“大肚腩”影響健康？提醒：想要甩掉它，做好3件事很關(guān)鍵！

“大肚腩”影響健康？提醒：想要甩掉它，做好3件事很關(guān)鍵！

提到大肚腩，人們首先想到的就是邋遢、喜歡喝酒、不自律，看上去身體也會(huì)非常不協(xié)調(diào)，給人的印象會(huì)很差。其實(shí)有沒有大肚腩不僅僅是身材好壞的問題，還與身體的健康有很大的關(guān)系，腹部肥胖的人會(huì)更容易患有一些慢性疾病，所以為了身體的健康也要甩掉大肚腩。那么怎么做才能擺脫大肚腩呢？首先來了解一些大肚腩的危害。1、誘發(fā)高血糖高血脂肥胖和血糖血脂有很密切的關(guān)系，肥胖的人群血糖和血脂會(huì)更容易超標(biāo)，如果長期得不到改善，很容易誘發(fā)糖尿病和高血脂。2、誘發(fā)心腦血管疾病有大肚腩的人通常都比較肥胖，肥胖的人會(huì)更容易發(fā)生血管堵塞的情況，就會(huì)形成動(dòng)脈粥樣硬化和血栓，進(jìn)而就會(huì)增加發(fā)生心腦血管疾病的幾率。那么怎樣才能擺脫大肚腩呢？1、控制飲食由于腹部的肌肉基本是平滑肌，抵抗脂肪的能力比較弱，所以很容易引起脂肪的堆積。而日常如果飲食不規(guī)律，或是經(jīng)常食用一些高脂肪高熱量的食物，就很容易導(dǎo)致大量的脂肪堆積在腹部，長期如此就會(huì)形成大肚腩。所以想要擺脫大肚腩，就要控制好日常的飲食，平時(shí)盡量以清淡為主，避免攝入高脂肪、辛辣刺激、高熱量的食物。2、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)生活中很多肥胖的人都非常討厭運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)會(huì)給身體帶來很多的不適感，并且開始運(yùn)動(dòng)時(shí)減肥的效果不明顯，因此很多人都難以堅(jiān)持而放棄運(yùn)動(dòng)。但是對于有大肚腩的人群來說，不堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)是很難減輕體重的，所以想要擺脫大肚腩，就要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)?？梢赃x擇一些能夠瘦全身的有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、游泳等，也可以選擇一些能夠瘦肚子的局部運(yùn)動(dòng)，如平板支撐、仰臥起坐、卷腹等，只要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，就能夠達(dá)到瘦肚子的效果。3、按摩肚子對大肚腩進(jìn)行按摩，并配合使用一些具有減肥功效的按摩精油，對于消除大肚腩也是有一定幫助的。不過需要注意的是不可以隨意的按摩，可以到正規(guī)的醫(yī)院在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下學(xué)習(xí)規(guī)范的按摩手法，經(jīng)常對腹部進(jìn)行按摩，不僅能夠促進(jìn)腹部脂肪的燃燒，還可以加速腸胃的蠕動(dòng)，幫助改善便秘的問題。由此可知，大肚腩不僅會(huì)影響個(gè)人的顏值，還會(huì)給身體帶來以上這些傷害，所以需要及時(shí)甩掉大肚腩保持健康的體重。而想要擺脫大肚腩，可以參考上文提到的這些方法，堅(jiān)持采取這些方法，不僅能夠擁有完美的身材，對于身體的健康也是很有好處的。另外對于腹部肥胖的人來說，還要定期檢查身體，預(yù)防一些疾病的發(fā)生。

學(xué)會(huì)“植森式縮肚法”,輕松擺脫--大肚腩！

　導(dǎo)語：“最近肚子有贅肉了……”、“我的腰好像越來越粗了……”相信許多人都有這樣的經(jīng)驗(yàn)，尤其是上班族。想知道瘦小肚子最有效的方法是什么?那下面要介紹到的 日本植森式縮肚法 相信能幫到你。

　　每天坐辦公室，唯一的運(yùn)動(dòng)就是從家里通勤到公司上班，然后就一直坐在電腦前處理公事，少有機(jī)會(huì)真正的運(yùn)動(dòng)。除了缺乏運(yùn)動(dòng)外，飲食也不均衡，經(jīng)常沒時(shí)間吃早餐，午餐吃微波食品，晚餐吃鹽酥雞、熱炒等多鹽多油的食物，配上一杯啤酒或者是冰奶茶……，很多人都過著這樣的生活。

　　這樣隨性的飲食習(xí)慣，一旦過了25歲，某天你會(huì)突然發(fā)現(xiàn)“皮帶孔愈扣愈后面”、“牛仔褲扣不起來了”，才會(huì)驚覺“糟糕!肚子真的越來越大了!”

　　究竟該怎么做才可以瘦肚子呢?其實(shí)很簡單，只要“縮小腹”就可以了。只要一天做幾次縮小腹的動(dòng)作，就可以讓鮪魚肚愈來愈小。

　　 腰圍減9.5 cm ，1小時(shí)就見效的“日本植森式縮肚法”

　　 現(xiàn)在，請用力收縮腹部，就像是扣上牛仔褲扣子時(shí)的預(yù)備動(dòng)作——“縮小腹”。“植森式縮肚法”就是透過縮小腹的動(dòng)作，獲得接下來的效果：

　　1.利用“肌肉天生的記憶效果”來縮減腰圍。

　　2.持續(xù)做，就可以啟動(dòng)“燃燒腹部脂肪”的機(jī)制。

　　3.打造“容易消耗熱量”的體質(zhì)，有效燃燒脂肪，成功減肥。

　　過去我曾經(jīng)邀請十幾位男性實(shí)際體驗(yàn)“植森式縮肚法”，做完大概1小時(shí)的課程后，所有人的腰圍平均瘦下3.3公分!最多甚至高達(dá)9.5公分!

　　 “縮小腹”就是瘦肚子最好的方法，不用進(jìn)行仰臥起坐、痛苦節(jié)食。

　　假如只想瘦肚子，“縮小腹”其實(shí)是最簡單而且有效的方法。仰臥起坐不只讓人感到痛苦，也沒效率;控制飲食只會(huì)讓人累積壓力，而且要承擔(dān)極高的健康風(fēng)險(xiǎn)。此外，“只做”有氧運(yùn)動(dòng)并沒辦法達(dá)到局部減肥的目標(biāo)。

　　我目前身高163公分、體重46公斤、腰圍23吋。以前年輕時(shí)我也是想瘦卻瘦不下來，后來才變成了運(yùn)動(dòng)健身教練。從此之后，25年來我接觸過超過10萬人的上班族。雖然他們都知道自己缺乏運(yùn)動(dòng)，卻忙到連走路的時(shí)間都沒有。根據(jù)長年的觀察，我自信滿滿地向各位推薦絕對有效的“植森式縮肚法”。

　　 史上最強(qiáng)!“只瘦肚子”的2個(gè)關(guān)鍵!

　　請以自己現(xiàn)在的肚子狀態(tài)為基準(zhǔn)，想像你希望打造的理想腹型。假如你的目標(biāo)只是不想要衣服越穿越寬松，不需要“塊塊分明的六塊肌”，只要控制得宜就能達(dá)成目標(biāo);如果你希望練出迷人結(jié)實(shí)的六塊肌，只要掌握訣竅就可以達(dá)成?！爸采娇s肚法”就是能幫助你完成你所有夢想的瘦腹方法。

　 　你想好自己的理想腹型了嗎?然后請思考你需要做到下列的哪一點(diǎn)?

　　1 減少脂肪。

　　2 改變腹型，減吋瘦身。

　　看到這里，可能很多讀者會(huì)說：“這兩點(diǎn)是其實(shí)是同一件事吧!”

　　沒錯(cuò)，其實(shí)這是一體兩面的，并不是“感覺肚子有瘦”就好，而是要達(dá)成“肚子瘦下來”的目標(biāo)，所以一定要做到前述兩點(diǎn)才行。

　 　反轉(zhuǎn)你的認(rèn)知，先改變腹型、再減少脂肪

　　“植森式縮肚法”是先提高肌力改變腹型，成功減下腰圍之后，再提高肌肉持久力，達(dá)到減少脂肪的效果。請注意，“植森式縮肚法”會(huì)倒轉(zhuǎn)一般認(rèn)知的順序，只要先縮腹改變腹型，就可以輕松打造理想的腰身，效果比任何運(yùn)動(dòng)還要快速。

　　 3步驟，輕松學(xué)會(huì)“植森式縮肚法”

　　不得要領(lǐng)地縮小腹，遠(yuǎn)比不做來得好。為了達(dá)成各位讀者的理想目標(biāo)，并防止養(yǎng)成錯(cuò)誤習(xí)慣，我將以“3步驟”來解說基本縮肚法。希望各位學(xué)習(xí)時(shí)切勿著急，可以親身體會(huì)縮肚法的訣竅。

　　閱讀本文時(shí)，不管你是坐著或躺著，都可以跟著一起做本文中的動(dòng)作，不過在確實(shí)掌握訣竅前，還是建議各位“站著”縮腹。預(yù)備動(dòng)作是“打開雙腳，步幅不拘，自己感覺舒適就可以了”，男性讀者不妨從與肩同寬的步幅開始做起。

　　 步驟1：挺直背部——拉提肚子的“松弛贅肉”

　　第一步，請先挺直背部。不是有伸直就好，而是要向上無限延伸，想像有人將你向上拉到極限，讓你看到遠(yuǎn)方的感覺。

　　注意挺背的時(shí)候，下巴不能往前抬。這個(gè)時(shí)候肚子也會(huì)有伸展的感覺。當(dāng)腹部肌肉向上拉，便會(huì)順帶拉提肚子的松弛贅肉。對著鏡子挺直背部，就可以看到肚子變緊實(shí)的效果。

　　沒辦法挺直背部的讀者，不妨雙手交疊向上伸直，維持上半身往上延伸的姿勢，再把手放下來。這個(gè)時(shí)候身體千萬不可放松。

　　聽起來好像很簡單，不過很多人在放下雙手時(shí)，背部肌肉也會(huì)慢慢放松。一邊吸氣一邊伸展，就可以輕松挺直背部。請勤加練習(xí)，學(xué)會(huì)不特別調(diào)整呼吸，也不靠雙手就可以輕松挺直上半身的訣竅。

　 　步驟2：肩膀放松——才能感受到“腹部伸展”

　　維持挺直背部的姿勢，把雙肩輕輕往后拉。務(wù)必要照鏡子確認(rèn)肩膀是否確實(shí)往后移動(dòng)?？纯茨愕募绨蚴欠裾娴耐髣?dòng)，而不是向上聳肩?

　　切記，雙肩往后拉的時(shí)候，不能把胸部往前挺，或刻意拗背。維持挺直背部的姿勢，將肩膀輕輕往后拉，只要可以感受到腹部伸展的感覺就對了。

　　抓不到訣竅的人，可把雙手伸到背后，手指緊扣，在背部形成“皺紋”。平時(shí)多做這個(gè)動(dòng)作，就可以放松肩膀，確實(shí)往后拉。

　　 步驟3：用力縮肚——自然呼吸動(dòng)作更到位

　　維持挺直背部且雙肩輕輕往后拉的姿勢，用力縮小腹。用力縮小腹的時(shí)候，肩膀非常容易往上抬，這個(gè)時(shí)候千萬不可以聳肩?？s腹時(shí)也不要停止呼吸或彎腰駝背。

　 　“每天一次、一次30秒”就夠了!

　　個(gè)人建議最好在洗澡時(shí)從事收腹運(yùn)動(dòng)。浴室是個(gè)獨(dú)處的密閉空間，完全不用在意他人目光，也可以確實(shí)檢視收腹動(dòng)作。而泡澡時(shí)溫水能放松腹部肌肉，水壓也會(huì)對腹腔造成負(fù)擔(dān)，讓肚子更往內(nèi)縮。從今天起，每天洗澡或泡澡時(shí)不忘搭配縮腹動(dòng)作，不久后肯定可以看出效果。

　　很多人問我，植森式縮肚法一天要做幾次?每次要做多久才有效?這個(gè)答案因人而異。以仰臥起坐簡單說明，只能做1下仰臥起坐的人，假如可以做2?3下，就能對腹肌造成極大負(fù)擔(dān);不過假如能輕松做10下的人，只做10下也只可以維持現(xiàn)狀而已。從這一點(diǎn)來看，植森式縮肚法完全沒制式規(guī)定。

　　希望可以有參考標(biāo)準(zhǔn)的讀者，或許能以“使出全力收腹30秒，每天至少進(jìn)行1次”為目標(biāo)。持續(xù)做一個(gè)月后，假如想要進(jìn)一步提升效果，就要增加次數(shù)，以打造理想腹型為目的增加強(qiáng)度。

　　給追求速效的男女們，實(shí)行“30 秒縮肚法”，腰圍減5cm不是夢!

　　有些人不適合慢慢實(shí)踐的做法，按部就班只會(huì)消磨熱度，無法持續(xù)。我在實(shí)際指導(dǎo)學(xué)員運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，女性學(xué)員特別容易追求“速效性”。想要立刻看到成效的讀者，可嘗試接下來介紹的方法。

　 　只要“兩周”就能讓肚子變小

　　想要提升肌力，平時(shí)就要勤做用力縮腹的動(dòng)作?！?0秒縮肚法”就是能為縮腹動(dòng)作施加作用力的方法。請你立刻活動(dòng)所有腹部肌肉，挑戰(zhàn)至少往內(nèi)縮5公分的目標(biāo)!

　　做法相當(dāng)簡單：使出全力收腹，縮到極限為止。維持正常呼吸，持續(xù)縮腹30秒。每天進(jìn)行一次，一次30秒，持續(xù)做兩周就可以改變腹型。實(shí)際做過就知道，這個(gè)動(dòng)作不像仰臥起坐那么吃力，不過可以活化腹部力量。

　　假如每天做30秒縮肚法，持續(xù)兩周還不見成效，請先確認(rèn)肚子是否“真的”有往內(nèi)縮。大部分的人都能做得很好，不過還是有些人為了維持基本姿勢，而無暇顧及縮腹動(dòng)作，肚子完全沒往內(nèi)縮。這樣一來，腰圍當(dāng)然不可能減少。在進(jìn)行“30秒縮肚法”之前，一定要回歸基本，確認(rèn)姿勢是否正確。

　　練習(xí)縮腹時(shí)，可把“30 秒縮肚法”視為一次完整的運(yùn)動(dòng)。因?yàn)橐淮沃灰?0秒，想要積極瘦肚子的人，也能每天做3次。但是，在確實(shí)掌握訣竅前，建議一邊縮腹，一邊默數(shù)30秒，就能維持正常呼吸，又可以防止血壓上升。

　　有些人持續(xù)縮腹，會(huì)感覺腹肌愈來愈有力量，可確實(shí)收縮內(nèi)臟，肚子往內(nèi)縮的程度也越來越扎實(shí)。這個(gè)現(xiàn)象就代表“如馬甲般束緊腰部、支撐內(nèi)臟”的腹肌群，肌力一直增強(qiáng)。這個(gè)時(shí)候腹橫肌已經(jīng)開始記憶肌肉形狀，不容易流失肌力。無需每天做，就算是每天只短暫縮腹，也能感受到顯著效果。

　　隨時(shí)“縮肚子”，就像呼吸一樣自然

　　身材姣好的模特兒，也會(huì)有“下腹凸出”的問題

　　了解“植森式縮肚法”的理論依據(jù)后，接下來就要在“日常生活中”實(shí)踐收腹運(yùn)動(dòng)，這才是瘦肚子的重要關(guān)鍵。最好的方法就是不坐電梯、勤走樓梯。但是，坐電梯或搭乘手扶梯時(shí)，也不要忘了要縮小腹。

　　雖然每次縮小腹都只可以維持幾十秒，不過只要每天持續(xù)做，就可以提升瘦肚子的效果。善用零碎時(shí)間縮腹，就可以確實(shí)鍛煉肌肉。不用勉強(qiáng)自己也無需刻意撥時(shí)間實(shí)行，輕松融入生活中就可以了。

　　我曾經(jīng)幫一位模特兒指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)課程。她每個(gè)禮拜都會(huì)跑步2到3次，每次1小時(shí)，而且很注重飲食攝取。除此之外，也勤于鍛煉下腹部肌肉。她身材姣好、外貌出眾，又這樣注重身材，只可惜還是有“下腹外凸”的問題。

　　控制熱量、有氧運(yùn)動(dòng)與肌肉訓(xùn)練——盡管做遍所有瘦身方法，卻還是解決不了下腹凸出的問題，讓她相當(dāng)煩惱。其實(shí)問題出在她完全沒有使用到背部肌肉，所以也沒辦法運(yùn)動(dòng)到下腹部肌肉。

　　 將“縮肚”融入生活中，短短兩周腰圍竟減少7cm!

　　看出她的問題后，我建議她平常走路時(shí)將肩膀往后拉，腹部也要確實(shí)往內(nèi)縮。她告訴我跑步的目的不是為了增強(qiáng)體力，而是為了養(yǎng)顏美容，所以我將她的跑步時(shí)間從一小時(shí)縮短為30分鐘。要她持續(xù)縮小腹1小時(shí)，確實(shí)有點(diǎn)強(qiáng)人所難。除此之外，我也請她停止之前拼命做的下腹部肌肉訓(xùn)練。她依據(jù)我的建議改善姿勢后，短短兩周腰圍就成功減下7公分!

　　因?yàn)樗揪陀羞\(yùn)動(dòng)習(xí)慣，也很熟悉基本的收腹動(dòng)作，換言之，她早就學(xué)會(huì)控制肌肉的技巧，才可以這么快展現(xiàn)成效。原本無論怎么跑都瘦不下來的下腹部，在矯正跑步姿勢后竟然減掉7公分，她本人也對此結(jié)果感到非常意外。

　 　學(xué)會(huì)縮肚子的技術(shù)，一輩子“瘦”用

　　但是，前面那位模特兒的范例，并不是要各位讀者學(xué)她養(yǎng)成跑步的習(xí)慣。重點(diǎn)是要告訴各位，巧妙運(yùn)用背部與腹部肌肉是多么重要的事。用不著堅(jiān)忍不拔的精神，也無需大費(fèi)周章，瘦肚子就是這么簡單。

　　縮小腹是一種“技術(shù)”。洗臉與洗澡時(shí)要隨時(shí)注意自己腹部的動(dòng)作與姿勢，走路時(shí)則要用力縮小腹。雖然我是健身教練，但我不只沒有慢跑習(xí)慣，連走路與有氧運(yùn)動(dòng)也無法持續(xù)。唯有縮小腹這件事，我有自信可以做一輩子。

　 　縮肚+有氧運(yùn)動(dòng)，熱量燃燒“增加40 %”

　　我之所以不斷強(qiáng)調(diào)在日常生活中養(yǎng)成“收腹習(xí)慣”，是因?yàn)椤爸采娇s肚法”與有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合時(shí)，最能發(fā)揮效果。

　　 縮肚子幫你多消耗了四成熱量

　　過去沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的讀者，在日常生活中勤縮小腹就能增強(qiáng)肌力，讓小腹變得更平坦。將肚子往內(nèi)縮的動(dòng)作不只能增強(qiáng)肌力，運(yùn)動(dòng)肌肉還能增加熱量消耗。

　　接下來我要介紹一個(gè)頗令人玩味的實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)。感謝近畿大學(xué)的知名肌肉生理學(xué)家，谷本道哉老師大力幫忙，利用分析呼氣的方式測量運(yùn)動(dòng)成效。

　　這份實(shí)驗(yàn)報(bào)告指出，在相同時(shí)間長度下用一樣的速度走路，縮小腹所消耗的熱量，比放松腹部時(shí)多出43.1%。除了我之外，還有另一位朋友參與實(shí)驗(yàn)，他也增加了36.9%。順帶一提，大步走路就能增加兩成的熱量消耗。

　 　積極縮肚，等于慢跑1.3小時(shí)!

　　以相同速度走路時(shí)，維持收腹?fàn)顟B(tài)需要持續(xù)運(yùn)動(dòng)腹部肌肉，可以提升熱量消耗率。說得精準(zhǔn)一點(diǎn)，即便是想到才收腹，一天也能消耗掉相當(dāng)于慢跑30分鐘的熱量;如果一整天積極收腹，竟然可以多消耗相當(dāng)于慢跑1小時(shí)20 分鐘的熱量!這樣的結(jié)果當(dāng)然會(huì)讓人瘦下來啊!

　 　不必刻意運(yùn)動(dòng)，“縮腹走路”就能瘦身

　　不用刻意撥時(shí)間走路運(yùn)動(dòng)，日常生活的走路動(dòng)作就是最好的有氧運(yùn)動(dòng)。雖然熱量消耗量會(huì)因每個(gè)人的體質(zhì)不同而有差異，但縮腹走路確實(shí)可以增加消耗的熱量。擔(dān)心凸肚問題的人，縮腹走路會(huì)比大步走路更有效。

　　按照我以往擔(dān)任教練的經(jīng)驗(yàn)，就算有縮小腹，彎腰駝背的走路姿勢也會(huì)降低減肥效果。姑且不論減肥效果，抬頭挺胸的姿勢才可以讓人看起來年輕有魅力，務(wù)必要注意!

　 　一個(gè)小動(dòng)作，改變身體與人生

　　“植森式瘦肚法”能改善腹型，讓你再也不用面對“身材發(fā)福、衣服越買越寬松”的壓力。聽起來可能有點(diǎn)夸張，不過真的有人因?yàn)橹采绞荻欠ㄊ菹聛碇螅d奮地跟我說：“肚子變小之后，我的人生都改變了!”

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