進(jìn)入老年時(shí)期，一定要多補(bǔ)鈣(老人…是不是應(yīng)該多補(bǔ)鈣…)

進(jìn)入老年時(shí)期，一定要多補(bǔ)鈣

每個(gè)人的家中都有老人，或者我們也有變老的一天，那么我們應(yīng)該了解，老年人的身體狀況肯定是一天不如一天的好，小孩其實(shí)也可能有缺鈣的狀況，但是小孩可以打鈣針，可以吃鈣片。老人呢，就不建議這樣做，老年人建議在飲食上給與調(diào)節(jié)，這樣才能對(duì)老年人的身體健康有所幫助。所以說，我們平時(shí)呢，一定要注意觀察老人的身體變化，在身體有變化的時(shí)候，我們就要及時(shí)的帶老人去看醫(yī)生。一般老人缺鈣都是有一定的癥狀，當(dāng)我們知道癥狀的時(shí)候，就要盡快的采取措施。　

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一般老人缺鈣的癥狀，大概表現(xiàn)為老人的皮膚很癢，老人的腳后跟也會(huì)經(jīng)常很疼。平時(shí)腰酸背痛，牙齒松動(dòng)，甚至有脫落的癥狀，老人的背一天比一天駝了。身高也明顯看出來比之前降低了。吃飯也表現(xiàn)的食欲不振。平時(shí)睡覺失眠、多夢(mèng)、易怒。這些都是老年人缺鈣的表現(xiàn)，一旦我們發(fā)現(xiàn)老人表現(xiàn)這樣的時(shí)候，就要給老人及時(shí)的補(bǔ)鈣。

老人補(bǔ)鈣建議以食療的方式為主，平時(shí)的飯菜應(yīng)該營(yíng)養(yǎng)搭配，然后選擇含鈣量高的食物，最好可以用喝新鮮的牛奶在每一天，在晚上喝的效果最好，這樣還可以緩解睡眠，還可以起到補(bǔ)鈣的效果。我們平時(shí)還可以吃一些蝦皮，海帶等之類的食物，都可以很好起到補(bǔ)鈣的作用。還有就是我們多讓老人出去曬曬陽光，多曬陽光對(duì)老人補(bǔ)鈣的效果也是很好的。

最后，想說一下，老人一定要經(jīng)常補(bǔ)鈣，因?yàn)槿扁}會(huì)引起很多的并發(fā)癥，平時(shí)的生活中也一定要注意飲食習(xí)慣，多吃含鈣量多的食物，這樣才能使身體更加的健康。我們作為兒女的，在平時(shí)的生活中，也要多加關(guān)心老人，所注意觀察老人的身體變化，一定發(fā)生不良的反應(yīng)，就要帶老人去看醫(yī)生。讓老人健康的安度晚年。

老人…是不是應(yīng)該多補(bǔ)鈣…

補(bǔ)鈣的方式多種多樣，吃鈣片、曬太陽、喝骨頭湯……為了讓體內(nèi)鈣質(zhì)充足，人們想盡辦法。但你知道最經(jīng)濟(jì)有效的補(bǔ)鈣方法是什么嗎？據(jù)英國(guó)媒體近日?qǐng)?bào)道，科學(xué)家研究指出，少吃鹽就相當(dāng)于補(bǔ)鈣！ 英國(guó)科學(xué)家在對(duì)食鹽的研究中發(fā)現(xiàn)，鹽的攝入量越多，尿中排出鈣的量越多，鈣的吸收也就越差。也就是說，日常生活中減少鹽的攝入量，就能起到增加食物中鈣質(zhì)吸收的作用?！斑@是最經(jīng)濟(jì)、實(shí)惠的補(bǔ)鈣方式，也是對(duì)健康最有益的方法?！毖芯咳藛T指出，正常人24小時(shí)的排鹽量約為3—5克，那么在食物中每日補(bǔ)充5克，就可以滿足人體正常需要。世界衛(wèi)生組織（WHO)推薦，每人每天食鹽攝入量不宜超過5克，照這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)身體力行，就能減少體內(nèi)鈣質(zhì)流失?！叭藗兂３Ｔ跓o意識(shí)中攝入更多的鹽，這不僅會(huì)誘發(fā)高血壓等疾病，而且容易影響鈣質(zhì)吸收，導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。所以少吃鹽，鈣質(zhì)好。”研究人員表示。 菠菜和豆腐不能一起吃―――這句話經(jīng)過幾十年的宣傳， 已經(jīng)成為家喻戶曉、深入人心的鐵律。然而，根據(jù)近年來的研究結(jié)果可以判定，菠菜與豆腐不僅是一個(gè)很好的搭配，而且是補(bǔ)鈣健骨的絕配。 從前認(rèn)為菠菜不可與豆腐一起吃，理由只有一個(gè)：菠菜中含有大量的草酸，會(huì)與鈣結(jié)合成不溶性的沉淀。然而，這種說法沒有看到問題的另一個(gè)方面―――菠菜當(dāng)中也含有多種促進(jìn)鈣利用、減少鈣排泄的因素，包括豐富的鉀和鎂，還有維生素K。 人們都知道，鈣與酸堿平衡密切相關(guān)。在蛋白質(zhì)類食品攝入過量時(shí)，酸堿平衡失衡，人體的鈣排泄量就會(huì)增大。此時(shí)，如果能多吃一些綠葉蔬菜，如菠菜，就可以充分?jǐn)z入鉀和鎂，幫助維持酸堿平衡，減少鈣的排泄數(shù)量，對(duì)骨骼健康非常有益。100克菠菜中含鉀達(dá)311毫克，含鎂58毫克，在蔬菜中位居前茅，是富士 蘋果鉀含量的2.7倍，鎂含量的11.6倍。有了菠菜中豐富的鉀和鎂，豆腐中的鈣就能更好地留在人體當(dāng)中。 更值得一提的是，菠菜中的維生素K具有促進(jìn)骨鈣形成的強(qiáng)大功效。維生素K是近年來營(yíng)養(yǎng)學(xué)的研究熱點(diǎn)之一，它是“骨鈣素”形成的必要成分。維生素K主要存在于綠葉蔬菜和植物油中，而菠菜是含量最高的蔬菜之一，僅次于羽衣甘藍(lán)，含量達(dá)415微克/100克。調(diào)查數(shù)據(jù)表明，中老年婦女每日攝入的維生素K在109微克以上，骨折危險(xiǎn)可降低30%。也有研究證明，每天補(bǔ)充200微克的維生素K，就有維持和提高骨密度的作用。也就是說，每天只需吃不到100克菠菜，就可以達(dá)到這個(gè)效果。 研究表明，如果在補(bǔ)充鈣的同時(shí)增加維生素K，可以大大提高補(bǔ)鈣的效果，促進(jìn)鈣沉積入骨骼當(dāng)中。富含鈣和蛋白質(zhì)的豆腐，加上富含鉀、鎂和維生素K的菠菜，正是補(bǔ)鈣健骨的絕配。 那么，菠菜中的草酸怎么辦呢？由于草酸極易溶于水，只需把菠菜在沸水中焯1分鐘撈出，即可除去80%以上的草酸。先炒豆腐，再放焯過的菠菜，混在一起吃就沒有問題了。 幸運(yùn)的是，維生素K不怕熱，也不溶于水，所以焯菠菜不會(huì)引起它的損失。然而，維生素K和胡蘿卜素一樣，需要油脂幫助吸收，因而在做菠菜豆腐湯的時(shí)候，一定要記得放些油。

老年人需要補(bǔ)鈣嗎

老年人需要補(bǔ)鈣嗎
隨著年齡的增加，作為老年人來說難免會(huì)存在著鈣質(zhì)流失的情況，老年人需要補(bǔ)鈣嗎答案自然是肯定的。想要擁有健康的體魄，想要幫助自己上下樓自如，一般來說考慮這樣的方法來幫忙，還是非常重要的體現(xiàn)形式。
在日常的飲食方面，多攝入牛奶等奶制品，選擇胡蘿卜芹菜等蔬菜來進(jìn)行選擇，能夠在生活中得到鈣質(zhì)的補(bǔ)充，與此同時(shí)在食物里面選擇蘊(yùn)含維生素D成分的來加以補(bǔ)充，會(huì)為補(bǔ)鈣的品質(zhì)得到進(jìn)一步的升級(jí)。除此之外作為中老年人來說，加強(qiáng)鍛煉還是很有必要的，能夠有效的預(yù)防骨質(zhì)疏松等情況問題的產(chǎn)生，通過有氧運(yùn)動(dòng)，例如散步遛彎，打太極做操等方面來加強(qiáng)鍛煉，為加強(qiáng)鈣質(zhì)的吸收也取得了突破性的進(jìn)展。日常還可以選擇保健的鈣片進(jìn)行服務(wù)，通過此方法為老年人的補(bǔ)鈣效果達(dá)到最佳狀態(tài)提供了幫助，但值得一提的是，選擇的品牌要注重于正規(guī)性，才是確保補(bǔ)鈣品質(zhì)得到吸收的關(guān)鍵所在。
老年人需要補(bǔ)鈣嗎考慮這些有效的方法來幫忙，能夠保證補(bǔ)鈣的品質(zhì)全面提升，借助于此來更好的參與服務(wù)，還是不錯(cuò)的體現(xiàn)，是很多行業(yè)都在看重的選擇方向。

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