男士健康減肥方法介紹,男士減肥吃什么好(男士健身飲食計(jì)劃是什么)

男士健康減肥方法介紹,男士減肥吃什么好

一、男士健康減肥訣竅

1、仰面平躺，以腳緊緊地并攏，且上抬10厘米，保持此動(dòng)作約10秒鐘，再把雙腳放下，將這套動(dòng)作重復(fù)做50次，若做100次效果會(huì)更理想。

2、有氧運(yùn)動(dòng)，在做有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，要掌握好強(qiáng)弱節(jié)奏，這樣你就可以達(dá)到，事半功倍的減肥效果。同樣的，如果你在做高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，加入半小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，這樣一起運(yùn)動(dòng)可以，多消耗體內(nèi)一倍的熱量。

3、做俯臥撐的好處顯而易見(jiàn)，它能幫助加強(qiáng)手臂、肩膀和肚子肌肉力量。如果看到 一個(gè)人大腹便便，大部分人都會(huì)覺(jué)得不舒服、不滿(mǎn)意，而擁有堅(jiān)實(shí)、迷人的腰腹，則 非常能夠吸引人。在性交中，當(dāng)采用男性在上的體位時(shí)，腰肚子的力量就非常重要。

4、面向前坐在椅子上，上身挺直，雙手緊扭椅子兩端，雙腳并攏，面后上提，將該支作保持10-20秒鐘，然后放下，這套動(dòng)作重復(fù)做100次為妥。

5、做臥推健身，能夠加強(qiáng)胸部、肩膀肌肉力量。女人會(huì)發(fā)現(xiàn)男方的胸肌更加迷人， 而男士則可以在性愛(ài)過(guò)程中擁有更好的體力支撐自己的身體，不會(huì)太輕易疲勞。

6、地跳躍最耗脂，躍運(yùn)動(dòng)是一種良好的健身方法。經(jīng)常進(jìn)行跳躍性鍛煉，可使體內(nèi)得到保健性振蕩按摩，從而增進(jìn)身體健康，增強(qiáng)體質(zhì)，提高運(yùn)動(dòng)水平。反復(fù)地重復(fù)持續(xù)練習(xí)跳躍動(dòng)作，能使人體承擔(dān)一定的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，有利提高身體機(jī)能水平、平衡能力，發(fā)展協(xié)調(diào)用力的能力和靈敏度。

7、身體躺平，雙腳并攏，膝關(guān)節(jié)彎屈，雙手交叉放置腦后，旋轉(zhuǎn)頸部，面岳，頭部略向上抬，視線(xiàn)投向自己的膝部，頭向上運(yùn)動(dòng)50-100次。

二、男士健康減肥食譜

男士健康減肥食譜 周一

減肥不要光有決心和熱情，最好靜下心來(lái)，完成一周的減肥計(jì)劃，告訴自己必須嚴(yán)格照章辦事，決不許偷懶犯規(guī)!理智地開(kāi)始減肥，這是個(gè)不錯(cuò)的起點(diǎn)!

早餐：白水煮蛋1個(gè)、無(wú)糖豆?jié){1杯;

午餐：冬瓜湯為主菜，配米飯1小碗(1兩)，黃瓜涼菜1碟;

晚餐：蘋(píng)果。

主打減肥菜：冬瓜，冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消腫的功效，若能帶皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身體多余的脂肪和水分，起到減肥作用。

男士健康減肥食譜 周二

不能隨心所欲大吃大喝的日子，總覺(jué)得有些難熬，這個(gè)時(shí)候要給自己提問(wèn)題：我為什么要減肥?我的目標(biāo)是什么?記得給自己打氣，一定要堅(jiān)持下去喲!

早餐：茶蛋1個(gè)、米粥1碗;

午餐：炒韭菜為主菜(可放少許雞蛋或是瘦肉)，配米飯1小碗(1兩);

晚餐：香蕉。

主打減肥菜：韭菜，韭菜除了富含鈣、磷、鐵、蛋白質(zhì)和維生素等多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)外，還含有大量纖維，能增強(qiáng)胃腸的蠕動(dòng)能力，加速排出腸道中過(guò)盛的營(yíng)養(yǎng)及多余的脂肪。

男士健康減肥食譜 周三

除了盡量少吃，還應(yīng)該多喝!多喝水可以加快代謝，最好多喝茶，特別是綠茶，可以去除油膩，對(duì)減肥有很好的輔助效果。好好加油吧，千萬(wàn)別氣餒!

早餐：麥片粥1碗;

午餐：海帶為主菜(炒、拌都可)，配饅頭半個(gè);

晚餐：黃瓜。

主打減肥菜：海帶，海帶清熱利水，有祛脂降壓的作用。它所含的多種礦物質(zhì)及維生素能減少人體攝入的脂肪在心臟、血管、腸壁的沉積，堪稱(chēng)消脂減肥的佳品。

三、男人科學(xué)減肥的小竅門(mén)

一、科學(xué)減肥小竅門(mén)：

1、泡服天然植物來(lái)消除脂肪，多泡澡或足浴，每周至少三次，以促進(jìn)血液循環(huán)并強(qiáng)化新陳代謝。

2、絕不能胡亂的節(jié)食，或采用不當(dāng)?shù)臏p肥方法，像“蘋(píng)果療法”、“七日斷食法”。

3、多喝溫?zé)岬乃惋嬃系?，絕不能喝極度冷的飲品。否則減肥的成功機(jī)率會(huì)大大降低。

4、吃一點(diǎn)辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。對(duì)身體加溫有很大的作用，會(huì)提升新陳代謝功能。

5、不要吃白糖，可用紅糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。

二、溫開(kāi)水的減肥妙用

1、喝溫開(kāi)水能夠提高體溫，提升身體的基礎(chǔ)代謝率，幫助脂肪燃燒。

2、零溫度的溫開(kāi)水會(huì)產(chǎn)生飽足感，遠(yuǎn)離暴飲暴食。

3、溫開(kāi)水能暖胃并活化小腸，改善體質(zhì)成為易瘦美人。

4、溫開(kāi)水能美肌，徹底改善干燥敏干肌膚。

5、提升免疫力，抑止體內(nèi)活性酵素，維持血液清澈，抗衰老。

四、最有效的男士健身減肥方法

一、快步走

最新的一項(xiàng)研究報(bào)告指出中等強(qiáng)度鍛煉，比如快步走、游泳、騎行、健身、跳舞、跑步、足球、橄欖球以及壁球等運(yùn)動(dòng)與人身高體重系數(shù)(BMI)以及腰圍的關(guān)系。研究發(fā)現(xiàn)，與從事其他運(yùn)動(dòng)的人相比，經(jīng)常快步走，每次時(shí)間超過(guò)30分鐘的所有年齡段女性以及50歲以上男性體重更輕、腰圍更小。

走路鍛煉不僅有助保持體形，還有益心理健康。它不需要什么花費(fèi)，因此適合所有人。按照當(dāng)前標(biāo)準(zhǔn)，普通人每周應(yīng)該進(jìn)行150分鐘以上的中等強(qiáng)度鍛煉，如果你覺(jué)得自己跑不動(dòng)，也不會(huì)什么其他運(yùn)動(dòng)，就在上下班的路上走起來(lái)。

二、下蹲訓(xùn)練

可以促進(jìn)臀大肌和股四頭肌的力量，但是對(duì)于半月板損傷病人，下蹲訓(xùn)練是要很小心的。首先，不要挑戰(zhàn)高難度的負(fù)重深蹲，可以選擇徒手靠墻靜蹲、徒手無(wú)負(fù)荷的半蹲，而且即使在康復(fù)后期，也不能蹲得過(guò)深，膝關(guān)節(jié)不要深過(guò)90°，可以選擇坐蹲，即箱式蹲，在屁股后面放高一些的凳子或跳箱，安全第一。

下蹲訓(xùn)練時(shí)有三個(gè)原則：一是要保證雙腳盡量指向正前方，避免外八字腳和膝蓋內(nèi)扣;二是下蹲時(shí)腰部要向前挺直，不能彎腰下蹲;三是下蹲時(shí)要做出“屁股向后坐”的動(dòng)作，膝蓋不能向前頂?shù)锰?，膝蓋頂端向下引出的垂線(xiàn)不能超過(guò)腳尖。

三、俯臥的舉臂

俯臥在地面上，一條腿伸直，腳趾抵住地面，另一條腿向上自然彎曲，放在地上。雙手各握一礦泉水瓶，交替做上推和下拉動(dòng)作，雙腿不動(dòng)。做動(dòng)作時(shí)，注意保持背部和脖子呈一條直線(xiàn)。雙手各上推一次為一個(gè)動(dòng)作，15個(gè)動(dòng)作為一組。

男士健身飲食計(jì)劃是什么

男士健身飲食計(jì)劃是什么

　　男士健身飲食計(jì)劃是什么，很多健身的男性知道蛋白質(zhì)的補(bǔ)充很重要，但卻忽略了蔬菜的攝入量，因而導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不均衡，健身效果也不夠理想。來(lái)看男士健身飲食計(jì)劃是什么。

　　男士健身飲食計(jì)劃是什么1 　　 一、注意熱量平衡

　　由于運(yùn)動(dòng)中消耗能量較多，只有給予及時(shí)補(bǔ)充，才能滿(mǎn)足正常需要和保持充沛的體力及必要的能量（能量食品)貯備。

　　然而過(guò)多的熱量可導(dǎo)致體脂增多、身體發(fā)胖、工作能力降低。所以，運(yùn)動(dòng)健身時(shí)飲食的安排一定要合理，要因人并因運(yùn)動(dòng)時(shí)間、強(qiáng)度和項(xiàng)目而異。

　　 二、注意熱源質(zhì)的合理比例

　　運(yùn)動(dòng)后的熱源物質(zhì)的供應(yīng)應(yīng)以糖分為主（米飯、饅頭等淀粉主食)，脂肪要少。力量性運(yùn)動(dòng)時(shí)的體內(nèi)含氮物的代謝速度較快，

　　且由于力量性練習(xí)使肌肉對(duì)蛋白質(zhì)的需求大大增，因此要特別注意蛋白質(zhì)（蛋白質(zhì)食品)的供給量，對(duì)提高運(yùn)動(dòng)健身的效果有決定的.作用。

　　 三、充足的維生素（維生素食品)

　　維生素是維持生命和調(diào)節(jié)代謝不可缺少的營(yíng)養(yǎng)素。維生素缺乏，會(huì)造成機(jī)體活動(dòng)能力減弱、抵抗力降低，體力和精力也隨之下降。

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)代謝旺盛，激素水平增高、排汗增加，對(duì)維生素的需要量也因運(yùn)動(dòng)形式不同而不同，一般來(lái)說(shuō)耐力運(yùn)動(dòng)對(duì)維生素 C的需要量較大。

　　上面就是有關(guān)健身飲食計(jì)劃的制定方法，了解如何正確飲食，才能制定合適而有效的減肥方案。飲食健身計(jì)劃制定好以后，自己更要嚴(yán)格執(zhí)行。進(jìn)食時(shí)間要與運(yùn)動(dòng)時(shí)間相適應(yīng)。另外還要掌握好時(shí)間，最好在進(jìn)餐 2小時(shí)前后進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

　　男士健身飲食計(jì)劃是什么2 　　現(xiàn)在的生活讓不少的男士出現(xiàn)了啤酒肚，越來(lái)越肥胖的身體也出現(xiàn)了不少的身體疾病，高血壓高血脂這樣的慢性疾病，讓不少男性朋友嘗到了苦頭，就是因?yàn)榉逝郑_(kāi)始出現(xiàn)行動(dòng)不方便，甚至出現(xiàn)了一些氣喘的情況，需要控制飲食，應(yīng)該進(jìn)行減肥了。

　　 為男人打造一周減肥食譜

　　男性健身不僅僅是肌肉的高強(qiáng)度訓(xùn)練，還要注意選擇適合自己的方法，才有很好的效果！健身時(shí)期的飲食搭配同樣重要，良好的飲食習(xí)慣是成功建身的一半，你們?cè)诮∩淼臅r(shí)候飲食是怎樣的呢？來(lái)看看健身達(dá)人們的一周健身食物搭配吧！

　　 周一

　　早餐：白水煮蛋1個(gè)、無(wú)糖豆?jié){1杯；

　　午餐：冬瓜湯為主菜，配米飯1小碗（1兩)，黃瓜涼菜1碟；

　　晚餐：蘋(píng)果。

　　 主打減肥菜：冬瓜

　　推薦理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消腫的功效，若能帶皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身體多余的脂肪和水分，起到減肥作用。

　　貼心叮嚀：減肥不要光有決心和熱情，最好靜下心來(lái)，完成一周的減肥計(jì)劃，告訴自己必須嚴(yán)格照章辦事，決不許偷懶犯規(guī)！理智地開(kāi)始減肥，這是個(gè)不錯(cuò)的起點(diǎn)！

　　 周二

　　早餐：茶蛋1個(gè)、米粥1碗；

　　午餐：炒韭菜為主菜（可放少許雞蛋或是瘦肉)，配米飯1小碗（1兩)

　　晚餐：香蕉。

　　 主打減肥菜：韭菜

　　推薦理由：韭菜除了富含鈣、磷、鐵、蛋白質(zhì)和維生素等多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)外，還含有大量纖維，能增強(qiáng)胃腸的蠕動(dòng)能力，加速排出腸道中過(guò)盛的營(yíng)養(yǎng)及多余的脂肪。

　　貼心叮嚀：不能隨心所欲大吃大喝的日子，總覺(jué)得有些難熬，這個(gè)時(shí)候要給自己提問(wèn)題：我為什么要減肥？我的目標(biāo)是什么？記得給自己打氣，一定要堅(jiān)持下去喲！

　　 周三

　　早餐：麥片粥1碗

　　午餐：海帶為主菜（炒、拌都可)，配饅頭半個(gè)。

　　晚餐：黃瓜。

　　主打減肥菜：海帶

　　推薦理由：海帶清熱利水，有祛脂降壓的作用。它所含的多種礦物質(zhì)及維生素能減少人體攝入的脂肪在心臟、血管、腸壁的沉積，堪稱(chēng)消脂減肥的佳品。

　　貼心叮嚀：除了盡量少吃，知道嗎，還應(yīng)該多喝！多喝水可以加快代謝，最好多喝茶，特別是綠茶，可以去除油膩，對(duì)減肥有很好的輔助效果。好好加油吧，千萬(wàn)別氣餒！

　　以上詳細(xì)的介紹了男士健身減肥的飲食方法，大家都知道健康的飲食能夠促進(jìn)食欲，同時(shí)能夠消除身體的多余脂肪的，

　　正確的飲食能夠讓男士成功的減肥的，上面的幾種飲食食譜大家都需要注意了，男士如果想讓自己瘦下來(lái)的話(huà)，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)加上健康的飲食食譜很重要。

　　男士健身飲食計(jì)劃是什么3 　　男士去健身房健身，相信很大一部分人是為了練出肌肉，可是往往有些男士會(huì)半途而廢，這樣健身肌肉不見(jiàn)增大，反而是逐漸縮小。而隨之帶來(lái)的是食欲不振，還有睡眠不佳。所以，男士健身，除了練出肌肉，還要注意日常的飲食搭配。

　　 飲食營(yíng)養(yǎng)搭配：

　　 1、碳水化合物

　　碳水化合物一般在健身鍛煉前要補(bǔ)充充足的碳水化合物，以保證肝糖原儲(chǔ)存，為訓(xùn)練提供能源和維持血糖水平做好準(zhǔn)備;運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)補(bǔ)充碳水化合物，促進(jìn)肌糖原和肝糖原的恢復(fù)。富含碳水化合物的食品主要有：大米、谷類(lèi)食物、土豆、蔬菜和水果。

　　 2、蛋白質(zhì)

　　蛋白質(zhì)除了吃含有動(dòng)物性蛋白質(zhì)的食物外，還應(yīng)多吃富于植物性蛋白質(zhì)的豆制品。黃豆芽含有豐富的天門(mén)冬氨酸，有利于肌肉中乳酸的代謝，推遲疲勞的出現(xiàn)，是一種價(jià)廉物美、適合健身鍛煉者的食品。

　　一般說(shuō)來(lái)，在訓(xùn)練后的90分鐘里，蛋白質(zhì)的需求達(dá)高峰期，此時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)效果最佳。富含蛋白質(zhì)的食物主要有：瘦肉、雞蛋、魚(yú)類(lèi)、牛奶和豆類(lèi)。

　　維生素新鮮蔬菜和水果含有多種維生素，只要常吃品種不同的蔬菜和水果，就能從中獲得人體所需要的多種維生素。

　　能量比例健身運(yùn)動(dòng)中的基礎(chǔ)營(yíng)養(yǎng)是能量。有關(guān)碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)在食譜中的營(yíng)養(yǎng)比例說(shuō)法不盡相同。一般蛋白質(zhì)20%、碳水化合物60%、脂肪20%較合適。

　　蛋白質(zhì)主要對(duì)大強(qiáng)度訓(xùn)練中破壞了的肌肉纖維起修復(fù)作用，有的健身者不知何時(shí)攝取蛋白質(zhì)，常常邊訓(xùn)練邊飲用牛奶、酸奶等，這樣既造成浪費(fèi)，又損害了身體。

吃什么可以減肥？

1.香蕉減肥法1碗白米飯含有約160卡的能量，而每根香蕉只含有80至100卡的能量。若每餐以香蕉代替一碗米飯，便可以達(dá)到減肥的效果，因?yàn)榇朔椒擅刻鞙p少身體吸收200至300卡的能量。優(yōu)點(diǎn)：香蕉讓人有飽肚的感覺(jué)，又含有豐富的鈣及維他命，可以消除浮腫現(xiàn)象。副作用：使用此方法要注意配菜的選擇，應(yīng)以營(yíng)養(yǎng)高而熱量底的食物為佳，不然可能在不知不覺(jué)中吸收如更多的熱量。2．鳳梨瘦身法一個(gè)星期內(nèi)，只以鳳梨作為三餐中其中一餐的主食而不吃其他食物．優(yōu)點(diǎn)：以上述方法實(shí)行一個(gè)星期，便可以減輕2～3公斤的體重．副作用：鳳梨含有分解蛋白質(zhì)的酵素，這種酵素會(huì)損害口腔的腔膜，令口腔刺痛，且只吃鳳梨會(huì)營(yíng)養(yǎng)不均衡．3蘋(píng)果瘦身法非常簡(jiǎn)單的方法，只需要3天持續(xù)吃蘋(píng)果和喝礦泉水，其他食物一概不吃，沒(méi)個(gè)周期平均可以減掉3～5千克．優(yōu)點(diǎn)：蘋(píng)果本身含有大量事物纖維，能幫助消除宿便，而且其鉀質(zhì)具利尿作用，可讓體內(nèi)殘余廢物隨尿液排除體外，有美容效果．副作用：1個(gè)蘋(píng)果大約有100千卡的熱量，雖然3天內(nèi)可無(wú)限量地吃蘋(píng)果，但是每次最多只可吃2～3個(gè)．此外在實(shí)行此瘦身法之后3天內(nèi)，最好吃比較容易消化的清淡食物;否則腸胃在過(guò)度饑餓后，一旦接觸高熱量食物，會(huì)過(guò)量吸收卡路里，不但增加腸胃負(fù)擔(dān)，更會(huì)使身體比之前更肥胖．4．番茄瘦身法每日其中一餐只吃番茄,烹調(diào)時(shí)要注意少油少鹽少糖,每餐之間只可以1個(gè)生番茄充饑．優(yōu)點(diǎn)：一個(gè)120克的番茄約有30克熱量,95克水分,1.5克蛋白質(zhì),0.3克脂肪,6.3克碳水化合物,1.4克纖維,以及豐富的鈣,磷,鐵質(zhì),維他命A,B1,B2,C,E,紅番茄素等等,雖番茄本身沒(méi)有直接減肥作用,但低卡路里高纖維的特質(zhì)有助排毒,多吃能飽肚,因而避免了吃其他高卡路里食品的機(jī)會(huì),見(jiàn)解達(dá)到減肥目的.副作用：有胃病的人不宜經(jīng)常食用番茄,以免導(dǎo)致胃酸分泌過(guò)多,引起不適.還有未成熟的番茄有可能引起頭暈或惡心等問(wèn)題,不可食用.另這個(gè)方法雖然可行,但番茄本身幾乎都由水分構(gòu)成,除了維他命C外,沒(méi)有多少營(yíng)養(yǎng)素,故番茄餐以外剩余的兩餐需注意營(yíng)養(yǎng)的含量.5.蘆薈減肥法每天吃3~5厘米長(zhǎng)的蘆薈便已經(jīng)足夠,不過(guò),分量始終因人而異.但是必須有恒心的優(yōu)點(diǎn)：蘆薈皮內(nèi)透明的果肉部分有很強(qiáng)的免疫力,除了含有可以使血液流通暢順的果膠成分外,更可改善便秘,使肌膚光滑柔美.副作用：自古以來(lái),蘆薈有<不需醫(yī)者>的雅號(hào),具有瀉藥的功能,食用過(guò)量會(huì)導(dǎo)致腹瀉,適量進(jìn)食則可協(xié)助排出體內(nèi)積聚的殘留廢物,減輕體重,所以食用時(shí)一定要注意拿捏分量.6.減肥菜瘦身法減肥才是一種名叫<守宮木>的灌木,原產(chǎn)于東南亞一帶,以一般蔬菜清湯方式烹煮熟食.優(yōu)點(diǎn)：據(jù)說(shuō)吃幾斤減肥菜就能瘦幾公斤.副作用：減肥菜因含有植物堿成分,吃后會(huì)令人產(chǎn)生失眠,緊張,心跳加速,呼吸困難等副作用,嚴(yán)重者會(huì)導(dǎo)致肺衰竭.7.蔬菜湯瘦身法將任何類(lèi)型的蔬菜,加入3倍分量的水,待水滾后以慢火煮1小時(shí).在喝湯之余,也可以吃煮湯的蔬菜,因?yàn)樗鼈兒袠O少量的卡路里.優(yōu)點(diǎn)：蔬菜湯中,含有大量水浴性的食物纖維,可以治療便秘,而且溶于湯中的礦物質(zhì)對(duì)身體也有不少益處.注意：天然食材烹煮即使大量食用也不會(huì)對(duì)身體造成太大負(fù)擔(dān),不過(guò)還是要注意其他營(yíng)養(yǎng)的均衡搭配.8.韓國(guó)泡菜瘦身法食用辛辣的韓國(guó)泡菜令體內(nèi)容易發(fā)熱,因?yàn)榕莶藘?nèi)的辣椒能提高新陳代謝;而且辣椒具有可以抑制食欲的作用,故此最好選擇在餐前吃泡菜,至于分量則可以按照個(gè)人喜好而定.優(yōu)點(diǎn)：能提高體內(nèi)新陳代謝,搭配有氧運(yùn)動(dòng)消除脂肪效果更顯著.副作用：由于韓國(guó)泡菜多十分辣,故此腸胃不好的人切記用此方法減肥.9.酸味黃豆瘦身法將干炒過(guò)的黃豆浸泡在米醋中三天后每天吃10粒左右,可以治療便秘.優(yōu)點(diǎn)：若在餐前服用,會(huì)令肚子有膨脹感覺(jué),可抑制食欲.副作用：雖然黃豆?fàn)I養(yǎng)豐富,但是長(zhǎng)期只吃黃豆并不能提供足夠人體所需的營(yíng)養(yǎng),加上黃豆浸泡在醋內(nèi),進(jìn)食時(shí)也會(huì)沾上醋,所以患有胃病人士不宜食用.10.薏仁瘦身法每天喝7~8杯薏仁茶,或多吃薏仁飯,薏仁粥等以薏仁烹調(diào)的菜肴,可幫助減輕體重.優(yōu)點(diǎn)：薏仁有利尿的作用,而且含有豐富的纖維,對(duì)水腫型肥胖有明顯改善效果.注意：?jiǎn)慰窟M(jìn)食薏仁減肥,是難有顯著供銷(xiāo)的,必須配合飲食習(xí)慣及分量,堅(jiān)持定時(shí)做運(yùn)動(dòng)才能達(dá)到減肥效果.11.谷類(lèi)脆片早餐瘦身法要纖體瘦身,基本條件要每天吃3餐,但不少都市人都沒(méi)有吃早餐的習(xí)慣,或者是因?yàn)槠鸫餐矶鴽](méi)有時(shí)間.無(wú)須烹調(diào)的谷類(lèi)脆片如玉米片等做早餐便是方便不過(guò).優(yōu)點(diǎn)：谷類(lèi)脆片是以谷物,干果等加工而成的,營(yíng)養(yǎng)成分比一片土司還要多,纖維及礦物質(zhì)的含量也相當(dāng)高,絕對(duì)符合健康的原則.副作用：在挑選時(shí)要避免含高糖粉,巧克力等高卡路里成分的谷類(lèi)脆片,避免造成一天精神處于倦怠狀態(tài).1
2.咖喱飯瘦身法每天其中一餐只吃咖喱飯優(yōu)點(diǎn)：咖喱中的香料可以促進(jìn)脂肪燃燒,因此每天其中1餐吃咖喱飯,可燃燒脂肪減肥.注意：宜選用蔬菜做主角的咖喱飯,一植物油取代豬油,減少熱量,有利于健康減肥.

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