怎樣通過運(yùn)動提高性能力呢_,提高性能力的三大運(yùn)動方法(做什么運(yùn)動可以提升性能力)

怎樣通過運(yùn)動提高性能力呢_,提高性能力的三大運(yùn)動方法

一、提高性能力的運(yùn)動有什么

1、下蹲

可以鍛煉臀部和腿部肌肉，讓血液往陰部流，陰部充血從而產(chǎn)生性欲。

動作要領(lǐng)：兩腳打開與肩同寬，膝蓋彎曲身體向下，想象自己正坐在椅子上。蹲得越低，臀大肌越能得到鍛煉。然后慢慢站起，站起時(shí)要注意收腹。動作要慢，連續(xù)10—15次效果最佳。

2、弓步走

動作練習(xí)大腿的力量能讓人在性愛時(shí)更具爆發(fā)力和主動性，性愛快感也更加強(qiáng)烈。

動作要領(lǐng)：一只腳慢慢地向前邁弓步，盡量將腿彎成90度。后面的腿膝蓋可以接近地面，但不要著地。剛開始時(shí)邁5步，慢慢練到邁10步以上面，但不要著地。剛開始時(shí)邁5步，慢慢練到邁10步以上。

3、抬臀部

性愛時(shí)用得最多的肌肉是骨盆肌，鍛煉骨盆肌可以使腰部力量增強(qiáng)，在性交時(shí)更能隨心所欲。

動用要領(lǐng)：仰面平躺，屈膝，雙腳著地，與肩同寬。抬起骨盆部位，讓身體成一座橋的形狀。要注意收腹，并攏大腿。然后放下，再抬起，動作要慢，每次練習(xí)20下。

二、提高性能力的食物吃什么

木瓜：木瓜對于緩解導(dǎo)致勃起障礙的病癥很有益處。木瓜富含維生素A，而且含有精氨酸，“VIAGRA”中也含有這種成分，能夠改善陰莖的血液供應(yīng)。陰莖供血充足能夠放松肌肉，而且提升體內(nèi)硝酸的水平?？梢哉f木瓜是很棒的緩解勃起功能障礙的食物。

菠菜：菠菜含有葉酸，對性健康很有裨益。菠菜還富含鎂，對擴(kuò)張外陰部附近的血管很有幫助，能夠令男人更好地性喚起。其他綠色蔬菜，如卷心菜和甘藍(lán)，也含有較多的葉酸，同樣有助生殖器充血。

鱷梨：鱷梨又稱牛油果。其優(yōu)美的外形，很容易讓人聯(lián)想起男性生殖器或女人優(yōu)美的身體曲線。其奶油般順滑的肉質(zhì)更能起到激發(fā)情欲的功能。所以，伴侶們可以嘗試做份蘋果鱷梨沙拉來吃。

大蒜：大蒜是另一種緩解勃起功能障礙的超級食物。研究顯示，大蒜釋放的少量硫化氫可使包括陰莖動脈的血管得到放松。而且大蒜含有大蒜素，能夠促進(jìn)向陰莖供血。陰莖動脈得到放松，加上供血更充足，就會大大改善勃起狀況。

辣椒：讓陰莖變堅(jiān)挺的最簡便方法，就是使陰莖血管得到足夠的供血。辣椒對改善陰莖充血很有效果，并能使男性的性喚起更充分。

三、自我提高性能力的方法

1.閉目冥想美女相伴工作之余或閑暇時(shí)刻，閉目冥想，想什么？想象和一個(gè)美女或者你朝思暮想很想“上”的女人做愛，你甚至可以想象到具體的細(xì)節(jié)，這種白日夢雖然是虛構(gòu)的，但這的確可以使你身體的雄性激素的分泌得以加強(qiáng)，使你身體的性相關(guān)器官都得到小小的鍛煉，大大提高對性的敏感性。2.連續(xù)作戰(zhàn)，挑戰(zhàn)極限偶爾連續(xù)性交直到精疲力竭為止，連續(xù)性交的次數(shù)可以根據(jù)個(gè)體差異選擇。這種挑戰(zhàn)極限的方法是用進(jìn)廢退的原理，當(dāng)生殖系統(tǒng)受到強(qiáng)烈的刺激和精力消耗后，經(jīng)過幾天的恢復(fù)會比原來更強(qiáng)。連續(xù)性交不能經(jīng)常采用，最好每隔2-3周挑戰(zhàn)極限一次，同時(shí)要有下述營養(yǎng)的補(bǔ)充。3.來場冷熱水交替浴這是一種很古老的增強(qiáng)男子性功能的鍛煉方法。使用冷熱水交替浴時(shí)，最好維持一定的室內(nèi)溫度，防止感冒，在浴缸內(nèi)充分溫?zé)嶂笤俪鲈「?，給陰部施加冷水，待3分鐘左右，陰莖、陰囊收縮之后再入浴缸。如此反復(fù)3-5次后即可結(jié)束，若能每日堅(jiān)持做“交替浴”，可使中年以后的男性精力充沛、性功能增強(qiáng)、減輕疲勞感。

四、健身動作提高男人性能力

一、上下體位

1、瑞士球俯臥撐

鍛煉部位：肩膀，胸部，三頭肌，腰腹膝蓋及小腿位于瑞士球上，雙手撐地，其他動作與標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐相同。你的腰部和背部必須保持挺直，下巴內(nèi)收，做俯臥撐動作。注意，頭部必須跟身體成一直線，雙眼不要看球，因?yàn)轭i部一旦彎曲就可能拉傷，或者失去身體平衡。

2、臥地提腿

鍛煉部位：背部下方仰臥在地，背部著地，雙膝彎曲，雙腳平放地上，手臂置于身體兩側(cè)。抬起雙膝，緩慢向胸部靠近，雙手輕輕握住膝蓋后側(cè)。保持背部始終平直著地，并保持這一姿勢2到3秒時(shí)間，然后緩慢放下雙腳。重復(fù)上述動作，盡可能多做。注意，身體從背部最上方到尾骨之間的部分必須全部緊貼地面，要避免彎曲背部，以免影響拉伸的鍛煉效果。

二、站立體位

1、跪地挺身

鍛煉部位：四頭肌，臀屈肌

雙膝跪在毯子上，雙手自然放在身體兩側(cè)。將身體重量集中在腳踝上，保持軀干挺直，膝蓋成90度角。繼續(xù)保持身體和大腿成一條直線，緩慢向后傾斜10厘米左右，保持這一姿勢2到3秒鐘，慢慢來恢復(fù)起始姿勢，重復(fù)上述動作，并盡可能多做。注意，腰部不要彎曲或者松懈，否則就會影響對大腿前方肌肉的鍛煉。

2、臀部力推

鍛煉部位：臀屈肌雙腳并攏站立，雙手放在髖部，一只腳向前邁出一步并屈膝，雙腳腳尖都向前，做弓步姿勢。輕輕向前送髖，直至臀部感覺到輕輕的拉力。這一動作看似輕微，但不要做得太過，因?yàn)橥吻∨c雙腿內(nèi)側(cè)肌肉相連，只需輕微的拉力就可能造成損傷。保持這一姿勢5秒鐘，然后換腿，繼續(xù)做同一動作。注意，整個(gè)動作過程中，膝蓋的彎曲角度應(yīng)該保持一致。

做什么運(yùn)動可以提升性能力

摘要：一場勢均力敵的性愛總是會讓人感到酣暢淋漓，意猶未盡，男女雙方的性能力提高不僅能夠給對方好的體驗(yàn)，更是能夠滿足自我，還可以提升自己的魅力和信心。性能力是可以鍛煉的，那么提升性能力的運(yùn)動有哪些？下面為大家介紹。提升男人性能力的運(yùn)動
1、上肢力量
多鍛煉肩部、胸部、背部以及肱三頭肌，例如舉啞鈴、引體向上等。這樣你就能比較輕松地支撐起你或她更長的時(shí)間，在很多性愛姿勢里面都要求男士擁有強(qiáng)大的上肢力量。
2、靈活性
愛愛時(shí)突然抽筋是不是很尷尬呢？如果肌肉靈活性不夠的話這種問題就比較常見了。定期拉伸自己的肌肉和筋脈、做一些伸展運(yùn)動是很有效的解決辦法。
3、核心力量
其實(shí)愛愛時(shí)最核心的力量還是源自腰部和腹部的肌肉，經(jīng)常腰酸背痛的人不可能在床上表現(xiàn)得很優(yōu)秀。芬蘭的調(diào)查人員指出，腰部或背部肌肉不強(qiáng)壯的話愛愛后腰酸背痛的風(fēng)險(xiǎn)比普通人要高出3倍之多。簡單的俯臥挺身、仰臥抬腿都能鍛煉你的腰背部。
4、慢跑
跑步是好多男性朋友會選擇的一種運(yùn)動方式，因?yàn)榕懿娇梢哉{(diào)動身體內(nèi)的所有神經(jīng)肌肉，能夠促使男性激素分泌增加。建議采取慢跑的方式，因?yàn)槁芸梢院芎玫腻憻捠直圻€有腰腹部的力量，大部分的男性性能力不強(qiáng)都可以通過慢跑得到改善。
5、游泳
許多男性還是非常喜歡游泳的，游泳對身體的好處是多方面的，因?yàn)橛斡镜倪^程當(dāng)中會牽動全身的肌肉群，同時(shí)還能提高肌肉的耐受能力，經(jīng)常游泳的人可以幫助陰莖勃起，能夠讓男人享受更長的性福生。
6、深蹲
平時(shí)男人沒事的時(shí)候可以做做深蹲動作，深蹲不僅可以訓(xùn)練你的腿部肌肉，還能很好的改善勃起，對于一些勃起功能不太好的男人來說是非常不錯(cuò)的運(yùn)動方式，但是要注意深蹲起來的時(shí)候不要太過于劇烈，深蹲的次數(shù)也需要注意，以防起身過猛發(fā)生暈厥。
7、騎行
如今享受騎行運(yùn)動的人越來越多，特別是一些男士朋友把騎行當(dāng)成了一種愛好樂趣。其實(shí)騎行帶給男人身體的好處是多方面的，騎行的時(shí)候可以很好的鍛煉你的腿部肌肉，能夠牽動大腿肌肉群，促進(jìn)腿部血液循環(huán)，但是注意每次騎行的時(shí)候要注意姿勢，千萬不要壓迫男人生殖器，不要讓前列腺壓力過大。
8、凱格爾運(yùn)動
男性堅(jiān)持做凱格爾運(yùn)動能延長性生活時(shí)間，提高性生活質(zhì)量，更容易在性生活中獲取滿足感。
女人做什么運(yùn)動能提高性能力
1、打排球能增強(qiáng)床第情趣
打排球能夠鍛煉臂部肌肉和腹部肌肉，提高女性的靈敏度，因此可以讓女性在性愛中的協(xié)調(diào)能力、靈敏性大大提高，從而可以享受到更多變換的床第間情趣。
2、慢跑/散步提升女人性欲
慢跑、散步都是容易實(shí)行和堅(jiān)持的運(yùn)動，這兩項(xiàng)運(yùn)動對于心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)都有很大的好處，每天保持一定時(shí)間的鍛煉30分鐘以上，會有利于減肥，而這能提升女性的性欲望。
3、騎自行車鍛煉下肢力量
性愛中常用到下肢的肌肉、關(guān)節(jié)力量，而騎自行車能夠鍛煉下肢力量，讓下肢的關(guān)節(jié)、大腿的肌肉都得到鍛煉，對腳關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的鍛煉也很有效果。同時(shí)，它還有助于你的血液循環(huán)系統(tǒng)。因此經(jīng)常騎自行車，能夠讓女性下肢更靈活、更有利，更容易讓女性在性愛中掌握主動權(quán)，給自己和愛人帶來激情歡樂。
4、太極拳讓身心同時(shí)放松
有人可能認(rèn)為：太極拳、太極劍等都是老年人練的運(yùn)動，但是實(shí)際上，年輕人也可以連練習(xí)，尤其對于女性來說，練習(xí)太極拳對性能力很有幫助。因?yàn)樘珮O拳是運(yùn)用意念引導(dǎo)使思想集中，有助于消除緊張情緒，又能使精神和肉體同時(shí)得到放松。尤其是這些活動能將意、氣、動三種結(jié)合起來，對神經(jīng)系統(tǒng)的興奮和抑制能達(dá)到有效的調(diào)節(jié)作用。女性如果堅(jiān)持練習(xí)，性愛時(shí)，便可以更好、更自如地控制自己的身體和情緒。
5、瑜伽助女人體會性愛快感
眾所周知，瑜伽起源于印度，它的發(fā)源本身就跟性愛密不可分。很多瑜伽姿勢都跟性愛有關(guān)系。而且很多瑜伽動作能夠鍛煉性愛肌肉，練習(xí)瑜伽的時(shí)候，人體在一次次肌肉與韌帶的抻拉中，感受腹式呼吸帶來的寧靜與順暢，練習(xí)瑜伽給女人性能力帶來的最大好處是更充分地體會快感，并達(dá)到更高的性喚醒狀態(tài)。如果能夠不斷練習(xí)的話，女性可以增加她們獲得多重性高潮的機(jī)會。而且還有讓男女共同練習(xí)的情侶瑜伽，幫助兩人更好的享受性愛愉悅。

什么運(yùn)動增強(qiáng)性功能

問題一：每天運(yùn)動能增強(qiáng)男性性功能嗎 人體三大 *** 肌群腹部、腰部、大腿部位的肌群，只要稍加規(guī)律練習(xí)，能夠全面提升男性性能力，提高性生活質(zhì)量。具體練習(xí)方法如下：
1、腹肌
腹肌在 *** 過程中起著重要的、原動力的作用，經(jīng)常的訓(xùn)練腹肌對性能力的提高有很大的幫助。在腹肌訓(xùn)練時(shí)，要采用慢動作的靜力練習(xí)，特別是在動作還原的過程中。腹部是身體中最容易堆積脂肪的區(qū)域，在訓(xùn)練時(shí)可采用上腹、下腹和側(cè)腹的分化訓(xùn)練效果更佳。
2、腰部
“腰為腎之府”，腰不好則腎不好。硬拉是訓(xùn)練腰部的最佳動作，然而由于硬拉難度較大，初期可以練習(xí)山羊挺身動作。
3、腿部肌群
大腿肌群由大腿前、后側(cè)肌肉和臀大肌三部分組成，練好腿部肌群有固精的作用，會延長 *** 時(shí)間。深蹲是練習(xí)腿部肌群最佳的動作，它的作用范圍幾乎涵蓋所有下肢肌群。鍛煉腿部肌群能夠促進(jìn)身體分泌雄性激素，對性能力提高有很大的幫助。
以上3個(gè)肌群每周練習(xí)2-3次，每個(gè)肌群選擇1-2個(gè)動作，每個(gè)動作3-4組的練習(xí)。2個(gè)月后，性能力會有明顯改善，讓夫妻生活更加和諧。

問題二：做什么運(yùn)動對性能力 踮腳，深蹲 ， 俯臥撐， 仰臥起坐， 平板支撐：（鍛煉核心肌群，讓你瘦得更健康，遠(yuǎn)離下背疼痛。這個(gè)動作主要塑造腰部、腹部和臀部的線條，更重要的是，它可以幫助維持肩胛骨的平衡，讓你的背部線條更迷人。）具體怎么做和主要鍛煉部位可到網(wǎng)上自行查詢。希望對你有所幫助

問題三：什么運(yùn)動有助于性功能 1、俯臥撐
俯臥撐能鍛煉肱二頭肌和肱三頭肌，這不僅能讓手臂上的肌肉看起來很健美，也為采取男上女下 *** 時(shí)打下良好基礎(chǔ)。這項(xiàng)運(yùn)動還能增強(qiáng)睪丸激素的分泌水平，對增強(qiáng)男女 *** 起到了重要作用。研究發(fā)現(xiàn)，在提升睪酮水平之后，男女性滿意度都明顯增加。對女性來說，鍛煉手臂肌肉有助于嘗試多種 *** *** ，如果俯臥撐困難，推舉啞鈴也是不錯(cuò)選擇。
2、深蹲
這種鍛煉不僅能讓腿部和臀部肌肉緊密結(jié)實(shí)，還能讓血液順暢的流向生殖器官周圍，進(jìn)而增強(qiáng)男性勃起程度和女性潤滑度。此外，深蹲還有助于增強(qiáng)控制性 *** 的肌肉力量，其中包括盆膈肌和泌尿生殖系統(tǒng)中的平滑肌，這有助于男性增加 *** 力度，讓女性 *** 緊縮強(qiáng)度更大。
3、快步走
簡單的快步走就能促進(jìn)血液循環(huán)和血流量。由于有氧運(yùn)動(如快步走和跑步)能起到預(yù)防心臟病發(fā)作的作用，所以它能改善性生活質(zhì)量。專家認(rèn)為，有氧運(yùn)動有兩個(gè)好處，從短期來看，它能提高心率，增強(qiáng)性生活過程中的興奮度。從長期來看，有氧運(yùn)動能提高人們對身體的滿意程度和自尊心，而這與性功能增強(qiáng)緊密相關(guān)，從而促進(jìn)人們更積極的進(jìn)行性生活。
4、提肛
這是最簡單有效的鍛煉盆底肌的動作。盆底肌肉能控制尿液的流動，保持盆腔器官處于正確的位置。通過這項(xiàng)鍛煉，男性的恥骨尾骨肌(又稱 *** 肌)變得結(jié)實(shí)強(qiáng)壯，在性生活過程中的耐力和控制能力會更強(qiáng)。女性的 *** 會更加緊實(shí)，更容易獲得 *** 。

問題四：做什么樣的運(yùn)動能提高性能力？ 練PC肌肉。
那塊肌肉其實(shí)暢好找的，在小便時(shí)憋住小便就能找到那塊肌肉
至于練習(xí)的話最簡單，每天練習(xí)憋小便，當(dāng)然不是要小便時(shí)練習(xí)，平時(shí)在哪都可以練，反正別人看不到。方法就是讓那塊肌肉不停地緊張放松緊張放松，剛開始一天可以連續(xù)做個(gè)十幾次，然后每天往上加，直到可以做到60個(gè)左右，就可以試試一直保持緊張10秒左右，堅(jiān)持一個(gè)月一般就有效果了。

問題五：什么運(yùn)動可以提高性功能 深蹲，跑步

問題六：做什么運(yùn)動能提高性功能 性學(xué)專家指出，現(xiàn)在35歲以上的男女，正步入健康性危機(jī)，最常見是更年期過早出現(xiàn)，例如情緒激動、失眠多夢、記憶力減退、腰酸背痛、四肢無力，女性月經(jīng)不調(diào)、 *** 減低、 *** 分泌物減少、性器官免疫力下降等更年期癥狀，男女患者比例同時(shí)增多，要預(yù)防就要從正確 *** 開始。
*** 、勃起、情欲 *** 等一系列功能開始減退，常令更年期男士感到“力不從心”。美國《男性健康》雜志特別推薦處于更年期或即將步入更年期的男性，多做以下三種運(yùn)動，有助增加性能力。
騎馬鍛煉勁力
有人認(rèn)為，騎馬時(shí)的精神狀態(tài)與 *** 頗有共通之處，其中的駕馭、掌握、控制、支配、改變，甚至為所欲為的種種“主動性”體驗(yàn)，和性生活中的過程頗為相似。
事實(shí)上，騎馬可以鍛煉男性身體的敏捷性與協(xié)調(diào)性，還可以使男性全身肌肉都得到鍛煉，尤其是腿部肌肉，使男性在性事中更有勁力。
滑水加強(qiáng)持久度
水上運(yùn)動屬于大運(yùn)動量兼有氧運(yùn)動，特別是滑水，有助男人在房事上加強(qiáng)持久度。另外，專家指出，溜冰也可使臀部豐滿 *** ，絕大多數(shù)女性承認(rèn)，最吸引他們目光的始終是男性有肉又結(jié)實(shí)的臀部。
學(xué)小貓伸展四肢
顧名思義，這套動作就像如貓伸展四肢一樣。首先雙臂往前伸，手掌觸地，然后將膝蓋以上身體向后拉，至臀部接觸腳部，雙腳作跪狀，雙膝貼地，臀部貼腳。接著盡量舒展手臂、肩膀及背部，維持15秒，再慢慢放松，重復(fù)動作多次。

問題七：什么運(yùn)動能夠增強(qiáng)性能力？ pc肌運(yùn)動能夠增強(qiáng)硬度、時(shí)間和控制力。還能改善陽痿早泄、前列腺炎等癥狀。不過要在鍛煉是要注意強(qiáng)度，強(qiáng)度過大會引起反作用效果，建議在專業(yè)的教練指導(dǎo)下，如果沒有專業(yè)的指導(dǎo)，也可以下載G動這個(gè)手機(jī)軟件進(jìn)行輔助鍛煉，堅(jiān)持才有效哦！

問題八：平時(shí)做什么運(yùn)動可以提高性功能??？ 30分 什么食物可以促進(jìn)人的 *** . 一旦你廠現(xiàn)一些平時(shí)看來很普通的食物實(shí)際上具有增強(qiáng) *** 、提高性生活質(zhì)量的功能，你就會對這些食物另眼相看了。 美國的一些專家

問題九：什么樣運(yùn)動提高性功能 就是自身能力不行，這個(gè)可以改善。可以通過以下幾種方式共同進(jìn)行，1、加強(qiáng)體育動作，提高 *** 。2、提高自身愛愛技巧。3、滋補(bǔ)一些壯陽的食物，如枸杞、桂圓、紅棗等等。4、堅(jiān)持做一些提高性能力的動作，可以提高愛愛時(shí)間。5、愛愛時(shí)帶套或是涂抹一些外用的延時(shí)藥膏。

問題十：做什么運(yùn)動可以提高性能力？ 仰臥起坐，（負(fù)重）深蹲都很有用

真的有通過運(yùn)動提高性能力的例子嗎？

您好

經(jīng)常運(yùn)動，比如練肌肉之類，是可以提高性能力的。下面的對延時(shí)有一定幫助：
鍛煉PC肌可以延長時(shí)間的。
鍛煉PC肌可以使人更加持久，那么怎么鍛煉呢：
1，提肛。即是像尿那樣一縮一放，可以鍛煉到里面肌肉。--PC肌
2，仰臥起坐有幫助，不過科學(xué)研究證明，下腹強(qiáng)健的人PC肌控制能力更強(qiáng)一些，所以建議樓主著重訓(xùn)練下腹?？梢杂茫貉雠P提膝，這一經(jīng)典動作。
3，腰部肌肉的強(qiáng)健與否會影響該肌的持久力程度。所以可以用：山羊挺身，杠鈴硬拉，兩個(gè)動作。
4，據(jù)說力量運(yùn)動員一次性活動后他們大腿的力量會下降0.4%左右，所以應(yīng)該加強(qiáng)腿部肌肉的訓(xùn)練：杠鈴硬拉，大重量的杠鈴深蹲。

所以當(dāng)然是有通過運(yùn)動提高性能力的例子

祝您生活愉快。

什么運(yùn)動鍛煉性功能?

問題一：什么運(yùn)動有助于性功能 1、俯臥撐
俯臥撐能鍛煉肱二頭肌和肱三頭肌，這不僅能讓手臂上的肌肉看起來很健美，也為采取男上女下 *** 時(shí)打下良好基礎(chǔ)。這項(xiàng)運(yùn)動還能增強(qiáng)睪丸激素的分泌水平，對增強(qiáng)男女 *** 起到了重要作用。研究發(fā)現(xiàn)，在提升睪酮水平之后，男女性滿意度都明顯增加。對女性來說，鍛煉手臂肌肉有助于嘗試多種 *** *** ，如果俯臥撐困難，推舉啞鈴也是不錯(cuò)選擇。
2、深蹲
這種鍛煉不僅能讓腿部和臀部肌肉緊密結(jié)實(shí)，還能讓血液順暢的流向生殖器官周圍，進(jìn)而增強(qiáng)男性勃起程度和女性潤滑度。此外，深蹲還有助于增強(qiáng)控制性 *** 的肌肉力量，其中包括盆膈肌和泌尿生殖系統(tǒng)中的平滑肌，這有助于男性增加 *** 力度，讓女性 *** 緊縮強(qiáng)度更大。
3、快步走
簡單的快步走就能促進(jìn)血液循環(huán)和血流量。由于有氧運(yùn)動(如快步走和跑步)能起到預(yù)防心臟病發(fā)作的作用，所以它能改善性生活質(zhì)量。專家認(rèn)為，有氧運(yùn)動有兩個(gè)好處，從短期來看，它能提高心率，增強(qiáng)性生活過程中的興奮度。從長期來看，有氧運(yùn)動能提高人們對身體的滿意程度和自尊心，而這與性功能增強(qiáng)緊密相關(guān)，從而促進(jìn)人們更積極的進(jìn)行性生活。
4、提肛
這是最簡單有效的鍛煉盆底肌的動作。盆底肌肉能控制尿液的流動，保持盆腔器官處于正確的位置。通過這項(xiàng)鍛煉，男性的恥骨尾骨肌(又稱 *** 肌)變得結(jié)實(shí)強(qiáng)壯，在性生活過程中的耐力和控制能力會更強(qiáng)。女性的 *** 會更加緊實(shí)，更容易獲得 *** 。

問題二：什么運(yùn)動鍛煉性功能 男性也可以用排尿中斷的辦法加以鍛煉，方法是假想正在阻止小 便。一般每天鍛煉兩次，每次15下，逐日增加收縮的次數(shù)，直到每天一次能做50下

問題三：什么運(yùn)動可以鍛煉性能力 四種可以增強(qiáng)性能力的運(yùn)動
*** 、勃起、 *** 、情欲 *** 等一系列功能開始減退，常常讓男人們感到“力不從心”。處于更年期或即將進(jìn)入更年期的男性，多做4種有助于增加性能力的運(yùn)動。
滑冰：滑冰屬于大運(yùn)動量的有氧運(yùn)動，它能提高男性的肺活量，這有利于幫助男人在性方面保持持久性。滑冰鍛煉還可以使臀部豐滿 *** ，絕大多數(shù)女性承認(rèn)，最吸引她們目光的始終是男性結(jié)識健美的臀部。
俯臥舒展：方法是面部朝向地面，并將身體盡量伸直躺下。然后，雙臂向前伸展，頭部輕微抬起，而雙腳同時(shí)也盡量向后伸展。每次伸展動作維持10~15秒，然后慢慢放松。
騎馬：有人認(rèn)為，騎馬時(shí)的精神狀態(tài)與 *** 頗有相通之處，其中的駕馭、掌握、控制、支配、改變，甚至為所欲為的種種“主動性”的體驗(yàn)，和性生活中的過程頗為相似。事實(shí)上，騎馬可以鍛煉男性身體的敏捷性與協(xié)調(diào)性，并且可以使男性的全身肌肉都得到鍛煉，尤其是腿部肌肉，使男人在 *** 中更勇猛有力。
貓姿伸展：顧名思義，這套動作如貓兒伸展一樣。首先，雙臂向前伸展，手掌觸地，然后將膝蓋以上身錠向后拉，至臀部接觸腳，雙腳作跪狀，雙膝貼地，臀部貼腳。盡量舒展手臂、肩膀和背部，堅(jiān)持10~15秒，然后慢慢放松，再重復(fù)多做幾遍。

問題四：做什么運(yùn)動對性能力 踮腳，深蹲 ， 俯臥撐， 仰臥起坐， 平板支撐：（鍛煉核心肌群，讓你瘦得更健康，遠(yuǎn)離下背疼痛。這個(gè)動作主要塑造腰部、腹部和臀部的線條，更重要的是，它可以幫助維持肩胛骨的平衡，讓你的背部線條更迷人。）具體怎么做和主要鍛煉部位可到網(wǎng)上自行查詢。希望對你有所幫助

問題五：有什么鍛煉對性功能最好？ 經(jīng)常鍛煉可使我們的身體狀態(tài)更好，而這對于性的耐受力上也一樣。在性生活中，男人一般(但不總是)在取位和動作上比女人更主動，為此，下列一些練習(xí)將能使你的身體達(dá)到良好的狀態(tài)，以實(shí)現(xiàn)更完美的性生活。
對性和諧而言，在從上到下的肌肉活動中重要的部位包括：
雙肩(為了更好地?fù)肀?、腹部、髖部和腹股溝(性活動的主要區(qū)域)。
1．雙肩
這套動作并不僅僅是為了增加雙肩的力量(舉重和耽體向上便可做到這一點(diǎn))，還可增加柔韌性。在床上翻轉(zhuǎn)滾動需要雙肩上下左右的柔韌性。為了取得最好的效果，將雙臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再將雙臂伸拉到頭的上方，并稍微向后用力，直到腋窩處感到輕微的拉力。保持這一姿勢數(shù)5下，然后放松雙臂，再重復(fù)這一動作一或兩次。
2．腹部
腹部的肌肉也許是男人 *** 時(shí)最重要的肌肉。最常用的仰臥起坐可增強(qiáng)腹部肌肉。仰臥、雙膝彎曲、雙臂交叉抱于胸前或扣緊在頸后作為支撐，慢慢地抬起頭和雙肩，使雙肩離開地面4英寸。保持這一姿勢數(shù)3下，然后放松并重復(fù)這一動作，次數(shù)以個(gè)人的舒適程度為限。依個(gè)人的練習(xí)狀況慢慢增加次數(shù)。
3．髖部和腹股溝
這部分練習(xí)的要點(diǎn)是柔韌性，而不是力量。下面兩種練習(xí)有助于實(shí)現(xiàn)這一目的。
第一個(gè)練習(xí)。坐在地板上，兩腳并攏，雙腿屈起，雙膝分開，將雙肘放在兩膝之間去夠踩關(guān)節(jié)。然后握住雙踩，并使兩只腳掌相碰，身體稍微向前彎曲，同時(shí)用雙肘分別頂住兩個(gè)膝蓋處，緩緩地將兩膝壓向地板。當(dāng)你感到腹股溝有神拉感時(shí)，停住并保持這一姿勢幾秒鐘。放松一下，再重復(fù)這一動作2至3次。做這個(gè)動作時(shí)，要確保動作非常柔和。
第二種練習(xí)。盤腿坐下，身體稍微向前傾斜，雙臂盡量前伸。當(dāng)你感到腹股溝有神拉感時(shí)，柔和地再屈身一或兩下。放松一會兒，再重復(fù)以上動作2或3次。
4．凱格爾式練習(xí)
凱格爾(Kege1)博士在40年代首先發(fā)明這項(xiàng)練習(xí)，用以幫助婦女增加膀胱的控制力。這些練習(xí)同樣可以有助于男人的性勃起，以獲得更經(jīng)常更強(qiáng)烈的性 *** 和性享受。
這套練習(xí)主要訓(xùn)練排尿控制肌肉。有三種基本練習(xí)，步驟簡單，操作起來也不難。
第一種練習(xí)。想像已開始排尿又要停止的感覺。你可以感到，這時(shí)腹股溝深處的肌肉被繃緊了。按這種方法做，持續(xù)計(jì)數(shù)至3。練習(xí)一段時(shí)日后，你可以增加數(shù)到5。只要你進(jìn)展得輕松自如，以后還可增加數(shù)到10。
第二種練習(xí)。盡可能快地繃緊和放松這部分肌肉。
第三種練習(xí)。想像著膀胱排空后再擠出幾滴尿。這時(shí)你將感到腹壁同樣也繃緊了。
上述每一種練習(xí)慢慢地重復(fù)10遍，每天大約做5次。過一段時(shí)間后，你將感到更敏感，更容易控制你的 *** *** 。一些人通過這些練習(xí)，可以達(dá)到較長久的 *** *** 。
以上是為了表達(dá)愛而訓(xùn)練身體肌肉的技巧，具體要做的就看你。

問題六：平時(shí)做什么運(yùn)動可以提高性功能啊？ 30分 什么食物可以促進(jìn)人的 *** . 一旦你廠現(xiàn)一些平時(shí)看來很普通的食物實(shí)際上具有增強(qiáng) *** 、提高性生活質(zhì)量的功能，你就會對這些食物另眼相看了。 美國的一些專家

問題七：做什么樣的運(yùn)動能提高性能力？ 練PC肌肉。
那塊肌肉其實(shí)暢好找的，在小便時(shí)憋住小便就能找到那塊肌肉
至于練習(xí)的話最簡單，每天練習(xí)憋小便，當(dāng)然不是要小便時(shí)練習(xí)，平時(shí)在哪都可以練，反正別人看不到。方法就是讓那塊肌肉不停地緊張放松緊張放松，剛開始一天可以連續(xù)做個(gè)十幾次，然后每天往上加，直到可以做到60個(gè)左右，就可以試試一直保持緊張10秒左右，堅(jiān)持一個(gè)月一般就有效果了。

問題八：哪些鍛煉可以提高性功能 進(jìn)行骨盆底肌的訓(xùn)練可促進(jìn)性功能。
希望能幫到你！

問題九：做什么運(yùn)動對提高性能力有好處 鍛煉PC肌可以延長時(shí)間的。
鍛煉PC肌可以使人更加持久，那么怎么鍛煉呢：
我學(xué)健美，以下是我個(gè)人對你問題的解答理解，希望對你有所幫助。
1，提肛。即使像尿那樣一縮一放，可以鍛煉到里面肌肉。--PC肌
2，仰臥起坐有幫助，不過科學(xué)研究證明，下腹強(qiáng)健的人PC肌控制能力更強(qiáng)一些，所以建議樓主著重訓(xùn)練下腹。可以用：仰臥提膝，這一經(jīng)典動作。
3，腰部肌肉的強(qiáng)健與否會影響該肌的持久力程度。所以可以用：山羊挺身，杠鈴硬拉，兩個(gè)動作。
4，據(jù)說力量運(yùn)動員一次性活動后他們大腿的力量會下降0.4%左右，所以應(yīng)該加強(qiáng)腿部肌肉的訓(xùn)練：杠鈴硬拉，大重量的杠鈴深蹲。

問題十：做什么運(yùn)動可以提高性能力? 要提高性能力，改善性生活質(zhì)量，首先必須排除、治療好生殖系統(tǒng)的一些疾病如感染性、非感染性前列腺炎以其它生殖系統(tǒng)的病變。其中最重要的一個(gè)前提是：男女雙方都必須徹底消除感染。只要其中一方還有感染的存在，一切的努力都是白費(fèi)！在男女雙方都很健康的情況下，造成性不和諧的主要原因有：一、 心理因素：過于緊張，期待過高過急，導(dǎo)致害怕失敗。二、 前戲做得不夠，女方準(zhǔn)備不足?；蚯皯蜃龅锰?，男方提前消耗了性能量。三、 性生活次數(shù)太多，男性體力不支?；蛐陨畲螖?shù)過少，造成 *** 的敏感度增加。四、 性生活環(huán)境不佳，氣氛不夠，或害怕被人聽到，無法放松。五、 *** 欠佳，控制能力低下，手段欠少。六、 缺乏創(chuàng)造性，沒有新意。七、 雙方感情不深，為性而性！八、 缺乏交流，羞于出口，配合太差！性，是美麗的事物。但再美的事物，也需要雙方去養(yǎng)護(hù)它。性不是一個(gè)人的事，需要雙方的合作、努力！我提供一些個(gè)人建議：一、 最主要的是男方要學(xué)會控制，當(dāng)快要射的時(shí)候，可以深吸、憋一口氣，或暫時(shí)抽出 *** 、不動，或轉(zhuǎn)移、分散注意力，想些別的事情。最好的辦法就是借機(jī)換個(gè)姿勢，把 *** 抽出。二、 前戲要做足，但做前戲時(shí)，男方要學(xué)會適當(dāng)轉(zhuǎn)移、分散注意力，盡管這樣會讓人感覺他貌合神離，但卻能為正戲儲留更多精力。三、 合理分配工作、生活時(shí)間，保持正常的性生活次數(shù)和頻率。四、 加深夫妻感情，平時(shí)多給對方一些關(guān)愛和溫柔。六、 改善、優(yōu)化環(huán)境和氛圍。多換換環(huán)境和 *** ，多學(xué)會、創(chuàng)造一些技巧。七、 借助一些成人用具，可以增加性的愉悅！八、 加強(qiáng)營養(yǎng)。最主要兩方面：1、在營養(yǎng)均衡的前提下，適當(dāng)增加高蛋白食品，如牛肉、蝦仁、牛奶、雞蛋等。2、補(bǔ)鋅。食品中瓜子、核桃等一些堅(jiān)果類食品中的鋅含量相對高一些，你可以直接到藥店去買些補(bǔ)鋅的保健口服液之類的。九、 加強(qiáng)鍛煉。在一般的跑、跳等一些運(yùn)動之外，平時(shí)多煉煉提肛運(yùn)動，就是將 *** 和膀胱部位的肌肉往上提，這種運(yùn)動類似于憋尿憋屎運(yùn)動。每天不限次數(shù)，只要有時(shí)間，有心情就做一做。十、 生活起居要有規(guī)律，精神愉快、思想放松。其它的我就不多說，網(wǎng)上有關(guān)這方面的知識實(shí)在太多，你們自己去學(xué)、去了解！健康的性生活，是夫妻和諧的重要內(nèi)容。它能緩解生活和工作的壓力，增進(jìn)夫妻的感情，提升家庭的幸福感，對雙方的生理、心理都能起到很好調(diào)節(jié)作用。美滿的性生活還是最好的美容方式。祝：性福快樂，健康美麗，青春永存！

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