剖腹產(chǎn)后怎樣瘦身,產(chǎn)后怎么食補(bǔ)才不會長胖

一、剖腹產(chǎn)后瘦身的五大秘

秘訣一：母乳喂養(yǎng)，喝素湯。母乳是寶寶最好的營養(yǎng)食品，母乳喂養(yǎng)不僅僅對寶寶非常有利，而且能夠帶走母親在懷孕期間積存的多余的脂肪，瘦身效果非常明顯，所以才去母乳喂養(yǎng)可以說是產(chǎn)后瘦身的最好的法寶。另外只喝素湯，不喝葷湯也是瘦身的一個(gè)非常好的方法，素湯包括西紅柿雞蛋湯，桂圓枸杞湯，紅棗紅糖湯，紅豆薏仁湯，酒釀燉蛋，菠菜湯等。另外每天多喝白開水也是瘦身不可缺少的環(huán)節(jié)。

秘訣二：吃粗糧。產(chǎn)后可以多吃一些粗糧，粗糧能夠促進(jìn)腸胃的蠕動，避免出現(xiàn)便秘，可以讓腸道吸收的比較少，所以吃粗糧可以瘦身。

秘訣三：吃清淡的食物。吃清淡的食物就意味著少吃油膩性的食物，這樣就能夠嚴(yán)格控制油脂的攝入量，減少脂肪的堆積，所以能夠很快的瘦身。

秘訣四：經(jīng)常順時(shí)針揉肚子。順產(chǎn)的三天后就可以開始揉肚子了，剖腹產(chǎn)的可以在傷口復(fù)員后開始揉肚子，一般來說半個(gè)月，最多一個(gè)月及可以開始，這樣可以加速肚子上的脂肪燃燒，能夠快速的瘦肚子。堅(jiān)持下去，很快就可以穿得下懷孕前的褲子了。

秘訣五：和寶寶一起運(yùn)動。可以將寶寶放在肚子上，然后仰臥，雙腿支起來，然后提腰，頂胯到最大度，堅(jiān)持到挺不住再放下，每天做30下，能夠很好的瘦肚子，寶寶在媽媽身上也會玩的很開心。

二、剖腹產(chǎn)后瘦肚子的運(yùn)動有哪些

運(yùn)動是幫助女性產(chǎn)后瘦肚子很有效的一種方法，但是一定要等到傷口完全恢復(fù)之后，媽媽們一定要抓住產(chǎn)后恢復(fù)的黃金階段，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，可以幫助你消化，有效的瘦肚子。

1、實(shí)心球上拋運(yùn)動。

讓自己坐在一個(gè)可以調(diào)節(jié)自己角度的板凳上，把板凳調(diào)節(jié)到和地面成45°，躺在上面，把頭部朝著地板的方向，拿起球在胸部上方，當(dāng)上半身向上升起的時(shí)候，就把求向上拋出，然后把球抓住，就這樣來回運(yùn)動。

2、收腹運(yùn)動。

準(zhǔn)備一個(gè)凳子或者是椅子，讓自己坐在凳子或椅子的邊沿，把兩只手放在臀部的兩邊，并要緊抓板凳邊緣，膝蓋要做到彎曲，慢慢的要把腿部向胸部抬起來，同時(shí)要把自己的上半身向前傾，直到你的胸部靠近你的腿時(shí)，再把身體向后仰，來回重復(fù)的運(yùn)動。

需要大家注意的是，剖腹產(chǎn)后媽媽們的身體是比較的虛弱，需要經(jīng)過一段的時(shí)間的調(diào)理和休息，才能開始適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，一定不要太過于心急的想要瘦身，健康的身體是革命的本錢，想要通過運(yùn)動來瘦身也要注意適當(dāng)，不要太多過心急，如果運(yùn)動的時(shí)候，覺得累了，就要停下來休息會，不要太勉強(qiáng)自己，做到循序漸進(jìn)就可以了，產(chǎn)后瘦身也不是一時(shí)半會就能達(dá)到效果的，需要堅(jiān)持，持之以恒。

三、產(chǎn)后減肥有哪些禁忌

1.產(chǎn)婦減肥不宜喝茶。產(chǎn)后不宜喝茶，這是因?yàn)椴枞~中含有鞣酸，它可以與食物中的鐵相結(jié)合，影響腸道對鐵的吸收，從而引起貧血。茶水濃度越大，鞣酸含量越高，對鐵的吸收影響越嚴(yán)重。產(chǎn)婦分娩以后體力消耗很大，氣血雙虛，產(chǎn)后應(yīng)臥床休息，以利體力恢復(fù)。多進(jìn)湯汁類飲食，以增加乳汁的分泌。另外，茶葉中還含有咖啡因，飲用茶水后，使人精神振奮，不易入睡，影響產(chǎn)婦休息和體力的恢復(fù)，同時(shí)茶內(nèi)的咖啡因可通過乳汁進(jìn)入嬰兒體內(nèi)，容易使嬰兒發(fā)生腸痙攣和忽然無故啼哭現(xiàn)象。所以產(chǎn)婦產(chǎn)后不宜喝茶。

2.產(chǎn)后減肥最忌束腰。愛美是女人的天性，很多年輕母親尤其關(guān)注自已的體形變化，并以為產(chǎn)后束緊腹部，有助于體形的恢復(fù)，殊不知這也可能給她們的身體帶來意外的麻煩。年輕媽媽會在產(chǎn)前就準(zhǔn)備好了腹帶和健美褲。孩子剛生下來，就將自已從胯到腹緊緊裹住，以至于彎腰都很困難。當(dāng)身體能恢復(fù)運(yùn)動時(shí)，便換上了健美褲，緊緊地繃在身上，希望自己的體形能早日恢復(fù)?？善屡c愿違，這樣不僅沒能恢復(fù)苗條的體形，還患上了討厭的痔瘡。患上痔瘡主要是因?yàn)榫o束腰帶的壓迫，進(jìn)而妨礙了腹腔器官的血液循環(huán)，出現(xiàn)腹脹、消化不良和便秘所致。得了痔瘡的年輕媽媽有很多，殊不知痔瘡僅僅是危害之一。

3.產(chǎn)后減肥不宜針灸。有意通過針灸減肥的新媽媽們，應(yīng)該在給孩子戒奶以后再嘗試，因?yàn)獒樉臏p肥需要配合飲食調(diào)理，比如暫時(shí)用魚肉和雞肉代替豬肉、牛肉和羊肉，但對于還處于哺乳期的女性來說，這樣做可能會影響乳汁的營養(yǎng)成分，所以應(yīng)該等孩子戒奶以后才開始療程。

四、產(chǎn)后食補(bǔ)吃不胖的方法

一、早餐不妨豐盛

早餐非常豐盛，計(jì)有雞蛋一個(gè)，牛奶五百毫升，涼拌小菜若干，外加谷類食品如紅薯、玉米、全麥面包等。

早餐可以吃得很飽很撐，充分滿足自己的食欲。其實(shí)計(jì)算起早餐的全部熱量，不會超過500卡路里，這是坐月子吃什么不長胖的早餐。

二、中餐不吃主食

中餐要吃精蛋白質(zhì)和足量蔬菜，注意不要與碳水化合物同食。精蛋白質(zhì)包括豆腐等豆類制品和魚類、禽類(去皮)、瘦的牛、羊、豬肉等，可以隨便吃啊;蔬菜就更沒有限制了，這是坐月子吃什么不長胖的午餐。

三、下午茶時(shí)間補(bǔ)充水果

下午3-4點(diǎn)時(shí)，可以吃兩個(gè)蘋果或一根香蕉等水果補(bǔ)充能量。

四、晚餐以谷類主食和蔬菜為主

可以吃全麥面包或是純谷類食品，注意熱量不要超過150卡路里。對了，如果近期體重有些許上升，晚餐的主食會選用雅萊減肥餅干(餅干可好吃了)，用以降低體重。很有效的!蔬菜不要炒，盡量涼拌或煮成蔬菜湯，這是坐月子吃什么不長胖的晚餐。

五、晚點(diǎn)是沒有熱量的養(yǎng)顏湯

一般我會煮銀耳蓮子百合湯等有養(yǎng)顏功效的湯類當(dāng)作晚點(diǎn)。時(shí)間一般在晚8點(diǎn)左右。注意湯中不要放糖。這樣可以保證湯品基本沒有熱量。長期堅(jiān)持下來，滿足了食欲，調(diào)劑了情調(diào)，提升了品質(zhì)，滋養(yǎng)了容顏。

對于下午茶和晚點(diǎn)，可能很多媽媽這個(gè)點(diǎn)也不會吃這些，不過按照上面的早、中、晚的月子食譜。相信你坐月子期間也不會長胖。

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