就可以吃了,大蒜可以在出鍋之前放,翻炒十幾次以后就可以了。
上面介紹的就是老年人補(bǔ)鈣吃什么好,年紀(jì)大的人鈣質(zhì)流失的比較多,如果沒有及時補(bǔ)充,那么就很容易缺鈣而出現(xiàn)不舒服的癥狀,所以多吃上面這些食物進(jìn)行調(diào)節(jié)就很重要,如果老年人的鈣質(zhì)補(bǔ)充一直不理想,就可以咨詢一下專業(yè)醫(yī)生,這樣能夠達(dá)到的補(bǔ)血效果就會更加不錯。
63歲的老王頭最近迷信起了電視上的 養(yǎng)生 保健節(jié)目,罐裝的盒裝的鈣片買起來一點(diǎn)都不心疼,“老年人就應(yīng)該多補(bǔ)補(bǔ)鈣,專家說了可以讓骨齡更加年輕”,老王頭一邊說著一邊嚼著口中的鈣片。
三個月后,家里的鈣片瓶瓶罐罐“堆積成山”,而老王頭卻因心梗住進(jìn)了醫(yī)院。
醫(yī)生解釋道:“老王本就患有高血壓,過量的補(bǔ)鈣會導(dǎo)致血管平滑肌細(xì)胞中的鈣含量增高,引發(fā)動脈粥樣硬化,嚴(yán)重者可導(dǎo)致心梗?!?
鈣為凝血因子,是骨骼、牙齒的主要成分,可以說鈣元素與人體的生長、發(fā)育息息相關(guān)。然而對于補(bǔ)鈣,不少人存在誤區(qū)。水滿則溢,補(bǔ)鈣也如此。過度的補(bǔ)鈣會反噬人體,招來相關(guān)疾病。
兒童影響大腦發(fā)育
新生兒期是人的一生中生長發(fā)育最快的階段,鈣的需求相對更高,對于兒童來說,0—6個月,嬰兒每日鈣攝入量需300~400mg,1~4歲兒童每日需要600~800mg,4~14歲每日需800~1000mg。
過量的補(bǔ)鈣,兒童無法消化,可能會產(chǎn)生食欲不振、惡心、消化不良等癥狀,影響腸道對營養(yǎng)物質(zhì)的吸收。鈣過度多,容易導(dǎo)致前鹵門過早閉合,形成小頭畸形,會限制兒童大腦發(fā)育空間。同時骨骼容易早鈣化,骨骼線提前閉合,反而抑制長高,不利于發(fā)育。
成人可能腎結(jié)石
成人亂用鈣補(bǔ)充劑,血液和尿液的鈣離子都會增加,腎結(jié)石里面常見的草酸鈣就是草酸和鈣形成的結(jié)石。當(dāng)草酸隨著食物進(jìn)入人體,與胃里面的鈣相遇,就會結(jié)合成草酸鈣結(jié)晶,當(dāng)積累過多,就會可能導(dǎo)致腎結(jié)石等問題。
老人增加腎負(fù)擔(dān)
老年人肝腎功能減退,身體對藥物的吸收、分布和代謝等能力變?nèi)?。身體可以吸收的鈣有限,多余的鈣劑會通過腸道和泌尿系統(tǒng)排出,一旦補(bǔ)鈣過頭,很可能增加腎臟功能的負(fù)擔(dān)。
鈣的補(bǔ)充貫穿人的一生,不同人群在不同年齡段都有自己的補(bǔ)鈣標(biāo)準(zhǔn),除了要注意適量的補(bǔ)鈣,也要注意鈣劑的選擇。市面上一些“一瓶鈣不全家”看似省事,但里面卻有不少“坑”。
兒童:最好選擇無糖的鈣劑
北京大學(xué)第一醫(yī)院兒科主任姜毅表示,新生兒的成長需求確實(shí)需要較多的鈣質(zhì),而單純母乳或普通嬰兒配方奶是無法滿足鈣的需求的。復(fù)旦大學(xué)附屬兒科醫(yī)院丁艷華醫(yī)師建議,考慮到嬰幼兒補(bǔ)鈣,應(yīng)著重于劑型、口感和成分。一般好的鈣劑,口感更適合孩童。并不建議鈣劑中含有過高的糖,最好是無糖成分,以免增加兒童患齲齒的風(fēng)險。
孕婦:選擇含有山梨醇的鈣劑
孕婦在孕期需要胎兒提供大量的鈣,根據(jù)我國營養(yǎng)學(xué)會建議,孕婦16周開始每日攝入鈣為1000mg。北京大學(xué)第一醫(yī)院 陳倩醫(yī)師表示,孕媽媽可以選用含有山梨醇的鈣劑,有助緩解便秘,可預(yù)防孕期食物過于精細(xì)、飲水量不足、運(yùn)動量少所帶來的的便秘。
中老年人:選擇添加維生素D、K
我國60歲以上老年人罹患骨骼疾病明顯增高,專家表示,除了年齡因素引起的激素水平下降外,也與老年人鈣和維生素D的攝入不足有關(guān)。因此老年人補(bǔ)鈣應(yīng)以促進(jìn)骨骼 健康 的維生素D、K為主。維生素D3和維生素K2,都可起預(yù)防骨量流失,改善肌肉平衡能力的作用。
補(bǔ)鈣的原因不同,補(bǔ)鈣產(chǎn)品的劑型、劑量和工藝都會不一樣,因此補(bǔ)鈣應(yīng)分清人群,才能科學(xué)補(bǔ)鈣。一瓶鈣補(bǔ)全家萬萬不可?。?
人的一生中,有兩個時期最容易缺鈣。一是“兩個頭”,一是“一個中段期”。
“兩個頭”: 指嬰幼兒期、青春期和成年期;老年期。
“一個中段期”: 指女性在妊娠期和哺乳期。
補(bǔ)鈣是需要掌握時機(jī)的,科學(xué)家們通過對于人體鈣代謝生理作用的研究發(fā)現(xiàn),一天中最佳的補(bǔ)鈣時機(jī),就是每天晚上臨睡前。一般來說,血鈣水平在夜間較低,白天較高,因此臨睡前可以適當(dāng)補(bǔ)充鈣制劑,為夜間提供充足的“彈藥”,阻斷體內(nèi)去動用骨質(zhì)中的鈣。
鈣怎么補(bǔ)?如果身體不是處于極度血鈣失衡的情況下,通過飲食,就可以滿足人體所需要的的鈣。簡單來說,就是四類食物:奶、菜、豆、「果」。
奶:牛、羊奶,及乳制品(乳酪、酸奶、煉乳、奶酪等)
菜:芹菜、油菜、胡蘿卜、蘿卜纓、芝麻、香菜、菌菇類。
豆:黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮等。
「果」:開心果、巴旦木、杏仁、芝麻、芝麻醬等。
對于老年人、青少年、妊娠期、哺乳期女性、素食者等,對鈣質(zhì)需求較大的人群,除了食物以外,也可以額外吃點(diǎn)鈣片補(bǔ)充。最后小妙送大家一句話:補(bǔ)鈣莫心急,補(bǔ)鈣莫貪心,補(bǔ)鈣補(bǔ)過頭,小心鈣“上頭”。
#39 健康 超能團(tuán)# #清風(fēng)計劃#
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根據(jù)你描述的情況是考慮有缺鈣的可能性的,多考慮是由于懷孕期間大人的營養(yǎng)攝入不足導(dǎo)致的情況的。
?缺鈣的癥狀
缺鈣的癥狀包括:手腳抽筋、牙齒松動、骨質(zhì)疏松等。
?建議到醫(yī)院檢查
建議到醫(yī)院檢查一下微量元素的情況,在明確是屬于缺鈣的情況后就建議在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用葡萄糖酸鈣口服液+魚肝油做調(diào)節(jié)治療為宜。
?葡萄糖酸鈣口服液
葡萄糖酸鈣口服液是一種補(bǔ)鈣的藥物,可以有效地補(bǔ)充人體所需的鈣元素。
?魚肝油
魚肝油是一種富含維生素A和D的營養(yǎng)品,可以幫助人體吸收鈣元素,促進(jìn)骨骼的生長和發(fā)育。
??多曬太陽
平時注意適當(dāng)?shù)亩鄷駮裉?,這樣的話就會恢復(fù)正常了。
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