經(jīng)期做什么瑜伽減肥,經(jīng)期飲食注意事項(生理期練瑜伽注意什么)

經(jīng)期做什么瑜伽減肥,經(jīng)期飲食注意事項

提起瑜伽大家都不會感覺到陌生，其實瑜伽對身體是很有好處的，瑜伽的類型有很多，例如在經(jīng)期可以做一些特定的瑜伽來減肥。如果對經(jīng)期做什么瑜伽可以減肥的問題不是很了解，不妨通過本文來對相關(guān)內(nèi)容做個具體的了解。

首先要推薦給大家的瑜伽就是輪式瑜伽。輪式瑜伽需要的是仰臥，將雙腿彎曲，腳跟盡量靠近大腿根部，兩手在耳邊，而后手臂和雙腿用力向下，讓背部離開地面，身體呈反拱狀。這個瑜伽動作可以促進血液循環(huán)，緩解身體疲乏。拱形瑜伽是將雙手放在骨盆上方，腰慢慢向后彎，然后右手放在右腳跟上，手指向后，左手同樣動作，保持十五到三十秒，可以鍛煉記住，而且對瘦身減肥也是有幫助的。此外要推薦給大家的就是臥束角式的瑜伽動作。

身體仰臥，背部下方就枕頭支撐，彎曲膝蓋向外，腳趾相對，兩手心向上放在身體兩側(cè)，自然呼吸五分鐘。大家除了需要了解經(jīng)期做什么瑜伽動作可以瘦身，而且還要了解經(jīng)期飲食方面需要注意的問題有哪些。首先月經(jīng)期間必須注意加強飲食營養(yǎng)，適宜多吃一些富含蛋白質(zhì)、維生素和鐵質(zhì)的食物，以及容易消化吸收的食物，例如米面、蛋類、肉類等。最好還可以適當(dāng)補充一些溫補暖身的食物或者是緩解經(jīng)痛的食物，例如生姜、紅糖之類的都是可以的。

總之，女性就算是在生理期也是可以做一些瑜伽動作來瘦身減肥的，而且對緩解經(jīng)期的不適也是很有好處的，例如輪式瑜伽等動作都是很不錯的。除此之外，在生理期的飲食方面也需要多加注意，要吃一些營養(yǎng)豐富，并且容易消化吸收的食物，再吃一些緩解經(jīng)痛的食物。

生理期練瑜伽注意什么

經(jīng)期可以練習(xí)瑜伽。但經(jīng)期鍛煉應(yīng)該避免腹部壓力過大和需要較長時間閉氣的項目。只要不是使腹部壓力加大或需要長時間閉氣的項目，在此期間還是可以選擇練習(xí)的，當(dāng)然，也可以休息，這個主要看個人的喜好。

繼續(xù)練習(xí)時有些體位要注意，比如與倒立相關(guān)，腹部收縮和能量提升能功法，最好不要練習(xí)。由于生理問題，這些動作可能會給你帶來不適。

進行瑜伽鍛煉有許多益處：首先瑜伽能夠調(diào)理生理，使身體達到平衡；其次，瑜伽有助于消除緊張，平靜內(nèi)心、修身養(yǎng)性。除此之外，瑜伽還有一些特殊的功效：對失眠、焦慮和關(guān)節(jié)炎等癥狀有較好的療效。

值得注意的是，有針對性的瑜伽練習(xí)對治療各種婦科疾病極其有效，對于增進婦女健康也有補益。有些特殊的瑜伽訓(xùn)練還具有改善痛經(jīng)的效果。

生理期做哪些瑜伽練習(xí)既能瘦身又能保持好心情？

姨媽期就靠這套瑜伽來逆襲，減脂瘦身又有好心情！

姨媽期是美眉們的雷區(qū)卻也是一個不折不扣的福區(qū)，因受荷爾蒙波動較大的影響，女性在姨媽期間情緒相對比較起伏不定，一有不如意就立馬爆發(fā)，但是卻也是一個減脂的最好時機。美眉們不妨趁著這個好時機試試瑜伽聯(lián)系，不僅僅可以釋放壓力，平和心境，還能減脂瘦身，讓你在保持好心情的同時也能達到瘦體的功效。

1、蓮花坐

蓮花坐，是一個較為放松的體式，練習(xí)者雙腿呈盤坐姿勢，上半身挺直，雙肩打開，調(diào)理自己的氣息，使自己的身心達到放松，有助于促進血液循環(huán)，舒緩肌肉僵硬，消除疲勞感，增加記憶力及注意力，平和心境，放松身心。

體式要點：

A.練習(xí)者取自然坐姿，雙腿前伸，腳跟著地，挺直脊椎，屈膝，左腳放在右大腿根部處，腳跟靠近腹部區(qū)域，右腳掌向上放于左大腿下側(cè)，雙腿貼地。

B.目視前方，胸腔打開，頭部及軀干處于同一直線，保持髖部中正，腰椎挺直，注意調(diào)理自己的氣息，堅持約為5分鐘左右。

2、祈禱式

祈禱式，拜日式瑜伽體式中的一種，可以有效平緩緊張、焦慮、郁悶等不良情緒，平和心境，促進血液循環(huán)，凝聚注意力，放松身心。

體式要點：

A.練習(xí)者以山式站立開始，屈肘，雙手合掌放于胸方約呈45度角，左腳向前跨一步，腳尖踮起，與右腳呈一條直線，上半身微微后仰，目光看向頂部越45度角方向。

B.頸部稍微上抬，腹部內(nèi)收，調(diào)理氣息，使得氣息往下沉，排出雜念，可借助一些舒緩的音樂。

3、戰(zhàn)士二式

戰(zhàn)士二式，哈他瑜伽之一，戰(zhàn)士三式中的第二式，有助于靈活腰部，強健腿部、手臂力量，預(yù)防腿部痙攣，促進血液循環(huán)，緩解壓力，放松身心，初步練習(xí)的妹子可以扶住跨步來協(xié)助完成這個體式。

體式要點：

A.練習(xí)者山式站立開始，兩腿向兩邊分開約2尺寬，左腳向內(nèi)，與右腳尖呈90度角，屈右膝，身體下沉，右腿呈弓步狀，左腿向后伸直，同時身體右傾，雙手可平舉也可右手上舉左手放于左膝后側(cè)。

B.下巴內(nèi)收，頭部右轉(zhuǎn)，臀部稍稍回收，身體下沉?xí)r候注意動作緩慢，調(diào)理自己的氣息，目光注視著右手部位。

練習(xí)瑜伽，不僅僅可以減脂瘦身，還能舒緩壓力，平和心境，讓自己的心情每一天都美美噠。

本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/233520.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 懷孕多久生產(chǎn)

下一篇: 宮外孕算不算小月子