一
木瓜：木瓜含有豐富的蛋白酶
后的調(diào)理工作.png)
蘋果：蘋果不僅營養(yǎng)豐富
，而且酸甜可口，脆嫩多汁，口味清香。蘋果富含鋅，汁中的含鋅量超過牡蠣。產(chǎn)婦多吃蘋果，有助于胎兒健康發(fā)育。孕婦食蘋果，可補(bǔ)充鋅和碘， 蘋果甜酸爽口橘子：它含維生素c和鈣質(zhì)較多
香蕉：香蕉中含有大量的纖維素和鐵質(zhì)
，有通便補(bǔ)血的作用。產(chǎn)婦多愛臥床休息，胃腸蠕動較差，常常發(fā)生便秘。再加上產(chǎn)后失血較多，需要補(bǔ)血，而鐵質(zhì)是造血的主要原料之一，所以產(chǎn)婦多吃些香蕉能防止產(chǎn)后便秘和產(chǎn)后貧血。二
、產(chǎn)后怎么調(diào)養(yǎng)更科學(xué)適宜的環(huán)境
產(chǎn)婦及嬰兒的居室應(yīng)清潔明亮
，安靜宜人，通風(fēng)透氣，空氣新鮮正常分娩后
，產(chǎn)婦可以洗頭、洗澡(宜在分娩后3—7天開始)、刷牙(要注意用溫水漱口);冬季每隔兩三天揩揩身，夏天洗淋浴，不可盆浴適當(dāng)活動
正常情況下產(chǎn)后24h可起床活動
適當(dāng)運(yùn)動
三
不刷牙
產(chǎn)婦生產(chǎn)后一個月內(nèi)
經(jīng)常喝茶水
多進(jìn)湯汁固然可增加乳汁分泌
長時間喝紅糖水
有些產(chǎn)婦在月子一個勁地喝紅糖水，認(rèn)為能夠活血化淤和補(bǔ)血
料理一定要加酒
酒的作用是活血
每天大量吃雞蛋
盡管雞蛋富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
，營養(yǎng)價值很高，很適合產(chǎn)婦食用四
湯面
湯面是新媽媽適宜的飲食，既可用掛面下湯
小米粥
小米粥的營養(yǎng)優(yōu)于精面粉和大米。同等重量的小米含有的鐵比大米高1倍
牛奶
牛奶的蛋白質(zhì)含量很高
，并且容易被人體吸收利用，對新媽媽健康的恢復(fù)及乳汁分泌很有好處，每日以250～500毫升為宜。雞蛋
雞蛋為優(yōu)質(zhì)蛋白食物
，其脂肪和鐵含量也相當(dāng)豐富，有強(qiáng)壯身體和促進(jìn)乳汁分泌的作用，有利于新生兒的生長發(fā)育。每日進(jìn)食2-3個即可，吃太多反而易引起消化不良。雞蛋宜選用配菜炒、荷包蛋、雞蛋羹等吃法，雞蛋營養(yǎng)豐富且比較易于消化，如果雞蛋和牛奶一同食用效果更好。蔬菜
新鮮蔬菜含有大量維生素、膳食纖維和微量元素
，能為新媽媽補(bǔ)充營養(yǎng)并防止新媽媽出現(xiàn)便秘、產(chǎn)后出血等癥狀。如黃豆芽中含有大量蛋白質(zhì)本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/235269.html.
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