實(shí)用的男性強(qiáng)腎健身操,按出男人好腎的動(dòng)作(怎么按摩對腎好？按摩哪些穴位養(yǎng)腎？)

實(shí)用的男性強(qiáng)腎健身操,按出男人好腎的動(dòng)作

一、強(qiáng)腎壯陽三個(gè)簡單動(dòng)作來搞定

1.拍打功

站立，調(diào)息。以右手空心掌拍打左肩井穴，左手背向前拍打雙腎俞穴;左手掌心拍打右肩井穴，右手背向前拍打雙腎俞穴;重復(fù)12次。拍打時(shí)注意穴位位置要準(zhǔn)確，拍打力度適中。

“肩井穴”、“腎俞穴”是重要的兩處穴位，拍打兩穴，可收到“開樞紐”功效。在感覺頸肩部疲勞、腰酸背痛的時(shí)候，做一下可疏通全身氣血，腎俞穴是腎臟之氣輸注之處，擊打按摩可益腎助陽。

2.強(qiáng)腎操

兩足平行，足距同肩寬。目視前方。兩臂自然下垂，兩掌貼于褲縫，手指自然張開。腳跟提起，連續(xù)呼吸9次不落地。

再吸氣，慢慢曲膝下蹲，兩手背逐漸轉(zhuǎn)前，虎口對腳踝。手接近地面時(shí)，稍用力抓成拳(有抓物之意)，吸足氣。

憋氣，身體逐漸起立，兩手下垂，逐漸握緊。

呼氣，身體立正，兩臂外擰，拳心向前，兩肘從兩側(cè)擠壓軟肋，同時(shí)身體和腳跟部用力上提，并提肛，呼吸。以上程序可連續(xù)做多次。

3.摩腹功

雙手放在肚臍旁雙側(cè)腹部，輕輕拍打36次。然后，用兩手手掌和掌根自臍部始，順時(shí)針從升結(jié)腸、橫結(jié)腸、降結(jié)腸、乙狀結(jié)腸部位做按揉法，12圈。便秘的按順時(shí)針方向按摩，但如果大便溏瀉、拉稀的人，可按逆時(shí)針方向按摩。

通過對腹部穴位，如氣海、關(guān)元、天樞穴及經(jīng)絡(luò)的按摩可疏通全身氣血，調(diào)節(jié)胃腸功能。

這些功法全部做完，也就需要20分鐘左右，做完后身上會(huì)微微出汗。但如果沒有時(shí)間，只選擇其中幾個(gè)動(dòng)作進(jìn)行，也是可以的。不需要什么場地設(shè)施，又節(jié)省時(shí)間，可以說是最適合工作忙碌的“懶”人了。

二、預(yù)防腎虧可堅(jiān)持5個(gè)動(dòng)作

一、每天搓腳心

兩手對掌搓熱后，以左手擦右腳心，以右手擦左腳心，早晚各1次，每次搓300下。

二、每天打太極

練習(xí)太極拳，最好是清晨在空氣清新的公園內(nèi)、樹下、水邊進(jìn)行。

三、每天做縮肛運(yùn)動(dòng)

全身放松，自然呼吸;呼氣時(shí)，做縮肛動(dòng)作，吸氣時(shí)放松，反復(fù)進(jìn)行30次左右。

四、每天腰部按摩

兩手掌對搓，至手心熱后，分別放至腰部兩側(cè)，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。早晚各一次，每次約200下。

五、每天做一套簡易體操(如果有時(shí)間，也可連續(xù)做多次)

1、兩足平行，足距同肩寬，目視正前方，兩臂自然下垂，兩掌貼于褲縫，手指自然張開。足跟提起，連續(xù)呼吸9次。

2、足跟落地，吸氣，慢慢曲膝下蹲，兩手背逐漸轉(zhuǎn)前，虎口對腳踝;手接近地面時(shí)，稍用力抓成拳(有抓物之意)，吸足氣。

3、憋氣，身體逐漸起立，兩手下垂，逐漸握緊拳頭。

4、呼氣，身體立正，兩臂外擰，拳心向前，兩肘從兩側(cè)擠壓軟肋，同時(shí)身體和腳跟部用力上提，并提肛，呼吸。

以上5個(gè)防腎虛動(dòng)作，簡單易做，每天堅(jiān)持練習(xí)一下就可以幫助男性朋友遠(yuǎn)離腎虛的苦惱。此外，預(yù)防腎虛還要注意休息、均衡飲食、規(guī)律生活，并且保證良好的情緒。

三、冬季5動(dòng)作按出男人好腎

一、每天搓腳心

兩手對掌搓熱后，以左手擦右腳心，以右手擦左腳心，早晚各1次，每次搓300下。

二、每天做一套簡易體操(如果有時(shí)間，也可連續(xù)做多次)

1、兩足平行，足距同肩寬，目視正前方，兩臂自然下垂，兩掌貼于褲縫，手指自然張開。足跟提起，連續(xù)呼吸9次。

2、足跟落地，吸氣，慢慢曲膝下蹲，兩手背逐漸轉(zhuǎn)前，虎口對腳踝;手接近地面時(shí)，稍用力抓成拳(有抓物之意)，吸足氣。

3、憋氣，身體逐漸起立，兩手下垂，逐漸握緊拳頭。

4、呼氣，身體立正，兩臂外擰，拳心向前，兩肘從兩側(cè)擠壓軟肋，同時(shí)身體和腳跟部用力上提，并提肛，呼吸。

三、每天做縮肛運(yùn)動(dòng)

全身放松，自然呼吸;呼氣時(shí)，做縮肛動(dòng)作，吸氣時(shí)放松，反復(fù)進(jìn)行30次左右。

四、每天腰部按摩

兩手掌對搓，至手心熱后，分別放至腰部兩側(cè)，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。早晚各一次，每次約200下。

五、每天打太極

練習(xí)太極拳，最好是清晨在空氣清新的公園內(nèi)、樹下、水邊進(jìn)行。

晚上9點(diǎn)泡腳最能護(hù)腎

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，腳底是各經(jīng)絡(luò)起止的匯聚處，分布著60多個(gè)穴位和與人體內(nèi)臟、器官相連接的反射區(qū)，分別對應(yīng)于人體五臟六腑。泡腳有舒經(jīng)活絡(luò)，改善血液循環(huán)的作用。絕大部分人都知道泡腳有好處，但也有很多人不知道，在不同的時(shí)間段泡腳，起到的作用略有不同。如果想護(hù)腎，最好選擇在晚上9點(diǎn)左右泡腳，效果最好。

四、最實(shí)用的男性強(qiáng)腎健身操推薦

1、端坐，兩腿自然分開，與肩同寬，雙手屈肘側(cè)舉，手指伸向上，與兩耳平。然后，雙手上舉，以兩肋部感覺有所牽動(dòng)為度，隨后復(fù)原。可連續(xù)做3至5次為一遍，每日可酌情做3至5遍。

做動(dòng)作前，全身宜放松，雙手上舉時(shí)吸氣，復(fù)原時(shí)呼氣，且力不宜過大、過猛。這種動(dòng)作可活動(dòng)筋骨、暢達(dá)經(jīng)脈，同時(shí)使氣歸于丹田，對年老、體弱、氣短者有緩解作用。

2、端坐，左臂屈肘放兩腿上，右臂屈肘，手掌向上，做拋物動(dòng)作3至5遍。做拋物動(dòng)作時(shí)，手向上空拋，動(dòng)作可略快，手上拋時(shí)吸氣，復(fù)原時(shí)呼氣。此動(dòng)作的作用與第一動(dòng)作相同。

3、端坐，兩腿自然下垂，先緩緩左右轉(zhuǎn)動(dòng)身體3至5次。然后，兩腳向前擺動(dòng)10余次，可根據(jù)個(gè)人體力，酌情增減。做動(dòng)作時(shí)全身放松，動(dòng)作要自然、緩和，轉(zhuǎn)動(dòng)身體時(shí)，軀干要保持正直，不宜俯仰。

此動(dòng)作可活動(dòng)腰膝，益腎強(qiáng)腰，常練此動(dòng)作，腰、膝得以鍛煉，對腎有益。

4、端坐，松開腰帶，寬衣，將雙手搓熱，置于腰間，上下搓磨，直至腰部感覺發(fā)熱為止。此法可溫腎健腰，腰部有督脈之命門穴，以及足太陽膀胱經(jīng)的腎俞、氣海俞、大腸俞等穴，搓后感覺全身發(fā)熱，具有溫腎強(qiáng)腰、舒筋活血等作用。

5、雙腳并攏，兩手交叉上舉過頭，然后，彎腰，雙手觸地，繼而下蹲，雙手抱膝，默念“吹”但不發(fā)出聲音。如此，可連續(xù)做10余遍。

怎么按摩對腎好？按摩哪些穴位養(yǎng)腎？

很多男性比較關(guān)注自己的腎臟健康，腎臟不僅會(huì)影響到男性自身的身體，還會(huì)影響性能力，對夫妻性生活和諧也會(huì)有一定的影響，男性平時(shí)要注意養(yǎng)腎，通過按摩的方法可以幫助男性養(yǎng)腎，那么怎么按摩對腎好？按摩哪些穴位養(yǎng)腎？下面為大家介紹。
1、怎么按摩對腎好
1、拉耳屏
雙手食指放耳屏內(nèi)側(cè)后，用食指、拇指提拉耳屏，自內(nèi)向外提拉，手拉由輕到重，牽拉的力量以不感疼痛為限，每次3～5分鐘。此法可并治頭痛、頭昏、神經(jīng)衰弱、耳鳴等疾病。
2、摩全耳
雙手掌心摩擦發(fā)熱后，向后按摩腹面(即耳正面)，再向前反復(fù)按摩背面，反復(fù)按摩5～6次。此法可疏通經(jīng)絡(luò)，對腎臟及全身臟器均有保健作用。
按摩能強(qiáng)腎，而且方法簡單實(shí)用，適合任何人實(shí)踐操作。
3、腳心按摩法
中醫(yī)認(rèn)為，涌泉穴直通腎經(jīng)，腳心的腳泉穴法是濁氣下降的地方。常常按摩涌泉穴，可益精補(bǔ)腎，強(qiáng)身健康，防止早衰，并能舒肝明目，增進(jìn)睡眠，對腎虧造成的眩暈、失眠、頭疼、耳鳴、咳血和鼻塞等有一定的療效。
腳心按摩的方法是：每日臨睡前用溫水泡腳，再用手互相擦熱后，用左手心按摩右腳心，右手心按摩左腳心，每次100下以上，以搓熱雙腳為宜。此法有強(qiáng)腎滋陰降火之功效，對中老年人常見的虛熱癥效果甚佳。
2、做什么運(yùn)動(dòng)對腎好
1、常打太極拳。練習(xí)太極拳，最好是清晨在空氣清新的公園內(nèi)、樹下、水邊進(jìn)行。
2、每天自我按摩腰部：兩手掌對搓，至手心熱后，分別放至腰部兩側(cè)，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。早晚各一次，每次約200下。編輯推薦：男性腎虛吃什么
3、每天搓腳心：兩手對掌搓熱后，以左手擦右腳心，以右手擦左腳心，早晚各1次，每次搓300下。
4、每天做縮肛運(yùn)動(dòng)：全身放松，自然呼吸；呼氣時(shí)，做縮肛動(dòng)作，吸氣時(shí)放松，反復(fù)進(jìn)行30次左右。
3、男人吃什么對腎好
1、秋葵
黃秋葵是大家都公認(rèn)的一種補(bǔ)腎神器，男人多吃它有利腎健康。
秋葵嫩果中含有一種黏性液質(zhì)及阿拉伯聚糖、半乳聚糖、鼠李聚糖、蛋白質(zhì)等，經(jīng)常食用幫助消化、增強(qiáng)體力、保護(hù)肝臟、健胃整腸。
秋葵還含有特殊的具有藥效的成分，能強(qiáng)腎補(bǔ)虛，對男性器質(zhì)性疾病有輔助治療作用，享有“植物偉哥”之美譽(yù)。
2、蠶豆
蠶豆是家家戶戶都很喜歡的一道餐桌美食，它的形狀也很像人體腎臟，多吃它多腎好。
蠶豆有快胃、祛濕、利臟腑，“補(bǔ)中益氣，澀精實(shí)腸”等功能。
蠶豆中的維生素C可以延緩動(dòng)脈硬化，蠶豆皮中的膳食纖維有降低膽固醇、促進(jìn)腸蠕動(dòng)的作用。
3、山藥
山藥具有健脾補(bǔ)肺、益胃補(bǔ)腎、固腎益精、聰耳明目、助五臟、強(qiáng)筋骨、長志安神、延年益壽的功效。山藥能“益腎氣、健脾胃、止泄瀉、化痰涎、潤皮毛”。
山藥里面含有很多的多巴胺，多我們的身體很有好處。它能夠幫助我們擴(kuò)張血管、改善血液循環(huán)。
適宜糖尿病患者、腹脹、病后虛弱者、慢性腎炎患者、長期腹瀉者食用。
4、洋蔥
因?yàn)檠笫[具有消炎抑菌、利尿止瀉、降血糖、降血脂、降膽固醇、降血壓等多重作用，而且又是目前所知道的唯一含前列腺素的植物，能保護(hù)前列腺。因?yàn)樗坏碛小安酥谢屎蟆钡拿婪Q，而且也是補(bǔ)腎佳品，所以男人一日三餐都離不開洋蔥。
5、花菜
中醫(yī)認(rèn)為，花菜性平味甘，有強(qiáng)腎壯骨、補(bǔ)腦填髓、健脾養(yǎng)胃、清肺潤喉作用。綠菜花尚有一定清熱解毒作用，對脾虛胃熱、口臭煩渴者更為適宜?；ú瞬荒透邷?，可用熱水稍微焯一下食用。一般不主張花菜與黃瓜同炒同燉，容易破壞花菜中的維生素c。
6、韭菜
韭菜具有溫中下氣、補(bǔ)腎益陽等功效，在增強(qiáng)精力的同時(shí)，更是對男性障礙有極好的治療效果，因此被稱為“蔬菜哥”。對男性來說，韭菜炒蝦仁或韭菜炒雞蛋，都是簡便易做的“補(bǔ)腎菜”，應(yīng)該多吃。
4、如何判斷是否腎虛
1.健忘程度
如果領(lǐng)導(dǎo)問讓你辦的事情進(jìn)展如何，你說“我忘了”，一次、兩次可以，但是如果多次發(fā)生這樣的事情，就不僅是件丟臉的事了，而且你要想想，自己是不是腎虛？健忘程度是腎虛的重要標(biāo)準(zhǔn)。所以不要輕易跟別人說，“我忘記帶東西了”，這等于告訴別人，“我有可能腎虛”。而且，因腎虛引起的健忘這一現(xiàn)象，正呈現(xiàn)低齡化的趨勢?，F(xiàn)在有很多小學(xué)生，隔三差五就跟老師說“我忘記做作業(yè)了”。所以，不要以為健忘只是個(gè)老年病，它應(yīng)該引起所有年齡層的人的注意。
2.氣色
我們可以照照鏡子，看看自己的氣色。腎虛的人通常情況下氣色很差，臉的光澤度、潮濕度明顯不夠。有些明星在舞臺(tái)上風(fēng)光無限，那都是化了妝的效果。等他們卸了妝之后你再看，很多人都臉色鐵青、皮膚粗糙、毛孔粗大，確實(shí)讓人失望。這是為什么呢？明星的精神壓力通常非常大，容易造成腎虛。這需要長期調(diào)理，才能使身體內(nèi)部激素達(dá)到正常水平，讓面色紅潤、有光澤。
3.小便功能
這有兩方面的評價(jià)標(biāo)準(zhǔn)：其一是小便次數(shù)。比如有些人一上課就不敢喝水，因?yàn)楹人^一會(huì)就得上廁所。還有些人年紀(jì)輕輕，竟然有夜尿。其二是小便的控制。你有便意的時(shí)候，得馬上去廁所，你要晚去一步就會(huì)出事。有些人不敢哈哈大笑，不敢使勁打噴嚏，要不然也會(huì)出事。這兩種情況都屬于小便功能有問題，也是腎虛的表現(xiàn)。
腎虛有很多的表現(xiàn)，當(dāng)熱有時(shí)自己不會(huì)太注意，所以可以從以上三個(gè)方面來判斷。

男人補(bǔ)腎壯陽按摩什么穴位好？

按摩身體上的一些穴位，可以起到調(diào)理身體的作用，對于一些亞健康問題，比方說男性陽痿，穴位按摩也是可以治療的，按摩穴位可以增強(qiáng)身體的一些生理功能，那么，男人補(bǔ)腎壯陽按摩什么穴位好？按摩什么穴位能壯陽？下面跟著小編來看看。
1、按摩這些提升性能力
1.雙耳：早上起床后用指尖對耳輪體等部位進(jìn)行環(huán)形摩擦，或點(diǎn)壓揉按，等耳朵微微脹痛有熱感即可。按摩耳朵是歷代養(yǎng)生家倡導(dǎo)的方法，有調(diào)和陰陽，疏通氣血和健腎固精的效果。
2.腰部：用雙手掌心摩擦同側(cè)腰部約2分鐘，直到深部微熱?；螂p手握空拳，用手背平面交替敲打腰部，每側(cè)100下為宜。腰部是腎之府，這個(gè)動(dòng)作乃“擦精門”，有健腎壯腰通經(jīng)絡(luò)之效。
3.足部：平躺，兩手從膝蓋上拉到髖關(guān)節(jié)，經(jīng)前腋窩線上行至頭上，兩手十字交叉手心向上，兩腳蹬直，兩手從上直線下落手向前伸，上身前彎，兩手搬足心涌泉穴處，腳用力蹬直，手與腳用力相反，松手使身體恢復(fù)仰臥狀。如此反復(fù)10次，或根據(jù)能力而決定次數(shù)。本法具強(qiáng)壯腰膝、補(bǔ)腎固精之效。
4.下腹：睡前將一只手放在臍下恥骨上小腹部位，另一只手放在腰上，然后一面按住腰，一面用手在下腹部由右向左慢慢摩擦，以自覺腹部溫?zé)岣袨槎取?br>5.腿根：將兩手放于兩側(cè)腹股溝處(即大腿根部)。以掌沿斜方向輕輕按摩36次，可每周按摩數(shù)次。對增強(qiáng)欲望、提高精力有一定的作用。
6、睪丸：將雙手揉熱，先用右手握住兩睪丸，使右側(cè)睪丸位于手掌心，左側(cè)睪丸位于拇指、食指及中指羅紋上，然后輕輕揉動(dòng)，向右向左各轉(zhuǎn)30~50次，以略有酸脹感而無痛為度。然后再以左手如上法輕輕揉按。
2、提升性能力吃什么
研究表明，人體鋅的缺乏會(huì)引起精子數(shù)量減少，畸形精于增加，以及性功能和生殖功能減退，甚至不育。維生素A和維生素E都有延緩衰老和避免性功能衰退的作用，且對精子的生成和提高精于的活動(dòng)均具有良好的效果。維生素c對性功能的維護(hù)也有積極作用。
優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)特別是動(dòng)物的肝臟、胰臟、肉類、貝殼類、牛奶、谷類、豆類、馬鈴薯、蔬菜、紅糖中含鋅。肝臟、禽蛋、乳制品、魚、蟹、貝類、甘藍(lán)、菠菜、韭菜、芹菜、胡蘿卜、南瓜、甜薯、干辣椒、番茄等萊類中含維生素A。谷胚、蛋黃、豆類、硬果、植物油、雞肉、麥胚、麥片、面包、人造油、花生、芝麻中含有維生素E。鮮棗、各種蔬菜、水果都含有大量維生素c。
3、男人四十這樣養(yǎng)生
1、調(diào)整飲食習(xí)慣
應(yīng)該嚴(yán)格控制或戒除危害健康并傷“性”的吸煙和酗酒。同時(shí)飲食中適當(dāng)增加肉類、蔬菜、水果和堅(jiān)果的比重，它們可以增進(jìn)人的欲望、增加微量元素，有利于人體的健康。
2、多吃富含纖維以及鎂的食物
植物纖維的主要作用在于能加速腸的蠕動(dòng)，降低膽固醇和某些膽鹽，減少血液中的葡萄糖和脂酸，有降壓的作用，可降低冠狀動(dòng)脈硬化、心臟病和糖尿病發(fā)病的機(jī)率，另外還能消滅某些致癌物質(zhì)，避免患直腸癌。
建議男士每次用餐時(shí)食用18-20克植物纖維。富有植物纖維的主要食物有麥麩、全麥面包、卷心菜、馬鈴薯、胡蘿卜、蘋果、萵苣、菜花、芹菜等。
鎂有助于調(diào)節(jié)人的心臟活動(dòng)、降低血壓、預(yù)防心臟病、提高男士的生育能力。建議男士早餐應(yīng)吃2碗加牛奶的燕麥粥和1個(gè)香蕉。含鎂較多的食物有大豆(資訊，行情)、烤馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產(chǎn)品。
3、控制體重的增長
現(xiàn)代社會(huì)，人們已經(jīng)不必為衣食犯愁了，由于飲食無節(jié)制而出現(xiàn)的“大胖子”的頻率明顯增加了。過度肥胖使人的身體要承載過重的負(fù)擔(dān)，而且可能會(huì)不堪重負(fù)。
此外，肥胖還容易誘發(fā)許多疾病，例如心腦血管疾病、糖尿病等。選擇合適的項(xiàng)目，進(jìn)行適度的體育活動(dòng)人到中年，其體力精力在走下坡路，易疲勞，愛發(fā)懶，生活貪圖安逸，工作上迷戀輕閑。散步、慢跑、爬樓梯等體育鍛煉可以增強(qiáng)體質(zhì)和一般的抗病能力，并可消耗掉多余的能量，保持體重的穩(wěn)定。但是過于激烈的運(yùn)動(dòng)和某些騎跨運(yùn)動(dòng)，如激烈的競技運(yùn)動(dòng)、長時(shí)間騎自行車等是有害的，應(yīng)該盡可能回避。
4、善于管理自己的情緒
中年人家庭瑣事多，工作任務(wù)重，情緒容易波動(dòng)。人在發(fā)怒時(shí)，情緒急劇變化，交感神經(jīng)極度興奮，腎上腺素分泌增加，心跳加快，血壓升高，體內(nèi)血液循環(huán)不調(diào)，各器官的正常生理功能受到干擾，容易誘發(fā)胃腸潰瘍、高血壓、冠心病等。要淡泊名利，不要為金錢、名利、地位而太過辛勞、太過爭強(qiáng)好勝，不良情緒不僅會(huì)招致各種疾病，還會(huì)影響家庭關(guān)系。

男性補(bǔ)腎養(yǎng)腎的按摩方法，堅(jiān)持有奇效！

中醫(yī)是中國傳統(tǒng)文化的精髓。中醫(yī)強(qiáng)調(diào)通過調(diào)理預(yù)防疾病，穴位按摩是其中一種方式。你知道男人按摩是怎么養(yǎng)腎強(qiáng)腎的嗎？如果你不知道，就來和我一起了解一下吧！


中醫(yī)認(rèn)為，腎為先天之本，腎的強(qiáng)弱決定了身體的強(qiáng)壯與否，腎對健康有著重要的作用，尤其是男性朋友要保護(hù)好腎的健康。當(dāng)然，除了鍛煉身體，吃一些補(bǔ)腎的食物，控制夫妻之道，還可以按摩身體上的一些穴位，達(dá)到養(yǎng)腎護(hù)腎的目的。


男性補(bǔ)腎補(bǔ)虛四穴。


揉按腹部：腹部位于肚臍下一至二寸處，相當(dāng)于石門穴。


搓腰揉眼：雙手搓熱后緊壓腰部，用力搓30次?！把鼮槟I之府”揉腰揉眼可以疏通筋脈，增強(qiáng)腎功能。


按壓腎俞穴：腎俞穴位于第二、三腰椎水平兩側(cè)各一寸處。雙手加熱后，用手掌上下按摩50至60次，兩側(cè)同時(shí)或交替進(jìn)行。可預(yù)防和治療腎虛腰痛。


莫永泉：涌泉穴位于足心凹陷處，為足少陰腎經(jīng)第一穴。


方法是用右手中三指按摩左腳腳心，左三指按摩右腳腳心，左右交替，每次按摩60至80次，直至腳心發(fā)熱，可強(qiáng)筋健足，誘發(fā)虛火下降，防治心慌失眠、雙足無力。


以上四種方法依次進(jìn)行，早晚各一次，一年四季，都會(huì)有效果。


方法是搓熱手，按摩腹部30-50次。丹是人的真氣和精氣凝聚的地方，是人的生命之本。


常用此法可增強(qiáng)人體免疫功能，提高人體抵抗力，從而達(dá)到補(bǔ)腎強(qiáng)身、補(bǔ)腎固精、改善胃腸功能、延年益壽的目的。


強(qiáng)腎壯腰的自我鍛煉法


前屈后伸：兩腿分開，與肩同寬，雙手叉腰，然后分別做全腰屈和后伸5至10次。運(yùn)動(dòng)時(shí)盡量放松腰部肌肉。


交替叩擊：雙腿打開，雙腿微曲，雙臂自然下垂，雙拳半握拳。向左拐，然后向右拐。同時(shí)，兩臂隨著腰部的左右轉(zhuǎn)動(dòng)自然地來回?cái)[動(dòng)，雙手一前一后，交替拍打腰部、背部和小腹，連續(xù)這樣做30次左右。


雙手爬腳：盡量達(dá)到最大程度的后仰。停一會(huì)兒，然后向前彎腰，手向下移動(dòng)，盡量讓手碰到腳，然后停一會(huì)兒，再回到原來的位置。可以連續(xù)做10~15次。


拱橋：仰臥，提臀向上，像拱橋一樣。隨著運(yùn)動(dòng)的進(jìn)展，可以把手臂放在胸前，只以腳和后腦勺為支點(diǎn)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)(3點(diǎn)支撐)。


沈強(qiáng)穴3354姚彥


古代中醫(yī)認(rèn)為，用手掌揉腰，不僅能疏通經(jīng)絡(luò)、壯腰，還能起到聰耳明目、強(qiáng)腎延年的作用。中年人經(jīng)常揉揉腰部和眼睛，可以在老年時(shí)保持背部挺直，防治風(fēng)寒引起的腰痛。


現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，按摩腰部不僅可以擴(kuò)張局部皮膚中豐富的毛細(xì)血管網(wǎng)，促進(jìn)血液循環(huán)，加速代謝產(chǎn)物的排除，還可以刺激神經(jīng)末梢，輕度刺激神經(jīng)系統(tǒng)，有利于受損組織的修復(fù)，提高腰肌的耐力。


因此，按摩腰部可以對慢性腰肌勞損、急性腰扭傷起到較好的防治作用，對椎間盤突出、坐骨神經(jīng)痛等疾病也有一定的療效。


腰腧穴位置：姚彥針灸


對于男科保健，有一個(gè)初級穴位要知道，那就是關(guān)元。具有補(bǔ)腎壯陽、溫經(jīng)通絡(luò)、調(diào)理氣血、補(bǔ)虛益損、增強(qiáng)元?dú)獾墓π?。前人有“?dāng)身被人圍時(shí)，亦稱大中極，是男藏精，女藏血之所。”，古今為保健重點(diǎn)。


治療癥狀


主要用于治療中風(fēng)、乏力、疲勞、怕冷等氣虛引起的疾病。


男性疾病，如遺精、陽痿、早泄、性功能障礙等。


元穴位置：臍下四指。關(guān)元穴位于人體“陰脈之?！比蚊}，肚臍下3寸，又稱下丹田，具有滋養(yǎng)元?dú)?、?qiáng)身健體的作用。這里的寸是同體寸，每個(gè)人的手掌四指合起來的寬度相當(dāng)于同體寸的3寸。所以，找關(guān)元也很簡單。在人體的正線上，從肚臍往下量四指的距離，就是關(guān)元穴。


按摩方法


自我按摩時(shí)，首先以關(guān)元為圓心，逆時(shí)針和順時(shí)針方向移動(dòng)左掌或右掌，持續(xù)3-5分鐘。


然后，用呼吸按壓關(guān)元穴3分鐘。


當(dāng)然，如果有條件，也可以用艾條艾灸關(guān)元，每次10分鐘左右，有很好的強(qiáng)化效果。


姚彥和關(guān)元穴是男性壯陽的重要穴位。正確按摩這兩個(gè)穴位，不僅可以疏通經(jīng)絡(luò)，強(qiáng)健腰椎，還可以用好氣血，補(bǔ)虛益損。


按摩六個(gè)保健穴位


最容易操作：小腹和腳底


揉小腹有助于健脾胃。肚臍是精氣集中的地方，也是中醫(yī)重要的穴位“神闕”。周圍還有中脘、關(guān)元、氣海等穴位。輕輕摩擦它們，有利于調(diào)節(jié)人體氣血，改善內(nèi)臟功能。


捏腳底，促進(jìn)血液循環(huán)。腳被稱為人類的“第二心臟”，這里穴位眾多，周圍神經(jīng)成千上萬，與人體各器官的健康密切相關(guān)，其重要性不言而喻。每兩三天用熱水泡腳半小時(shí)，是一種非常簡單易行的保健方法。能溫經(jīng)通絡(luò)，促進(jìn)血液循環(huán)。


最有效：耳朵和脊椎。


揉耳朵，全身受益。中醫(yī)說“腎始于耳”，做好耳部保健，對強(qiáng)腎會(huì)有更好的效果。用輕柔的力度按摩耳朵，一般是拉、揉、拉。時(shí)間應(yīng)該是5分鐘，不要超過10分鐘。耳朵向上拉可以調(diào)節(jié)和促進(jìn)人體各系統(tǒng)的生理功能，有利于增強(qiáng)體質(zhì)；輕輕揉揉耳朵，可以疏通經(jīng)絡(luò)，對全身器官都有保健作用。


推脊椎增強(qiáng)免疫力。脊柱及其兩側(cè)是人體最大的兩條經(jīng)脈之一，督脈所經(jīng)之處，還有肝、腎等重要經(jīng)脈，屬于陽經(jīng)匯聚之地。平時(shí)可以在家人的幫助下，從上到下，或者從下到上按摩脊柱和兩側(cè)?？梢砸贿吥笠贿呁巴?，也可以往前打。每次都有疏通經(jīng)絡(luò)5分鐘的效果。


最容易被忽視的：腋窩和胸部。


按壓腋窩，可以鎮(zhèn)定心神，開闊心胸。中醫(yī)認(rèn)為腋窩有一個(gè)重要的穴位，叫做雞泉。針灸或按摩雞拳可以擴(kuò)胸安神。按摩的方法有兩種，一種是推拿。用右手食指、中指、無名指的指尖順時(shí)針、逆時(shí)針按摩腋窩，每次15次，然后用左手按摩右腋窩，每次3~5分鐘。


第二種是彈撥，抬起一只手臂，另一只手的拇指放在肩關(guān)節(jié)上，中指輕彈腋下，可以由快變慢，由左至右交替變化節(jié)奏。


拍胸改善肺功能。前胸是w的地方

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