精子活力不夠怎么辦,多吃哪些食物調(diào)理精子(備孕男士，如何通過飲食提升精子質(zhì)量？)

精子活力不夠怎么辦,多吃哪些食物調(diào)理精子

一、男人精子不好飲食怎么吃

1、戒煙戒酒

研究顯示，酒精中有一種性腺毒素，長期嗜酒可使性腺中毒，嚴重損害男性睪丸的間質(zhì)細胞，以致于降低精子質(zhì)量。此外，吸煙會降低精子數(shù)量下降。

3、補鋅、曬元素

醫(yī)學上建議，男性每天攝入足量的鋅、硒元素，可以提高精子質(zhì)量。如富含鋅的食物海帶、海蠣、生蠔等。

4、保持良好的心態(tài)，積極檢查精子質(zhì)量

精子質(zhì)量的高低必然會影響到精子的受精能力，應當積極進行精子質(zhì)量檢查，以備作出相應的對策，可有效提升精子合格率。

5、多參加體育鍛煉

據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，男性身體過度肥胖，易導致腹股溝處的溫度升高，直接損害精子的成長，從而導致不育。此外，久坐而不運動也是不利于精子的生長和發(fā)育，應適當活動一下。

6、少去桑拿房、蒸氣浴室

高溫蒸浴直接傷害精子，還抑制精子生成。

男人精子不好飲食怎么吃

富含鋅的食物

可以說男性生殖功能的微量元素很多，而精子的產(chǎn)生以及成熟所需要的微量元素主要以鋅為主，它是保證精子質(zhì)量的關(guān)鍵。有些男性存在有精子量過少的情況，這就是我們常說的弱精癥，不僅僅需要依靠藥物的治療，日常的食療同樣可以幫助我們治愈。

精子的產(chǎn)生需要鋅、硒、銅、鎘等為基礎，而其中又以鋅、硒最為重要。在男性的睪丸、附睪、前列腺中鋅的含量較為豐富，精漿中鋅主要由前列腺分泌，大部分與蛋白質(zhì)結(jié)合存在，參與正常的生殖功能。

干果類食物

核桃、花生、榛子、松子等堅果類的食物含鋅都比較豐富。魚、蝦、泥鰍、魷魚、海參等水產(chǎn)品、海鮮也富含鋅。飲食中特別值得推薦的是西紅柿，它含有豐富的番茄紅素，對前列腺很有好處。此外，男性還應該多喝水，這樣可以促進炎癥排出，預防泌尿系感染。

富含維生素的食物

維生素A、B、C、E等對于提供精子和精液的原料、促使精子的合成化生、調(diào)節(jié)性腺功能增強精子的活力，保護副性腺的抗感染能力以及維持精子的整個代謝過程 都是不可缺乏的重要物質(zhì)。這些維生素廣泛存在于動物肝臟、植物油、綠葉蔬菜和胡蘿卜、豌豆、西紅柿、扁豆、萵苣、菜花、南瓜、土豆、雪里紅、甘藍、青蒜、 大棗以及新鮮水果中。

南瓜洋蔥等食物

經(jīng)常吃南瓜葉和南瓜籽、白洋蔥、姜等食物，再加上適當?shù)捏w育鍛煉和保持健康的體重，不抽煙和不過度飲酒等，也有助于男性提高精子質(zhì)量。

二、備孕期間男性需要在飲食上多多補充

一、礦物質(zhì)和微量營養(yǎng)素。

人體內(nèi)的礦物質(zhì)和微量元素都是對男性的生育力有著重要的影響，比如，鋅、錳、硒等元素。如果體內(nèi)卻鋅會導致男性性腺功能下降，睪丸變小、很難硬得起來，精子生成量減少，缺硒會使精子的活動力下降，缺錳則會造成男性精子成熟障礙，呆滯精子量減少。

二、蛋白質(zhì)。

充足、優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)可以提高精子的數(shù)量和質(zhì)量，在瘦肉、動物肝臟、乳類、蛋類中也有優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)含有人體所必須的脂肪酸，它們通過人體自身的合成，只能從食物中獲得，但是要注意蛋白質(zhì)雖好，不能攝入過量，要保持營養(yǎng)的均衡，維持良好的營養(yǎng)狀態(tài)。

三、含鎂食物。

鎂有助于調(diào)節(jié)人的心臟活動，降低血壓，預防心臟病，提高男士的生育能力。建議男士早餐應吃兩碗加牛奶的燕麥粥和1個香蕉。含鎂較多的食物有大豆、烤馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產(chǎn)品。

四、提高精子質(zhì)量的食物

精子質(zhì)量是決定男性生育水平的最重要因素之一，一旦出現(xiàn)少精弱精、精子不液化、精子畸形率高、死精癥等精子異常，成功受孕的幾率就會受到影響，嚴重可造成男性不育。所以，提高精子質(zhì)量是男性備孕的必修課題，除了在日常生活中需要注意一些事項，健康飲食最為關(guān)鍵的。

三、精子成活力低怎么調(diào)理

1、調(diào)節(jié)飲食

調(diào)節(jié)飲食是精子成活力低怎么辦的第一個基礎的方法。男性朋友們可以通過多吃綠色蔬菜來幫助精子提高質(zhì)量。綠色蔬菜中的維生素C、維生素E、鋅、硒等營養(yǎng)元素都有利于精子成長的的更好。而堅果、魚類中的富含歐米伽3脂肪酸，對于精子恢復活力，也是很有幫助的。

2、適量運動

運動也是讓精子恢復活力的很有效的一個辦法。因為過度肥胖的男性，腹股溝處的溫度往往會偏高，而高溫會影響精子的成長，從而導致不育。所以，適當運動，保持良好的正常的體型，也是很重要的。當然，過量的運動于精子的生存也是無意的，畢竟過量的運動也會使得男性身體體溫驟然偏高的。

3、放松心態(tài)

良好的心態(tài)對于身體健康來說是很重要的，過大的精神壓力只會對精子生長產(chǎn)生負面影響的。而良好的情緒，也能夠?qū)π陨町a(chǎn)生促進作用哦!

四、提升精子活力的食物

1.蛋類

因為蛋類是精子最好的補充劑;由于含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪和多種維生素，并且還含有鋅，而鋅是精細胞的重要組成部分，所謂“吃什么補什么”。

2.果仁

而果仁能夠存進男性性激素的分泌，令其規(guī)律化。尤其是核桃和大棗的功能，能夠起到健腎、補血、益胃和潤肺的功能。由于維生素這類物質(zhì)能夠促進細胞更新，就是說能夠?qū)㈥惻f的細胞代謝掉，補充新生的新鮮細胞，新鮮的蔬菜水果便能夠達到這一效果。

3.洋蔥、大蒜等

因為洋蔥、大蒜等食物可以強烈刺激中樞神經(jīng)，還可以進一步刺激生精的器官。

4.韭菜

韭菜又叫起陽草、懶人菜、長生韭、扁菜等。韭菜因溫補肝腎，助陽固精作用突出，所以在藥典上有“起陽草”之名。而且韭菜籽為激性劑，有固精、助陽、補腎、治帶、暖腰膝等作用，比較適用于遺精、多尿等疾患。

備孕男士，如何通過飲食提升精子質(zhì)量？

備孕期間，飲食調(diào)整至關(guān)重要。通過合理搭配，你的身體和精子都將充滿活力，為新生命的誕生做好準備。
?優(yōu)質(zhì)蛋白與精氨酸的補給站
形成精液的原材料是蛋白質(zhì)，而精氨酸則是產(chǎn)生精子的關(guān)鍵。從魚肉、禽肉、豆類等食物中，可以獲取豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白和精氨酸。
?維生素的綠色能量站
水果和蔬菜是維生素的寶庫。它們不僅滋養(yǎng)你的身體，還為精子提供所需的能量。特別是富含維生素C、E的食物，它們有助于提高精子的活力。
?鋅元素的守護者
鋅是精子產(chǎn)生和成熟不可或缺的微量元素。當你發(fā)現(xiàn)精子量過少或活力不足時，不妨多吃些富含鋅的食物，如核桃、花生、榛子等堅果類食物。
?高蛋白的補給站
像海參、鱔魚、蹄筋等食物，它們不僅富含優(yōu)質(zhì)蛋白，還提供豐富的精氨酸，是備孕男性的不二之選。
?維生素的能量補給站
維生素A、B、C、E等都是維持精子健康的重要元素。通過飲食調(diào)整，為精子提供充足的營養(yǎng)，增強其活力。

可以補精子的食物

可以補精子的食物還有多種維生素、富合性激素的食物和各種礦物質(zhì)和微量元素。另外，患者通過食物調(diào)理法補充精子固然重要，但不能單純依賴食物調(diào)理，且不能一味相信廣告上夸大效果的藥物。
?優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)是產(chǎn)生精子的主要原料，應多食含蛋白質(zhì)豐富的食物，如瘦肉、禽蛋、魚、蝦、蟹、干貝、牛奶、雞、鴨、牛肉、羊肉及豆制品等。
?含精氨酸豐富的食物
精氨酸是精子形成的必要成分，可多吃含精氨酸豐富的食物，如墨魚、章魚、淮山藥、鮮魚、海參、蟹黃、黑魚、蹄筋、凍豆腐、豆腐皮、落花生米、核桃、芝麻、鴿蛋、紫菜等。
?維生素類
維生素類為精子提供原料、促進精子生成、保持性器官不受侵害等作用，其中維生素E與生殖系統(tǒng)關(guān)系最為密切，具有防止性器官老化，使空虛的輸精小管再生，以及增強精子活力的多種作用。
?鋅類
人的睪丸、前列腺、精液本身都含有很高濃度的鋅，如果鋅的長期攝入不足，將會造成精子稀少和睪丸萎縮。而高鋅食品以貝殼類動物為主，如牡蠣含鋅較多，對于備孕的男性可以多吃。

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