實(shí)用的男性強(qiáng)腎健身操,按出男人好腎的動(dòng)作
一
、強(qiáng)腎壯陽(yáng)三個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作來(lái)搞定
1.拍打功
用的男性強(qiáng)腎健身操,按出男人好腎的動(dòng)作.png)
站立，調(diào)息
。以右手空心掌拍打左肩井穴
，左手背向前拍打雙腎俞穴;左手掌心拍打右肩井穴，右手背向前拍打雙腎俞穴;重復(fù)12次
。拍打時(shí)注意穴位位置要準(zhǔn)確
，拍打力度適中
。
“肩井穴”
、“腎俞穴”是重要的兩處穴位，拍打兩穴
，可收到“開樞紐”功效。在感覺頸肩部疲勞
、腰酸背痛的時(shí)候
，做一下可疏通全身氣血
，腎俞穴是腎臟之氣輸注之處
，擊打按摩可益腎助陽(yáng)。
2.強(qiáng)腎操
兩足平行
，足距同肩寬。目視前方
。兩臂自然下垂
，兩掌貼于褲縫
，手指自然張開
。腳跟提起
，連續(xù)呼吸9次不落地
。
再吸氣
，慢慢曲膝下蹲，兩手背逐漸轉(zhuǎn)前
，虎口對(duì)腳踝。手接近地面時(shí)
，稍用力抓成拳(有抓物之意)
，吸足氣
。
憋氣
，身體逐漸起立，兩手下垂
，逐漸握緊。
呼氣
，身體立正
，兩臂外擰
，拳心向前
，兩肘從兩側(cè)擠壓軟肋，同時(shí)身體和腳跟部用力上提
，并提肛
，呼吸。以上程序可連續(xù)做多次
。
3.摩腹功
雙手放在肚臍旁雙側(cè)腹部
，輕輕拍打36次
。然后，用兩手手掌和掌根自臍部始
，順時(shí)針從升結(jié)腸、橫結(jié)腸
、降結(jié)腸
、乙狀結(jié)腸部位做按揉法
，12圈
。便秘的按順時(shí)針方向按摩
，但如果大便溏瀉
、拉稀的人
，可按逆時(shí)針方向按摩。
通過(guò)對(duì)腹部穴位
，如氣海、關(guān)元
、天樞穴及經(jīng)絡(luò)的按摩可疏通全身氣血
，調(diào)節(jié)胃腸功能
。
這些功法全部做完
，也就需要20分鐘左右，做完后身上會(huì)微微出汗
。但如果沒有時(shí)間，只選擇其中幾個(gè)動(dòng)作進(jìn)行
，也是可以的
。不需要什么場(chǎng)地設(shè)施
，又節(jié)省時(shí)間
，可以說(shuō)是最適合工作忙碌的“懶”人了。
二
、預(yù)防腎虧可堅(jiān)持5個(gè)動(dòng)作
一、每天搓腳心
兩手對(duì)掌搓熱后
，以左手擦右腳心
，以右手擦左腳心
，早晚各1次
，每次搓300下。
二
、每天打太極
練習(xí)太極拳，最好是清晨在空氣清新的公園內(nèi)
、樹下
、水邊進(jìn)行
。
三
、每天做縮肛運(yùn)動(dòng)
全身放松
，自然呼吸;呼氣時(shí)，做縮肛動(dòng)作
，吸氣時(shí)放松
，反復(fù)進(jìn)行30次左右
。
四
、每天腰部按摩
兩手掌對(duì)搓，至手心熱后
，分別放至腰部?jī)蓚?cè)，手掌向皮膚
，上下按摩腰部
，至有熱感為止
。早晚各一次
，每次約200下。
五
、每天做一套簡(jiǎn)易體操(如果有時(shí)間，也可連續(xù)做多次)
1
、兩足平行
，足距同肩寬，目視正前方
，兩臂自然下垂，兩掌貼于褲縫
，手指自然張開
。足跟提起
，連續(xù)呼吸9次
。
2、足跟落地
，吸氣
，慢慢曲膝下蹲
，兩手背逐漸轉(zhuǎn)前
，虎口對(duì)腳踝;手接近地面時(shí)
，稍用力抓成拳(有抓物之意)
，吸足氣
。
3
、憋氣，身體逐漸起立
，兩手下垂，逐漸握緊拳頭
。
4
、呼氣，身體立正
，兩臂外擰，拳心向前
，兩肘從兩側(cè)擠壓軟肋
，同時(shí)身體和腳跟部用力上提，并提肛
，呼吸。
以上5個(gè)防腎虛動(dòng)作
，簡(jiǎn)單易做
，每天堅(jiān)持練習(xí)一下就可以幫助男性朋友遠(yuǎn)離腎虛的苦惱
。此外
，預(yù)防腎虛還要注意休息、均衡飲食
、規(guī)律生活，并且保證良好的情緒
。
三
、冬季5動(dòng)作按出男人好腎
一
、每天搓腳心
兩手對(duì)掌搓熱后
，以左手擦右腳心，以右手擦左腳心
，早晚各1次，每次搓300下
。
二
、每天做一套簡(jiǎn)易體操(如果有時(shí)間，也可連續(xù)做多次)
1
、兩足平行
，足距同肩寬，目視正前方
，兩臂自然下垂，兩掌貼于褲縫
，手指自然張開
。足跟提起
，連續(xù)呼吸9次
。
2、足跟落地
，吸氣，慢慢曲膝下蹲
，兩手背逐漸轉(zhuǎn)前
，虎口對(duì)腳踝;手接近地面時(shí)
，稍用力抓成拳(有抓物之意)
，吸足氣。
3
、憋氣，身體逐漸起立
，兩手下垂
，逐漸握緊拳頭。
4
、呼氣，身體立正
，兩臂外擰
，拳心向前
，兩肘從兩側(cè)擠壓軟肋
，同時(shí)身體和腳跟部用力上提，并提肛，呼吸。
三
、每天做縮肛運(yùn)動(dòng)
全身放松
，自然呼吸;呼氣時(shí)，做縮肛動(dòng)作
，吸氣時(shí)放松，反復(fù)進(jìn)行30次左右
。
四
、每天腰部按摩
兩手掌對(duì)搓
，至手心熱后
，分別放至腰部?jī)蓚?cè)，手掌向皮膚
，上下按摩腰部，至有熱感為止
。早晚各一次
，每次約200下
。
五
、每天打太極
練習(xí)太極拳，最好是清晨在空氣清新的公園內(nèi)
、樹下、水邊進(jìn)行
。
晚上9點(diǎn)泡腳最能護(hù)腎
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為
，腳底是各經(jīng)絡(luò)起止的匯聚處
，分布著60多個(gè)穴位和與人體內(nèi)臟
、器官相連接的反射區(qū)，分別對(duì)應(yīng)于人體五臟六腑
。泡腳有舒經(jīng)活絡(luò)，改善血液循環(huán)的作用
。絕大部分人都知道泡腳有好處
，但也有很多人不知道，在不同的時(shí)間段泡腳
，起到的作用略有不同
。如果想護(hù)腎，最好選擇在晚上9點(diǎn)左右泡腳
，效果最好。
四
、最實(shí)用的男性強(qiáng)腎健身操推薦
1
、端坐
，兩腿自然分開
，與肩同寬，雙手屈肘側(cè)舉
，手指伸向上，與兩耳平
。然后
，雙手上舉，以兩肋部感覺有所牽動(dòng)為度
，隨后復(fù)原?div id="m50uktp" class="box-center"> ？蛇B續(xù)做3至5次為一遍
，每日可酌情做3至5遍。
做動(dòng)作前
，全身宜放松，雙手上舉時(shí)吸氣
，復(fù)原時(shí)呼氣
，且力不宜過(guò)大
、過(guò)猛
。這種動(dòng)作可活動(dòng)筋骨
、暢達(dá)經(jīng)脈，同時(shí)使氣歸于丹田
，對(duì)年老
、體弱、氣短者有緩解作用
。
2
、端坐
，左臂屈肘放兩腿上
，右臂屈肘，手掌向上
，做拋物動(dòng)作3至5遍
。做拋物動(dòng)作時(shí)
，手向上空拋，動(dòng)作可略快
，手上拋時(shí)吸氣，復(fù)原時(shí)呼氣
。此動(dòng)作的作用與第一動(dòng)作相同
。
3、端坐
，兩腿自然下垂，先緩緩左右轉(zhuǎn)動(dòng)身體3至5次
。然后
，兩腳向前擺動(dòng)10余次
，可根據(jù)個(gè)人體力
，酌情增減。做動(dòng)作時(shí)全身放松
，動(dòng)作要自然、緩和
，轉(zhuǎn)動(dòng)身體時(shí)
，軀干要保持正直
，不宜俯仰
。
此動(dòng)作可活動(dòng)腰膝，益腎強(qiáng)腰
，常練此動(dòng)作，腰、膝得以鍛煉
，對(duì)腎有益
。
4
、端坐
，松開腰帶，寬衣
，將雙手搓熱，置于腰間
，上下搓磨
，直至腰部感覺發(fā)熱為止。此法可溫腎健腰
，腰部有督脈之命門穴，以及足太陽(yáng)膀胱經(jīng)的腎俞
、氣海俞
、大腸俞等穴
，搓后感覺全身發(fā)熱
，具有溫腎強(qiáng)腰、舒筋活血等作用
。
5、雙腳并攏
，兩手交叉上舉過(guò)頭
，然后，彎腰
，雙手觸地，繼而下蹲
，雙手抱膝
，默念“吹”但不發(fā)出聲音
。如此
，可連續(xù)做10余遍。
怎么按摩對(duì)腎好？按摩哪些穴位養(yǎng)腎？
很多男性比較關(guān)注自己的腎臟健康
，腎臟不僅會(huì)影響到男性自身的身體
，還會(huì)影響性能力
，對(duì)夫妻性生活和諧也會(huì)有一定的影響，男性平時(shí)要注意養(yǎng)腎
，通過(guò)按摩的方法可以幫助男性養(yǎng)腎，那么怎么按摩對(duì)腎好
？按摩哪些穴位養(yǎng)腎
？下面為大家介紹
。
1、怎么按摩對(duì)腎好1
、拉耳屏
雙手食指放耳屏內(nèi)側(cè)后
，用食指
、拇指提拉耳屏
，自內(nèi)向外提拉，手拉由輕到重
，牽拉的力量以不感疼痛為限，每次3～5分鐘
。此法可并治頭痛
、頭昏、神經(jīng)衰弱
、耳鳴等疾病。
2
、摩全耳
雙手掌心摩擦發(fā)熱后
，向后按摩腹面(即耳正面)，再向前反復(fù)按摩背面
，反復(fù)按摩5～6次。此法可疏通經(jīng)絡(luò)
，對(duì)腎臟及全身臟器均有保健作用
。
按摩能強(qiáng)腎
，而且方法簡(jiǎn)單實(shí)用
，適合任何人實(shí)踐操作
。
3、腳心按摩法
中醫(yī)認(rèn)為
，涌泉穴直通腎經(jīng)，腳心的腳泉穴法是濁氣下降的地方
。常常按摩涌泉穴
，可益精補(bǔ)腎，強(qiáng)身健康
，防止早衰，并能舒肝明目
，增進(jìn)睡眠
，對(duì)腎虧造成的眩暈
、失眠
、頭疼、耳鳴
、咳血和鼻塞等有一定的療效。
腳心按摩的方法是：每日臨睡前用溫水泡腳
，再用手互相擦熱后
，用左手心按摩右腳心，右手心按摩左腳心
，每次100下以上，以搓熱雙腳為宜
。此法有強(qiáng)腎滋陰降火之功效
，對(duì)中老年人常見的虛熱癥效果甚佳。
2、做什么運(yùn)動(dòng)對(duì)腎好1、常打太極拳
。練習(xí)太極拳
，最好是清晨在空氣清新的公園內(nèi)
、樹下
、水邊進(jìn)行
。
2、每天自我按摩腰部：兩手掌對(duì)搓
，至手心熱后，分別放至腰部?jī)蓚?cè)
，手掌向皮膚
，上下按摩腰部，至有熱感為止
。早晚各一次，每次約200下
。編輯推薦：男性腎虛吃什么
3
、每天搓腳心：兩手對(duì)掌搓熱后
，以左手擦右腳心
，以右手擦左腳心，早晚各1次
，每次搓300下。
4
、每天做縮肛運(yùn)動(dòng)：全身放松
，自然呼吸
；呼氣時(shí)，做縮肛動(dòng)作
，吸氣時(shí)放松
，反復(fù)進(jìn)行30次左右。
3、男人吃什么對(duì)腎好
1、秋葵
黃秋葵是大家都公認(rèn)的一種補(bǔ)腎神器
，男人多吃它有利腎健康
。
秋葵嫩果中含有一種黏性液質(zhì)及阿拉伯聚糖、半乳聚糖
、鼠李聚糖、蛋白質(zhì)等
，經(jīng)常食用幫助消化
、增強(qiáng)體力、保護(hù)肝臟
、健胃整腸
。
秋葵還含有特殊的具有藥效的成分，能強(qiáng)腎補(bǔ)虛
，對(duì)男性器質(zhì)性疾病有輔助治療作用，享有“植物偉哥”之美譽(yù)
。
2
、蠶豆
蠶豆是家家戶戶都很喜歡的一道餐桌美食，它的形狀也很像人體腎臟
，多吃它多腎好。
蠶豆有快胃
、祛濕
、利臟腑
，“補(bǔ)中益氣
，澀精實(shí)腸”等功能。
蠶豆中的維生素C可以延緩動(dòng)脈硬化
，蠶豆皮中的膳食纖維有降低膽固醇、促進(jìn)腸蠕動(dòng)的作用
。
3
、山藥
山藥具有健脾補(bǔ)肺、益胃補(bǔ)腎
、固腎益精、聰耳明目
、助五臟
、強(qiáng)筋骨、長(zhǎng)志安神
、延年益壽的功效。山藥能“益腎氣
、健脾胃
、止泄瀉、化痰涎
、潤(rùn)皮毛”
。
山藥里面含有很多的多巴胺，多我們的身體很有好處
。它能夠幫助我們擴(kuò)張血管
、改善血液循環(huán)。
適宜糖尿病患者
、腹脹、病后虛弱者
、慢性腎炎患者
、長(zhǎng)期腹瀉者食用。
4
、洋蔥
因?yàn)檠笫[具有消炎抑菌、利尿止瀉
、降血糖
、降血脂、降膽固醇
、降血壓等多重作用
，而且又是目前所知道的唯一含前列腺素的植物，能保護(hù)前列腺
。因?yàn)樗坏碛小安酥谢屎蟆钡拿婪Q，而且也是補(bǔ)腎佳品
，所以男人一日三餐都離不開洋蔥
。
5、花菜
中醫(yī)認(rèn)為
，花菜性平味甘
，有強(qiáng)腎壯骨
、補(bǔ)腦填髓、健脾養(yǎng)胃
、清肺潤(rùn)喉作用。綠菜花尚有一定清熱解毒作用
，對(duì)脾虛胃熱
、口臭煩渴者更為適宜?div id="4qifd00" class="flower right">
；ú瞬荒透邷?div id="4qifd00" class="flower right">
，可用熱水稍微焯一下食用
。一般不主張花菜與黃瓜同炒同燉
，容易破壞花菜中的維生素c
。
6
、韭菜
韭菜具有溫中下氣
、補(bǔ)腎益陽(yáng)等功效
，在增強(qiáng)精力的同時(shí)
，更是對(duì)男性障礙有極好的治療效果
，因此被稱為“蔬菜哥”。對(duì)男性來(lái)說(shuō)
，韭菜炒蝦仁或韭菜炒雞蛋，都是簡(jiǎn)便易做的“補(bǔ)腎菜”
，應(yīng)該多吃
。
4、如何判斷是否腎虛1.健忘程度
如果領(lǐng)導(dǎo)問(wèn)讓你辦的事情進(jìn)展如何
，你說(shuō)“我忘了”，一次
、兩次可以
，但是如果多次發(fā)生這樣的事情，就不僅是件丟臉的事了
，而且你要想想，自己是不是腎虛
？健忘程度是腎虛的重要標(biāo)準(zhǔn)
。所以不要輕易跟別人說(shuō)，“我忘記帶東西了”
，這等于告訴別人，“我有可能腎虛”
。而且
，因腎虛引起的健忘這一現(xiàn)象
，正呈現(xiàn)低齡化的趨勢(shì)?div id="d48novz" class="flower left">
，F(xiàn)在有很多小學(xué)生，隔三差五就跟老師說(shuō)“我忘記做作業(yè)了”。所以
，不要以為健忘只是個(gè)老年病，它應(yīng)該引起所有年齡層的人的注意
。
2.氣色
我們可以照照鏡子
，看看自己的氣色。腎虛的人通常情況下氣色很差
，臉的光澤度、潮濕度明顯不夠
。有些明星在舞臺(tái)上風(fēng)光無(wú)限
，那都是化了妝的效果。等他們卸了妝之后你再看
，很多人都臉色鐵青、皮膚粗糙
、毛孔粗大
，確實(shí)讓人失望。這是為什么呢
？明星的精神壓力通常非常大，容易造成腎虛
。這需要長(zhǎng)期調(diào)理
，才能使身體內(nèi)部激素達(dá)到正常水平，讓面色紅潤(rùn)
、有光澤。
3.小便功能
這有兩方面的評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)：其一是小便次數(shù)
。比如有些人一上課就不敢喝水
，因?yàn)楹人^(guò)一會(huì)就得上廁所。還有些人年紀(jì)輕輕
，竟然有夜尿
。其二是小便的控制
。你有便意的時(shí)候
，得馬上去廁所，你要晚去一步就會(huì)出事
。有些人不敢哈哈大笑，不敢使勁打噴嚏
，要不然也會(huì)出事
。這兩種情況都屬于小便功能有問(wèn)題，也是腎虛的表現(xiàn)
。
腎虛有很多的表現(xiàn)，當(dāng)熱有時(shí)自己不會(huì)太注意
，所以可以從以上三個(gè)方面來(lái)判斷
。
男人補(bǔ)腎壯陽(yáng)按摩什么穴位好？
按摩身體上的一些穴位，可以起到調(diào)理身體的作用
，對(duì)于一些亞健康問(wèn)題
，比方說(shuō)男性陽(yáng)痿，穴位按摩也是可以治療的
，按摩穴位可以增強(qiáng)身體的一些生理功能，那么
，男人補(bǔ)腎壯陽(yáng)按摩什么穴位好
？按摩什么穴位能壯陽(yáng)？下面跟著小編來(lái)看看
。
1、按摩這些提升性能力1.雙耳：早上起床后用指尖對(duì)耳輪體等部位進(jìn)行環(huán)形摩擦
，或點(diǎn)壓揉按
，等耳朵微微脹痛有熱感即可。按摩耳朵是歷代養(yǎng)生家倡導(dǎo)的方法
，有調(diào)和陰陽(yáng)，疏通氣血和健腎固精的效果
。
2.腰部：用雙手掌心摩擦同側(cè)腰部約2分鐘
，直到深部微熱?div id="jfovm50" class="index-wrap">；螂p手握空拳，用手背平面交替敲打腰部
，每側(cè)100下為宜
。腰部是腎之府，這個(gè)動(dòng)作乃“擦精門”
，有健腎壯腰通經(jīng)絡(luò)之效
。
3.足部：平躺，兩手從膝蓋上拉到髖關(guān)節(jié)
，經(jīng)前腋窩線上行至頭上，兩手十字交叉手心向上
，兩腳蹬直
，兩手從上直線下落手向前伸，上身前彎
，兩手搬足心涌泉穴處，腳用力蹬直
，手與腳用力相反
，松手使身體恢復(fù)仰臥狀。如此反復(fù)10次
，或根據(jù)能力而決定次數(shù)。本法具強(qiáng)壯腰膝
、補(bǔ)腎固精之效
。
4.下腹：睡前將一只手放在臍下恥骨上小腹部位，另一只手放在腰上
，然后一面按住腰，一面用手在下腹部由右向左慢慢摩擦
，以自覺腹部溫?zé)岣袨槎取?br>5.腿根：將兩手放于兩側(cè)腹股溝處(即大腿根部)
。以掌沿斜方向輕輕按摩36次，可每周按摩數(shù)次
。對(duì)增強(qiáng)欲望、提高精力有一定的作用
。
6
、睪丸：將雙手揉熱，先用右手握住兩睪丸
，使右側(cè)睪丸位于手掌心，左側(cè)睪丸位于拇指
、食指及中指羅紋上
，然后輕輕揉動(dòng)
，向右向左各轉(zhuǎn)30~50次
，以略有酸脹感而無(wú)痛為度
。然后再以左手如上法輕輕揉按
。
2、提升性能力吃什么
研究表明
，人體鋅的缺乏會(huì)引起精子數(shù)量減少
