提肛對女人有何好處,提肛的注意事項(提肛運動的好處_提肛運動的方法)

提肛對女人有何好處,提肛的注意事項

一、提肛對女人有哪些益處呢

提肛運動能改善局部血液循環(huán)，改善肛門括約肌功能，預防肛門松弛，對防治期痔瘡和脫肛頗見功效。方法(坐、臥、站立均可)：吸氣時，肛門用力內(nèi)吸上提，緊縮肛門，呼氣時放松。每次肛門放松、緊縮30次，早晚各一次。若能采取胸膝臥位(雙膝跪姿，胸部貼床，抬高臀部)做好提肛運動;則效果更好。

經(jīng)常提肛門有助于升提陽氣、通經(jīng)活絡、溫煦五臟而益壽延年，并能防治脫肛、痔瘡、陽痿、早泄、遺尿、尿頻等疾病。經(jīng)常提肛可約束尿道，緩解尿失禁。尿失禁是很多成年婦女的煩惱，經(jīng)常做提肛動作，可以增強骨盆底肌肉群的張力，加強尿道的阻抗力，減少膀胱肌肉的過動反應，使約束小便的機能得到恢復和加強。

經(jīng)常提肛可以活血祛淤，消除痔瘡。痔瘡是因肛門靜脈曲張、血液回流不暢所引起。提氣縮肛時，對肛周靜脈產(chǎn)生一個排擠作用，能使局部靜脈回流暢通。尤其選擇在呼氣時收縮肛門，利用腹內(nèi)壓較低的壓力，更有利肛門靜脈血液的回流。經(jīng)常提肛可保護前列腺。男性中老年人的排尿障礙約有半數(shù)與前列腺肥大有關。提肛動作可使骨盆底的提肛肌、恥骨尾骨肌、尿道括約肌等肌肉，以及神經(jīng)、血管，各器官組織之循環(huán)代謝活躍起來，達到緩解前列腺腫大及炎癥的作用，對改善排尿困難具有良效。經(jīng)常提肛能強壯會陰，提高“性”趣。

二、提肛需要注意哪些事項

提肛有哪些技巧提肛運動，像忍大便一樣，將肛門向上提，然后放松，接著再往上提，一提一松，反復進行。站、坐、行均可進行，每次做提肛運動50次左右，持續(xù)5-10分鐘即可。提肛運動可以促進局部血液循環(huán)，預防痔瘡等肛周疾病。平躺、雙膝彎曲。收縮臀部的肌肉向上提肛。緊閉尿道、陰道及肛門(它們同時受到骨盆底肌肉撐)此感覺如尿急，但是無法到廁所去需須閉尿的動作。

保持骨盆底肌肉收縮五秒鐘然后慢慢的放松，五到十秒后，重復再收縮。運動的過程中照常呼吸，保持身體其它部份的放松。用手觸摸腹部，如果腹部有緊縮的現(xiàn)象，表示運動錯誤。

提肛運動需要循序漸進的練習需要的是我們持之以恒的堅持，提肛運動的目的是鍛煉和強化支撐膀胱、大腸的肌肉、伸張和收縮防止肛門失禁。正確和定期的鍛煉能達到防治肛腸疾病、停止漏尿的效果。這項運動對促進性生活也有一定的幫助。

三、提肛運動的正確做法

提肛運動，主要是利用提肛過程增加局部肌肉活動，使得局部之靜脈血液循環(huán)得到改善，減輕靜脈淤積、曲張。

提肛運動雖然可以幫助治療一些肛門疾病，如痔瘡、肛裂等，也可以幫助男性治療前列腺疾病，女性縮緊陰道，提高性生活質(zhì)量，但是，一定要掌握提綱運動怎么做，否則，做法不正確，反而適得其反。提肛運動的做法如下。

提肛運動其實沒有什么具體的要求，無論你是站著還是坐著亦或是躺著都可以進行提肛運動，而且做提肛運動沒有時間環(huán)境的要求。大概的做法就是向上收緊提肛肌5秒鐘，再慢慢放松10秒鐘，每天做三次，每次大概做15次。當然也不能做的過于頻繁，防止訓練過度無法排尿。

括約肌收縮法：采取坐位，有意識地收縮尿道、陰道、直腸括約肌，然后放松。如此反復50 -100 次，每日2-3 遍。

床上訓練法：仰臥床上，以頭部和兩足跟作為支點，抬高臀部，同時收縮會陰部肌肉，然后放下臀部，放松會陰部肌肉。如此反復20次，每日早晚各1遍。此運動可以增強腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高這些部位的肌肉及會陰部括約肌的功能。

四、提肛運動有哪些手術影響呢

提肛是一種即簡便、又實用的肛門功能鍛煉方法，具有預防和治療肛門疾病的雙重作用，國內(nèi)外都很提倡該方法。其基本的方法可采用站、坐、臥等多種姿態(tài)進行，使用意念及內(nèi)功，將肛門上提至臍中，做肛門上收的動作，自然呼吸或吸氣時提肛縮腹，呼氣時將肛門放下。此法不受時間和場地等條件的限制，一提一收為1次，每遍20~30次，每日2~3遍。

肛門的收縮與擴張是肛門的正常生理功能，在神經(jīng)系統(tǒng)的支配下，由內(nèi)外括約肌、肛提肌等協(xié)調(diào)共同完成。健康者其肛門收縮有力，擴張有度，既可使較粗而干燥的糞便排出，又可使肛門緊閉，不致使稀薄的大便外溢。肛門病手術以后，由于肛門皮膚、括約肌大多受到不同程度的損傷，可出現(xiàn)程度不同的肛門下墜感，甚至不能控制稀便及排氣等情況。

另外，手術后由于疼痛、肛門緊閉收縮、括約肌痙攣、創(chuàng)面的引流不同程度地受到影響，這些因素均不利于創(chuàng)面的修復。如果手術后以及及時加強提肛鍛煉，可以改善局部血液循環(huán)，避免和預防組織水腫;減少痔靜脈的淤血和擴張，預防痔瘡的復發(fā);增強肛門括約肌的收縮和舒張能力，減少不完全性肛門失禁;促進創(chuàng)面的引流，避免死腔的積液。

目前，臨床上主張早期進行肛門功能鍛煉，一般可在術后第三天起開始進行，逐漸增加鍛煉的幅度，延長鍛煉的時間。即使痊愈以后，也主張每天堅持進行鍛煉，這樣便可避免和減少肛門直腸疾病的復發(fā)。

提肛運動的好處_提肛運動的方法

　　提肛運動的6大好處

　　1、繞過肛腸疾病

　　提肛，是指有規(guī)律地提收與放松肛門的運動。常做提肛運動對效防治多種肛腸疾病如：脫肛、痔瘡、陽痿、早泄、尿頻等效果不錯。

　　2、收縮肛門

　　通過提肛運動，能有效地促進局部血液循環(huán)，改善括約肌功能，從而避免肛門松弛。

　　3、緩解尿失禁

　　通過運動，能增強骨盆底肌肉的收縮功能，改善膀胱肌肉的過動反應，加強對尿道的控制力，從而使尿道機能得到一定的恢復和加強。

　　4、消除痔瘡

　　痔瘡是由靜脈迂曲、擴張，血液回流不暢所導致的肛腸疾病。提肛運動時，吸氣收縮肛門，肛門周邊靜脈則會受到擠壓功能，促進血液流暢度，進而達到消除痔瘡的功效。

　　5、保護前列腺

　　對于前列腺疾病引起的排尿障礙，經(jīng)提肛運動后，可使尿道括約肌、神經(jīng)、血管等器官組織活躍起來，緩解前列腺炎癥等癥狀，改善排尿功能。

　　6、提升?性?趣

　　對順產(chǎn)的多產(chǎn)婦女，其胎頭經(jīng)陰道后會導致產(chǎn)婦盆骨底和陰道的松弛。常做提肛運動，有利于恢復盆骨底的堅韌度，提高性感覺，提高夫妻生活質(zhì)量，促使家庭的和睦發(fā)展。

　　提肛運動怎么做?

　　1、放松呼吸法

　　首先，使身體處于仰臥位，讓身體處于放松狀態(tài);然后，雙手重疊，放置小腹處，最后，開始做放松呼吸法。即吸氣時，腹部鼓起，呼氣時，腹部凹陷。如此反復10-20次，每日2-3次。

　　2、腹臀運動

　　使身體處于仰臥狀態(tài)，然后以頭部和兩足作為支撐點，抬高臀腹部位，同時收縮會陰部肌肉。每日早晚各一次，每次動作反復20遍。

　　3、伸腿運動

　　身體仰臥，放松，然后伸直兩腿使其與身體處于垂直狀態(tài)，動作保持5秒，如此反復5次，每日一次即可。

　　如此簡單有效的 養(yǎng)生 方法，即使坐著、站著、蹲著、躺著都能進行，還不趕緊?動起來?!

　　提肛運動的方法

　　我國古代長壽秘方《養(yǎng)生十六宜》中就提到?谷道宜常提?(谷道指肛門)，孫思邈也提出?谷道宜常撮?(撮，即提縮也)。意思都是說，經(jīng)常隨呼吸做提肛運動，有利于體內(nèi)氣機的升降，以促進體內(nèi)氣血的運行。

　　提肛在坐、站、行中均可進行。具體方法是：全身放松，自然呼吸，做時將肛門連同會陰一起上提，同時吸氣，然后呼氣時放松。一提一松為1 次，反復進行 30 次左右。

　　提肛運動沒有時間、場地限制。提肛的具體做法除臥式提肛法外，還有站式、坐式、踮腳式、坐立式、夾腿式和屈腳式數(shù)種，盡管姿勢和動作略有不同，但提肛的方法大同小異。具體的提肛方法是：全身放松，將臀部和大腿夾緊，做深呼吸，吸氣提收肛門，呼氣時放松，一提一松為一次，可做20～30次，每日做3～5次。

　　方法如下(坐、臥、站立均可)：吸氣時，肛門用力內(nèi)吸上提，緊縮肛門，呼氣時放松。若能采取胸膝臥位(雙膝跪姿，胸部貼床，抬高臀部)做提肛運動，則效果更好。

　　鍛煉時，應迅速收縮、放松肛門周圍肌肉，可慢慢增加鍛煉時間和次數(shù)。另外，也可采用下法：采用站立、端坐以及躺臥均可，端坐時腰要坐直，雙臂放松，深呼吸一口氣(不需要憋氣)，然后做提肛運動。此時會感覺到一股酥麻感由下至上傳達到腦部，隨后繼續(xù)保持提肛動作，不要松懈，直至無法堅持再放松。

　　需要提醒的是，鍛煉時不要緊繃腹、臀及腿部肌肉。堅持數(shù)月，可以收到明顯效果，感覺精力充沛、排尿有力。鍛煉時要以感到舒適為宜，一定不要急于求成，關鍵在于持之以恒。

女人經(jīng)常做提肛運動的好處和壞處 提肛運動能治痔瘡嗎

1 女人經(jīng)常做提肛運動的好處和壞處

好處

其次就是對于肛門松弛的女性來說，生活中適當進行提肛運動，還可以預防以及緩解肛門松弛，對于預防防治期痔瘡和脫肛頗見功效。

最后就是女性進行進行提肛運動，還可以幫助約束尿道，因為提肛運動吸氣時會收腹，可以迅速收縮并升提肛門及會陰，對于遺尿、尿頻等疾病具有緩解治療的作用。

壞處

2 提肛運動能治痔瘡嗎 提肛運動可以預防痔瘡，但不能治療痔瘡。

痔瘡是肛周常見的一種疾病，次疾病誘發(fā)的主要原因是由于直腸下段或肛管周圍的黏膜靜脈曲張引起，大多數(shù)的誘因和腹腔壓力增加及長期的便秘、腹瀉等情況有關，一旦患上痔瘡，需要及時的系統(tǒng)化治療才可以。

雖說提肛運動可以促進局部血液循環(huán)，對于預防防治期痔瘡和脫肛等具有好處，但并不能治療痔瘡。

3 提肛運動多久有效果 因人而異，根據(jù)自身實際情況而定。

提肛運動可通過鍛煉來增強人體肛門周圍括約肌肌群的力量，無論是男性還是女性，經(jīng)常進行提肛運動都是很好的，但提高運動多久見效，與鍛煉的時間以及個體因素具有一定影響，需要長期堅持效果才會好，但置于多久可以見效，需要根據(jù)患者實際情況而定。

4 提肛運動怎么做才正確 如下所示：

1、首先需要平躺、雙膝彎曲。

2、然后收縮臀部的肌肉向上提肛。

3、之后需要緊閉尿道、陰道及肛門，保持骨盆底肌肉收縮五秒鐘，然后慢慢的放松，五到十秒后，重復再收縮。（這里需要注意要保持呼吸平穩(wěn)）

4、一般保持這樣的動作每天重復2-3組即可，提肛運動需要循序漸進的練習效果才會好。

孕婦提肛運動的作用

女性在懷孕期間身體由于激素水平發(fā)生很大的改變，身體就特別容易出現(xiàn)一些癥狀，其中很多孕婦在孕期特別容易出現(xiàn)痔瘡等疾病，如果在孕晚期沒有做好準備也特別影響到順產(chǎn)，所以女性在孕期一定要多做些孕婦提肛運動，這樣能對身體有很好的調(diào)理作用，下面一起了解下孕婦提肛運動的作用。
???♀?提肛運動
有利于防止痔瘡，還對順產(chǎn)孩子時準確用力有益。
???♀?凱格爾運動
有效的提肛運動，只要做法正確且持之以恒，而且無論是坐著躺著甚至站著，皆可輕松操作。
??♀?正確姿勢
仰躺在床上，雙腳的膝蓋彎曲，收縮骨盆底肌肉，持續(xù)收縮約10秒，再放松10秒，如此重復15次，每天1次。
?注意事項
除了提肛肌群，腹部大腿臀部均不需用力。運動次數(shù)和收縮強度需要隨準媽媽體質(zhì)和手術情況而定。

本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/233637.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 卵巢囊腫與懷孕：揭秘那顆隱形的攔路虎···

下一篇: 節(jié)育環(huán)的奧秘，放置后這些事項要注意！