一、哺乳期減肥的黃金時(shí)間
欲速則不達(dá)
，這句名言很適合產(chǎn)后立即減肥或者產(chǎn)后瘋狂減肥的媽媽們。哺乳期減肥不能急于求成，要根據(jù)自己的身體恢復(fù)情況，循序漸進(jìn)，這樣對媽媽和寶寶的健康都具有十分重要的作用。如果急速減肥，可能會(huì)延長身體的恢復(fù)，給媽媽的身體帶來各種后遺癥
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4、產(chǎn)后4個(gè)月可以加大減肥力度
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二、哺乳期減肥的方法
1.減肥的時(shí)間
。最好先咨詢醫(yī)生，然后再征得他們的同意。一般建議產(chǎn)后42天以后再開始減肥，因?yàn)楫a(chǎn)后媽媽們身體比較虛弱2.減肥的方法
3.減肥的速度。在保證寶寶奶水充足的情況下
4.適量的運(yùn)動(dòng)。比如早晚散步
5.保持愉悅心情。媽媽們不要過于擔(dān)心自己的體重問題
6.改變飲食習(xí)慣
7.日常生活技巧。多喝水
三、哺乳期減肥的食譜要求
食物總量較大
供給充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
保證供應(yīng)含鈣豐富的食品
適量攝入粗糧、薯類和豆類
攝入足夠的新鮮蔬菜和水果
。新鮮蔬果所含的維生素C是乳母所需，而其中的有機(jī)酸有利于改善食欲，并幫助礦物質(zhì)的吸收。每天應(yīng)攝入500g蔬菜，其中一定要包括深綠色葉菜和顏色深濃的蔬果。每天應(yīng)保證1000ml的湯汁
注意營養(yǎng)衛(wèi)生
四、哺乳期減肥的注意事項(xiàng)
產(chǎn)婦產(chǎn)后需要坐月子
產(chǎn)后立刻就節(jié)食：分娩過程中媽媽們消耗了很多的能量，身體很虛弱
，而且媽媽們還擔(dān)負(fù)著要哺乳寶寶的重?fù)?dān)，這個(gè)時(shí)候千萬要注意補(bǔ)充營養(yǎng)，幫助身體恢復(fù)的同時(shí)還為寶寶提供高質(zhì)量的母乳。所以產(chǎn)后42天內(nèi)，媽媽們都不要盲目節(jié)食來減肥。產(chǎn)后立刻做運(yùn)動(dòng)：產(chǎn)后立刻運(yùn)動(dòng)無助于子宮的恢復(fù)
，還會(huì)對子宮帶來嚴(yán)重的傷害，所以運(yùn)動(dòng)減肥要把握合適的時(shí)機(jī)。服用減肥藥：減肥藥有再好的作用都好
，它始終是藥。產(chǎn)后馬上就服用減肥藥，藥物會(huì)從母乳中排出，如果你要喂養(yǎng)母乳的話，那么寶寶就間接地吃了減肥藥了。不管是什么減肥方式都好
，媽媽們都不可過于心急，應(yīng)該根據(jù)自身的身體恢復(fù)情況制定適合自己的減肥方案，找到適合自己的才是最好的。本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/235285.html.
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